group-telegram.com/shaklanovam/230
Last Update:
Как работает терапия принятия и ответственности (ACT)? Часть 1
Привет, пришло время рассказать подробнее об одном из подходов, в которых я работаю (тут совсем кратенько). ACT (acceptance and commitment therapy, читается как «экт») причисляют к когнитивно-поведенческой терапии третьей волны, во многом она вполне согласуется с классической КПТ, но теоретическая модель у нее другая.
Русский перевод (терапия принятия и ответственности) звучит немножко как бы с укором, мол, все эти ваши проблемы от безответственности. На самом деле, речь идет не о характеристике личности, а о commitment-е — приверженности к активным действиям ради построения лучшей жизни, в соответствии с вашими ценностями.
Дисклеймер. В разных направлениях психотерапии есть свое понимание механизмов, поддерживающих человеческое страдание; так что нижеописанное — модель, гипотеза. Но мы знаем, опираясь на имеющиеся данные, что работа с опорой на эту модель весьма эффективна (но не для всех и не одинаково эффективна).
Причины проблем
Психотерапия в ACT-подходе сосредоточена на развитии психологической гибкости — способности осознанно находиться в настоящем моменте и придерживаться/выбирать такое поведение, которые соответствует твоим ценностям.
Гибкость, считается, строится на шести процессах (навыках), я перечислю их ниже. Ментальные расстройства, психологические трудности, ощущения застревания, бессмысленности, проживания не своей жизни, «несчастность» (то, с чем обычно обращаются к психологу, но не абсолютно ВСЕ проблемы) связывают с нарушением каких-то из процессов психологической гибкости:
🔹Принятие (Acceptance)
🔹Когнитивное разделение (Cognitive defusion)
🔹Быть здесь и сейчас (Being present)
🔹Я как контекст (Self as Context)
🔹Ценности (Values)
🔹Действия (Committed Action)
Вот расшифровка процессов:
🔹Принятие своего эмоционального опыта — в противоположность избеганию, когда попытки избавиться от переживаний бессмысленны, только отнимают время, силы или добавляют страдание (тут примеры).
Например, когда прокрастинируешь, чтобы не испытывать тревогу; требуешь от себя не грустить, портя себе настроение еще сильнее; избегаешь отношений, чтобы не чувствовать себя уязвимым; все внимание направляешь на неэффективную борьбу с физической болью.
Принятие — развиваемый навык, активное действие, которое мы совершаем каждый раз, когда замечаем, что заняты бессмысленной борьбой с болью (мыслями, чувствами, воспоминаниями, плохим настроением, отстутствием удовольствия и проч.). Нельзя сесть и все раз и навсегда принять. И нет необходимости нарочно продолжать страдания, если можно от них избавиться без значимых негативных последствий.
🪴Предложение: последите, бывают ли моменты, когда вы пытаетесь контролировать свои переживания, но это не очень помогает в средне- и долгосрочной перспективе, либо делает хуже (алкоголь тоже считается).
🔹Когнитивное разделение — умение воспринимать свои мысли, воспоминания и т. д. отдельно от себя: как «контент», вербальные конструкции или образы, которые не обязательно должны определять наше поведение. Вместо попытки переспорить деструктивные мысли (это не всегда возможно, плюс мысли, с которыми мы провели многие годы, невозможно полностью стереть) ACT предлагает замечать их, анализировать их полезность и, используя специальные техники (примеры), снизить их значимость и влияние.
Например, даже если замечаешь мысль, что ты полный отстой, все равно защищаешь свое мнение и знакомишься на вечеринках.
🔹Ценности — компас, помогающий придать жизни осмысленность, полноту и удостовериться, что принятие дискомфорта ради чего-то важного. Сравните: «мне страшно менять работу, и я бессмысленно страдаю на текущей» vs «я принимаю риск быть отверженным ради того, чтобы найти интересное дело».
Про ценности есть тут.
Про остальные процессы расскажу завтра! Пишите свои вопросы в комментариях🤘🏻
#act
BY Мария Шакланова, психолог
Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/230