Встречаемся через 30 минут 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, поймали уже Джингл Беллз? 🤭 Написали список целей или все еще в поисках времени на подарки, меню для новогоднего стола и способы не уснуть до полуночи? А может, мысли о предстоящих хлопотах уже вызывают стресс? 😧
Понимаем, грядущие праздники могут вызывать много противоречивых чувств и вопросов. Поэтому мы решили собраться на предновогодний эфир. Состав потрясающий:
🌸 Ульяна, нутрициолог и фитнес-тренер
🌸 Элина, КПТ-психолог
Обсудим:
1️⃣ Как не попасть под токсичные ожидания и не испортить праздник себе и близким.
2️⃣ Как выдохнуть и перестать требовать от себя стать лучшей версией к 1 января.
3️⃣ Как питаться, чтобы снизить стресс и поддержать организм витаминами и минералами.
4️⃣ Как не набрать вес во время праздников.
🎁 Всех посетивших ждет сюрприз!
Присоединяйтесь, чтобы сделать Новый год по-настоящему радостным✔️
🗓 24 декабря в 16:30 на канале у Элины!
Понимаем, грядущие праздники могут вызывать много противоречивых чувств и вопросов. Поэтому мы решили собраться на предновогодний эфир. Состав потрясающий:
Обсудим:
Присоединяйтесь, чтобы сделать Новый год по-настоящему радостным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
человеку нужен человек или 1+1=11
Как-то давно, ещё когда я была беременная, я состояла в клубе одной девушки, которая занималась психологией. сейчас она продолжает учиться на психолога, и тогда она постоянно говорила такую фразу, что «1 + 1 равно 11». то есть два человека вместе - это не просто два мозга, а это великая генерация идей, великий симбиоз, который может решить любую задачу и найти решение к любой проблеме
И вот вчера я встречалась с девочкой, с которой виделась, наверно, в принципе, в четвёртый раз в жизни: я с ней познакомилась на дне открытых дверей одного тверского сообщества, потом мы как-то гуляли и пили кофе, а после этого я приходила к ней на открытую тренировку (она инструктор по йоге)
И тут она мне написала, что решила провести со мной совместный эфир, а для этого она решила встретиться лично, чтобы все обсудить. и знаете, не зря говорят, что женщине нужно женское окружение и в принципе полезно выбираться из четырёх стен куда-либо. потому что это встреча не только дала мне возможность отдохнуть от моей рутины, посмотреть, пусть даже кратко, город, увидеть на других людей, но и дала некий заряд энергии, некий заряд сил на какие-то новые свершения, какие-то новые проекты
Эта девушка примерно год назад приехала в мой город из брянской области с мужем, и здесь она сама открыла офлайн-группы, то есть очные группы по занятию йогой. она не стала инструктором в каком-то клубе, она не стала куда-то наниматься к какому-то дяде на работу, она нашла зал, арендует его и проводит там тренировки. и я подумала: «блин, я тоже так хочу, я же тоже так могу, что меня останавливает э?»
Эта мысль впервые посетила меня как раз, наверно, где-то в сентябре, когда я к ней ходила на открытый урок, но спустя время она забылась в каких-то мелочах, а с переездом силы мои полностью иссякли. и только когда она мне написала, эта идея снова зародилась в моей голове. и я подумала: «почему нет? почему бы не попробовать начать с 1 часа в неделю? уж трёх человек, наверно, я точно смогу найти. точно смогу также провести открытое бесплатное занятие и оплатить сама студию. и уже посмотреть, а останется ли кто-либо». и даже если я вложу деньги как будто бы впустую, какие-то новые люди все равно обо мне узнают.
А что вдруг, если у меня получится? ведь это будет круто, это будет страшно, но это будет круто. и я потихоньку начну развиваться не только онлайн, но и офлайн. и я, конечно, понимаю, что нужно достаточно долго времени, чтобы подняться, чтобы стать известной. Но чтобы про тебя узнали, про себя нужно рассказать, и это факт. и сейчас эта мысль не дает мне покоя. И я поставила себе такую задачу: после январских праздников провести открытый урок и как раз набрать группу.
я надеюсь, что у меня это получится, и если у вас есть знакомые, которые хотели бы начать заниматься фитнесом, я буду благодарна, если вы им расскажете о такой моей идее
Как-то давно, ещё когда я была беременная, я состояла в клубе одной девушки, которая занималась психологией. сейчас она продолжает учиться на психолога, и тогда она постоянно говорила такую фразу, что «1 + 1 равно 11». то есть два человека вместе - это не просто два мозга, а это великая генерация идей, великий симбиоз, который может решить любую задачу и найти решение к любой проблеме
И вот вчера я встречалась с девочкой, с которой виделась, наверно, в принципе, в четвёртый раз в жизни: я с ней познакомилась на дне открытых дверей одного тверского сообщества, потом мы как-то гуляли и пили кофе, а после этого я приходила к ней на открытую тренировку (она инструктор по йоге)
И тут она мне написала, что решила провести со мной совместный эфир, а для этого она решила встретиться лично, чтобы все обсудить. и знаете, не зря говорят, что женщине нужно женское окружение и в принципе полезно выбираться из четырёх стен куда-либо. потому что это встреча не только дала мне возможность отдохнуть от моей рутины, посмотреть, пусть даже кратко, город, увидеть на других людей, но и дала некий заряд энергии, некий заряд сил на какие-то новые свершения, какие-то новые проекты
Эта девушка примерно год назад приехала в мой город из брянской области с мужем, и здесь она сама открыла офлайн-группы, то есть очные группы по занятию йогой. она не стала инструктором в каком-то клубе, она не стала куда-то наниматься к какому-то дяде на работу, она нашла зал, арендует его и проводит там тренировки. и я подумала: «блин, я тоже так хочу, я же тоже так могу, что меня останавливает э?»
Эта мысль впервые посетила меня как раз, наверно, где-то в сентябре, когда я к ней ходила на открытый урок, но спустя время она забылась в каких-то мелочах, а с переездом силы мои полностью иссякли. и только когда она мне написала, эта идея снова зародилась в моей голове. и я подумала: «почему нет? почему бы не попробовать начать с 1 часа в неделю? уж трёх человек, наверно, я точно смогу найти. точно смогу также провести открытое бесплатное занятие и оплатить сама студию. и уже посмотреть, а останется ли кто-либо». и даже если я вложу деньги как будто бы впустую, какие-то новые люди все равно обо мне узнают.
А что вдруг, если у меня получится? ведь это будет круто, это будет страшно, но это будет круто. и я потихоньку начну развиваться не только онлайн, но и офлайн. и я, конечно, понимаю, что нужно достаточно долго времени, чтобы подняться, чтобы стать известной. Но чтобы про тебя узнали, про себя нужно рассказать, и это факт. и сейчас эта мысль не дает мне покоя. И я поставила себе такую задачу: после январских праздников провести открытый урок и как раз набрать группу.
я надеюсь, что у меня это получится, и если у вас есть знакомые, которые хотели бы начать заниматься фитнесом, я буду благодарна, если вы им расскажете о такой моей идее
какие вы у меня внимательные и осознанные 🥰
Да действительно, в этом приеме пищи не хватает сложных углеводов, и это могут быть как крупы, так и хлеб и картофель, потому что все эти продукты как раз содержат сложные углеводы
почему необходимо употреблять углеводы ?
потому что они являются основным источником энергии для нашего организма. и я хочу напомнить что 25% глюкозы постоянно уходят на работу нашего мозга, и соответственно, если у вас не будет хватать углеводов в рационе, то это скажется не только на общей слабости и какой-то сонливости, снижении работоспособности, но также и на замедлении работы мозга. это не означает, что мозг будет голодать: мозг может получить углеводы путём достаточно сложного синтеза из Жиров, но намного проще ему получать углеводы (глюкозу) из уже текущих углеводов, которые организм извлекает из пищи
поэтому я хочу, чтобы вы обратили внимание на свое питание, проанализировали, достаточно ли углеводов вы потребляете. напомни что необходимо употреблять минимум шесть порций углеводов в день (об этом я писала ранее, и эту информацию можно найти в моем чек листе)
если вам сложно проанализировать свое питание, то вы можете опираться на симптомы дефицита углеводов. это
⏺️ усталость
⏺️ утомляемость
⏺️ снижение работоспособности
⏺️ тяга к сладкому и мучному
⏺️ перепады настроения
Заботьтесь о своем организме и потребляйте углеводы💓
Да действительно, в этом приеме пищи не хватает сложных углеводов, и это могут быть как крупы, так и хлеб и картофель, потому что все эти продукты как раз содержат сложные углеводы
почему необходимо употреблять углеводы ?
потому что они являются основным источником энергии для нашего организма. и я хочу напомнить что 25% глюкозы постоянно уходят на работу нашего мозга, и соответственно, если у вас не будет хватать углеводов в рационе, то это скажется не только на общей слабости и какой-то сонливости, снижении работоспособности, но также и на замедлении работы мозга. это не означает, что мозг будет голодать: мозг может получить углеводы путём достаточно сложного синтеза из Жиров, но намного проще ему получать углеводы (глюкозу) из уже текущих углеводов, которые организм извлекает из пищи
поэтому я хочу, чтобы вы обратили внимание на свое питание, проанализировали, достаточно ли углеводов вы потребляете. напомни что необходимо употреблять минимум шесть порций углеводов в день (об этом я писала ранее, и эту информацию можно найти в моем чек листе)
если вам сложно проанализировать свое питание, то вы можете опираться на симптомы дефицита углеводов. это
Заботьтесь о своем организме и потребляйте углеводы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Терапия в тапочках (Элина Степанцова)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рассказала:
А моя гостья, нутрициолог и фитнес-тренер Ульяна, рассказала:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Очень полезный эфир 💓
Можете писать свои вопросы, мы обязательно ответим!
Можете писать свои вопросы, мы обязательно ответим!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Не знаю, как это произошло, но пришла в зал и внезапно взяла на ягодичный в смите + 60 кг на 10, а в жиме ногами - +80 кг на 12 😁😁😁
То ли питание работает, то ли больше отдыхать стала)))
♨️ фото упражнений в комментариях
То ли питание работает, то ли больше отдыхать стала)))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
всем доброе утро 💓
поздравляю вас с2️⃣ 0️⃣ 2️⃣ 5️⃣ годом 🎄
надеюсь, вы отлично провели этот вечер и загадали самые классные и заветные желания😍
а я хочу поделиться фотокарточками вчерашнего вечера и показать, что было у нас на столе💓
1️⃣ салат цезарь с красной рыбой
использовался домашний соус-цезарь, изготовленный на основе домашнего майонеза, домашние сухарики и красная рыба, соленная дома
2️⃣ стейки из красной рыбы
3️⃣ брускетты на чиабатте
- с творожным сыром, авокадо и красной рыбой
- с творожным сыром, авокадо и рукколой
- с творожным сыром, рыбой и рукколой
4️⃣ напитки: детское шампанское, гранатовый сок и кола 😁
♨️ Расскажите, что было у вас?)
поздравляю вас с
надеюсь, вы отлично провели этот вечер и загадали самые классные и заветные желания
а я хочу поделиться фотокарточками вчерашнего вечера и показать, что было у нас на столе
использовался домашний соус-цезарь, изготовленный на основе домашнего майонеза, домашние сухарики и красная рыба, соленная дома
- с творожным сыром, авокадо и красной рыбой
- с творожным сыром, авокадо и рукколой
- с творожным сыром, рыбой и рукколой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM