День 3. Я - отдельная. Не только мама.

Когда ребёнок маленький, особенно в возрасте до 3 лет, мы почти сливаемся с ним.
Он всегда рядом. Постоянно просит: «Мама!», «Иди сюда!», «Сделай!»
Мы забываем, как это - быть собой, не в роли, не в заботе, не «для кого-то», а просто быть женщиной по имени (твоё имя).

Сегодняшний день марафона - о том, чтобы вспомнить себя не в роли.

📌Задание дня: мини-побег
Выдели хотя бы 15 минут только для себя.
Без ребёнка, без телефона, без дел.

Что можно сделать за это время:
➕выйти на улицу одной и просто пройтись;
➕попить чай в наушниках с музыкой, а не с мультиками фоном;
➕полежать на диване в тишине и сделать маску;
➕посмотреть в окно и просто ничего не делать.

Смысл - сказать себе: я отдельная. Я имею право на «без пользы».

💡Рефлексия
После мини-побега задай себе 3 вопроса:
➕Что я почувствовала?
➕Что мне нравится делать одной?
➕Как я могу устраивать себе такие «островки себя» регулярно?

Делись в комментариях:
✨получилось ли уйти хотя бы на 15 минут? и если не получилось уйти, получилось ли побыть 15 минут с самой собой?
✨сложно ли было позволить себе быть «бесполезной»?
✨какие чувства поднимаются?

Помни: самая спокойная мама - это мама, у которой есть она сама.
Ты не только мама. Ты женщина. Ты - ты❤️

Я Психолог и папа.
У меня не было отца.
Он не ушёл , он просто никогда не был рядом.
Я вырос с чувством, что чего-то важного всегда не хватало.
Теперь у меня есть сын.
И я каждый день учусь быть тем, кого сам когда-то ждал.

В канале "Папа рядом" я делюсь этим путём:
➕наблюдения, ошибки, маленькие открытия.
➕Теплота, честность и настоящие моменты жизни.
➕Без морали. Без шаблонов. Только по-настоящему.

Если тебе это близко - заходи:
https://www.group-telegram.com/paparaddom

Я не принцесса! Я его команда!

Честно? Не понимаю некоторые комментарии под видео в TikTok, которые пишут моему мужу.
Что-то вроде:
«Чувак, если она готова спать с тобой на поддонах и жить на стройке - ты выиграл эту жизнь.»

А у меня в ответ один вопрос:
А почему нет? Я что - принцесса на горошине? Особенная какая-то?

Это наш общий путь. Наш дом, построенный своими руками. Это не его стройка - это наша жизнь. И я с радостью её проживаю.
⠀
Я с детства росла в разных условиях. И, знаете, это дало мне важную вещь - благодарность.
За крышу над головой, за возможность видеть, как меняется наше пространство, как из идеи появляется уют, как мы - команда.

Шмотки, предметы, статус - всё это мелочь.
✨Главное - быть в здоровом теле, любить себя, поддерживать мужчину, верить в него и идти вместе вперёд.
⠀
Вот и весь секрет.

А вы как думаете? Где для вас настоящая роскошь - в вещах или в ощущениях?

День 4. Я не обязана быть всем и для всех

Одна из самых болезненных тем в материнстве - это ощущение, что ты постоянно что-то не успеваешь.
Не так убрано, как хотелось. Не так погуляли. Не то приготовили. Ребёнок скучал. Сами сникли.
И в голове звучит голос: «Должна была больше стараться».
⠀
На самом деле - нет.
Ты уже делаешь огромную работу, которую просто никто не видит. Ни ты, ни окружающие.

Вот лишь часть того, что ты делаешь ежедневно:
✅Успокаиваешь слёзы
✅Кормишь, убираешь, снова кормишь
✅Читаешь одну и ту же книжку по 7 раз
✅Организуешь быт
✅Держишь в голове список дел на завтра, послезавтра, навсегда
✅Пытаешься быть рядом - эмоционально, физически
⠀
Это невидимая работа, но именно она держит всё в доме на плаву.
Ты не просто мама. Ты центр управления полётом.

📌Задание дня:
Составь список своей невидимой работы.
Прямо на бумаге напиши, что ты делаешь в течение дня, включая все «мелочи»:
➕Поиск нужной куртки
➕Проверка температур еды
➕Мытьё бутылочки
➕5 минут поиграли с ребёнком в крокодила

Посмотри на этот список. Это твой вклад. Это - работа.

🥤Рефлексия:
➕Что ты чувствуешь, глядя на этот список?
➕Стало ли тебе легче оттого, что ты увидела свою реальную загруженность?
➕В чём ты хочешь себе облегчить жизнь?

💡Помни:
Ты имеешь право не успевать.
Ты имеешь право не быть идеальной.
Ты имеешь право отдыхать, даже если день прошёл «ничего особенного не делала».
⠀
Ты уже делаешь больше, чем кажется.
Ты - уже молодец❤️

День 5. Отпустить контроль.

♨️Я сегодня немного припозднилась. Последние события чуть выбили из колеи.

Мамы часто берут на себя всё: малыша, дом, еду, стирку, закупки, планирование праздников и даже мысли за других.

Порой это перерастает в постоянный контроль всего и всех - из любви, из страха, из усталости. Но именно это и выжигает ресурс.

Сегодня предлагаю попробовать маленький эксперимент:
Позволь себе отпустить.

✨Пусть папа сам оденет малыша - даже если он перепутает носки.
✨Пусть каша чуть убежит - ничего страшного.
✨Пусть ребёнок сам выберет, во что играть - даже если это будет третья прогулка с палкой.

Когда ты ослабляешь контроль, ты возвращаешь себе дыхание.
Ты разрешаешь себе быть не идеальной, а живой. А ещё - даёшь пространство другим рядом с тобой.

📌Задание дня:

Найди сегодня 1–2 момента, где ты осознанно "не вмешаешься", хотя обычно бы это сделала.

Заметь, что при этом произошло. Что ты почувствовала? Как отреагировали окружающие?

Поделись своими наблюдениями. Это очень важно - замечать, что жизнь не рушится, если ты отпускаешь❤️

Иногда 15 минут мультика - это не про “посадить перед экраном”, а про выдохнуть, налить себе чаю и просто… немного побыть в тишине.

Если ты ищешь добрые, спокойные и проверенные мультфильмы для малышей - держи подборку, которую я собрала с любовью и опорой на реальный опыт.

Здесь - только то, что нравится детям и одобряют родители:
➕без криков и агрессии
➕с понятным сюжетом
➕короткие серии
➕и немного пользы между сериями :)

📌Сохрани, чтобы не искать каждый раз:
1–2 года (самые первые мультфильмы)
Спокойные, ритмичные, с простым языком и доброй подачей.

🟣Малышарики (Россия) – мягкая графика, развитие речи, обучение через игру.
🟣Синий трактор (Россия) – песенки про технику, животных, простые сюжеты.
🟣Baby Shark’s Big Show – яркие музыкальные эпизоды на основе любимой песни.
🟣Cocomelon – песни, повторения, темы повседневной жизни (чистим зубы, одеваемся).
🟣Tee and Mo – мультфильм про маму и малыша, очень мягкий и добрый.
🟣Цып-цып - только что вылупившись из яйца, он начинает исследовать окружающий мир, полный удивительных открытий и приключений. Цыпа узнает названия разных предметов и животных, учится делать зарядку и правильно питаться.
🟣Песенки с Левой - вместе со своими друзьями машинами, он каждый день делает удивительные открытия, познает окружающий мир и сочиняет песенки обо всем на свете.

2–3 года
Появляются короткие сюжеты, герои с характером, немного диалогов.

🟣Пеппа Пиг – простой юмор, короткие серии, интерес к семейной жизни.
🟣Щенячий патруль – щенки-герои помогают городу, обожаем мальчиками и девочками.
🟣Буба – молчаливый персонаж, попадает в забавные ситуации, дети хохочут.
🟣Три кота (Россия) – повседневные детские ситуации и доброе их разрешение.
🟣Даник и его друзья – YouTube-проекты с машинками и обучением.

3–4 года
Больше сюжета, немного морали, развитие речи и эмоций.

🟣Мимимишки (Россия) – мишки решают простые задачи и ссорятся/мирятся.
🟣Доктор Плюшева – девочка лечит игрушки, учит заботе и эмпатии.
🟣Лунтик (Россия) – добрый герой с Луны, исследует мир и учится жить среди других.
🟣Вилли – песенки, машинки, дружба.
🟣Умка – каналы на YouTube с песенками, обучением, цифрами, цветами.

4–5 лет
Можно чуть больше сюжета, юмора, образовательных элементов.

🟣Фиксики (Россия) – техника, наука, логика, подойдёт ближе к 5 годам.
🟣Грузовичок Лёва – изучение предметов, логика, машинки.
🟣Томас и его друзья – добрые истории про паровозики.
🟣Робокар Поли – спасательные машинки, правила безопасности.
🟣Bluey – про семейную жизнь с детьми, очень жизненно и трогательно.

Что любят смотреть ваши детки? У нас сейчас смотрит больше всякие реальные шоу, реальные игры с игрушками и т.д. Еще очень любит пинкод.

*обязательно посмотрите как выглядит манипулятор (в видео 🤣)

День 6. Время без пользы

Ты давно просто ничего не делала? Не складывала бельё под сериал, не прокручивала список дел в голове во время игры с ребёнком, не листала телефон в поисках “полезной” информации?

Сегодня говорим о ничегонеделании.

Это не лень. Это способ подзарядить батарейку.
Ум, тело, эмоции - всё нуждается в паузе, чтобы не перегреться.
А у мамы пауза - это как глоток воздуха под водой.

📌Твоя задача сегодня:

Найти хотя бы 15 минут для “ничего”.
Просто лечь. Смотреть в окно. Посидеть с чаем. Без цели. Без пользы. Без чувства вины. Ничего - это значит ВООБЩЕ НИЧЕГО.

Хочешь - можешь включить лёгкую музыку или звуки природы. Но главное - не отвлекать себя активностями.

Это маленькая перезагрузка, которая делает тебя более живой, внимательной и спокойной.

Запомни: мама, которая умеет ничего не делать - это мама, которая умеет не сгорать❤️

Возвращаюсь в форму - на своих условиях

Как я и говорила, постепенно возвращаю в свою рутину силовые тренировки. Сейчас у меня такое чередование:
📌один день - силовая
📌через день - круговая
А ещё хочу добавить программу против отёков и снова подключить растяжку - она очень помогает мне разгрузить тело после дня на ногах (особенно, если вы мама, вы меня поймёте 😅).

И как раз сейчас на FitStars началась акция «Жаркий июнь».
Суть в том, что за тренировки ты получаешь подарки - и не только себе, но и планете😍

Вот что можно получить:
10 тренировок - сертификат на 2000 ₽
20 тренировок - сертификат на 3000 ₽
30 тренировок - медитации FitStars на 3 месяца и сертификат на 5000 ₽ на любой фитнес-набор
А ещё они высаживают деревья за каждую 150-ю тренировку! Это прям крутая идея.

Важно: чтобы участвовать - нужно нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете.
Количество подарков ограничено - всего 5000 наборов.

Я уже в деле. И вам советую - тренироваться и получать бонусы приятнее вдвойне❤️

Погнали вместе?