Наткнулась на смешной пост с записями из школьных дневников и поняла, что не могу не поделиться :)
Заодно вспомнила, как сама приходила в школу с цепями на джинсах и в футболке с надписью Punks not dead 😌
Пруф на последнем фото)
Пусть будет #субботний_оффтоп
Заодно вспомнила, как сама приходила в школу с цепями на джинсах и в футболке с надписью Punks not dead 😌
Пруф на последнем фото)
Пусть будет #субботний_оффтоп
У каждого из нас есть ребенок - Внутренний.
Наше благополучие серьезно зависит от того, счастлив ли он.
Умеем ли мы найти нужные слова для недисциплинированного ребенка, чтобы побудить его действовать,
выдержать чувства расстроенного,
дать право злиться — рассерженному.
А защищать его важно не только 1 июня 💛
ПП: Telegram | Консультация
Наше благополучие серьезно зависит от того, счастлив ли он.
Умеем ли мы найти нужные слова для недисциплинированного ребенка, чтобы побудить его действовать,
выдержать чувства расстроенного,
дать право злиться — рассерженному.
А защищать его важно не только 1 июня 💛
ПП: Telegram | Консультация
Системный взгляд на ситуацию дает возможность понять, что с чем связано, в чем лежат корни, а значит — приблизиться к пониманию того, как справляться.
На этой неделе поговорим о системном взгляде. Что мы можем не учитывать? Что важно иметь в виду?
И как обычно — понедельничный #миф, который звучит так:
«Я независим(а) от системы. Достаточно сепарироваться — и всё наладится»
Соблазнительная же идея:
если я всё пойму про себя, отстроюсь, расставлю границы —
то дальше всё будет зависеть только от меня.
Но, как писал Джон Донн:
🗾 человек — не остров.
Мы встроены в систему: семью, партнёрство, культуру, рабочую среду.
И даже если мы осознаём свои потребности,
даже если прошли терапию и научились отличать свои эмоции от чужих —
система продолжает на нас влиять.
📌 Теория семейных систем Мюррея Боуэна говорит:
любой человек — это не автономная личность, а узел в сети отношений,
в которой изменения одного элемента вызывают реакцию у всех остальных.
Даже если мы физически дистанцировались,
психологическая связь, ролевые ожидания, невысказанные лояльности —
всё это остаётся активным.
И может проявляться в новых отношениях, в теле, в реакциях.
Сепарация — это не «раз и навсегда». Это процесс.
Этот процесс невозможен без учёта системы, из которой мы вышли
и в которую каждый раз входим — с новым уровнем осознанности.
📍 Реальная свобода начинается не с фантазии о независимости,
а с понимания: я в системе — и могу начать в ней двигаться иначе.
🫷Мы неизбежно будем сталкиваться с сопротивлением системы, с недовольством.
И чем более жёсткие и устойчивые в ней правила,
тем сложнее — но и тем важнее — находить в ней своё новое место.
Шаг за шагом менять систему, оздоравливать её. С учетом заботы о своей безопасности, конечно. Иногда выйти из системы или отойти на дистанцию — лучший выбор, чем пытаться менять ее изнутри.
#семья #системный_подход #терапия
ПП: Telegram | Консультация
На этой неделе поговорим о системном взгляде. Что мы можем не учитывать? Что важно иметь в виду?
И как обычно — понедельничный #миф, который звучит так:
«Я независим(а) от системы. Достаточно сепарироваться — и всё наладится»
Соблазнительная же идея:
если я всё пойму про себя, отстроюсь, расставлю границы —
то дальше всё будет зависеть только от меня.
Но, как писал Джон Донн:
🗾 человек — не остров.
Мы встроены в систему: семью, партнёрство, культуру, рабочую среду.
И даже если мы осознаём свои потребности,
даже если прошли терапию и научились отличать свои эмоции от чужих —
система продолжает на нас влиять.
📌 Теория семейных систем Мюррея Боуэна говорит:
любой человек — это не автономная личность, а узел в сети отношений,
в которой изменения одного элемента вызывают реакцию у всех остальных.
Даже если мы физически дистанцировались,
психологическая связь, ролевые ожидания, невысказанные лояльности —
всё это остаётся активным.
И может проявляться в новых отношениях, в теле, в реакциях.
Сепарация — это не «раз и навсегда». Это процесс.
Этот процесс невозможен без учёта системы, из которой мы вышли
и в которую каждый раз входим — с новым уровнем осознанности.
📍 Реальная свобода начинается не с фантазии о независимости,
а с понимания: я в системе — и могу начать в ней двигаться иначе.
🫷Мы неизбежно будем сталкиваться с сопротивлением системы, с недовольством.
И чем более жёсткие и устойчивые в ней правила,
тем сложнее — но и тем важнее — находить в ней своё новое место.
Шаг за шагом менять систему, оздоравливать её. С учетом заботы о своей безопасности, конечно. Иногда выйти из системы или отойти на дистанцию — лучший выбор, чем пытаться менять ее изнутри.
#семья #системный_подход #терапия
ПП: Telegram | Консультация
Дифференциация: как быть собой, не теряя других?
Есть такое ценное понятие в теории семейных систем Мюррея Боуэна — дифференциация.
Дифференциация означает способность удерживать контакт с собой и при этом оставаться в связи с другими.
Разберемся на примере:
Маша выросла в семье людей, строго придерживающихся идеи «у нас врачебная династия — мы помогаем каждому представителю следующего поколения стать врачом, а в ответ получаем благодарность и гордость за такую связь». Но Маша не хочет быть врачом, её привлекает карьера художницы.
Шаг за шагом она выстраивает путь (не без препонов и противоречий, конечно), когда она, с одной стороны, осознает и сохраняет приверженность своему выбору, с другой — с уважением относиться к тому, что другие члены семьи придерживаются своих установок.
📌 Дифференцированный человек:
— ощущает, где заканчиваются его эмоции и начинаются чужие,
— может остаться в разговоре, даже если напряжение растёт,
— не «сливается» с ожиданиями системы, но и не уходит в борьбу.
Это звучит красиво, конечно.
Но на практике — это работа.
Потому что в трудные моменты хочется или подстроиться (чтобы не потерять связь),
или отстраниться (чтобы не сгореть в контакте).
📍 Дифференциация — это третий путь.
Это когда:
✔️ мы остаемся в диалоге, но не теряем ориентиры.
✔️ способны слышать другого — но не забывать себя.
✔️ говорим «нет» — не потому что защищаемся, а потому что в этом есть смысл.
Кажется, последние годы стали мощной проверкой на способность к дифференциации. И не все мы её проходим, что тоже понятно.
Но есть позитивная новость:
🔸 Боуэн считал, что уровень дифференциации закладывается в семье,
но может развиваться на протяжении всей жизни.
Терапия, рефлексия, поддержка, выдерживание сложных контактов (я это сравнивали бы с накачиванием мышц в спортзале) —
всё это способствует укреплению такого «внутреннего стержня».
Дифференциация — это идея, которая подтверждается исследованиями. Высокая дифференциация связана с меньшей тревожностью, лучшими отношениями и устойчивостью к стрессу (Skowron & Friedlander, 1998; Kerr & Bowen, 1988). Поэтому качать такую мышцу стоит.
❓Вопросы на подумать:
— Когда вам сложно быть в контакте — вы ближе к слиянию или к отстранению?
— Что помогает вам слышать себя, не отрываясь от другого?
#отношения #система #семья
ПП: Telegram | Консультация
Есть такое ценное понятие в теории семейных систем Мюррея Боуэна — дифференциация.
Дифференциация означает способность удерживать контакт с собой и при этом оставаться в связи с другими.
Разберемся на примере:
Маша выросла в семье людей, строго придерживающихся идеи «у нас врачебная династия — мы помогаем каждому представителю следующего поколения стать врачом, а в ответ получаем благодарность и гордость за такую связь». Но Маша не хочет быть врачом, её привлекает карьера художницы.
Шаг за шагом она выстраивает путь (не без препонов и противоречий, конечно), когда она, с одной стороны, осознает и сохраняет приверженность своему выбору, с другой — с уважением относиться к тому, что другие члены семьи придерживаются своих установок.
📌 Дифференцированный человек:
— ощущает, где заканчиваются его эмоции и начинаются чужие,
— может остаться в разговоре, даже если напряжение растёт,
— не «сливается» с ожиданиями системы, но и не уходит в борьбу.
Это звучит красиво, конечно.
Но на практике — это работа.
Потому что в трудные моменты хочется или подстроиться (чтобы не потерять связь),
или отстраниться (чтобы не сгореть в контакте).
📍 Дифференциация — это третий путь.
Это когда:
✔️ мы остаемся в диалоге, но не теряем ориентиры.
✔️ способны слышать другого — но не забывать себя.
✔️ говорим «нет» — не потому что защищаемся, а потому что в этом есть смысл.
Кажется, последние годы стали мощной проверкой на способность к дифференциации. И не все мы её проходим, что тоже понятно.
Но есть позитивная новость:
🔸 Боуэн считал, что уровень дифференциации закладывается в семье,
но может развиваться на протяжении всей жизни.
Терапия, рефлексия, поддержка, выдерживание сложных контактов (я это сравнивали бы с накачиванием мышц в спортзале) —
всё это способствует укреплению такого «внутреннего стержня».
Дифференциация — это идея, которая подтверждается исследованиями. Высокая дифференциация связана с меньшей тревожностью, лучшими отношениями и устойчивостью к стрессу (Skowron & Friedlander, 1998; Kerr & Bowen, 1988). Поэтому качать такую мышцу стоит.
❓Вопросы на подумать:
— Когда вам сложно быть в контакте — вы ближе к слиянию или к отстранению?
— Что помогает вам слышать себя, не отрываясь от другого?
#отношения #система #семья
ПП: Telegram | Консультация
#исследования
Тут ученые измерять стресс предлагают… зубной нитью! 🦷⚡
Не могу не поделиться примечательной новостью, которую углядела на днях.
Ученые из Университета Тафтса создали умную зубную нить, которая не только чистит зубы, но и мониторит уровень стресса в реальном времени!
Как это работает?
🔹 Нить собирает слюну (капиллярный эффект — как в бумажном полотенце).
🔹 В держателе встроены наносенсоры, которые ловят кортизол — «гормон стресса».
🔹 Технология eMIP полимерные «слепки» молекул), по мнению ученых, делает анализ точным, как лабораторные тесты.
Что еще умеет?
✅ Можно настроить на поиск глюкозы (для диабетиков), эстрогена (фертильность) или даже онкомаркеров.
В будущем — мультианализ: стресс + сердечные риски + другие показатели сразу.
Почему это прорыв?
▪ Не мешает жизни — мы просто чистим зубы как обычно.
▪ Дешевле и быстрее аналогов (не нужны антитела, как в тест-полосках).
▪ Для мониторинга — идеально, но диагнозы ставить пока рано (нужна кровь).❗️
Когда появится?
Ученые уже запускают стартап — возможно, скоро нить будет в аптеках!
P.S. Эта же команда раньше делала «умную одежду» с датчиками пота и движения. Похоже, будущее — за гаджетами, которые сливаются с привычными вещами 🚀
Не AI единым ;)))
#медицина #технологии #здоровье #стрессменеджмент
ПП: Telegram | Консультация
Тут ученые измерять стресс предлагают… зубной нитью! 🦷⚡
Не могу не поделиться примечательной новостью, которую углядела на днях.
Ученые из Университета Тафтса создали умную зубную нить, которая не только чистит зубы, но и мониторит уровень стресса в реальном времени!
Как это работает?
🔹 Нить собирает слюну (капиллярный эффект — как в бумажном полотенце).
🔹 В держателе встроены наносенсоры, которые ловят кортизол — «гормон стресса».
🔹 Технология eMIP полимерные «слепки» молекул), по мнению ученых, делает анализ точным, как лабораторные тесты.
Что еще умеет?
✅ Можно настроить на поиск глюкозы (для диабетиков), эстрогена (фертильность) или даже онкомаркеров.
В будущем — мультианализ: стресс + сердечные риски + другие показатели сразу.
Почему это прорыв?
▪ Не мешает жизни — мы просто чистим зубы как обычно.
▪ Дешевле и быстрее аналогов (не нужны антитела, как в тест-полосках).
▪ Для мониторинга — идеально, но диагнозы ставить пока рано (нужна кровь).❗️
Когда появится?
Ученые уже запускают стартап — возможно, скоро нить будет в аптеках!
P.S. Эта же команда раньше делала «умную одежду» с датчиками пота и движения. Похоже, будущее — за гаджетами, которые сливаются с привычными вещами 🚀
Не AI единым ;)))
#медицина #технологии #здоровье #стрессменеджмент
ПП: Telegram | Консультация
#четверговая_практика о том, что система от нас ждёт — и что мы готовы ей не давать
Каждая система, в которую мы встроены, будь то семья, отношения, коллектив,
подразумевает определённые роли и ожидания.
Часто это роли неформальные, их не озвучивают, но они устойчивые.
Как только мы пытаемся выйти за пределы этих ролей,
система начинает реагировать — тревогой, обидой, раздражением. Но это не значит, что нужно останавливаться и подчиняться.
Но может быть полезно — поисследовать свою текущую позицию и понять, что можно (нужно) изменить.
📌 Предлагаю мягкое упражнение — на осознание своей позиции внутри системы.
📍 Это не упражнение на быстрые изменения, а скорее приглашение к наблюдению:
что будет, если я перестану быть «удобным элементом системы» — и стану собой?
И сделать маленький первый шаг.
#отношения #система #изменения
ПП: Telegram | Консультация
Каждая система, в которую мы встроены, будь то семья, отношения, коллектив,
подразумевает определённые роли и ожидания.
Часто это роли неформальные, их не озвучивают, но они устойчивые.
Как только мы пытаемся выйти за пределы этих ролей,
система начинает реагировать — тревогой, обидой, раздражением. Но это не значит, что нужно останавливаться и подчиняться.
Но может быть полезно — поисследовать свою текущую позицию и понять, что можно (нужно) изменить.
📌 Предлагаю мягкое упражнение — на осознание своей позиции внутри системы.
📍 Это не упражнение на быстрые изменения, а скорее приглашение к наблюдению:
что будет, если я перестану быть «удобным элементом системы» — и стану собой?
И сделать маленький первый шаг.
#отношения #система #изменения
ПП: Telegram | Консультация
Когда мир давит, а тревога накрывает...
Знакомо? В России каждый третий человек ищет спасения в таблетках. Но выход проще, чем кажется.
В каждом из нас — целая Вселенная ресурсов. Достаточно знать «кнопки», которые перезагружают мозг.
📍Слышали про "День-батон"? Это не про поедание мучного...
Это день, когда ты не "делаешь", а просто "существуешь". Без вины, без графика, без галочек в списке задач. День-батон — это не про лень. Это про заботу.
Не делай ничего, но делай это хорошо!
🌿 А ещё очень помогает
"Купание в лесу".
Исследования подтверждают: такая практика снижает частоту пульса, артериальное давление, уровень адреналина и кортизола (гормона стресса), улучшает концентрацию и даже укрепляет иммунитет.
👶 Для конкретных задач, есть специальные техники. Например: для установления доверительных отношений с детьми — "Правило первых трёх минут".
В канале > "Индекс счастья" множество техник на разные случаи. Попробуйте и сами удивитесь, насколько всё просто!
А я устрою себе День-батон
и запланирую его
на завтра! 🫠
Знакомо? В России каждый третий человек ищет спасения в таблетках. Но выход проще, чем кажется.
В каждом из нас — целая Вселенная ресурсов. Достаточно знать «кнопки», которые перезагружают мозг.
📍Слышали про "День-батон"? Это не про поедание мучного...
Это день, когда ты не "делаешь", а просто "существуешь". Без вины, без графика, без галочек в списке задач. День-батон — это не про лень. Это про заботу.
Не делай ничего, но делай это хорошо!
🌿 А ещё очень помогает
"Купание в лесу".
Исследования подтверждают: такая практика снижает частоту пульса, артериальное давление, уровень адреналина и кортизола (гормона стресса), улучшает концентрацию и даже укрепляет иммунитет.
👶 Для конкретных задач, есть специальные техники. Например: для установления доверительных отношений с детьми — "Правило первых трёх минут".
В канале > "Индекс счастья" множество техник на разные случаи. Попробуйте и сами удивитесь, насколько всё просто!
А я устрою себе День-батон
и запланирую его
на завтра! 🫠
Осторожно, треугольник!
В системной терапии есть понятие «триангуляции» —
когда напряжение между двумя участниками
разряжается не напрямую, а через третьего.
Например:
— Родители переключаются на ребенка, чтобы избежать конфликта.
— Чувствующий дискомфорт в паре говорит об этом.. другу.
— В семье кто-то «заболевает», когда нарастает напряжение между другими.
📌 Это стратегия регуляции: прямой конфликт система не выдерживает — создает «обходной маршрут».
Это «платная дорога» и цена такова: назначенный «третьим», несет то, что не выбирал: чужую тревогу, вину, злость.
📍 А еще триангуляция делает невозможным настоящий контакт. Вместо «мы говорим» — «я говорю с тобой про кого-то/через кого-то».
💬 Рефлексивные вопросы:
— Чувствовал(а) ли я когда-либо, что меня втягивают в чужой конфликт?
— Когда я сам(а) говорю не с тем, с кем стоит, а через кого-то?
— Что мешает мне говорить прямо? Откуда я это знаю?
📍 Обнимите себя в процессе рефлексии.
#отношения #система #изменения
ПП: Telegram | Консультация
В системной терапии есть понятие «триангуляции» —
когда напряжение между двумя участниками
разряжается не напрямую, а через третьего.
Например:
— Родители переключаются на ребенка, чтобы избежать конфликта.
— Чувствующий дискомфорт в паре говорит об этом.. другу.
— В семье кто-то «заболевает», когда нарастает напряжение между другими.
📌 Это стратегия регуляции: прямой конфликт система не выдерживает — создает «обходной маршрут».
Это «платная дорога» и цена такова: назначенный «третьим», несет то, что не выбирал: чужую тревогу, вину, злость.
📍 А еще триангуляция делает невозможным настоящий контакт. Вместо «мы говорим» — «я говорю с тобой про кого-то/через кого-то».
💬 Рефлексивные вопросы:
— Чувствовал(а) ли я когда-либо, что меня втягивают в чужой конфликт?
— Когда я сам(а) говорю не с тем, с кем стоит, а через кого-то?
— Что мешает мне говорить прямо? Откуда я это знаю?
📍 Обнимите себя в процессе рефлексии.
#отношения #система #изменения
ПП: Telegram | Консультация
Понедельничный #миф:
«Сострадание делает слабым»
Предложение проявить сострадание к себе часто наталкивается на скепсис.
🫷Сопереживать себе — значит «размякнуть», «пожалеть себя», «дать слабину», примерно такие аргументы звучат в ответ.
Сострадание путают с жалостью. А жалость — с самоуничижением, с отказом расти, с «самоинвалидацией».
😠 Это знакомо тем, кто живет с мощным внутренним критиком, бубнящим что-то, вроде, «соберись, тряпка».
Он еще любит доводы: «Нечего ныть», «Нужно быть сильным» или чуть более сложное «Пока ты себя жалеешь, сын маминой подруги…».
Безусловно, многое идёт из среды (не обязательно от родителей, кстати). Идея «надо быть сильным, или...» довольно распространенная. Кино, уличная компания, школа. Особенно грустно за мужчин, которым совсем непросто живется в мире, где «мальчики не плачут».
…Надо быть сильным…
Вот только — откуда берётся эта сила?
📌 Терапевты, особенно те, что работают в подходе CFT (терапии, сфокусированной на сострадании), знают:
сострадание является той самой силой.
Оно укрепляет, даёт опору, ресурс, внутреннюю устойчивость.
Человек, который может оставаться с собой, поддерживать себя, находить теплые слова, умело совмещающий саморегуляцию с ласковым обращением с собой
обладает большой психологической силой. 💪
Сострадание — это способность заметить боль и сделать что-то, чтобы снизить её, не убегая от себя. Говоря языком экзистенцанализа, это дать себе знание: я у себя есть, я могу на себя положиться. Я на своей стороне.
❓ Хотите ещё аргумент?
📍 С точки зрения эволюции, сострадание — древняя успешная стратегия выживания.
Мы выживали не потому, что были сильнее других,
а потому, что могли заботиться, объединяться, откликаться на уязвимость.
Внутреннее сострадание — применение этой стратегии к себе.
🔬 Исследования показывают, что самосострадание связано с более высокой психологической устойчивостью, снижением уровня тревоги, депрессии и самокритики.
В частности, работы Кристин Нефф и её коллег подтверждают, что люди с развитым самосостраданием лучше справляются со стрессом, реже впадают в избегающее поведение и быстрее восстанавливаются после неудач.
Метаанализы (например, исследование MacBeth & Gumley, 2012) показывают, что самосострадание выступает как защитный фактор, уменьшающий риск психических расстройств и повышающий общее благополучие.
Думаю, стоящий выбор. А вы?
#самосострадание #cft
ПП: Telegram | Консультация
«Сострадание делает слабым»
Предложение проявить сострадание к себе часто наталкивается на скепсис.
🫷Сопереживать себе — значит «размякнуть», «пожалеть себя», «дать слабину», примерно такие аргументы звучат в ответ.
Сострадание путают с жалостью. А жалость — с самоуничижением, с отказом расти, с «самоинвалидацией».
😠 Это знакомо тем, кто живет с мощным внутренним критиком, бубнящим что-то, вроде, «соберись, тряпка».
Он еще любит доводы: «Нечего ныть», «Нужно быть сильным» или чуть более сложное «Пока ты себя жалеешь, сын маминой подруги…».
Безусловно, многое идёт из среды (не обязательно от родителей, кстати). Идея «надо быть сильным, или...» довольно распространенная. Кино, уличная компания, школа. Особенно грустно за мужчин, которым совсем непросто живется в мире, где «мальчики не плачут».
…Надо быть сильным…
Вот только — откуда берётся эта сила?
📌 Терапевты, особенно те, что работают в подходе CFT (терапии, сфокусированной на сострадании), знают:
сострадание является той самой силой.
Оно укрепляет, даёт опору, ресурс, внутреннюю устойчивость.
Человек, который может оставаться с собой, поддерживать себя, находить теплые слова, умело совмещающий саморегуляцию с ласковым обращением с собой
обладает большой психологической силой. 💪
Сострадание — это способность заметить боль и сделать что-то, чтобы снизить её, не убегая от себя. Говоря языком экзистенцанализа, это дать себе знание: я у себя есть, я могу на себя положиться. Я на своей стороне.
❓ Хотите ещё аргумент?
📍 С точки зрения эволюции, сострадание — древняя успешная стратегия выживания.
Мы выживали не потому, что были сильнее других,
а потому, что могли заботиться, объединяться, откликаться на уязвимость.
Внутреннее сострадание — применение этой стратегии к себе.
🔬 Исследования показывают, что самосострадание связано с более высокой психологической устойчивостью, снижением уровня тревоги, депрессии и самокритики.
В частности, работы Кристин Нефф и её коллег подтверждают, что люди с развитым самосостраданием лучше справляются со стрессом, реже впадают в избегающее поведение и быстрее восстанавливаются после неудач.
Метаанализы (например, исследование MacBeth & Gumley, 2012) показывают, что самосострадание выступает как защитный фактор, уменьшающий риск психических расстройств и повышающий общее благополучие.
Думаю, стоящий выбор. А вы?
#самосострадание #cft
ПП: Telegram | Консультация