"Читательский билет"

У меня есть одно странное увлечение: я собираю книги, в названии которых есть слово "пациент".

"Интересный пациент" - об уникальном опыте самопомощи.

"Хотите поговорить об этом?" - живые и трогательные эпизоды глазами терапевта и клиента.

"Группа" - незаурядная книга об опыте групповой психотерапии.

"Создание героев и историй" читаю просто для удовольствия.

А вы что читаете в майские? Делитесь в комментариях.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Как вы выбираете психолога
(и он вас - тоже)

Психоаналитическая терапия нередко начинается с фразы "говорите все, что приходит вам в голову". И говорить необходимо не правильно и не красиво. Надо просто говорить.

Вы привыкли контролировать то, что говорите - точно так же, как пытаетесь управлять всем в своей жизни. Вы подбираете слова и сглаживаете острые углы, лишь бы только не думать о том, что болит так сильно.

Вы выбираете психолога не по количеству дипломов и обучений. Многое в вашем решении определяется бессознательным. Голос, мелодика речи, интонация. Как это - говорить с психологом и как это - молчать в его присутствии?

Ваш выбор не всегда про удобство и бережность. Вас может тянуть туда, где будет точно так же, как в детстве - строго, сдержанно, но (до боли) знакомо.

И все, что есть в вас, проявится на сессии с психологом. Если вам сложно выдерживать близость, вы будете отдаляться. И вы бросите терапию, если в глубине есть страх отвержения.

Вы не просто так выбираете психолога. Вы выбираете того, с кем будете разыгрывать свои привычные сценарии. Или сможете впервые их заметить.

В терапии у вас появляется возможность открыть двери в новое.

И в этом пространстве удобный сценарий вдруг перестает работать. И придется принять мысль, что мир не всегда такой, каким вы его привыкли видеть.

И это, пожалуй, самое сложное.

Вам может стать страшно, потому что, если вы действительно попытаетесь говорить все, что приходит в голову, вы можете вдруг обнаружить, что есть много того, чего вы раньше о себе не знали.

Вам потребуется время, чтобы рассказать свою историю, а мне - чтобы услышать ее. И вы будете не раз переходить с темы на тему, прежде чем мы поймем, о чем же на самом деле ваш рассказ.

Пишите ✉️ в личные сообщения, если хотели бы поведать свою историю и найти из нее выход.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Привычка к маленьким улучшениям

Существуют ведь хозяйки, которые составляют список блюд на неделю, по нему делают покупки и по нему же готовят. А не открывают холодильник в приятном изумлении - а что это у нас здесь есть? А как же мы будем это сочетать?

Многие из вас - из вторых. И оказывается, что, если хотя бы немножко спланировать, или хотя бы иметь список из того, что вы чаще готовите, можно не придумывать заново каждый раз. И не держать в голове.

Но я ведь не о еде сейчас, а о вашем состоянии и настроении.

Когда вы бодры и веселы, вам в мире все нравится. Вы открыты новому, и улыбаетесь от любой песенки по радио.

Другое дело, когда окутывает печаль или тревога. Или раздражение. Я говорю сейчас не о депрессивных эпизодах и клинических состояниях, а о неудачных днях и дурном настроении.

В эти моменты вспомнить что-нибудь радостное почти невозможно - вы на другое настроены, у вас завывает радио "Тлен fm". Вы уверены, что плохо теперь будет всегда. Такова особенность человеческой психики. Именно этим вредно уныние. Вы им пропитываетесь и теряете волю всплывать.

Поэтому главное здесь - выбраться из этого болота, а там уже разберетесь.

Здесь, как с едой, поможет список рецептов. Его очень просто открыть, а дальше уже легче.

Я записываю много разных быстрых штук, которые дают мне плюс пару процентов к уровню радости:

📍понемножку читать Тэффи
📍схватить прямо пальцами и немедленно съесть щепоть мороженой земляники из летних запасов
📍пойти в pinterest и пересмотреть папку с уютными интерьерами.

Каждое из этих радостных дел вам в грустные моменты не понравится. Но одно-два точно будут не нравиться чуть меньше. Вы сделаете какое-нибудь из них не потому, что вы хотите себя развеселить. Вы сможете изменить состояние, но список надо иметь под рукой, он сам собой не вспомнится.

Есть также занятия, с которыми вы останетесь при своих, то есть, они вам по душе, но состояние не меняют.

А есть еще такие, которые дают минус два к радости, и их тоже хорошо знать в лицо, потому что они успешно притворяются радующими делами. Например, долго листать соцсети.

Это довольно маленькие списки. Там нет ничего экзотического, но вы точно будете знать, что они меняют состояние. А в моменты грусти самое важное - сдвинуться с мертвой точки. И тогда уже станет виднее ответ на вопрос "где моя радость"?

А есть ли у вас такие "терапевтические" списки?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Вместо чего?

Так очень часто бывает: вы ставите какую-то цель, потому что вам помаячила мечта. Можно записать в блокнот. Сбудется? Вряд ли. Потому что очень велик фактор "пусть оно как-то сложится само".

➖ Первый вопрос, который хорошо бы задать себе: вместо чего я буду это делать?

У взрослого человека жизнь заполнена. Настоящий квест реалиста: если всерьез надо чего-то достичь, на это надо выделить регулярное время. Для этого отказаться от каких-то других занятий.

Не получится отказаться от отдыха, развлечений, сна. У некоторых получается, но временно, и с жестким откатом.

Вычеркивать придется предыдущие цели, которые вам тоже нравились.

Например, если у вас хронический недосып, и каждый день в час ночи вы вспоминаете про домашнее задание по французскому, то цель "учить иностранный язык" на ближайшие полгода вычеркиваем, и вписываем "ложиться спать ровно в 10 вечера".

Ничуть не простое упражнение - выбрать, вместо чего. Баланс приоритетов наводит вас на идею "мы можем не все". Более продвинутых - вообще на идею "мы смертны".

Но, если оставить выбранное и оплакать невозможное, станет легче.

Какие цели вам важны именно сейчас? Находите ли вы в моем канале поддержку для достижения своих целей? Делитесь в комментариях.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Вдохнуть жизнь в тексты

Многим психологам и коучам очень хочется вести соцсети. Чтобы выковывался в сознании читателей образ того, к кому пойти в печали или с проблемой. Может быть, пойти с радостью - чтобы разобраться, что подкрутить, чтобы стало еще лучше.

Иногда соцсети "заводятся" сами по себе, просто потому что это увлекательное занятие.

Порой их начинают развивать, когда специалисту не хватает клиентов, он покупает некий курс и ему говорят: "А теперь иди, пиши в блог и рассказывай о себе".

Основная беда соцсетей, которые делаются, потому что так надо - они очень нудные.

Потому что человек, который их пишет, думает, что он должен быть образцовым. Пока он думает о себе, он будет публиковать шершавые параграфы общеизвестной информации. На другое у него не останется энергии, потому что все силы уходят на споры с внутренним критиком ("правильно ли я делаю сейчас?").

Когда у вас в детстве не было энергии выступать, вы стояли на сцене и молчали, пока вас не уводила воспитательница. Или вы вообще не выходили. А если энергия и была, но не на это, то вы выходили и вдруг вместо песни про дружбу прорывалась частушка.

Когда у вас нет энергии в более старшие годы, вы начинаете очень стараться. Еще чуть-чуть, ну капельку еще, при этом всей своей сутью вы чувствуете, что "что-то не так" и переживаете это как ошибку.

➖В этот момент надо остановиться.

И подумать, как вернуть себе дивное состояние, свойственное здоровому маленькому ребенку, который очень увлечен.

У меня появилась идея провести серию консультаций, на которых я буду делиться, как психологу и коучу вдохнуть жизнь в свои тексты и свой блог.

Следите за постами. Скоро я поделюсь деталями этого проекта.


#сионская #частнаяпсипрактика

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Как передать мяч читателю

Увлеченный ребенок рассказывает не о себе, а о том, что у него получилось. Даже если получилось открутить маленькую круглую ручку от шкафа и проглотить ее.

Чуть постарше он будет еще пересказывать вам истории, которые его занимают. Что было, как было, а он что, а они что.

Беспокоит ли его, что он не подготовил "список литературы" и говорит не как Тони Роббинс? Ничуть.

Когда встанет на место это здоровое самоощущение "я делаю интересное и у меня вот что получается", не возникнет вопроса "что сегодня написать в блог".

И прожектор вдруг перемещается с фигуры докладчика на бескрайний мир его интересов.

🍂Если совсем коротко: писать в блог надо о том, что вы сами любите. Какие есть идеи на будущее. Какие подвели итоги по прошедшему.

Это неисчерпаемо.

И это позволяет разъединить образ себя как психолога или коуча и своей работы. И, наконец, оживить свои тексты.

Работа становится просто мячиком в ваших руках - в этот мячик можно играть с читателем, пусть ловит!

Испортить такие тексты можно только одним. Если вас изнутри грызут мысли, что "это же никому не интересно". Неправда.

Читателям обычно интересно. Сначала их не очень много, потом приходит все больше и больше, если энергии у вас хватает. А она растет, когда увлеченность растет.

Конечно, через какое-то время некоторая часть читателей заинтересуется, с кем вы живете и что у вас в дипломе.

Но знаете, если вы говорите о том, что любите - вы практически неуязвимы. Потому что все мы маленькие и не очень заметные в сравнении с тем, что нас вдохновляет.

Что и к лучшему.


#сионская #частнаяпсипрактика

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Влияние: с чего все начинается

Пока вы не понимаете, как вокруг вас организовано ваше ближайшее окружение (ваш "зрительный зал"), то вы, несмотря на кажущуюся очевидность этой идеи, пребываете в своих неких внутренних фиксациях. "Я боюсь и точка". Часто вы даже не понимаете, чего вы боитесь.

Если человеку сказать "У тебя здесь ресурс", то человек может не понять. Ему еще нужно объяснить, что такое ресурс и как его взять.

После того, как человек понял, как ему взять ресурс, все становится ясно.

Так вот.
Пока вам не станут очевидны те вещи, которые происходят с вами и вокруг вас, вы продолжите оставаться в собственных ограничениях.

Если вы не осознаете себя в моменте ("моешь чашку - мой чашку"), вы не понимаете, где вы. Вы проваливаетесь в прошлое или улетаете в будущее.

Хуже, когда человек вообще не понимает, с какой целью он присутствует в пространстве. Когда вы в жизни теряете связь с целью, ваши действия становятся хаотичными.

Переведите все то же самое на ваши отношения. С бизнесом, в том числе. Вы можете быть на переговорах с клиентом, но вы не понимаете, что вы делаете - вы фиксированы в своем прошлом. А если ваша задача заключить сделку? Вы думаете о том, чего вам недостает и вы начинаете осуждать себя.

Когда вы практикуем простейшие инструменты концентрации на текущем моменте, они меняют ваше состояние с невротического на осознанное. И это преимущество. Казалось бы, зачем оно вам нужно?

Как только вы сможете управлять собой и своим поведением, вы сможете влиять.

Большой миф: чтобы сдвинуться с места или получить новый навык, нужно непременно исследовать всю свою детскую историю. Так бывает, но не всегда. Порой нужно получить конкретные новые способности, а это - практика.

Не пытайтесь "убрать" страхи и комплексы сразу. "Я могу сделать шаги и получить результат" - это и есть прогресс.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Как научиться желать

И все же приятное чувство, когда старого уже нет, нового еще нет, но уже есть место для предвкушений и фантазий.

А как быть, если после выхода кризиса или после серьезной трансформации нет никаких желаний? Вообще никаких.

Мышца своего желания тоже прокачивается. Как это происходит?
Например, сейчас вы ощущаете желание желать или раздражение, что у вас нет желаний.

С другой стороны, вы здесь. Если бы вы были человеком, который вообще ничего не хочет, вы бы не читали этот пост.

Ваша задача наблюдать, что происходит. Сначала у вас может не быть полного восторга, а потом наступит момент "Да! Хочу именно это!"

Всем очень хочется, чтобы наши психические мышцы работали быстрее, чем физические. Это не так. И это злит.

И еще вопрос к вам - назло кому вы не желаете?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Ваш личный возраст перемен - сейчас

Дорогие друзья,

рассказываю о проектах, присоединиться к которым вы можете уже сегодня:

🟧Индивидуальная психоаналитическая психотерапия
Подробнее - здесь

🟧 "Анатомия блога. Текст"
Консультирование для психологов
Подробнее - здесь и здесь

🟧"Пульт управления рекламой Или сам себе PR"
Услуга для тех, кто самостоятельно развивает свой блог
Подробнее - здесь

🟧Индивидуальная стратегическая сессия
Подробнее - здесь и здесь

🟧Бизнес-консультирование
Подробнее - здесь

🟧Менторинг в рамках программы фонда PRO Женщин
Подробнее - здесь
В августе освободится 2 места
Запись в лист ожидания в личные сообщения


✔️Записаться и задать вопросы можно ✉️ в личные сообщения.


#сионская #обомне #психоаналитическая_терапия #психология

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Письмо исцеляет

Скриботерапия. Еще одно новое слово?

Можно предположить, что текстовая терапия появилась с развитием интернета и мессенджеров.

На самом деле, терапия через сопровождение письмом существует давно.

Я очень удивилась, когда узнала, что данный вид терапии использовал З. Фрейд, который состоял в переписке с клиентами, находящимися у него в психоанализе.

В письмах он прояснял особенности процессов, разворачивающихся на очных сессиях, и это способствовало прогрессу пациента.

И. Ялом в своей книге "Как я стал собой" посвятил целую главу терапевтическому письму, и рассказал о проживании всех стадий - от яростного неприятия до признания ценности.

Мне нравится находить ценную информацию, связывать разрозненные идеи в новые формы, адаптировать общеизвестные методы под конкретную задачу.

Именно так у меня появилась идея предложить вам терапевтическую переписку.

В следующих постах я подробно расскажу о своей задумке.

А сейчас спрошу вас: согласитесь ли вы, что

🐋 вашей жизнью становится история, которую вы сами себе рассказываете?
🐋 вы сами выбираете, какие события и в какой последовательности вы включаете в повествование?
🐋 вы сами решаете, как интерпретировать происходящее с вами?

Жду вас в комментариях.

#сионская #обомне #психоаналитическая_терапия #психология #терапевтический_нарратив

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Переписать автобиографию

От высоты тона в разговоре с самим собой многое зависит. Бесконечный монолог может превратиться в музыку или остаться какофонией.

Именно поэтому запрос на "самооценку и ощущение внутренней ценности" в терапии - один из самых частых.

Другая жизнь начинается с новой, другой интонации обращения к себе, даже не слов. А уже потом можно строить адекватную самооценку.

⏹️Как вы разговариваете с собой внутри?

▫️Если вы при ошибке ругаете себя последними словами, что бывает потом с вашими силами?

▫️Если это так (вы ругаете), то что будет, если заменить, пусть даже искусственно это на «да, ты ошиблась, давай в следующий раз попробуем по-другому»

▫️Чьи интонации из прошлого звучат в вашем разговоре с собой?

С собой можно - по-разному.

Вашу досаду на себя никто не отменит. Но оформить ее можно колючей проволокой - так, что много сил уйдет на переваривание стыда.

А можно – здоровой злостью, поддержкой себя и «Что еще можно чисто технически сделать, чтобы это не повторилось?»

Попробуете?

(иллюстрация - авторства немецкого художника Орландо Хётцеля)


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Истеричка!

Так обычно называют женщин, которые не держат аффект, то есть очень сильные переживания.

К настоящей истерии это имеет мало отношения, так как эти проявления могут иметь совершенно разную природу - что-то, противоположное агрессивному поведению: например, замкнутость, бегство, недоступность.

Я бы сказала, что этим обидным словом называют, как правило, тех, кто остро реагирует на признаки травмы.

Если вы зависели от кого-то, от кого было небезопасно, ненадежно зависеть. Если вас обманывали. Если вам изменяли. Если вас наказывали молчанием.

И если все это длилось долго, влияло на вашу жизнь и сопровождалось невозможностью себя защитить в силу возраста или уязвимого положения.

И когда-то впоследствии (может быть, сейчас) вы будете реагировать неадекватно на что-то, что отдаленно напомнит вам о той ситуации.

Ваша психика оснащена дополнительной системой тревоги, как на опасных объектах. И при первых признаках «сейчас будет боль» вы делаете следующее:

➖ уничтожаете объект боли.

Даже если это объект вашей любви. Особенно если это объект любви, перед которым вы так доверчиво открылись и стали опять уязвимы.

Кто-то разрывает отношения немедленно, и в таких случаях жизнь этой пары выглядит как череда яростных ссор и примирений.

Кто-то в ярости крушит все, что было нажито нелегким совместным трудом: доверие, нежность, тепло.

Даже длительная психотерапия, которая помогла "выправить" всю остальную жизнь, может не помочь удержать лавину чувств, вызванных триггером.

Выглядят эти приступы неадекватно: вроде бы на пустом месте без видимых причин взорвалась глубинная бомба.

Правда, хорошая и длительная работа с психологом помогает понять, что сейчас происходит, нащупать твердую почву, и относительно быстро начать возвращать все на место, как после урагана.

Боль всегда близко. И очень важно, зная это, выработать для себя все правила безопасности: не говорить непоправимого, не делать резких движений, залечь и отдышаться, иметь группу поддержки.

Пишите ✉️ в личные сообщения, если вы хотели бы научиться распознавать любовь среди протянутых к вам рук. И отличать новых людей от прежних обидчиков.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Это в моей власти?

Все мы ищем точку опоры. Каменную стену, за которой в крайнем случае можно спрятаться на подстеленной соломке. А еще лучше, чтобы стена была крепостной и с колючей проволокой, а тюфячок - пуховой периной. Желание утвердиться за счет длины колючек и пышности перины вполне понятно, но абсолютно неестественно, потому что противоречит человеческой природе.

А еще вы мысленно с собой разговариваете при этом. Когда вы строите диалог с самим собой, понятия я могу и это в моей власти кажутся похожими.

Если вы посмотрите на свои я могу, почти всегда это попадет в раздел это в моей власти.
Например, вы можете пригласить гостей и накрыть на стол. У вас есть такая способность.

А теперь давайте посмотрим на то, когда я могу окажется в категории это не в моей власти. Сама позиция это в моей власти идет из стоицизма.

В стоицизме понятия я могу и это в моей власти организованы вокруг целей и предела.

Это в моей власти всегда означает предел вашим я могу. Предел может быть как внутренний, так и внешний, положенный средой, обстоятельствами или человеком.

Полезно соразмерять объем своего я могу.

Это в моей власти помогает сконцентрироваться вокруг своей способности. Вы можете, например, стрелять из лука. Не то чтобы вы Робин Гуд, но попасть в цель можете. Но не вашей власти поразить одну стрелу другой.

Или еще пример: вы можете быть хорошим бухгалтером, но не в вашей власти заниматься бухгалтерскими процессами дочерних компаний. Здесь ваши компетенции заканчиваются.

Когда вы хотите обнаружить объем своего я могу, то подумайте, что в вашей власти или за ее пределами. И об этом можно размышлять или делать интуитивно.

Делитесь в комментариях своими "я могу". И еще - какие "я могу" стали для вас самой большой поддержкой в непростые моменты.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская