Переписать автобиографию

От высоты тона в разговоре с самим собой многое зависит. Бесконечный монолог может превратиться в музыку или остаться какофонией.

Именно поэтому запрос на "самооценку и ощущение внутренней ценности" в терапии - один из самых частых.

Другая жизнь начинается с новой, другой интонации обращения к себе, даже не слов. А уже потом можно строить адекватную самооценку.

⏹️Как вы разговариваете с собой внутри?

▫️Если вы при ошибке ругаете себя последними словами, что бывает потом с вашими силами?

▫️Если это так (вы ругаете), то что будет, если заменить, пусть даже искусственно это на «да, ты ошиблась, давай в следующий раз попробуем по-другому»

▫️Чьи интонации из прошлого звучат в вашем разговоре с собой?

С собой можно - по-разному.

Вашу досаду на себя никто не отменит. Но оформить ее можно колючей проволокой - так, что много сил уйдет на переваривание стыда.

А можно – здоровой злостью, поддержкой себя и «Что еще можно чисто технически сделать, чтобы это не повторилось?»

Попробуете?

(иллюстрация - авторства немецкого художника Орландо Хётцеля)


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Истеричка!

Так обычно называют женщин, которые не держат аффект, то есть очень сильные переживания.

К настоящей истерии это имеет мало отношения, так как эти проявления могут иметь совершенно разную природу - что-то, противоположное агрессивному поведению: например, замкнутость, бегство, недоступность.

Я бы сказала, что этим обидным словом называют, как правило, тех, кто остро реагирует на признаки травмы.

Если вы зависели от кого-то, от кого было небезопасно, ненадежно зависеть. Если вас обманывали. Если вам изменяли. Если вас наказывали молчанием.

И если все это длилось долго, влияло на вашу жизнь и сопровождалось невозможностью себя защитить в силу возраста или уязвимого положения.

И когда-то впоследствии (может быть, сейчас) вы будете реагировать неадекватно на что-то, что отдаленно напомнит вам о той ситуации.

Ваша психика оснащена дополнительной системой тревоги, как на опасных объектах. И при первых признаках «сейчас будет боль» вы делаете следующее:

➖ уничтожаете объект боли.

Даже если это объект вашей любви. Особенно если это объект любви, перед которым вы так доверчиво открылись и стали опять уязвимы.

Кто-то разрывает отношения немедленно, и в таких случаях жизнь этой пары выглядит как череда яростных ссор и примирений.

Кто-то в ярости крушит все, что было нажито нелегким совместным трудом: доверие, нежность, тепло.

Даже длительная психотерапия, которая помогла "выправить" всю остальную жизнь, может не помочь удержать лавину чувств, вызванных триггером.

Выглядят эти приступы неадекватно: вроде бы на пустом месте без видимых причин взорвалась глубинная бомба.

Правда, хорошая и длительная работа с психологом помогает понять, что сейчас происходит, нащупать твердую почву, и относительно быстро начать возвращать все на место, как после урагана.

Боль всегда близко. И очень важно, зная это, выработать для себя все правила безопасности: не говорить непоправимого, не делать резких движений, залечь и отдышаться, иметь группу поддержки.

Пишите ✉️ в личные сообщения, если вы хотели бы научиться распознавать любовь среди протянутых к вам рук. И отличать новых людей от прежних обидчиков.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Это в моей власти?

Все мы ищем точку опоры. Каменную стену, за которой в крайнем случае можно спрятаться на подстеленной соломке. А еще лучше, чтобы стена была крепостной и с колючей проволокой, а тюфячок - пуховой периной. Желание утвердиться за счет длины колючек и пышности перины вполне понятно, но абсолютно неестественно, потому что противоречит человеческой природе.

А еще вы мысленно с собой разговариваете при этом. Когда вы строите диалог с самим собой, понятия я могу и это в моей власти кажутся похожими.

Если вы посмотрите на свои я могу, почти всегда это попадет в раздел это в моей власти.
Например, вы можете пригласить гостей и накрыть на стол. У вас есть такая способность.

А теперь давайте посмотрим на то, когда я могу окажется в категории это не в моей власти. Сама позиция это в моей власти идет из стоицизма.

В стоицизме понятия я могу и это в моей власти организованы вокруг целей и предела.

Это в моей власти всегда означает предел вашим я могу. Предел может быть как внутренний, так и внешний, положенный средой, обстоятельствами или человеком.

Полезно соразмерять объем своего я могу.

Это в моей власти помогает сконцентрироваться вокруг своей способности. Вы можете, например, стрелять из лука. Не то чтобы вы Робин Гуд, но попасть в цель можете. Но не вашей власти поразить одну стрелу другой.

Или еще пример: вы можете быть хорошим бухгалтером, но не в вашей власти заниматься бухгалтерскими процессами дочерних компаний. Здесь ваши компетенции заканчиваются.

Когда вы хотите обнаружить объем своего я могу, то подумайте, что в вашей власти или за ее пределами. И об этом можно размышлять или делать интуитивно.

Делитесь в комментариях своими "я могу". И еще - какие "я могу" стали для вас самой большой поддержкой в непростые моменты.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Сила мирного атома Или внутренний ребенок

Человек остается ребенком, пока у него не появляется внутренний родитель. И не играет никакой роли, сколько практических навыков он приобрел и сколько у него физических сил.

Возраст тоже не важен. Не важно даже, сколько у него детей. Он все равно может оставаться ребенком.

〰️И остается он ребенком до тех пор, пока ищет точку опоры вне себя.

Вы ведь согласитесь, что модель "родитель-ребенок" легко перенести на все сферы жизни. Матерью называют Землю, Родину. Отцом называют священников, Государя, Бога.

Человек склонен видеть родительскую фигуру в каждом, от кого ждет защиту и совет.

И все же.

При взрослении роль родительской фигуры во внешнем мире должна становиться меньше. А вот роль внутреннего родителя должна возрастать. Обретение внутренней опоры и есть взросление.

Идею о родительской фигуре "внутри" развивали многие классики психологии.

З. Фрейд называл родительским Супер-Эго, а инфантильное начало - Ид.
Иногда называл иначе - Сверх-Я и Оно.

К. Юнг говорил о целом множестве субличностей и архетипов, населяющих внутренний мир человека. То, что Фрейд называл Ид, Юнг называл Тенью. С легкой руки Э. Берна другие аналитики так и стали называть части личности - Родитель и Ребенок.

Многие из вас слышали, что свое внутреннее Дитя надо лелеять, защищать и даже "добаюкать".

Но никакой внутренней опоры "доняньчивание" своего внутреннего Ребенка не дает.

Конечно, лучше баюкать себя самому, а не искать беби-ситтера, но все же цель ребенка, пусть и внутреннего - подрасти и стать устойчивым. Добаюкивание этому не помогает, как не помогает докармливание человеку с расстройством пищевого поведения и постоянным чувством голода.

Так в чем же смысл терапии? А он состоит в том, чтобы "тени" в своем подсознании превратить в нейтральные силы природы.

Чем-то это похоже на науку и обращение с силами атома. Лучше быть чуть осторожнее и не переоценивать себя.

А что для вас опора на себя?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Суперсила и загоризонтные цели

В одном из постов я говорила, что не учусь впрок. Но учусь много, и меня спрашивают «Зачем так много?»

В этом году - сразу несколько обучений:

😡Магистратура по психоанализу и психоаналитической психотерапии ВШЭ
😡Профессиональная переподготовка по практической психологии в «Центральной государственной медицинской академии» Управления делами Президента Российской Федерации
😡Диагностика в консультировании и психотерапии
😡Психоаналитическая супервизия
😡Тупики в психотерапии и выходы из них
😡Сценарный сторителлинг и копирайтинг

и разные мастерклассы.

Много и с большим удовольствием.

Ни одно из обучений не было «про запас».

Мне важно пропустить знания через себя.

В начале я ставлю большую, загоризонтную, цель, а потом начинаю прокладывать к ней путь.

Каждый день понемногу. Сегодня - чуть больше и дальше, чем вчера. Если уж это моя суперсила, я ей пользуюсь на полную мощность.

🍂В течение последних дней на канале появились новые подписчики. Рада видеть каждого!

Приглашаю поделиться в комментариях небольшим рассказом о себе и своей суперсиле. Устроим нетворкинг.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу


Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская