group-telegram.com/zehnpooya/23954
Last Update:
راه‌های مراقبت از خود برای افرادی که "مضطرب" و به طور مداوم نگران "خشنود نبودن دیگران از خود" هستند...
✅ یک قانون "درباره آن فکر کن" برای خود ایجاد کنید.
گفتن "اجازه دهید در مورد آن فکر کنم" یا "آیا می‌توانم در مورد آن با شما تماس بگیرم" را تمرین کنید، این به شما زمان می‌دهد تا ارزیابی کنید که آیا درخواستی با اولویت‌های شما مطابقت دارد یا خیر.
✅ موارد "غیرقابل مذاکره" را برای خود مشخص و تنظیم کنید.
در مورد ۲ تا ۳ کاری که هر روز برای خود انجام خواهید داد، تصمیم بگیرید، مانند نوشیدن X مقدار آب در روز، پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای و ...؛ و سپس مثل یک قانون به آن عمل کنید.
✅ یک برگه بردارید و عباراتی که برای حد و مرزگذاری محترمانه را می‌یابید را در آن بنویسید.
بهتر است عباراتی واضح و مختصر باشد. به عنوان مثال، "در حال حاضر نمی‌توانم در این مورد کمکی کنم"، "من به زمانی برای شارژ مجدد نیاز دارم" یا "من با آن راحت نیستم."
✅ بله و نه خود را پیگیری کنید. برای یک هفته یک دفتر یادداشت داشته باشید و یادداشت کنید چه زمانی بله می‌گویید و چه احساسی دارید. و این بله و نه گفتن شما چه تاثیری بر پیشرفت کاری و رابطه‌ایی شما گذاشته است.
✅ زمان «مزاحم نشوید» را تنظیم کنید. زمانی را انتخاب کنید که به طور کامل اتصال را با دیگران، فضای مجازی و ... قطع کنید.
✅ در هنگام صبح برنامه‌ریزی کنید. از خود بپرسید: "چه احساسی دارم؟ امروز به چه چیزی نیاز دارم؟"
✅ از یادداشت‌ها به عنوان یادآوری که «زمان من هم مهم است» و «نه گفتن خوب است»، استفاده کنید .
✅ تعیین مرزهای درست را با پاداشی مانند قهوه مورد علاقه خود یا ... جشن بگیرید.
✅ مکث کنید و از خود بپرسید "آیا به این دلیل که "می‌خواهم" بله را می‌گویم، یا به این دلیل که احساس می‌کنم "مجبورم"؟"
این مراحل عملی به شما کمک می‌کند تا عادت مراقبت از خود را شروع کنید و در عین حال فرصت بیشتری برای درست زندگی کردن و ارتباطات درست برقرار کردن به شما می‌دهد.
🔮@zehnpooya
.
BY 💎 ذهن پویا 💎
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/zehnpooya/23954