Что рекомендуют специалисты для борьбы с бессонницей?
🛌 Не заигрываться с лекарственными препаратами, чтобы не быть рабом таблеток;
🛌 Для хорошего сна помогает прогулка за час до сна;
🛌 Горячий душ или ванна: тело нагревается, а в кровати остывает, так гораздо быстрее вырабатывается мелатонин;
🛌В комнате должно быть максимально темно;
🛌 Ложиться спать и вставать рекомендуется в одно время;
🛌Отказ от кофе, сигарет, алкоголя, энергетиков, то есть от всего, что запускает активное сердцебиение;
🛌Спокойная езда за рулем — адреналиновые скачки ни к чему;
🛌От адреналиновой музыки тоже лучше воздержаться и отдать предпочтение спокойной;
🛌 Любые вечерние посиделки и общение с друзьями способствуют выработке кортизола, что мешает уснуть. Лучше сворачивать активное общение хотя бы за 3 часа до сна;
🛌Избегать дневного сна: он перебивает ночной;
🛌 Достаточная физическая нагрузка в течение всего дня, однако спорт в вечернее время также нежелателен;
🛌 Есть желательно за 3-4 часа до сна, не стоит ложиться спать с полным желудком;
🛌 Уснуть помогают релаксирующие процедуры, массаж, приятная спокойная музыка или звуки дождя, природы, моря, медитации;
🛌Если уснуть все же никак не получается, есть упражнение: задать себе вопрос «Что сейчас мне не дает заснуть? Тревога? Где она живет? На что она похожа?». За этими мыслями можно и не заметить, как все-таки уснете;
🛌Хорошо помогает уснуть представлять, как спускаешься по лестнице;
🛌Порой бессонница говорит о серьезном внутреннем конфликте, который человек не может разрешить. В таком случае не лишним будет обратиться к клиническому психологу.
#специально #экспертноемнение #психология #бессонница #стресс
📌 Подписывайтесь на
Узнать и понять
📌 Узнать и понять. Мнения
🛌 Не заигрываться с лекарственными препаратами, чтобы не быть рабом таблеток;
🛌 Для хорошего сна помогает прогулка за час до сна;
🛌 Горячий душ или ванна: тело нагревается, а в кровати остывает, так гораздо быстрее вырабатывается мелатонин;
🛌В комнате должно быть максимально темно;
🛌 Ложиться спать и вставать рекомендуется в одно время;
🛌Отказ от кофе, сигарет, алкоголя, энергетиков, то есть от всего, что запускает активное сердцебиение;
🛌Спокойная езда за рулем — адреналиновые скачки ни к чему;
🛌От адреналиновой музыки тоже лучше воздержаться и отдать предпочтение спокойной;
🛌 Любые вечерние посиделки и общение с друзьями способствуют выработке кортизола, что мешает уснуть. Лучше сворачивать активное общение хотя бы за 3 часа до сна;
🛌Избегать дневного сна: он перебивает ночной;
🛌 Достаточная физическая нагрузка в течение всего дня, однако спорт в вечернее время также нежелателен;
🛌 Есть желательно за 3-4 часа до сна, не стоит ложиться спать с полным желудком;
🛌 Уснуть помогают релаксирующие процедуры, массаж, приятная спокойная музыка или звуки дождя, природы, моря, медитации;
🛌Если уснуть все же никак не получается, есть упражнение: задать себе вопрос «Что сейчас мне не дает заснуть? Тревога? Где она живет? На что она похожа?». За этими мыслями можно и не заметить, как все-таки уснете;
🛌Хорошо помогает уснуть представлять, как спускаешься по лестнице;
🛌Порой бессонница говорит о серьезном внутреннем конфликте, который человек не может разрешить. В таком случае не лишним будет обратиться к клиническому психологу.
#специально #экспертноемнение #психология #бессонница #стресс
📌 Подписывайтесь на
Узнать и понять
📌 Узнать и понять. Мнения
Как спасти себя в жаркие дни? Какие часы опасные и сколько воды нужно пить, чтобы не допустить обезвоживания организма? И как сладкие напитки влияют на организм в жару?– специально для Узнать и понять. Мнения рассказала врач-дерматолог Анна Озёрина.
❕ Избегать пребывания на жаре так называемые "опасные" часы: с 10 до 15-16 часов.
Особенно это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилых и малышей.
❕ Если выйти в жаркие часы всё же пришлось, выбирайте одежду из натуральных тканей, светлых тонов.
Чёрная ткань притягивает больше света и, соответственно, быстрее нагревается.
Например, льняные или хлопковые брюки, рубашку и широкополую шляпу.
❕ Пейте много простой воды.
На жаре организм теряет много влаги и минеральных солей.
Обезвоживание грозит ухудшением самочувствия и даже потерей сознания.
Обычная норма воды – 1,5-2 литра в день. На жаре норма увеличивается примерно до 4 литров.
❗️ На жаре необходимо пить при появлении минимальной жажды, не терпеть, поскольку обезвоживание может развиться всего за пару часов.
✅ При расчёте индивидуальной нормы количества воды при жаре необходимо умножать 40 мл на ваш вес.
Например, вес человека – 65 кг
65 × 40 = 2 600 мл – норма воды для этого человека в жаркий день.
❕ Используйте солнцезащитный крем. Его нужно наносить на кожу открытых частей тела при УФ-индексе 3 и выше.
☀️ SPF желательно использовать 50+!!! Чем выше показатель – тем выше ваша защита. SPF ниже при высоком УФ-индексе могут не спасти вашу кожу.
Этот показатель можно отследить при помощи специальных приложений, а также посмотреть в прогнозе погоды.
❕ Если вы почувствовали себя плохо (закружилась голова, участилось сердцебиение, возникло чувство нехватки воздуха и др.) – немедленно отойдите в тень и попросите помощи/вызовите скорую самостоятельно.
Выпейте воды. Полезно будет приложить любой прохладный предмет ко лбу.
‼️ Почему сладкие напитки негативно влияют организм в жару?
🥤 Лимонады и соки не способны полноценно утолить жажду, так как приторное послевкусие хочется запить обычной водой.
🔜 Употребление сладких напитков приводит к скачку глюкозы крови, в результате чего вскоре снова возникает жажда. Порочный круг – чем больше сладких напитков пьешь – тем больше хочется.
💧 Наш главный друг в летний зной - простая вода, которая в жару кажется самым прекрасным напитком на земле
Будьте здоровы!
#жара #отдых #здоровье #лето
📌 С заботой, ваш телеграм-канал Узнать и понять
📌 И Узнать и понять. Мнения
Особенно это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилых и малышей.
Чёрная ткань притягивает больше света и, соответственно, быстрее нагревается.
Например, льняные или хлопковые брюки, рубашку и широкополую шляпу.
На жаре организм теряет много влаги и минеральных солей.
Обезвоживание грозит ухудшением самочувствия и даже потерей сознания.
Обычная норма воды – 1,5-2 литра в день. На жаре норма увеличивается примерно до 4 литров.
Например, вес человека – 65 кг
65 × 40 = 2 600 мл – норма воды для этого человека в жаркий день.
Этот показатель можно отследить при помощи специальных приложений, а также посмотреть в прогнозе погоды.
Выпейте воды. Полезно будет приложить любой прохладный предмет ко лбу.
Будьте здоровы!
#жара #отдых #здоровье #лето
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Борщевик – угроза для здоровья?
Борщевик Сосновского – растение, которое называют «убийцей».
По данным Минздрава, каждый год тысячи людей страдают от него.
📊 Около 10% населения России, то есть более 14 миллионов человек, имеют аллергию на борщевик. Это грозит получением последствий ожогов до смертельной аллергической реакции.
📌 В 2022 году как минимум два человека умерли от анафилактического шока после случайного прикосновения к борщевику.
О том, насколько опасен борщевик и что делать, если прикоснулся к опасному растению рассказала врач-аллерголог Анна.
🤯 Классическая аллергия на борщевик встречается достаточно редко, однако проявления могут быть довольно опасные: в виде крапивницы, аллергического ринита, конъюнктивита, астмы, также может быть ангиотек и анафилактический шок.
🆘 При аллергической реакции на борщевик в первую очередь следует принять антигистаминные препараты второго поколения и обязательно обратиться к врачу для коррекции лечения в зависимости от тяжести симптомов и ваших сопутствующих заболеваний, чтобы не запустить аллергию.
❗️ Самая главная особенность борщевика – то, что он обладает таким свойством: фотодерматит – то есть, после попадания сока растения на кожу и после контакта этого участка кожи на с открытыми солнечными лучами на этом месте будет проявляться сильные ожоги, волдыри.
❌ Если произошел контакт с большевиком, то эти участки кожи должны быть закрыты от солнечных лучшей минимум на 48 часов, а лучше на 72 часа во избежании проявления ожогов.
❓ Если все же произошел контакт с соком борщевика уже произошел и вы проконтактировали с прямыми солнечными лучами и на коже и уже образовался ожог – тогда, пожалуйста, не вскрывайте волдыри самостоятельно. Обратитесь за помощью к медикам.
✅ Ожог необходимо обрабатывать антисептиком в виде хлогексидина, пока есть волдырь – наложить стерильную повязку и после вскрытия волдыря можно уже накладывать ранозаживляющие мази.
❗️ Помните, если вы столкнулись с ожогом от борщевика – обратитесь к врачу, который назначит вам индивидульное лечение.
#аллергия #борщевик #ожоги
📌 С заботой, ваш телеграм-канал Узнать и понять
📌 И Узнать и понять. Мнения
Борщевик Сосновского – растение, которое называют «убийцей».
По данным Минздрава, каждый год тысячи людей страдают от него.
О том, насколько опасен борщевик и что делать, если прикоснулся к опасному растению рассказала врач-аллерголог Анна.
#аллергия #борщевик #ожоги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сердечно-сосудистые заболевания возглавляют рейтинг смертности
Как поддерживать здоровье своего сердца и какие факторы опасно влияют на него? Рассказала кардиолог Марина Гринберг.
Как поддерживать в тонусе сердечно-сосудистое здоровье?
✅ Поддержание нормального веса, достаточная двигательная активность
✅ Правильное питание
✅ Отсутствие вредных привычек (курение и алкоголь)
✅ Обязательно узнайте свой уровень холестерина и состояние сосудов, принимайте профилактические кардиомагнил и статины индивидуально по вашим показаниям.
✅ По назначению врача можете принимать гипотензивные препараты с 24 часовым контролем давления.
✅ При рекомендации врача рекомендуются современные сахароснижающие препараты, гормонзаместительные препараты (для женщин).
✅ ❗️ Необходимо поддерживать здоровье своего сердца = поддерживать уровень артериального давления на целевых уровнях 130/90, пульса на уровне 60 - 70 в 1 минуту, индекса массы тела до 25.
❗️ Любая физическая активность: будь то ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде – это прекрасная прокачка сердца.
✅ Не забывайте сохранять полноценный сон, чтобы ни происходило, ваш сон = здоровье вашего сердца и организма в целом.
✅ И не забывайте ОТДЫХАТЬ! Порой среди рабочей суеты мы забываем про себя и про отдых. А отдых – это важный фактор для профилактики сердечно-сосудистых забоеваний. Желательно брать полноценный отдых от работы 4 раза в год!
✅ Ежегодное посещение терапевта – также ,безусловно, сокращает риск сердечно-сосудистого заболевания
Что же негативно влияет на здоровье нашего сердца?
❕Гиподинамия (ослабление мышечной деятельности из-за сидячего образа жизни и ограничение двигательной активности)
❕Переедание
❕Недостаток калия
❕Высокий уровень холестерина
❕Курение, алкоголь
❕Избыточный вес
❕Хронический стресс
❕Нерациональный прием гипотензивных препаратов
❕Отсутствие контроля вашего пульса
#медицина #здоровье #кардиолог
📌 С заботой, ваш телеграм-канал Узнать и понять
📌 И Узнать и понять. Мнения
Как поддерживать здоровье своего сердца и какие факторы опасно влияют на него? Рассказала кардиолог Марина Гринберг.
Как поддерживать в тонусе сердечно-сосудистое здоровье?
Что же негативно влияет на здоровье нашего сердца?
❕Гиподинамия (ослабление мышечной деятельности из-за сидячего образа жизни и ограничение двигательной активности)
❕Переедание
❕Недостаток калия
❕Высокий уровень холестерина
❕Курение, алкоголь
❕Избыточный вес
❕Хронический стресс
❕Нерациональный прием гипотензивных препаратов
❕Отсутствие контроля вашего пульса
#медицина #здоровье #кардиолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дуров остаётся жить во Франции?
Специально для подписчиков телеграм-канала Узнать и понять политолог Никита Ляховецкий рассказал, кому и зачем был нужен арест Дурова. И что будет дальше? Приютит ли его Россия?
«Блудного сына приютят, и всё у него будет хорошо»
(с) политолог Никита Ляховецкий
Что это, игры на международной арене?
– Это не игра, это просто цензура, самая настоящая простая цензура. Мы видим, что страны Запада, несмотря на то, что они декларируют демократию и свободу слова, на самом деле пытаются навязать правила, которые сами и декларируют.
🌏Они пытаются навязать правила всему миру, и они правила, кстати говоря, используют как оправдание для навязывания своей идеологии.
– На самом деле, они ничему не следуют, и чуть только что-то становится им невыгодным, сразу же они готовы и цензуру вводить, и со свободой слова бороться.
✅ Свобода слова на Западе — это свобода «правильного» слова, которое подпадает под идеологические ветви власти Америки.
💯 Никакой свободы слова для всех, равенства братства – вот этого французского нет и в помини.
❕ Дуров просто попался в жернова этой машины, который безусловно пытается цензурировать и контролировать все, что ей неподконтрольно.
Если Цукерберг на своих платформах, признанных в России экстремистскими, ввёл цензуру добровольно, то Дуров отказывается это делать.
Что дальше?
– Мы очень надеемся, что Дуров поймет и будет понимать, что единственное место в мире, где ему будет безопасно, где ему дадут по-настоящему развиваться и развивать свою платформу – это Россия.
В России как раз уважают разные мнения, и, соответственно, здесь ему будет безопасно. Но очень многое зависит именно от его решения.
🇷🇺 Я думаю, что Российская Федерация готова его принять, защищать. Здесь важно, чтобы он сам принял решение. Пути вернуться в Россию есть всегда. Главное — захотеть.
Блудного сына приютят, и всё у него будет хорошо.
Как сказал певец Шаман:
«По-настоящему свободно дышится только в России»
#политика #Дуров #арестДурова
📌 Подписывайтесь на
Узнать и понять
Узнать и понять. Мнен
Специально для подписчиков телеграм-канала Узнать и понять политолог Никита Ляховецкий рассказал, кому и зачем был нужен арест Дурова. И что будет дальше? Приютит ли его Россия?
«Блудного сына приютят, и всё у него будет хорошо»
(с) политолог Никита Ляховецкий
Что это, игры на международной арене?
– Это не игра, это просто цензура, самая настоящая простая цензура. Мы видим, что страны Запада, несмотря на то, что они декларируют демократию и свободу слова, на самом деле пытаются навязать правила, которые сами и декларируют.
🌏Они пытаются навязать правила всему миру, и они правила, кстати говоря, используют как оправдание для навязывания своей идеологии.
– На самом деле, они ничему не следуют, и чуть только что-то становится им невыгодным, сразу же они готовы и цензуру вводить, и со свободой слова бороться.
Если Цукерберг на своих платформах, признанных в России экстремистскими, ввёл цензуру добровольно, то Дуров отказывается это делать.
Что дальше?
– Мы очень надеемся, что Дуров поймет и будет понимать, что единственное место в мире, где ему будет безопасно, где ему дадут по-настоящему развиваться и развивать свою платформу – это Россия.
В России как раз уважают разные мнения, и, соответственно, здесь ему будет безопасно. Но очень многое зависит именно от его решения.
Блудного сына приютят, и всё у него будет хорошо.
Как сказал певец Шаман:
«По-настоящему свободно дышится только в России»
#политика #Дуров #арестДурова
Узнать и понять
Узнать и понять. Мнен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM