Дисциплина в спорте 💪

Дисциплина - это способность следовать правилам и требованиям, установленным в выбранной деятельности. В спорте дисциплина является одним из главных аспектов успеха.
Знаменитые спортсмены, такие как Майкл Джордан, Усэйн Болт, Серена Уильямс и другие, стали знаменитыми не только благодаря своему таланту, но и благодаря своей дисциплине.

В профессиональном спорте талант – это лишь отправная точка, фундамент же успеха строится на дисциплине. Это не просто модное слово, а неотъемлемая часть жизни любого спортсмена, стремящегося к вершинам. Дисциплина – это не только строгий режим тренировок, хотя и это играет ключевую роль. Ежедневные ранние подъемы, изнурительные физические нагрузки, четкое следование плану тренировок – всё это требует невероятной силы воли и самоконтроля. Но дисциплина простирается гораздо дальше, захватывая все аспекты жизни спортсмена.

Дисциплина в спорте основывается на ряде принципов, которые позволяют спортсменам достигать высоких результатов:

- Постоянство в тренировках
- Соблюдение правил и регламентов
- Уважение к тренерам и соперникам
- Контроль над своими эмоциями и поведением
-Фокус на результате
- Самодисциплина

Поэтому, если вы стремитесь к успеху в профессиональном спорте, помните: талант – это только начало. Дисциплина – это то, что превратит вас из перспективного спортсмена в настоящего чемпиона. Это ежедневный труд, самоотверженность и железная воля, которые помогут вам преодолеть все трудности на пути к вершине. 💪

Большинство угадали, лишний факт был 4 👍

А легенда был - Александр Катин 😎

Уже ЗАВТРА у нас начнется ЧЕМПИОНАТ РОССИИ, который пройдет в Челябинске ❤️‍🔥

Будем держать вас в курсе всех событий , а пока поддержите наших спортсменов в комментариях 🥰🦾

⚡️Главные соревнования уходящего года для шорт-трекистов стартуют завтра, 13 декабря, в столице Южного Урала – Челябинске.

В Ледовом Дворце «Уральская молния» с 13 по 15 декабря пройдёт
🇷🇺 ЧЕМПИОНАТ РОССИИ 🇷🇺
по конькобежному спорту
(ШОРТ-ТРЕК).

Сильнейшие спортсмены страны выйдут на старт, чтобы в яркой и красивой борьбе завоевать титул чемпиона(-ки) страны на отдельных дистанциях и в эстафетах мужчин и женщин!

📋Программа 13 декабря (пятница), время местное (+2 часа от московского):

12:05 Представление Главной судейской коллегии

12:07 начало забегов 1500м женщины, мужчины (с 1/4 финала до финалов В и А); эстафета 3000м (женщины) и 5000м (мужчины) 1/2 финала.

Прямая трансляция соревнований будет 14го и 15го декабря (2й и 3й соревновательные дни) на всех ресурсах ТРИКОЛОР (канал ТВ СПОРТ) ➡️➡️
https://kino.tricolor.tv/channels/watch/tv-sport-hd/

График в комментариях

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

🥇Чемпионом России на дистанции 1500м стал Семён ЕЛИСТРАТОВ, Республика Башкортостан (результат в финале А – 2:17,562).

🥈Серебряный призёр – Валентин КОБЫЗЕВ, Санкт-Петербург (результат в финале А – 2:17,806).

🥉Бронзу завоевал Владимир БАЛБЕКОВ, Санкт-Петербург (результат в финале А – 2:17,866).

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

🥇Титул Чемпионки России на дистанции 1500м теперь принадлежит Анне УРАЗОВОЙ, Свердловская область, Ярославская область (результат в финале А – 2:32,014).

🥈Серебряный призёр – Фаиля АЙМАЛЕТДИНОВА, Московская область, Нижегородская область (результат в финале А – 2:32,110).

🥉Третьей стала Виктория ЧУМБАЕВА, Свердловская область, Республика Мордовия (результат в финале А – 2:32,202).

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

🥇Чемпионка России на дистанции 500м – Елена СЕРЁГИНА, Краснодарский край, Ярославская область (результат в финале А – 43,689).

🥈Серебряный призёр – Анастасия ЖЕГАНОВА, Санкт-Петербург (результат в финале А – 43,743).

🥉Бронзовая награда у Анны МАТВЕЕВОЙ, Челябинская область (результат в финале А – 44,685).

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

🥇 ЧЕМПИОНОМ РОССИИ на дистанции 500м стал Валентин КОБЫЗЕВ, Санкт-Петербург (результат в финале А – 41,023).

🥈На втором месте Владимир БАЛБЕКОВ, Санкт-Петербург (результат в финале А – 41,101).

🥉Бронзовый призёр – Семён ЕЛИСТРАТОВ, Республика Башкортостан (результат в финале А – 41,124).

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

🥇 ЧЕМПИОНКАМИ РОССИИ в женской эстафете 3000м стала команда САНКТ-ПЕТЕРБУРГА (Жеганова Анастасия, Андреева Варвара, Бахия Арина, Лоч Ангелина, Метёлкина Мария) 4:28,861.

🥈Серебро у команды города МОСКВА (Рассказова Вера, Рассказова Ксения, Константинова Анастасия, Тарасенко Анастасия, Легкова Александра) 4:29,083.

🥉Бронзовые призёры –шорт-трекистки КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ (Серегина Елена, Доколина Аделина, Тетерятникова Софья, Тюленева Светлана) 4:29,193.

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

🥇 ЧЕМПИОНАМИ РОССИИ в мужской эстафете 5000м стала команда ЯРОСЛАВСКОЙ ОБЛАСТИ (Николаев Никита, Топтыгин Дмитрий, Топтыгин Николай, Смирнов Егор, Золотков Никита) 7:00,370.

🥈На втором месте команда из САНКТ-ПЕТЕРБУРГА (Балбеков Владимир, Кобызев Валентин, Шевелев Максим, Варегин Александр, Посашков Иван) 7:06,561.

🥉Бронза у команды ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ (Николаев Даниил, Ситников Павел, Косоротов Андрей, Блинов Павел) 7:07,270.


Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

🥇Ещё один титул ЧЕМПИОНКИ РОССИИ, на этот раз на дистанции 1000м, завоевала Елена СЕРЁГИНА, Краснодарский край, Ярославская область (результат в финале А – 1:33,999).

🥈Серебряным призёром стала Анна  УРАЗОВА, Свердловская область, Ярославская область (результат в финале А – 1:34,037).

🥉Бронза у Аделины ДОКОЛИНОЙ, Краснодарский край, Ярославская область (результат в финале А – 1:35,809).

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

Питерское трио на мужской "тысяче"

🥇Валентин КОБЫЗЕВ, Санкт-Петербург, оформил золотой дубль ЧЕМПИОНАТА РОССИИ. На дистанции 1000м он показал лучшее время в финале А – 1:26,148.

🥈Серебро у Владимира БАЛБЕКОВА, Санкт-Петербург (результат в финале А – 1:26,266).

🥉Третье место занял Иван ПОСАШКОВ, Санкт-Петербург (результат в финале А – 1:26,721).

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

ГЕМОГЛОБИН: что это и за что отвечает?

Существует три вида клеток крови: тромбоциты (кровяные пластинки), лейкоциты (белые кровяные клетки) и эритроциты (красные кровяные клетки).

Железосодержащий белок красных кровяных клеток называется гемоглобином. Его функция – удерживать кислород, чтобы доставлять его в ткани организма.
Норма гемоглобина составляет:
у мужчин 130-160 г/л,
у женщин 120-140 г/л.

Количество гемоглобина в крови зависит от следующих факторов:
возраст человека;
особенности питания;
показатели железа, фолиевой кислоты, витамина В12;
состояние иммунитета;
содержание эритроцитов, а также их морфологические и функциональные особенности.

Недостаточное содержание гемоглобина в крови провоцирует частую усталость, недомогание, сонливость, наблюдается упадок сил, плохое настроение. Также больные жалуются на постоянную головную боль и головокружение. Помимо этого, отмечается бледность кожных покровов, плохой аппетит, шум в ушах, похолодание рук и ног, болевые ощущения в мышцах, также частое развитие простудных и вирусных инфекций.

Пониженное содержание гемоглобина в крови называют анемией. Ее разделяют на три степени: легкую (показатель гемоглобина 90–110 г/л), среднюю (70–90 г/л) и тяжелую (менее 70 г/л). Критически низкое значение гемоглобина, требующее немедленной госпитализации, — 40 г/л.
Низкий показатель может свидетельствовать о проблемах с усвояемостью пищи, наличии аутоиммунных заболеваний, внутренних кровотечениях, опухолях, инфекциях.
Повышенные показатели гемоглобина могут свидетельствовать о сгущении крови из-за обезвоживания, о легочной недостаточности, врожденных пороках сердца или длительной адаптации организма к определенным условиям (встречается у летчиков и альпинистов). Вредные привычки, в особенности курение, это еще одна причина повышенного уровня гемоглобина.

Упражнения или физическая активность могут повысить уровень гемоглобина в крови . Это соответствует тому, что объясняет, что упражнения могут увеличить общий Hb и массу эритроцитов, что повышает способность переносить кислород.

Поэтому важно всегда сдавать анализы и проверять один из важных белков нашего организма! ✅

Белок — один из основных макронутриентов, играющий ключевую роль в организме человека, особенно для спортсменов. Он необходим для роста, восстановления и поддержания тканей, а также для производства гормонов и ферментов.

▎1. Роль белка в организме

• Строительный материал: Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками мышечной ткани. Во время физических нагрузок мышечные волокна подвергаются микротравмам, и белок помогает восстановить их.


• Восстановление после тренировок: После интенсивных тренировок потребление белка способствует ускорению восстановления мышц, снижению болезненности и улучшению общего состояния организма.

• Иммунная функция: Белки важны для синтеза антител и других компонентов иммунной системы, что особенно важно для спортсменов, которые могут быть подвержены стрессу и болезням из-за интенсивных тренировок.

▎2. Потребности в белке для спортсменов

• Рекомендации по потреблению: Для спортсменов потребление белка должно быть выше, чем для обычных людей. Рекомендуемая норма составляет от 1.2 до 2.2 граммов белка на килограмм массы тела в зависимости от типа спорта и интенсивности тренировок.

• Типы белков: Спортсмены могут получать белок из различных источников, включая животные (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и растительные (бобовые, орехи, семена). Важно разнообразить источники белка для получения всех необходимых аминокислот.

▎3. Влияние белка на производительность

• Увеличение мышечной массы: Достаточное потребление белка способствует увеличению мышечной массы, что улучшает физическую силу и выносливость.

• Снижение жировой массы: Белок помогает контролировать аппетит и способствует снижению жировой массы, что может быть важно для спортсменов, стремящихся к оптимальному соотношению мышечной и жировой массы.

• Энергетический обмен: Белок участвует в метаболизме, обеспечивая организм энергией во время длительных тренировок.

▎4. Примеры источников белка

• Животные источники: Курица, индейка, рыба, яйца, молоко и молочные продукты.

• Растительные источники: Чечевица, фасоль, горох, тофу, орехи и семена.


Белок играет жизненно важную роль в организме спортсменов, способствуя восстановлению мышц, повышению производительности и поддержанию общего здоровья. Спортсмены должны уделять внимание своему рациону и обеспечивать достаточное потребление белка для достижения оптимальных результатов в своих тренировках. Правильное сочетание источников белка поможет не только улучшить физические показатели, но и поддержать здоровье в долгосрочной перспективе. 🙌

А лишний факт был 2😋