С Днем рождения, Вышка! 🤍

Вышка - это место, где каждый может найти сообщество по интересам. Вышка объединяет в себе прекрасных людей и поддерживает любое начинание!

🤍В этот особенный день мы отмечаем не только достижения и заслуги университета, но и вдохновение, которое Вышка дарит студентам, преподавателям и всем, кто с ней связан.

Сегодня, в День рождения Высшей школы экономики, мы совместно с Экстрой хотим поделиться с вами видео, в котором на вопрос «Что для вас Вышка?» отвечают преподаватели и научные сотрудники нашего университета. Своими размышлениями делятся те, кто знакомы с Вышкой с самого начала!

Ждём ваших комментариев про то, что для вас значит Вышка🤍

С безграничной любовью,
ЦАРС х Республика Ученых🤍

📚В нашей постоянной рубрике Паспорт Республиканца граждане республики рассказывают о себе и своих исследованиях.

Мы поговорили с Марией Жарахович о ее пути в науке, о ценности исследований, о социальной политике.

🪶Интервью получилось очень искренним. Приятного чтения!

Как улучшить качество сна, когда скоро сессия?

Мы поговорили с Анной Сафоновой, стажером-исследователем института когнитивных нейронаук! Анна поделилась с нами советами, как не сойти с ума в период большой нагрузки

1️⃣Нужно ложиться в одно и то же время, желательно до часу ночи, пик выработки мелатонина наступает в 11-12 ночи

2️⃣Нужно спать 7,5 часов, ровное число циклов (один цикл 1,5 часа)

3️⃣Если в сессию спим недостаточно:
Сон днём (до 40 минут), можно и в повседневной жизни
☕️Не злоупотреблять энергетиками и не больше 4 чашек кофе день!

4️⃣Температура в спальне должна быть 18-22 градуса (прохладная температура)

5️⃣Если не можешь заснуть, нужно пойти в другую комнату позаниматься другими делами, пока не захочешь спать, чтобы не было привязки спальня = бодроствование

❗️За час до сна убрать телефон и другие гаджеты, чтобы не было яркого источника света (это ухудшает секрецию мелатонина)

🔥Важно: очень улучшают качество сна шторы, которые не пропускают свет (black-out), маска для сна, опционально: беруши


🌙Плох как недосып, так и избыток сна
Поэтому важно ложиться и вставать в одно и то же время!)

При недостатке сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и других болезней, снижается уровень Т-килеров (клеток иммунитета)

💡Во время сна происходит вывод метаболитов, переход информации из кратковременной памяти в долговременную, при недостатке сна можем проснуться со спутанным сознанием

Также при недостатке увеличивается секреция гормона грелина —> мы больше хотим есть

⭐️И ещё: если вы чувствуете, что лучше ещё какое-то время доспать, лучше при возможности это сделать

Уже совсем скоро праздники, город постепенно озаряется огнями и начинает пахнуть хвоей. Остался последний рывок – и можно с головой окунаться в предновогоднюю суету 🌲🎄

💕 Чтобы этот период прошёл проще, мы предлагаем вам сессионный чек-лист заботы о себе. Поддерживайте себя и не забывайте, что вы ценны и любимы абсолютно независимо от учёбы

🔘 Помните, что отдых – очень важная часть продуктивности. Воспользуйтесь отсутствием пар и наладьте режим сна, дайте своему организму возможность восстановиться. Так вы будете чувствовать себя лучше и на экзамене вспомните больше

Удачной сдачи сессии! ✨

🪄Gaudeamus igitur! Будем веселиться!

В канун Нового года принято подводить итоги уходящего года, и мы решили не обходить стороной эту добрую традицию. В специальном новогоднем выпуске нашего подкаста вместе с Марией Штейнман подвели научные итоги и киноитоги 2024 года! Волшебная атмосфера выпуска и подборка лучших новогодних фильмов и традиций точно подарят вам новогоднее настроение!🎄⛄️

✨Как образ Рождества представлен во вселенной Гарри Поттера?
✨Почему первоклассники плывут в Хогвартс на лодках, а старшие ученики едут в школу в пустых каретах?
✨И как новогодние фильмы создают атмосферу праздника?

На эти и другие вопросы ответила Мария Штейнман, профессор Института медиа Факультета креативных индустрий. А в конце выпуска вы узнаете, как слова знаменитого студенческого гимна превратились в магическое заклинание!

🎧Смотрите выпуск на нашем YouTube-канале: https://youtu.be/Byqne7NnBak

Или на любой удобной для вас стриминговой платформе: https://taplink.cc/science_seance

#Научный_сеанс #ПодкастЦАРС

Мария Штейнман поздравляет граждан Республики Ученых с наступающими праздниками🌬

Кстати, интервью с Марией Штейнман вы можете посмотреть по ссылке😉

Как рассказать об исследованиях всему миру?

🤍Полина Лосева — биолог, научный журналист, популяризатор науки и обладатель премии «Научный журналист года» (2021) по версии АКСОН (Ассоциации коммуникаторов в сфере образования и науки). В 2020 выпустила научно-популярную книгу о старении, которая вошла в лонг-лист премии «Просветитель».

💙Полина рассказала о важности популяризации науки, поделилась советами, как писать о своих исследованиях.

Приятного чтения!

🤍Команда ЦАРС выражает благодарность Анастасии Собко и Наталии Зубаревой, студенткам 2 курса магистратуры ВШЭ по направлению "Обучение и оценивание как наука". Анастасия и Наталия провели интервью и предоставили его нам для публикации