Новая работа – принимаю поздравления!

Теперь я часть команды МТС😁 

Первый день на новом месте прошёл не без курьёзов. Причиной их стала моя неспособность запоминать имена, с которой мучалась ещё в будущность бизнес-тренером, и близорукость, которая лишает возможности надеяться на бейджики с именами.

Познакомилась я, конечно, со многими. Но вот при попытке повторного обращения в голову вместо имён приходило только «извините, не подскажете..?» 

Барьер ли это для меня? Уже, пожалуй, нет. За годы я научилась и с группой работать так, чтобы каждый считал, что тренинг я веду именно для него, и к людям находить подход, даже если имя вспомнить не могу. 

Но краснеть всё-таки не перестаю😊

Что ещё из приятного: оказывается, теперь на работу устроиться можно полностью дистанционно – через Госуслуги. Чудо!

Поэтому велком-встречи перестают быть томными: пропуск выдали, оборудование и зарплатную карту получила. Ну красота! 

Ну и ещё из бонусов: на метро до офиса всего 20 минут. Поэтому данный вид транспорта возвращается в мой обиход.

Из неприятных и забытых было осадочков – смрад зловонных духов от сидящих рядом попутчиц сбивает с ног. Но эту неприятность мы переживём) 

А в остальном – работа меня любит, раскачиваться времени нет😂

А у вас сохранились воспоминания о первых рабочих днях на новых местах? Буду рада, если поделитесь, интересно)

Как вы увольняетесь?

Я люблю, когда расставание происходит по любви. Всегда с теплотой отношусь к коллегам и надеюсь, что это взаимно😁

А ещё прикладываю максимум усилий, чтобы без меня всё не просто не разваливалось, но наоборот, ширилось и множилось.

Поэтому (и потому что так договорились с руководством) преемника себе искала сама. И, кстати, нашла.

Строгой на собесах не была, но пришлось увидеть несколько удивлённо полезших на лоб бровей у кандидатов, узнавших, что ищу человека на своё место. Ну и вопросы «А почему, да как же так?» тоже пережила.

Кстати, интересно, что есть люди, которые прямо перешагивают через себя, чтобы поделиться своими наработками при уходе или передать опыт. Типа: «я прошёл этот путь, теперь и ты пройди, узнаешь, каково это».

Я же за то, чтобы делиться знаниями, которые помогут, мне важно, чтобы наработки не протухли, команда не нервничала, и пр. И думается, что отдавая, мы и получаем не меньше😁

👍 если тоже любите делиться
❤️ если перетопчутся

Пятничная рефлексия: ищем барьеры, которые мешают нам жить

Думаете, внутри нас нет никаких преград? Может и так. И тогда здорово! Но если вы периодически повторяете фразы «Это невозможно» «У меня это не получится», то что-то точно не даёт вам двигаться вперёд. Вопрос – что? Спросите себя:

почему я считаю, что что-то не получится?

Чаще всего фундамент для таких мыслей можно найти в трёх сферах:

😁Успешный успех – кажется, что мы должны разбираться абсолютно во всём и непременно лучше всех. И достигать всего исключительно самостоятельно.

😁Ни одно из этих требований не достижимо.

😁Я несу людям счастье – почему-то считаем, что наш священный долг – делать других людей счастливыми и играть роли, навязанные обществом. Их интересы же важнее, чем наши собственные. Пожертвовать своими, чтобы окружающие не осуждали – знакомо?

Если да, специально на эту тему записывала подкаст, послушайте.

😁Моя прелесть – вы уверены, что счастье наступит, только когда вы займёте определённую должность/приобретёте ту самую вещь/в общем, когда-нибудь при каких-то условиях, но не сегодня.

Если хоть в одном из пунктов узнали себя, это отличный повод порефлексировать😁

Самооценка. На этой неделе будем говорить про неё. Как показывает практика (и отзывы участников мини-курса «Перезагрузи себя»), именно самооценка часто становится препятствием на пути к цели.

Так что начинаем день как котики: смотримся в зеркало и говорим себе, что лучшего отражения и быть не может😁

Доборе утро!

3 признака неустойчивой самооценки

Низкая, высокая – самооценка – понятие динамическое, и в зависимости от обстоятельств может меняться. Есть только тренды – чаще низкая или, наоборот, завышенная, а может и устойчивая.

Стремящаяся вниз самооценка – признак, что мы установили не совсем экологичные отношения с собой и с окружающими. В итоге это становится барьером.

Например, миловидная девушка считает себя некрасивой и не просто не замечает внимания других людей, но и неправильно трактует их реакцию на себя.

В общем, самооценка в жизни и карьере играет немалую роль. Она характеризует то, как мы принимаем решения, диктует, что выбирать.

По каким «симптомам» можно понять, что с самооценкой что-то не то?

😁Если точка принятия решений не вы, а другие люди, внешние обстоятельства, которые в итоге и «диктуют», как жить.

😁Если часто ловите себя на мыслях «А правильно ли я поступил, блин, надо было ответить по-другому! Надо было сделать иначе!» и прочих сомнительных.

😁Если так сильно нужно одобрение других, что вы просто растворяетесь в служении окружающим. Это, кстати, частый барьер, ведь людей с заниженной самооценкой быстро вычисляют, начинают использовать и навязывать собственные потребности, задачи, идеи. Это выгодно окружающим! А если в подобную роль уже загнали, поменять правила очень непросто.

Обычно эти симптомы тесно переплетены. А сверху может наслаиваться чудовищная самокритика, тяга к абьюзивным отношениям, зависть и осуждение окружающих в попытке хоть как-то снять напряжение. В итоге мы получаем уникальное и удивительное комбо, которое я часто встречаю на практике.

Что с этим делать?
В двух словах не расскажешь, но я готовлю подкаст на эту тему, накидайте 🔥, если ждёте.

😁 А пока вот с чего можно начать: попробуйте развивать в себе личностную и социальную рефлексию. То есть отслеживать свои реакции в зависимости от внешних обстоятельств.

Мы же знаем, что если поднялась температура, значит в организме какой-то вирусняк. Вот и с эмоциями и чувствами так же. Это первый шаг.

👍 если чувствуете, что с самооценкой нужно поработать
❤️ если самооценка – не ваш барьер

Тест: какая у вас самооценка

Вчера поговорили о признаках неустойчивой самооценки, а сегодня предлагаю вам пройти короткий тест и узнать, на какой высоте самооценка у вас сейчас.

Делитесь, своими результатами в комментариях! Поехали😁

Это я радостная и вдохновлённая проснулась сегодня, чтобы бодро шагать на работу.

Вот ищу, чем кроме кофе себя поддержать. Идейки имеются. О них на этой неделе и поговорим😁

Доброе утро😁

Что поддержит на пути к цели

Чтобы чувствовать себя устойчиво в жизни, каждому человеку нужны опоры – то, что даёт ощущение надёжности и безопасности, что помогает преодолевать барьеры. Опоры могут быть внешними и внутренними.

Внешние – комфортное и безопасное жильё, здоровые отношения в семье, стабильный доход и тд.
Их минус в том, что они могут разрушиться. И тогда, если у человека нет опоры внутренней, опереться ему не на что.

Внутренняя опора – это фактически ощущение, что всё будет хорошо и мир на твоей стороне, и что бы ни случилось, у тебя достаточно сил пережить все неприятности.

Такой внутренний фундамент строится на опыте любви и безопасности в детстве, умении выстраивать зрелые отношения и формировать позитивные убеждения.

А что делать, если со счастливым детством не повезло?

😁 Не цепляться за прошлое, а укреплять свой фундамент в настоящем. В этом помогут опыт отношений с людьми со зрелым поведением, развитие ответственности за свою жизнь и навык рефлексии.

Есть ещё ситуативные внутренние опоры – цели на будущее, убеждения и ценности, которые позволяют в кризисных ситуациях чётко знать, ради чего продолжать жить.

Важны и внешние, и внутренние опоры – одна без другой не даёт ощущение 100% безопасности. Но во времена кризиса именно внутренняя опора помогает пережить все бури и оставляет возможность выстраивать новые внешние опоры.

Чтобы узнать, на что опираетесь вы, чем можете поддержать себя в сложные минуты, попробуйте ответить на несколько вопросов:

😁Как вы обычно справляетесь с кризисом? Какие убеждения/мысли помогают жить и действовать?

😁Какие из этих убеждений прошли с вами через всю жизнь, а какие появились в какой-то сложный момент?

😁Что ваши родители, бабушки и дедушки советовали в сложные времена? Какие из их стратегий вы используете (если такие есть)? Помогают ли эти стратегии?

😁Что можно назвать вашими внешними опорами? А для кого опора – это вы?

😁Что помогает вам переживать потерю внешних опор, например, потерю работы, расставание и т.д?

😁В каких сферах вам не хватает опор, а в каких достаточно?

👍 всё это кажется сложным
❤️ знаете свои внутренние опоры
🦄 чувствуете, что опора есть, но не знаете, из чего конкретно она состоит
🐳 внутренних опор нет, а хотелось бы

Лучшее – враг хорошего?

Вчера начали разговор о том, как важны внутренние опоры для того, чтобы поддерживать себя на пути к цели. А что, если в этих опорах застрял перфекционизм? И именно на него ты опираешься, когда двигаешься к цели?

😁 Если это перфекционизм здорового человека, то он помогает развиваться, ведь человек может ставить амбициозные цели, учитывая свои способности, стремиться к своим высоким стандартам.

😁 А если деструктивный (невротический), то вместо помощи он наоборот создаёт напряжение и тревогу. И тогда здравствуйте, сверхсложные цели, зацикливание на идеальном результате и бесконечный страх и желание быть совершенным.

Всё это мешает даже начать какое-то дело. Не то что довести его до конца.

Какие ещё признаки нездорового перфекционизма можно в себе отследить?

😁Прокрастинация становится «другом», на которого можно свалить всё неугодное. И ещё, как вариант, вообще отказаться от цели, потому что придуманный идеал недостижим. А нужно или идеально, или никак.

😁Огромное количество сил и времени отнимают постоянные перепроверки и переделывания.

😁Нет удовлетворения от работы – ведь результаты не совпадают с ожиданиями.

😁Завышенные стандарты предъявляются не только себе, но и партнёру, детям, коллегам. Бесконечные критика и требования приводят к конфликтам и напряжению.

😁Чрезмерная критичность к себе не даёт радоваться жизни. И на этой почве могут появиться расстройства – от расстройства пищевого поведения до депрессии.

С деструктивной формой перфекционизма бороться нелегко, лучше идти к специалисту. Но если тема вам близка, а хочется как-то самому, дайте знать огоньками. Соберём 50🔥 – поделюсь вариантами шагов, с которых можно начать самостоятельную работу.

Что делать с перфекционизмом?

Под вчерашним постом собрали 50 🔥, и я, как обещала, делюсь шагами, которые можно сделать самостоятельно, чтобы бороться с деструктивной формой перфекционизма:

😁Учитесь видеть себя настоящим. Не представлять себе идеальный образ и прятаться за него, не ждать подходящего момента, и вот тогдааааа вы станете именно таким, а жить собой сегодня. Это может быть очень болезненно – признать, что в вас есть не только сильное, но и слабое. И принять это. Но всё получится.

😁Учитесь замечать свои достижения, ресурсы и поощрять даже небольшие положительные изменения в себе. Нас нечасто хвалит кто-то там ещё, так что отмечать маленькие победы и радоваться им – исключительно наша задача. Маленький результат – тоже результат. А успех как раз и складывается из таких маленьких побед.

😁Разрешите себе ошибаться. Без ошибок не бывает развития. Если вы ошиблись, это не хорошо и не плохо, значит всё в порядке, вы просто живой человек. Ошибаются все. Безусловно, есть то, что невозможно исправить. Но чаще есть возможность или исправить последствия, или изменить ход развития событий.

😁Подумайте о той части себя, которая заставляет бесконечно стремиться к совершенству: чего она на самом деле хочет? А чего на самом деле хотите вы?

😁Добавляйте несовершенства в свою жизнь, тренируйтесь конфронтировать с дискомфортом. Например, если знаете, что 500 часов убираетесь, чтобы всё сияло, ограничьте время. Не успели? Оставьте какую-то часть квартиры неубранной.

Повторюсь, что деструктивная форма перфекционизма может сильно усложнять жизнь, и борьба с ней – та ещё задачка. Лучше, конечно, решать её со специалистом.

Но если чувствуете в себе силы на личный протест – начните с этих 5 шагов. Всё получится, я в вас верю😁

Каждое утро, которое я начинаю не с зарядки, в голове материализуется эта картинка.

Казалось бы, полезные привычки должны мотивировать и внедряться на ура. Так почему же вам пишет всё-ещё-не-фитнес-няшка?

На этот и другие вопросы про привычки поговорим на этой неделе😁

Делитесь в комментариях, а какие полезные привычки вам хотелось бы иметь, но что-то всё время мешает😁

Внедрение привычки: а точно 21 дня хватит?

Есть у меня знакомые, которые отказываются от интересных идей аля ложиться раньше, чем в час ночи, потому что «это ж 21 день подряд надо делать, чтобы прижилось! Я не выдержу!»

Откуда вообще взялась эта цифра 21?

Не с потолка. Американский пластический хирург Максвелл Мольц в военные годы делал операции и обнаружил, что люди привыкают к своей внешности и перестают испытывать фантомные боли примерно через 21 день. Стресс как реакция на внешние изменения уходит. Об этом он рассказал в книге по психокибернетике.

В итоге эту цифру благополучно перенесли на привычки. Но это не совсем корректно.

А что говорят профильные исследования?

😁Сроки формирования привычек разные: чем сложнее привычка, тем дольше приживается (некоторые формируются в течение 150 дней!);

😁Если привычки легко входят в базовые ритуалы жизни, они формируются быстрее (курение, например). Выкорчёвываются, соответственно, сложнее.

Какой барьер мы встречаем при внедрении новых привычек? Часто откатываемся назад – действуем по старой схеме или просто забываем о новой. Это всё связано с нашим эмоциональным опытом. Чем он кажется нам удачнее, чем результаты привычки красочнее и радостнее воспринимает мозг, тем легче и быстрее она приживается.

А вот если сразу что-то не получается, то хочется действие психологически обесценить – навесить на привычку дуальную оценку – хорошо/плохо.

Почему же тогда вредные привычки приживаются быстрее и живут дольше? Мозг склонен выбирать пути, которые с наименьшими затратами приводят к максимальному результату. Вредные привычки как раз об этом – быстрое действие – простое удовольствие.

А вы слышали этот миф про 21 день?

❤️ – да, и не подвергал сомнению
🦄 – никогда в это не верил
🔥 – хочу узнать про это больше

Где спрятан ключ от перемен?

Вчера поговорили о том, как найти внутренние барьеры, которые мешают делать свою жизнь лучше с помощью привычек. Сегодня продолжим.

Делюсь первым, мааааленьким таким шагом, который поможет переменам наступить.

Пример возьму из жизни: однажды у меня был опыт поддержки проекта книжного клуба. И это поистине удивительно, как по-разному люди выбирают и читают книги, есть что перенять😁

Предположим, что вы тоже хотите читать больше и сделать это привычкой. Значит, на старте вам стоит ответить на 4 вопроса об этом:

😁Зачем вам это изменение? Какую в итоге цель вы преследуете? Какой смысл это делать?

Ответ может быть таким: «У меня много друзей читают взахлёб и при встрече они обсуждают книги, а я и слова вставить не могу. А очень хочу»

😁Что я хочу получить в результате? Как я пойму, что я пришел к результату?

«При встрече с друзьями я наконец-то смогу полностью включиться в беседу»

😁Как я буду двигаться к цели? Какие шаги мне нужно сделать? Что мне нужно узнать про эту привычку, чтобы внедрить её в свою жизнь?

«Для начала составлю список книг, которые прочту первыми. И определю, сколько времени в день я могу уделять чтению, чтобы всё остальное не страдало. А ещё узнаю, в какое время мне это делать удобнее. Может, аудиокниги на прогулке – тоже вариант?»

😁Кто мне поможет на пути к изменениям? Кто меня может поддержать/сопровождать?

«Возможно, мои читающие друзья. Кстати, они и порекомендовать книги могут. А можно заодно узнать их лайфхаки – когда они читают, и как».

Если найти ответы на эти вопросы в себе, то путь к привычке станет проще и приятнее, потому что мозгу будет на что опереться.

Ну, и ещё важно помнить, что перемены – это дверь, которая открывается изнутри. Так что и ключи от неё лежат сами знаете где.

Хотите найти их вместе со мной – пишите @katarinashibanova

Конфликт как барьер

Внутренние конфликты – это ещё один существенный барьер на пути внедрения привычек.
Мы застреваем в них, как в трясине, и не важно, где при этом находимся. И в итоге тратим безумное количество энергии.

Помните, в подкасте я говорила о четырёх сферах жизни? Так вот, представьте, после конфликтной ситуации на работе вы вернулись домой, но всё равно думаете об этих событиях и продолжаете именно туда сливать энергию, а не в сферу отношений.

Что в итоге? Получаете упрёки из серии «тебе на нас пофиг, тебе не интересно проводить время с семьёй»

И этот конфликтный барьер мешает не только внедрить какие-то новые привычки – что-то делать вместе после работы, например. Он мешает раскрываться и в личных отношениях, в роли партнёра или родителя.

А вот ещё пример из моей практики. Клиент пришёл с запросом выработать привычку «спокойно реагировать на претензии в семье».

Окей. Спрашиваю: « А как изменится твоя жизнь, когда привычка эта появится?»

«Ну, я смогу строить более глубокие отношения с близкими».

Но если сама природа конфликта, сам конфликт никуда не денется, разве эта привычка поможет? Тут и выясняется, что на уровне семейных ценностей не принято решать конфликты словами через рот (стандартная практика – замалчивать или после скандала спускать на тормозах, делая вид, что ничего и не было).

И очевидно, что глубокие отношения выстроить на привычке не реагировать на претензии, не получится. Чем больше времени будет с близкими, тем больше будет конфликтов, а прошлый сценарий поведения никуда не денется.

Внедрить новую привычку, не затрагивая ключевые стороны конфликта, не получится – энергия будет направляться не туда.

😁 Так что ещё раз подчеркну: важно ещё ДО внедрения привычки проанализировать, для чего она нужна и как способна улучшить жизнь. А ещё понять, если ли какие-то конфликтующие с переменами факторы. И решать вопросы поэтапно.

И всё получится😁