Как правильно употреблять бобовые🥜🫘. Учимся перестраивать рацион.
Для нормальной работы нашего тела, в том числе здоровья печени и нормального очищениякрайне важен белок.
В пост и на некоторых типах питания мы заменяем животные источники на растительные - крупы, бобовые, семена, орехи. Иногда добавляем протеин.
Чтобы перестройка рациона протекала комфортно обратите внимание на рекомендации по введению в рацион новых продуктов. Особенно это важно если: ➖ вы не знаете в каком состоянии ваше здоровье и особенно ЖКТ (есть симптомы); ➖ ранее продукт регулярно не употребляли.
Рекомендации: 👉 употребляем новое не более 2 раз в неделю, отслеживая реакцию; 👉небольшая порция - примерно с ладонь (горсть); 👉для предотвращения метеоризма используем специи, тщательно жуем и пьём больше качественной воды; 👉 обязательно замачиваем крупы, орехи, бобовые на 4-8 часов, продвинутый уровень 🔥 - проращиваем; 👉 сначала вводим наиболее доступные для ЖКТ.
Список бобовых по степени их усвоения от самых лёгких: 1️⃣. Свежие или замороженные бобовые зелёного цвета (спаржевая фасоль, стручковый зелёный горошек, бобы мунг и др.). 2️⃣. Маш (из сухих вариантов усваивается легче всего). 3️⃣. Чечевица (самая лёгкая - красная, затем остальные) 4️⃣. Нут, бобы, фасоль (все виды), арахис (да, это тоже боб, хоть и самый спорный 😉).
Повторюсь, очень важно тщательное пережёвывание. Когда времени на это не хватает могут помочь гаджеты - кофемолка, блендер (хумус, супы-пюре, оладьи/вафли из бобовой муки и т.п.).
Если пост был полезен - поставьте ❤️, мне будет приятно 🤗. #пост
Как правильно употреблять бобовые🥜🫘. Учимся перестраивать рацион.
Для нормальной работы нашего тела, в том числе здоровья печени и нормального очищениякрайне важен белок.
В пост и на некоторых типах питания мы заменяем животные источники на растительные - крупы, бобовые, семена, орехи. Иногда добавляем протеин.
Чтобы перестройка рациона протекала комфортно обратите внимание на рекомендации по введению в рацион новых продуктов. Особенно это важно если: ➖ вы не знаете в каком состоянии ваше здоровье и особенно ЖКТ (есть симптомы); ➖ ранее продукт регулярно не употребляли.
Рекомендации: 👉 употребляем новое не более 2 раз в неделю, отслеживая реакцию; 👉небольшая порция - примерно с ладонь (горсть); 👉для предотвращения метеоризма используем специи, тщательно жуем и пьём больше качественной воды; 👉 обязательно замачиваем крупы, орехи, бобовые на 4-8 часов, продвинутый уровень 🔥 - проращиваем; 👉 сначала вводим наиболее доступные для ЖКТ.
Список бобовых по степени их усвоения от самых лёгких: 1️⃣. Свежие или замороженные бобовые зелёного цвета (спаржевая фасоль, стручковый зелёный горошек, бобы мунг и др.). 2️⃣. Маш (из сухих вариантов усваивается легче всего). 3️⃣. Чечевица (самая лёгкая - красная, затем остальные) 4️⃣. Нут, бобы, фасоль (все виды), арахис (да, это тоже боб, хоть и самый спорный 😉).
Повторюсь, очень важно тщательное пережёвывание. Когда времени на это не хватает могут помочь гаджеты - кофемолка, блендер (хумус, супы-пюре, оладьи/вафли из бобовой муки и т.п.).
Если пост был полезен - поставьте ❤️, мне будет приятно 🤗. #пост
BY Нутрициолог. ВКУС ЖИЗНИ 🥗
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events." As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed. The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number. The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%.
from us
