Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек
Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.
Как это работает
Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:
🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это 🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить 🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки
Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.
Как внедрять привычки по матрице Фогга
1️⃣ Уменьшите сложность
Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.
2️⃣ Привяжите к существующим триггерам
Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.
3️⃣ Работайте с мотивацией
Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.
That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. In the United States, Telegram's lower public profile has helped it mostly avoid high level scrutiny from Congress, but it has not gone unnoticed. Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number. Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free
from us
