Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
BY Практический эмоциональный интеллект
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Sebi said data, emails and other documents are being retrieved from the seized devices and detailed investigation is in progress. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. In February 2014, the Ukrainian people ousted pro-Russian president Viktor Yanukovych, prompting Russia to invade and annex the Crimean peninsula. By the start of April, Pavel Durov had given his notice, with TechCrunch saying at the time that the CEO had resisted pressure to suppress pages criticizing the Russian government. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips.
from us
