Такс, тут у меня комбо случилось, дорогие подписчики!
Вашему любимому 😁 телеграмм-каналу Тишь 20 ноября исполнился 1 год🍌
И сегодня же - день психолога!
Так что - принимаю поздравления 🎉🎉🎉

За этот год я так и не научилась пользоваться контент-планом, пишу по настроению, ищу те темы, что вызывают у вас отклик и по-прежнему не научилась писать короче (дада, я бы хотела, но ПОКА не могу)..

Здесь дам ссылки на три поста (не очень длинных!))
Как я встретила психологию;
Как я увидела силу психологии;
И про то, зачем я веду блог в посте «не умничаю» - в них, надеюсь, и вы разглядите все возможности, которые открывает наука Психология🙏🏻

Есть у канала Тишь, кстати, редкая особенность, которую подмечают коллеги и знакомые - за год не случилось никаких склок, только два!! негативных комментария:

- вы тут от нечего делать дурью маетесь;
- у вас тут ничего не понятно, и нельзя делать репост близким - а ведь это Главное! Ухожу, - написали две только-только зашедшие еще даже не подписчицы.

Воот))
И всё!

Так что, можно сказать, что нам с вами, дорогие добрые подписчики, удалось вместе весь этот год создавать и поддерживать атмосферу без конфликтов в Тиши.
А это в наше время - редкость и достижение🏆

И я сердечно благодарю всех, кто остается со мной, читает, комментирует и ставит реакции и продолжает смотреть вглубь себя вместе со мной🙏!!!

Буду признательна, если напишите в комментариях, что вам нравится в моем блоге.
И что не нравится - тоже пишите, не стесняйтесь)

Спасибо!
Ура.
Оксана Табакова

P.S. и напишите, плиз, нужно ли открыть репост? Это действительно так важно?🧐

Не стыдно просить о помощи

Идея проводить эфиры по теме
«Нас к этому НЕ готовили»
состоит в том, чтобы дать возможность опереться на опыт людей, которые уже в какой-то степени преодолели свои кризисы.

Я понимаю, что невозможно подготовиться ко всему, и вместе с этим посмотреть, как у других что получается, бывает ооочень полезно.

Мне очень близка метафора из притчи про лягушек, которые упали в сливки и отчаянно боролись за жизнь, взбивая из них масло.

Для меня - мы все в этой жизни, каждый в своей крынке со сливками, кто как может - молотим лапками, взбивая это самое масличко.
И в эфирах я предлагаю подглядеть за тем, как это другие делают.

Вчерашний разговор с Катериной меня до сох пор держит, я под большим впечатлением, дорогие подписчики.
Я горячо рекомендую посмотреть или прослушать эфир (ссылки на него в комментариях).

Ценно не только то, что рассказала Катерина, а рассказала она много полезного, но и то, как она это делала.
У меня сложилось впечатление, что с нами через Катю говорила сама Жизнь или какая-то очень мудрая и спокойная ее часть.

Мне очень хочется несколько мыслей героини оставить здесь.

Напомню, что Катерина мама 4!детей, после обнаружения онкозаболевания в прошлом году, в этом переехала в Калининград по большой любви к этому месту.
Осваивает новую профессию и ведет телеграм-канал Шаги Кати Марти.

Итак, главные мысли (пишу примерно, как заполнила):

«Не стыдно просить о помощи»;

«Я решила, что это мой выбор - быть счастливой»;

«Если ты не видишь выхода, то это не значит, что его нет, ищи»;

«Нужно составить к себе инструкцию - как со мной можно, как нельзя, как меня починить, как любить и тд»;

Послание детям:
«Моя задача - научить жить вас без меня»;

«В заботе о себе - моя радость. Делать себе маленькие подарки в будущее для красоты и здоровья - мое внимание к себе»;

«Чаще улыбаться и себе и миру»;

«Поплакали-покакали и дальше пошли!», «Моя опухоль - такая же ленивая, как ее хозяйка» - самоирония как ресурс;

«Злость стала движущей силой»;

«Я в тайне обрадовалась болезни, потому что подумала - наконец-то от меня все отстанут»;

«Важно помещать в будущее какие-то смыслы, что-то мотивирующее»;

«Творчество, обучение новому и переезд в любимые места - стали ресурсом для преодоления болезни».

Спасибо большое, Катерина🙏

Я ищу героинь среди подписчиков, поэтому, если вы хотели бы поделиться своей историей - напишите мне, пожалуйста, @Oxanatabakovaru

#матчасть #волшебныеслова
Младший сын впервые за 2,5 года получил 2️⃣
Все первые годы школы ее призрак тревожил сына, не взирая на отношение к этому дома, где 2️⃣ - это только ориентир на то, что нужно изменить.
Сын видел, как каждый день из-за этого убиваются несколько одноклассников, которые страшно боялись эту самую двойку. И, вот, она, родимая, у него в руках😂
В шоке была и учительница, и сын, и я) какое-то короткое замыкание - одна маленькая ошибка в переписывании цифр в самом первом действии выбила сына из колеи, он растерялся и следующее задание тоже завалил. Учительница это поняла и дала переписать работу (тут уже была пятерка).

После того, как первые эмоции улеглись, мы начали осваивать опыт - переводить негатив в пользу.
Есть довольно много разных техник это делать, в этот раз хорошо пошло через #волшебныеслова «благодаря этому..»
Вот, что получилось.

Благодаря 2️⃣ сын:

📍на деле убедился, как одна маленькая ошибка может привести к полному провалу;

📍понял, зачем нужно проверять и почему сразу;

📍поверил в собственные силы - в суперстрессовых условиях справился с эмоциями и решил второй раз идеально чисто;

📍увидел ценность автоматизации навыков счета, ведь именно это позволило в стрессе упасть до этого самого навыка и всё сделать верно. Никакая эмоция не сбила с алгоритмов решения уравнений, руки делали то, что дОлжно, а он уже проверял все свои действия. Сразу😄;

📍понял, что 2 - это не смертельно, ее можно исправить, и вообще после двойки есть жизнь. Ушла чужая фантазия о событии, и тревога вместе с ней;

📍понял, что двойка действительно ориентир, показывает, где тонкое место - проверять действие сразу;

📍еще раз увидел, что ошибаться - это нормально, и лучше понял, что значит «учиться на ошибках»;

📍прочувствовал, что он не есть его результат - можно получать разные результаты, но это всего лишь результаты каких-то его действий, и он может этими действиями управлять.

Написать дольше, чем говорить, все рассуждения заняли у нас минут 5, и важное дополнение - я только помогала этим мыслям родиться, не говорила сама - так они станут собственными убеждениями сына.

Именно это позволит в будущем относится к трудностям и ошибкам сильно проще, не будут рождаться чувства вины и стыда, а начнется анализ ситуации и поиск решения.

Я считаю, такой навык одним из важнейших для улучшения жизни человека.

Поэтому эту и другие техники мы пощупаем и применим на тренинге

🎉Психотерапевтическое Оливье🎉

Сначала я назвала его
Мой год. мои правила.

Но потом поняла, что хочется всё же создать новогоднее настроение, хочется легкости и традиций.
А оливье - это ж первый символ Нового года для всех потомков СССР.

Встреча будет целиком посвящена подготовке перехода из старого года в новый.
Вы же знаете, что переходить нужно правильно?🙃

Что мы будем делать:

😁 Ну, самое главное, что я хочу сделать - это поискать радость.
Простую такую, человеческую радость, новогоднее настроение и веру в чудеса, не взирая и вопреки всему тому, что нас окружает;

🔎 Соберем всевсе Ваши успехи даже там, где Вы их не увидели.
После такой работы люди уходят будто распрямившись и почувствовав свою силу. Вдохновленными, более уверенными в себе;

🌟 Жизнеутверждающе подведем личные итоги Вашего года;

🎨 Создадим уникальный для каждого символ года, с которым Вы войдете в 2025;

📜 Определим личные правила дорожного движения на новый год для более радостной и энергичной жизни среди хаоса переменчивого внешнего мира;

🪄 И, конечно, загадаем желания на Новый год!

В основе тренинга: аналитическая психология Карла Юнга, арт-терапевтические техники и методы нейролингвистического программирования.

Прошу заметить, что коллективная работа дает большую поддержку и расширяет наши представления🙏🏻

2 часа с примерно. Онлайн, зум. Запись навсегда.

🗓 Выберите одну удобную для Вас дату:

• 19 декабря 19:30 (ост.1 место)
Или
• 22 декабря 18:00- мест нет
Или
29 декабря 18-00
Или
• 24 декабря в 15-00
По Москве

Присоединяйтесь♥️
запись у меня👇🏻
@Oxanatabakovaru

А кто хочет, чтобы я разобрала также Ваши «двойки» - пишите в комментариях, потренируемся вместе🙏🏻

На днях я была на мероприятии, посвященном встрече Нового года.
Было интересно узнать, как по-разному люди к нему относятся.
Довольно большая группа, около 30 человек, все пришли настроиться на праздник, ну, и прояснить свои отношения с этим значимым явлением, об которое в какой-то момент строится жизнь всего общества во многих странах.

Были и те, кто ждёт этот праздник с тем самым детским задором и большим энтузиазмом, и те, кто перешли в ту часть своей жизни, где новый год вообще-то очень перегруженный праздник.

Кто-то в лучшем случае никак не относится к этому празднику, а есть и те, кто терпеть не может всю эту суету вокруг перехода из одного года в другой.

Мы немного поискали причины, оказалось, их не так уж много.

Если вы не любите праздник, если вся эта суета вызывает у вас раздражение, если дарить подарки/наряжать дом и себя для вас повинность/обязанность, а не удовольствие, то самая главная причина почти везде одна:

Вы ооочень устали 😞

Устали от миллиона дел и обязательств, от своих дефицитов, от грустных историй прошлого, от груза непереработанных тяжелых чувств, от бесперспективности и много от чего еще.

Со встречи все ушли как минимум с надеждой, а многие и в приподнятом настроении.

Так что, просто замечу - заново полюбить праздники вполне реально!

А сегодня я решилась и в Тиши спросить - а как у вас?
Как вы встречаете Новый год?
Какой этот праздник для вас?

Расскажите, пожалуйста, о любом своем отношении, поругаться и пожаловаться тоже очень приветствуется🙏🏻

Готовя этот пост, я вспоминала свои отношения с этим праздником.
Никогда раньше этого не делала, кстати, та встреча вдохновила)

До того, как в мою жизнь зашли панические атаки, любой праздник был для меня поводом собрать 1 000 000 гостей - грузинская кровь отца воплотилась во мне всегда и на все готовым встроенным тамадой и массовиком-затейником.
Каждый праздник был событием, к которому я готовилась загодя. Корпоративы на 70-100 человек, дни рождения на 30-40 - не вопрос, я была в деле.
Но когда год за годом я погружалась в собственную темноту, сотканную из страха, тревоги и отчаяния, любой праздник, и особенно Новый год, представлялся событием, которое надо было просто как-то пережить.
На минималках что-то организовать для детей, стукнуться под куранты безалкогольным по большей части шампанским и с облегчением затихнуть.

Я только в этом году поняла, что ни разу за последние 12 лет не подумала о том, как я буду наряжаться и что-то такое. И фотографий с Нового года нет и в помине лет 7-8🤷🏻‍♀️

А в этом году я об этом вовсю думаю, и даже купила невероятной красоты платья в пол с французским кружевом.

Я уже сообщила детям, что в этом году мы будем громко и активно встречать Новый год.

Я уже как Дед Мороз собираю новогодние подарки детям в классе младшего сына от родкомитета (на видео процесс сборов, не спрашивайте сколько конфет было съедено🤪).

И меня это очень и очень радует. И вдохновляет тоже.

Самое главное - может, и в прошлом и в позапрошлом году, и раньше я уже была к этому готова - ведь в нас всегда живет ребенок, готовый к волшебству и к чудесам - наше подсознание сплошь чувственно и эмоционально настроено.

Но фокус в том, что я об этом просто не думала с этой стороны, заходя в праздники по привычке. Никак.

И, вдруг, вы тоже уже готовы? А?
И запросто вспомните, как ждали этого праздника в детстве? И это чувство увлечет вас в приятные хлопоты и ожидание чудес 🙏

Мой тренинг
Психотерапевтическое Оливье и про это тоже - про освободить дорогу к желанию повеселиться и порадоваться празднику.
Просто так, бессмысленно и самозабвенно🥳

Про понять, что как будто заколдовало-заморозило в нас ту, часть, что любит праздники.

Про ВСПОМНИТЬ - вспомнить как это - ждать праздник 🙏

Про вернуть себе право на праздник, про понять, что мне может дать этот праздник.

Приходите, я буду очень рада поделиться с вами предвкушением наступающих праздников.

Приходите с любым настроем и запросом - будет много пользы в любом случае🙏🏻

Подробнее тут, записаться @Oxanatabakovaru

Сегодня я хочу поговорить про известную предновогодне-новогоднюю, часто мазохистическую забаву - подведение итогов года.

Не буду сегодня про то, какую школу мысли выбирать - подводить итоги или нет, привлеку ваше внимание к другому.

Цель vs Желание.

Вчера на моем тренинге «Психотерапевтическое оливье» эта тема была одной из ключевых, потому что от нее, как минимум, зависит на сколько мы чувствуем себя успешными.

Эти два понятия могут показаться схожими, но между ними существенная, на мой взгляд, разница.

Что есть желания - отражение наших истинных стремлений на текущий момент.

Желания — это то, что мы хотим иметь или пережить.
Желания гибкие и легко меняются. Желание возникает, порой, вопреки и невзирая логике и здравому смыслу.

В преддверии Нового года года мы часто задумываемся о том, чего нам не хватает:
«Я хочу больше времени проводить с семьей», «Я хочу больше путешествовать», «Я хочу научиться чему-то новому» или даже простое - «Я хочу выспаться нормально»)).

Желания могут стать источником вдохновения и мотивации, ориентирами и ресурсом!

Цели, в отличие от желаний, представляют собой конкретные намерения с четкими критериями успеха.
Цели имеют жесткие рамки и сроки.

Например, «в следующем году я планирую прочитать 12 книг» или «моя цель - в 2025 зарабатывать на 20% больше».

Цели тоже могут быть ориентиром и мотивировать.
И вместе с этим очень часто стремление к достижению целей вызывает серьезное напряжение, особенно, если мы ставим перед собой слишком трудные для нас цели.

Или цели не соответствуют нашим желаниям или нашему мнению, а мы лишь идем туда, куда нам показали.

Примеры всем знакомые - девушка хочет в музыкальную/художественную школу, а родители ей подбирают маркетинг - это более перспективно и платят хорошо.
Парень с детства проявляет интерес к медицине, а родители настаивают на физ-мате, ведь медикам не платят много и учиться тяжело и долго.

Или множество случаев когда люди задыхаются, выплачивая ипотеку в мегаполисах, а на самом деле мечтают жить тихом месте в своем доме, с хозяйством, с курочками да поросятами..

О чем всё это?

О том, чтобы услышать среди множества внешних установок свои истинные желания и их уже превращать в цели.

Именно в такой последовательности:

что я хочу?👉

что я могу?👉

кто и что поможет мне реализовать задуманное👉

и тут уже может быть цель.

И немного про целеполагание.
Я про это много имею, что сказать)
даже сказка у меня есть про городище под названием
«Цельное Полагание», как-нибудь поделюсь.

На одном из обучений мы тренировались определять мета-цели.
Я предлагаю тем, кто незнаком с этим подходом, хорошенько к нему присмотреться.

Примеры.

Женщина, у которой совсем нет времени на себя.
Ее желание - иметь возможность побыть одной, заниматься тем, чем ей хочется хоть иногда.
Целью могло бы быть - выделить для себя несколько часов в неделю, не взирая ни на что.
А мета-цель - понять, почему этого времени пока нет и что конкретно не дает этому желанию осуществиться.

Или еще.

На моем практикуме про отношения с едой мета-цель - исследовать психоэмоциональные причины переедания и лишнего веса.

Чувствуете разницу - похудеть и понять глубинные причины?

В ходе исследования порции и количество приемов пищи уменьшаются как будто сами по себе. Фокус идет не на измерения, а на контакт с собой.

Итого.
Если год за годом у вас не получается достигнуть цели, отложите сеанс самобичевания и рассмотрите пристально цели, услышьте свои настоящие желания и попробуйте начать с мета-целей.

А есть и универсальная для всех формула:

Я сделаю всё, что смогу, чтобы…

И дальше вы можете подставлять и желания и цели.
Ведь больше, чем мы можем - мы реально не можем 🤷‍♀️

И, да, не верьте мне - проверьте!

Поделитесь 🙏 вашими историями про итоги и цели - как у вас с этим?
И я готова помочь с переформатированием целей в мета-цели, вэлком в комментарии♥️

А про то как загадывать желания по заветам Карла Густава Юнга надо?А? Черкните тож в комментариях