1. Режим дня и сна. - оптимизировать режим труда и отдыха; - фиксированное время пробуждения; - поддержание оптимального количества ночного сна по возрасту и индивидуальным особенностям; - распределение суточного сна без ущерба ночного сна для лучшего восстановления;
2. Ритуал перед сном - выработка собственной последовательности действий, которые будут ассоциироваться с отходом ко сну, например, прогулка, переодевание в одежду для сна, гигиенические процедуры, сон; - отказ от гаджетов, просмотра телевизора за 30-60 мин до отхода ко сну; - использование спального места только для сна; - подходящие методы успокоения (медитация, ритмичное дыхание и др.).
3. Формирование здоровых привычек - оптимальный уровень физической активности в течение дня с периодами отдыха; - прогулки перед сном, в дневное время периоды пребывания на солнечном свете; - снижение количества или отказ от алкоголя, никотина; - уменьшение употребления продуктов, возбуждающих нервную систему; - соблюдение режима питания;
4. Оптимизация спального пространства. - безопасность; - комфортный матрас и подушка; - приятные постельные принадлежности; - прохладная комната (оптимальная температура); - проветривание перед сном (доступ к свежему воздуху); - приглушение шума (беруши, белый шум и др.); - затенение комнаты (плотные шторы, маска на лицо и др.); - успокаивающие ароматы.
1. Режим дня и сна. - оптимизировать режим труда и отдыха; - фиксированное время пробуждения; - поддержание оптимального количества ночного сна по возрасту и индивидуальным особенностям; - распределение суточного сна без ущерба ночного сна для лучшего восстановления;
2. Ритуал перед сном - выработка собственной последовательности действий, которые будут ассоциироваться с отходом ко сну, например, прогулка, переодевание в одежду для сна, гигиенические процедуры, сон; - отказ от гаджетов, просмотра телевизора за 30-60 мин до отхода ко сну; - использование спального места только для сна; - подходящие методы успокоения (медитация, ритмичное дыхание и др.).
3. Формирование здоровых привычек - оптимальный уровень физической активности в течение дня с периодами отдыха; - прогулки перед сном, в дневное время периоды пребывания на солнечном свете; - снижение количества или отказ от алкоголя, никотина; - уменьшение употребления продуктов, возбуждающих нервную систему; - соблюдение режима питания;
4. Оптимизация спального пространства. - безопасность; - комфортный матрас и подушка; - приятные постельные принадлежности; - прохладная комната (оптимальная температура); - проветривание перед сном (доступ к свежему воздуху); - приглушение шума (беруши, белый шум и др.); - затенение комнаты (плотные шторы, маска на лицо и др.); - успокаивающие ароматы.
Делитесь своими методами в комментариях👇
BY Школа питания “Seeds”
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future.
from us
