Telegram Group Search
Встречаемся через 30 минут 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Live stream scheduled for
Live stream finished (31 minutes)
Ну что, поймали уже Джингл Беллз? 🤭Написали список целей или все еще в поисках времени на подарки, меню для новогоднего стола и способы не уснуть до полуночи? А может, мысли о предстоящих хлопотах уже вызывают стресс? 😧

Понимаем, грядущие праздники могут вызывать много противоречивых чувств и вопросов. Поэтому мы решили собраться на предновогодний эфир. Состав потрясающий:

🌸Ульяна, нутрициолог и фитнес-тренер
🌸Элина, КПТ-психолог

Обсудим:

1️⃣Как не попасть под токсичные ожидания и не испортить праздник себе и близким.

2️⃣Как выдохнуть и перестать требовать от себя стать лучшей версией к 1 января.

3️⃣Как питаться, чтобы снизить стресс и поддержать организм витаминами и минералами.

4️⃣Как не набрать вес во время праздников.

🎁 Всех посетивших ждет сюрприз!

Присоединяйтесь, чтобы сделать Новый год по-настоящему радостным ✔️

🗓 24 декабря в 16:30 на канале у Элины!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давайте поиграем
Напишите, чего не хватает до идеального приема пищи 👇🏻
человеку нужен человек или 1+1=11

Как-то давно, ещё когда я была беременная, я состояла в клубе одной девушки, которая занималась психологией. сейчас она продолжает учиться на психолога, и тогда она постоянно говорила такую фразу, что «1 + 1 равно 11». то есть два человека вместе - это не просто два мозга, а это великая генерация идей, великий симбиоз, который может решить любую задачу и найти решение к любой проблеме

И вот вчера я встречалась с девочкой, с которой виделась, наверно, в принципе, в четвёртый раз в жизни: я с ней познакомилась на дне открытых дверей одного тверского сообщества, потом мы как-то гуляли и пили кофе, а после этого я приходила к ней на открытую тренировку (она инструктор по йоге)

И тут она мне написала, что решила провести со мной совместный эфир, а для этого она решила встретиться лично, чтобы все обсудить. и знаете, не зря говорят, что женщине нужно женское окружение и в принципе полезно выбираться из четырёх стен куда-либо. потому что это встреча не только дала мне возможность отдохнуть от моей рутины, посмотреть, пусть даже кратко, город, увидеть на других людей, но и дала некий заряд энергии, некий заряд сил на какие-то новые свершения, какие-то новые проекты

Эта девушка примерно год назад приехала в мой город из брянской области с мужем, и здесь она сама открыла офлайн-группы, то есть очные группы по занятию йогой. она не стала инструктором в каком-то клубе, она не стала куда-то наниматься к какому-то дяде на работу, она нашла зал, арендует его и проводит там тренировки. и я подумала: «блин, я тоже так хочу, я же тоже так могу, что меня останавливает э?»

Эта мысль впервые посетила меня как раз, наверно, где-то в сентябре, когда я к ней ходила на открытый урок, но спустя время она забылась в каких-то мелочах, а с переездом силы мои полностью иссякли. и только когда она мне написала, эта идея снова зародилась в моей голове. и я подумала: «почему нет? почему бы не попробовать начать с 1 часа в неделю? уж трёх человек, наверно, я точно смогу найти. точно смогу также провести открытое бесплатное занятие и оплатить сама студию. и уже посмотреть, а останется ли кто-либо». и даже если я вложу деньги как будто бы впустую, какие-то новые люди все равно обо мне узнают.

А что вдруг, если у меня получится? ведь это будет круто, это будет страшно, но это будет круто. и я потихоньку начну развиваться не только онлайн, но и офлайн. и я, конечно, понимаю, что нужно достаточно долго времени, чтобы подняться, чтобы стать известной. Но чтобы про тебя узнали, про себя нужно рассказать, и это факт. и сейчас эта мысль не дает мне покоя. И я поставила себе такую задачу: после январских праздников провести открытый урок и как раз набрать группу.

я надеюсь, что у меня это получится, и если у вас есть знакомые, которые хотели бы начать заниматься фитнесом, я буду благодарна, если вы им расскажете о такой моей идее
Forwarded from Doctor Helen
Сложных углеводов
какие вы у меня внимательные и осознанные 🥰

Да действительно, в этом приеме пищи не хватает сложных углеводов, и это могут быть как крупы, так и хлеб и картофель, потому что все эти продукты как раз содержат сложные углеводы

почему необходимо употреблять углеводы ?

потому что они являются основным источником энергии для нашего организма. и я хочу напомнить что 25% глюкозы постоянно уходят на работу нашего мозга, и соответственно, если у вас не будет хватать углеводов в рационе, то это скажется не только на общей слабости и какой-то сонливости, снижении работоспособности, но также и на замедлении работы мозга. это не означает, что мозг будет голодать: мозг может получить углеводы путём достаточно сложного синтеза из Жиров, но намного проще ему получать углеводы (глюкозу) из уже текущих углеводов, которые организм извлекает из пищи

поэтому я хочу, чтобы вы обратили внимание на свое питание, проанализировали, достаточно ли углеводов вы потребляете. напомни что необходимо употреблять минимум шесть порций углеводов в день (об этом я писала ранее, и эту информацию можно найти в моем чек листе)

если вам сложно проанализировать свое питание, то вы можете опираться на симптомы дефицита углеводов. это
⏺️усталость
⏺️утомляемость
⏺️снижение работоспособности
⏺️тяга к сладкому и мучному
⏺️ перепады настроения


Заботьтесь о своем организме и потребляйте углеводы 💓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет 👋🏻
Напоминаю, что сегодня встречаемся на эфире в 16:30 на канале у Элины 💓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Терапия в тапочках (Элина Степанцова)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍По следам предновогоднего эфира🍭

Рассказала:

1️⃣Почему многие сейчас чувствуют тревогу и усталость – и как с этим справиться.

2️⃣Что делать, если нет сил и желания ставить цели на Новый год.

3️⃣Как общаться с родственникам на застолье без ущерба настроению.

4️⃣Простой подход к выбору подарков без стресса.

5️⃣Как подготовиться к праздникам и отметить их, сохраняя ментальное здоровье.

⚡️Я поделилась стратегией постановки целей, которая помогает сохранять мотивацию и избегать самокритики.

Привела примеры целей, которые вы не захотите откладывать.

А моя гостья, нутрициолог и фитнес-тренер Ульяна, рассказала:

1️⃣Какие продукты поддерживают хорошее самочувствие.

2️⃣Как питание влияет на настроение и энергию.

3️⃣Стоит ли принимать БАДы и какие выбирать.

4️⃣Лайфхаки, чтобы не набрать лишние килограммы после праздников.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Очень полезный эфир 💓
Можете писать свои вопросы, мы обязательно ответим!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Не знаю, как это произошло, но пришла в зал и внезапно взяла на ягодичный в смите + 60 кг на 10, а в жиме ногами - +80 кг на 12 😁😁😁
То ли питание работает, то ли больше отдыхать стала)))

♨️ фото упражнений в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
всем доброе утро 💓
поздравляю вас с 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣годом 🎄
надеюсь, вы отлично провели этот вечер и загадали самые классные и заветные желания 😍

а я хочу поделиться фотокарточками вчерашнего вечера и показать, что было у нас на столе 💓

1️⃣салат цезарь с красной рыбой

использовался домашний соус-цезарь, изготовленный на основе домашнего майонеза, домашние сухарики и красная рыба, соленная дома

2️⃣стейки из красной рыбы


3️⃣брускетты на чиабатте

- с творожным сыром, авокадо и красной рыбой
- с творожным сыром, авокадо и рукколой
- с творожным сыром, рыбой и рукколой

4️⃣напитки: детское шампанское, гранатовый сок и кола 😁

♨️ Расскажите, что было у вас?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2025/01/05 05:18:01
Back to Top
HTML Embed Code: