૮Ꮚ  ⁺  🍨  :   愛   --  ꒰⁠ᐢ៸៸ ៸៸ᐢ꒱  °🦴 ;
як приймати свої помилки?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
• визнай помилку ;
це перший крок, щоб не тікати від реальності
• зрозумій причину ;
подумай, чому це сталося, щоб уникнути повторень
• не звинувачуй себе ;
помилки — це шанс вчитися, а не привід для самокритики
• виправ ситуацію ;
якщо можеш щось зробити, дій, замість того, щоб жалітися
• рухайся далі ;
не зациклюйся, адже це лише епізод, а не твоя історія

♡ . ⊹ 🐮 : ୨!୧ 🎀 . /) ／) 🥛 ⁺
як боротися з сором'язливістю?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
( !) ° 🗒 не уникай ситуацій,
які лякають ;
• чим частіше ти стикаєшся з тим, що викликає сором’язливість, тим швидше це стає менш страшним. починай з маленького — наприклад, попроси щось у продавця чи запитай про домашку у однокласника

( !) ° 🍧 фокусуйся на позитивному ; • замість того, щоб думати, що може піти не так, уявляй, як класно все вийде. наприклад, якщо соромишся виступати, уяви, що всі слухають тебе із захопленням

⩇⩇:⩇⩇ . 🌊 ⁺ ᜊ 🐳 : ᶻ ᷦ 📖 . .
як навчитися швидко засинати?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
• лягай в один і той самий час ;
• уникай телефону та гаджетів за годину до сну ;
• зроби кімнату темною та тихою ;
• провітри кімнату перед сном ;
• уникай кофеїну та важкої їжі ввечері ;
• використовуй техніку дихання «4-7-8» ;
• прийми теплу ванну чи душ . .

꒰⁠ᐢ៸៸ ៸៸ᐢ꒱   :   🎸   °   @    :   🧾   ˙   ¿  ?
добірка чудових юквіз тестів, 
які варто пройти з друзями!
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
• який ти елемент косметики?
• який колір у вашої аури?
• як до тебе відноситься Порошенко
• який ви котик?
• хто ти з Євангеліону?
• перше враження людей про вас
• який ви тип мови любові?
• яке ви українське телешоу?

ᶻ ᷦ : 👊🏻 ♡ . ^^ 🍈    ׅ ⁺ 🦴 ;
як використовувати техніку «з'їсти слона по частинах»?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
๑ : ꒰ 🍵 ꒱ техніка «з'їсти слона по частинах» допомагає впоратися з великими завданнями, розбиваючи їх на менші, керовані етапи

> кроки для ૮꒰ ៸៸៸៸ ก꒱ა
застосування цієї техніки 🧾

• розділіть велике завдання на менші частини ;
визначте основні етапи або підзадачі, які можна виконати окремо

• встановіть пріоритети ;
визначте, які частини завдання є найбільш важливими або терміновими, і почніть з них

૮꒰っ´c꒱ა : 🐽 ⁺ 🌧 . ♡ 🪷 (! )
як боротися з сором'язливістю?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
( !) ° 🫖 пам’ятай про
свою унікальність ;
• кожен має свої плюси й мінуси. твоя сором’язливість не робить тебе гіршою за інших. вона просто частина тебе, і це нормально

( !) ° 🎀 підтримуй себе внутрішньо ;
• якщо починаєш хвилюватися, кажи собі: «я впораюся» або «у мене все добре». це допомагає заспокоїтися

ᜊ . . 🫐 ° ꕀ  : 🍶 〢 ₊ 🥏 ;
як навчитися швидко засинати?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
• випий трав'яний чай, наприклад, з ромашкою ;
• роби вправи для розслаблення, як розтяжка або йога ;
• слухай заспокійливу музику чи звуки природи ;
• уникай яскравого світла ввечері ;
• запиши всі тривоги або справи на завтра, щоб звільнити голову ;
• використовуй маску для сну або беруші, якщо треба ;
• спробуй ароматерапію, наприклад, з лавандою !

ᜊ : 🥢 ° ୨ ୨ 🤲🏻 . (! ) 📼 ᶻ ᷦ
як використовувати техніку «з'їсти слона по частинах»?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
> кроки для        ૮꒰ ៸៸៸៸ ก꒱ა
             застосування цієї техніки 🗝

• плануйте час для кожної частини ;
відведіть конкретний час для виконання кожної підзадачі, щоб уникнути відкладання

• виконуйте по черзі ;
завершуйте одну частину перед переходом до наступної, щоб зберегти концентрацію та мотивацію

๑ : ꒰ 🪭 ꒱ цей підхід допомагає зменшити відчуття перевантаження та підвищити ефективність у виконанні великих завдань

୨!!୧ ⁺ 🪵 ૮꒰っ´c꒱ა 🫖 𖦹‌ . ᜊ ☕️ ;
як боротися з сором'язливістю?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
( !) ° 🦴 знайди підтримку ;
• поділися своїми переживаннями з другом чи близькою людиною. іноді просто сказати вголос, що тебе хвилює, вже полегшує стан

( !) ° 🪜 не поспішай ;
• впевненість не приходить за один день. дай собі час, щоб навчитися справлятися зі своїми емоціями. крок за кроком, і ти побачиш прогрес!

︶  .  📼  :   (!!)  🥢 ^^   .   ഒ  🐾 ;
як не втратити мотивацію до навчання?
┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ㆍ┈ ㆍ┈ㆍㆍ┈ㆍ
• розбийте навчання на маленькі досяжні завдання ;
• розумійте, навіщо вам ці знання ;
• змінюйте теми, формати та обстановку навчання ;
• придумуйте винагороди за досягнення ;
• використовуйте ігри, відео, подкасти та практичні завдання ;