group-telegram.com/shaklanovam/499
Last Update:
ЧУВСТВО ПУСТОТЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ. ОКОНЧАНИЕ
🪴Начало в посте выше
🔹Как и с другими неприятными переживаниями, усиленный фокус на наличии пустоты сам может сильно мешать от нее избавиться. С этим опытом могут быть связаны разные убеждения: например, «это чувство навсегда», «это будет только усиливаться», «если я чувствую даже небольшую пустоту, значит, моя жизнь совершенно бессмысленна». Я на основе опыта с клиентами могу предположить, что постоянный мониторинг чувства пустоты еще и расширяет спектр переживаний, которые мы начинаем воспринимать как «опасные»: например близкой к пустоте кажется скука, сильная усталость, голод и другие не очень приятные состояния, связанные с отсутствием интереса.
🔹Помочь получать больше удовлетворения от занятий и общения могут практики осознанности (учимся фокусироваться на процессе, а не своих мыслях).
🔹Также важно, как вы формируете обратную связь от занятий. Мы можем избирательно замечать только негативный опыт, игнорировать улучшение состояния, мыслить по принципу «все или ничего» (либо мне очень хорошо, либо все бессмысленно) и так далее. В итоге мы конструируем и постоянно рассказываем самому себе историю, вызывающую много беспомощности: историю человека, жизнь которого всегда была, есть и будет пуста, несмотря на все усилия.
#эмоции #депрессия
BY Мария Шакланова, психолог
Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/499