Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
BY Дело в тебе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. 'Wild West' "This time we received the coordinates of enemy vehicles marked 'V' in Kyiv region," it added. "We're seeing really dramatic moves, and it's all really tied to Ukraine right now, and in a secondary way, in terms of interest rates," Octavio Marenzi, CEO of Opimas, told Yahoo Finance Live on Thursday. "This war in Ukraine is going to give the Fed the ammunition, the cover that it needs, to not raise interest rates too quickly. And I think Jay Powell is a very tepid sort of inflation fighter and he's not going to do as much as he needs to do to get that under control. And this seems like an excuse to kick the can further down the road still and not do too much too soon." Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read."
from us
