Что делать с неприятными эмоциями

Человеку свойственно испытывать разные эмоции. Неприятные в том числе. И это нормально.

Тревога, самобичевание, прокрастинация, депрессия – мы готовы почти на всё, чтобы их остановить или вообще избежать. Но на деле это только ухудшает ситуацию🙁

Жизнь без периодической боли и негатива почти невозможна. Это не ошибка, а особенность. Боль показывает нам, что важно и чему стоит уделить больше внимания. Вот поэтому «выключателя» для плохих чувств просто нет.

И что же делать?

😁 Попробовать поменять отношение к своим мыслям и эмоциям, а не пытаться изменить их содержание.

Для этого предлагаю простое упражнение. Можно сделать его прямо сейчас.

Встаньте и пройдитесь по комнате, произнося несколько раз фразу «Я не могу ходить по этой комнате».

Чувствуете себя глуповато? Всё норм. Это потому, что слова и действия находятся в полном противоречии. И именно такие противоречия способны запустить волшебство. Они показывают, что мысли в нашей голове не всегда точны и мы не обязаны им полностью подчиняться.

😁Так можно переписать отношения с вашим внутренним критиком: научиться его игнорировать, оспаривать или делать то, что намеревались, даже если он шепчет, что это страшно и неприятно.  

Например, внутренний голос может всё время шептать, что как только я выйду выступать перед публикой, то облажаюсь, провалюсь сквозь землю и ещё 100 лет не смогу отмыться от позора, но… я всё ещё здесь, жив, и даже не закидан помидорами.

Ну, значит откуда этому дурацкому критику знать что-то там по поводу моих выступлений? Воооот.

Ну и напоминаю, что можно взрастить в себе бабулю-хвалительницу. Или воспользоваться «Игристым настроением», там тоже годные идеи, как справиться с эмоциями и научиться себя поддерживать😁

#практикую

Фильм о чувствах

И о том, что бывает, когда мы прячем их во внутреннем чуланчике, у которого внезапно ломается замок, и дверь остаётся нараспашку.

«Август: Графство Осейдж».

Многочисленное семейство собирается в родном доме по случаю печального события. Сами понимаете, осиное гнездо во плоти.

Актёрский каст – просто шикарный! Играют так, что рукоплескал бы даже Станиславский. Особенно Мерил Стрип. Приятно удивила и Джулия Робертс, она достойно аккомпанирует. Шикарно ещё и то, что даже второстепенные роли продуманы до самых мелочей, ну проооосто😁

В течение фильма герои постепенно открывают свои шкафы со скелетами и в какой-то момент эти кости вываливаются лавиной. И самое грустное, что оказывается, что для многих печальным событием становится не смерть, а сама жизнь.

В общем, спойлерить не хочу. Очень #рекомендую

Жесткий умный фильм. Смотреть строго без ожидания лёгкого фонового развлечения. Где-то недавно попалась фраза – мы имеем ту жизнь, на которую у нас хватило самооценки. Вот тут как раз наглядный пример.

Возможно, в пятницу и хотелось бы чего-то другого, но… такая уж рекомендация😂

Срочно расчехляем обувь на шпильке!

И стучим по банковским картам! Думали, 100 тысяч на дороге не валяются? Зря! Где-то лежат и ждут нас😂

Интересно, если такие «обряды» проводить каждый месяц, может и на работу ходить не надо? Настучал и сиди себе, придумывай, куда потратить несметные богатства.

А вообще, количество подобных рекомендаций в последнее время зашкаливает. Это у всех так или только мне одной попадается?

П.с. мужчины в отсутствие шпильки наверняка могут воспользоваться обыкновенными тапками. Не благодарите😁

Жаркая эзотерическая дискуссия

Уж не знаю, настучала ли я вчера шпильками себе 100 тыщ рублёв, но оживлённую беседу в комментариях лайфхак точно призвал. Вспомнила фразу: не суйся на поле эзотерики, если не умеешь интерпретировать события в свою пользу.

😁 Сразу скажу: я не большой фанат ненаучных наук аля астрология, нумерология и пр. Но допускаю, что мир разный и в нём много всего, что базовой логике поддаётся трудно (если поддаётся), потому как многого мы пока не знаем.

Почему я сомневаюсь:

😁эзотерика часто оперирует неподтверждённой информацией, которую просто нельзя проверить. Никто и никогда не проводил экспериментов, не анализировал и не считал данные, не было многолетних наблюдений.

В психологии, кстати, это делается регулярно. Оттого особенно неприятно, когда нашу науку пытаются притянуть к ненаукам с помощью слов. Парапсихологам, астропсихологам и пр. привет! Это всё делается, чтобы лучше втюхать расклады, карты и другие волшебные таблетки.

Минус в том, что это не просто маркетинговый ход. Эзотерический подход часто подменяет реальность, подливает масла в огонь наших когнитивных искажений.

😁Ещё меня лично триггерит, что эзотерика отлично прививает мысль, что можно делать приблизительно ничего, чтобы у тебя было всё, что хочешь: каблуками постучать, трусы на люстру закинуть… Мысль сама по себе привлекательная, но развивает нереальную степень инфантильности.

В итоге раскачивая «магическое мышление» и, при этом, не зная, как всё это работает, человек вступает на очень зыбкую почву – в реальном мире жить не учится, а законов волшебного постичь в полной мере просто не может.

И что же делать? Я адепт прокачки мозга. Проверенными научными методами. Ими с вами и делюсь. Так что в первую очередь – прокачать своё мышление, научиться с ним работать, научиться работать с эмоциями и эмоциональным интеллектом😁

А уж потом, если вдруг захочется для подкрепления уверенности в себе сходить к эзотерику, то непременно с требованием сказать вам что-то хорошее. Ибо плохое можно и самому придумать. А оно ннадо вообще?

❤️ всё равно верю в эзотерические науки, у меня всегда совпадает
🔥 одно другому не мешает
👍 только наука, только хардкор!

Давайте познакомимся… с самими собой😁

Забавно, но по факту, как показывает практика, мы очень многого о себе не знаем. И, как правило, и не пытаемся узнать, потому что есть дела поважнее. (Но как показал вчерашний опрос, всё-таки хотим! И это здорово!)

А ведь именно знание себя, своих интересов, своих сильных сторон и чуть менее сильных, того, что нравится и что – нет, всё это даёт фундамент, на котором мы строим свою жизнь.

Так что сегодня предлагаю всё-таки об этом фундаменте позаботиться и попробовать узнать себя лучше.

Что можно сделать?

😁Задавать себе вопросы. Вот эти, к примеру, помогут понять, что чувствуете

😁Понять, какая у вас самооценка

😁Узнать, а что внутри мешает делать так, как хочется – бесплатный мини-курс в помощь.
😁Научиться выбирать себя

Делитесь потом результатами, что новенького для себя открыли😁

Сон и мотивация — есть связь?

Замечали, что без качественного сна нам тяжелее прикладывать умственные и физические усилия, чтобы чего-то достичь? И речь не только про великие открытия, даже простые вещи даются сложнее.

Исследования показали, что мотивация, которая и побуждает нас действовать, напрямую зависит от того, высыпаемся мы или нет.

Хотя если действие – укрыться одеялком и поваляться ещё в кроватке — то мотивации и после недосыпа хоть отбавляй, как по мне😂

А у вас как, выспались?
🦄 – выспался, сил – маленький вагончик!
🤝 – не выспался, но уже взбодрился
💯 – ну ещё 5 минуточек!

Мотивация живёт 3 года дня

Когда мы произносим слово «мотивация», то сразу как будто активизируем поиск в организме волшебной кнопки, на которую нажмёшь, и кааааак попрёт кипучая деятельность😂

А кнопки по факту нет, набор мотивирующих факторов очень субъективен и зависит от потребностей и желаний конкретного человека.

В слайде перечислила самые распространённые.

Но есть ситуации, когда мозг работает от обратного: я хочу чего-то избежать – наказания, конфликтной ситуации, ошибки.

😁Всё это даёт импульс, который подстёгивает к действиям. И вот забавный факт: исследования показывают, что энергия мотивации, этот импульс, длится от 3 до 10 дней. А дальше – ослабевает, и вперёд двигает сила воли или глубокое понимание смыслов своей деятельности.

Забавно, что многие ждут годами этих 10 дней, которые так недолговечны. Я так вот уже который год думаю о занятии спортом и похудении😂

У меня есть знакомые, которые искренне вдохновляют своей дисциплиной по отношению к спорту и фигуре. Случается, что после встречи я преисполняюсь идеей прямо «завтра» начать строить стройное тело.

Первые дни держусь легко и с удовольствием, потом возникает лёгкое сопротивление, после находится «более важное и обязательно срочное дело», и вот уже неделю спорт и дисциплина только снятся. А я качу по накатанное колее на весёлых санках с неизменным размером 🍑

Внятного ответа – а зачем тебе это, Кать? – сформулировать для себя не могу.

😁 Стандартные доводы «будешь носить что угодно и во всём выглядеть отлично» не мотивируют, я и в своём размере могу подобрать гардероб.

😁 Социальные нормы тоже не повод.

😁 Здоровье почему-то напрямую со спортом у меня не ассоциируются.

Я даже думала, может тогда оно и не надо? Но пришла к выводу, что всё же вопрос красивого тела меня триггерит, забирает фоном внутренний ресурс, надо это как-то решать. При этом фокус внимания на него я сдвигать не хочу.

Короче, решила, раз волшебного импульса мне недостаточно, подойду к решению с другой стороны.

Наберём 50 🔥, расскажу, какой планирую эксперимент.

😁Если нет желания и сил что-то делать – ТЫК
😁Если страшно сделать не так – ТЫК
😁Чтобы перейти от теории к практике – ТЫК

Я худею с этой прикормки

Рассказываю про эксперимент по похудению, который сама себе придумала.

Всё началось с того, что я размышляла над тремя вопросами:
😁 что мне предстоит инвестировать в перестройку системы?
😁сколько времени я готова на это потратить?
😁насколько я готова вкладываться в похудение по-честному?

Вспомнила, как в институте нам рассказывали про программу 12 шагов, которую проходят для избавления от зависимостей. Она длится год и более, чтобы за это время человек перестроил свою жизнь и сформировал новые привычки и ценности.

Зачем это важно? Если взяться менять привычку, не перенастраивая всю систему жизни, ничего не выйдет. Тут рассказывала, почему.

Для меня совершенно очевидно, что даже полугода на это не хватит, ведь новая должна пустить другие корни, укрепиться и прорасти. Так что год – звучит достижимо. понятно и правдиво. Особенно, если нет цели влезть в платье на два размера меньше через неделю (а у меня такой нет😅).

Второй вопрос про инвестиции. Чаще всего мы расплачиваемся силой воли. И я так делала не раз. И мне не понравилось. Но можно ли не разбивать всю кубышку разом, а доставать по чуть-чуть? Да! Я хорошо умею фокусировать внимание и удерживать его на чём-то. А это мне и нужно, чтобы применить систему маленьких шагов.

😁К примеру, я сфокусирую внимание на изменении пропорции овощей и гарнира в тарелке. Это не так сложно. И возьму на перекус яблоко вместо печеньки. И вот самое важное! Я не буду обещать этого себе на всю жизнь! А разово – нормально, достижимо.

😁Пройти пару этажей вместо того, чтобы ехать на лифте? Могу. Обещать так делать всё время – нет, а вот конкретный день сфокусироваться и сделать – пожалуйста!

Вчера в комментариях как раз писали о том, что даже одна тренировка в неделю, если она делается регулярно на протяжении года, даёт эффект (укрепилась спина, появился тонус мышц и все такое). Вот и я так начну😁

И третье: я готова по-честному практиковать маленькие шаги? В рамках одного дня – да. А я и не обещаю себе больше.

Для этого эксперимента нет смысла ждать мотивации, ведь всё происходит в рамках одного дня. Плюс я уже пробовала принцип маленьких шагов в других сферах и они показали свою эффективность. Этот принцип не перегружает лишними обязательствами, так что пришло время попробовать с ними поиграться и в сфере похудения.

Ну, что, будете следить за этим реалити-шоу?Делиться промежуточными результатами?

Пища для мотивации

Финалю неделю первым в 2025 году подкастом🔥Пожалуй, символично, что он про мотивацию.

Внутри идеи, как использовать эту движущую силу во благо и не только ею подпитываться, но и её саму поддерживать на высоком уровне.

Таймкоды, чтобы было удобнее:

01:20 как использовать мотивацию и при чём здесь эмоции
03:30 про эмоциональный путь
04:00 искусственные дедлайны и как их ставить
05:20 придумывание наград
06:27 подумайте, кто вас вдохновляет

😁 Ещё о том, как поддержать себя ТУТ
😁 Что поможет поднять настроение ТУТ

Всем отличной пятницы и выходных😁

Проведу эфир!

Это не новость, что со спортом у меня отношения чуть лучше, чем вот такие. А потому из своего эксперимента по похудению я подходы к подобным снарядам исключила. От греха и падений😅 И из-за любви к себе.

Собственно, последнюю тему хочу сделать темой этой недели и поговорить об этом подробнее: все ли могут в себя влюбиться, нужно ли это и зачем, а главное – насколько эта любовь может быть вечной.

Планирую даже эфир провести. Первый в канале! Отвечу на ваши вопросы (не только про любовь к себе, но и другие), поделюсь упражнениями, проведу несколько разборов ваших запросов. Встречаемся 12 февраля в 20:00.

🔥 если классная идея с эфиром, и вы планируете прийти
❤️ если не любите эфиры, но любите себя (и меня)

😁 Если хотите стать участником (чтобы я помогла вам найти ответ именно на ваш вопрос), пишите в комментариях 😁 и собственно вопрос-тему, которая волнует.

Хорошей недели! Жду ваших вопросов и начинаю готовиться😁

Что значит любить себя?

Не отрываться от зеркала? Быть эгоистом? Или может быть, грамотно выстраивать границы и внимательно относиться к собственным потребностям?

Предлагаю проверить, насколько сильно вы себя любите 😁

😁 Подготовила тест на 5 вопросов и 2 минуты

Пишите в комментариях результаты!

😁 Кстати, напоминаю, что уже завтра пройдёт первый эфир, и вы всё ещё можете прислать свой вопрос в комментариях или мне в личку @katarinashibanova

А я на эфире разберу😁

Эфир уже сегодня!

Друзья, сегодня в 20:00 проведу первый эфир в канале.

Ключевая тема – любовь к себе: из чего она состоит и как влияет на нашу жизнь во всех сферах, как её взрастить и не перегнуть палку.

А ещё:

😁 отвечу на ваши вопросы
😁 прямо в эфире разберу запросы самых смелых, тех, кто готов действовать, а не только хотеть
😁 и расскажу про ещё одну секретную новость

Если у вас ещё есть вопросы, которые хотелось бы задать, пишите в комментариях 😁

И ставьте напоминание на 20:00. Жду 😁

Пост для комментариев, вопросов и всего, чем хочется со мной поделиться 😁

Первый эфир про любовь – запись!

Друзья, спасибо всем, кто вчера был онлайн, кто задавал вопросы и выходил в эфир! Поболтали, попрактиковали, повспоминали.

Получилось лампово и хорошо. Подумала, что в следующий раз хорошо бы выйти в эфир с изображением. Как вам мысль?

И ещё буду рада вашей обратной связи, конечно😁

Таймкоды,чтобы было удобнее
01:23 признаки нелюбви к себе
08:45 признаки любви к себе и практика
22:00 упражнение для любви к себе
28:00 про подарки и умение их принимать
43:00 ответы на вопросы и практика любви к себе

😁 Про самооценку тут
😁 Ещё упражнение тут
😁 Про поддержку себя тут

Воскрешающая сила любви

Сегодняшняя рекомендация — в тему недели. Про любовь к себе😁

«Под солнцем Тосканы» — фильм с очаровательной Дайаной Лэйн. Одновременно и комедия, и мелодрама, пропитанная теплотой и солнцем яркой Италии.

Героиня после болезненного развода решает начать новую жизнь. Подруги рекомендуют путешествие в Тоскану, и она отправляется туда. Неожиданно покупает потрёпанную временем и солнцем виллу и начинает возвращать её к жизни.

Мне легко понять, почему героиня остановила своё внимание на этих местах – я сама любитель северной Италии, была бы художником, отправилась бы туда писать картины. Цветущие пейзажи, виноградники и оливковые рощи, ароматы трюфелей и беззаботной жизни вокруг не оставляют шансов не влюбиться.

И героиня влюбляется. В это всё и в себя, конечно. Интересно, что восстанавливая дом, она как будто заново пересобирает и переосмысливает себя.

Понравилась искренность и лёгкость истории о поиске себя, об изменениях и возможностях, которые открываются, если ты готов дать себе шанс.

Ну и атмосфера, само собой😁

Про любовь к себе писала ещё здесь и тут.

#рекомендую