⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.
Как поддержать себя во время сессии?
💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»
1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо? • Поставьте в приоритет питание и питье. • Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы. • Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.
2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.
Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️
Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.
3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.
Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.
Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃
4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?
• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой? • О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить? • Чему вы благодарны в учебе?
5️⃣Мотивация VS прокрастинация
Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.
Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.
‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.
Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.
🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.
Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷
⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.
Как поддержать себя во время сессии?
💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»
1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо? • Поставьте в приоритет питание и питье. • Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы. • Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.
2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.
Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️
Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.
3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.
Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.
Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃
4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?
• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой? • О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить? • Чему вы благодарны в учебе?
5️⃣Мотивация VS прокрастинация
Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.
Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.
‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.
Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.
🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.
Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷
Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists."
from us
