❤️ Работаем круглосуточно: волонтер-медик рассказал о помощи жителям Анапы

Порезы, ссадины, головная боль, тошнота… Последствия отравления мазутом испытали некоторые жители приморских городов после катастрофы в Керченском проливе.

Волонтеры-медики в Анапе ежедневно помогают профессиональным врачам. Среди добровольцев – студент 3 курса Кубанского государственного медицинского университета Александр Керасов.

Читать статью ❤️

🤍Соскучились по новостям?
Вот, чем волонтеры-медики занимались на этой неделе!

🌟Поздравили наших бойцов в госпитале

🌟Предоставили добровольцам возможность проверить здоровье в Нижнем Новгороде

🌟Провели мастер-классы по скандинавской ходьбе в Чувашии и площадки по первой помощи в Ставрополе

🌟Победили во внеучебной студенческой премии в Калининградской области

🌟Помогали в ликвидации ЧС в Краснодарской крае

А как прошла твоя неделя?👇🏼

#ВолонтерыМедики

🤍Как наладить питание и внедрить спорт после праздников?

Праздники заканчиваются, и нам нужно возвращаться в свой привычный ритм жизни. Мы с Алиной Лычагиной - эксперту по здоровому образу жизни - подготовили несколько советов, которые помогут сделать это быстрее.

💋Восстанови распорядок дня

За 2–3 дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начинать ставить будильник и сдвигать время подъема и сна на более ранние.

💋Продолжай заниматься спортом

Если ты до праздников регулярно посещал спортзал или секции, то стоит продолжать это делать и на отдыхе. Обычно спортивные учреждения уходят на каникулы не более, чем на 2–3 дня и далее продолжают работать в штатном режиме, поэтому проблем с этим не возникнет.

💋Создай утренние ритуалы

Благодаря таким ритуалам мы получаем стабильность и спокойствие на весь день. Например, зарядка, музыка, кофе с любимым завтраком, уход за телом и т. д. Главное выполнять эти действия каждый день.

💋Не пропускай завтрак

Даже если график сместился, то при пробуждении мы завтракаем привычным (кашей, омлетом, бутербродом), а не жаренной картошкой или пиццей, только потому что на часах уже время обеда. Через 2–3 часа после завтрака можно организовать легкий перекус (йогурт, фрукты, творог, кефир).

💋Избегай строгих диет и ограничений

Не надо разгружать организм после праздников так же экстремально, как ты его нагружал. Просто постепенно корректируй свой рацион. Для начала пей больше воды, потом добавь к каждому приему пищи больше овощей и зелени. Если до этого порции пищи были большие, начинай их уменьшать.

💋Добавь на поздний ужин кисломолочные продукты

Они спасут от ночных перееданий и помогут восстановить кишечную микрофлору, что особенно важно после праздников.

💋Дисциплина в питании и занятиях спортом

Конечно, если до праздников ее не было, пытаться ее восстановить за пару дней будет крайне тяжело. Поэтому работай над ней вне праздничных дней, тогда никакой отдых будет не страшен.

💋Прислушивайся к своему организму, замечай, что помогает тебе восстановиться, а что не подходит. С каждыми праздниками, каникулами нарабатывай свой алгоритм для быстрого возвращения в режим.

Диетолог, спортивный нутрициолог, преподаватель основ спортивной нутрициологии в сфере фитнеса и здорового образа жизни Алина Лычагина

Ставь ❤️, если тебе полезны такие советы

🤍Как исполнить обещания, которые мы дали себе в начале года?

💋Напоминай себе о причинах

Регулярно вспоминай для чего и почему ты поставил перед собой именно эти цели, чтобы поддерживать мотивацию.

💋Ставь дедлайны

Определи конечные сроки для выполнения задач, чтобы повысить свою организованность и дисциплину.

💋Раздели большие цели на маленькие

Разбери сложные и объемные задачи на выполнимые по четким срокам для лучшего контроля и достижения результата.

💋Адаптируйся к изменениям

Будь гибким и готовым адаптироваться к новым обстоятельствам, чтобы успешно достигать поставленных целей.

💋Проси о помощи

Не стесняйся обращаться за поддержкой к друзьям, семье или коллегам, чтобы разделить ответственность и получить помощь.

💋Награждай себя за успехи

Поощряй себя за достижение промежуточных результатов, чтобы поддерживать энтузиазм и мотивацию. Но помни, что отдых, сон и питание - это не награда, а неотъемлемая часть ежедневного плана!

💋Будь уверен в себе

Развивай самооценку и оптимизм, чтобы преодолеть страхи и сомнения. Верь в себя, и все обязательно получится!

🤍Мы к тебе с новостями прошлой недели!

💋Волонтеры-медики приняли участие в донорской акции в Дагестане и в аккредитации врачей в Москве

💋Озвучили мемы

💋Вошли в состав волонтерского корпуса IV Российско-Китайских молодежных зимних игр

💋Открыли первый школьный отряд в Тыве

💋И, конечно, отметили День Студента!💋

А ты чем занимался на прошлой неделе? Пиши в комментариях👇🏼

🤍Наши дела! Вот чем волонтеры-медики занимались на прошлой неделе:

💋Исполнили роли медицинских сестер и связистов во времена блокады Ленинграда в Лабытнанги

💋Провели соревнования по боксу в Адыгее и квиз о здоровом образе жизни в Чувашии

💋Открыли регистрацию на образовательный курс «Инструктор в сфере ЗОЖ»

💋Организовали серию образовательных занятий по первой помощи на Сахалине

💋Рассказали о своей деятельности на канале Россия 1

💋Научили детей Омска распознавать инсульт

А как прошла твоя неделя? Делись с нами в комментариях👇🏼