Чувствуете, что пора разобраться в себе, рекомендую вам начать с чего-то простого и понятного. Вот тут классный тест на определение типа пищевого поведения

По поводу пищевых привязанностей! По большому секрету, я «умираю» по чипсам. Их нет в моей жизни с 2016 года, а до сих пор зудит 😬 а еще съесть сладенького после обеда 🤣 а еще остановить себя на 3-4 дольках шоколадки, а не сожрать сразу всю плитку горького ритер спорт…что у тебя? Рассказывай? Какие пищевые пристрастия?

Анализы, анализы, анализы. Мой последний раз в комплексе был в мае. И еще в августе я сдавала часть, чтобы по коленям разобраться (болели все лето, а мне в сентябре надо было лететь в Европу, долго, муторно и больно). Короче, я хожу в одну и туже клинику уже года 3, рядом с домом. Тот же хеликс, только дешевле раза в 1,5. У меня еще и день рожденская скидка была 7%…+ какая-то акция в январе (чекап 50% скидка, включая на дорогущий витамин Д)

У меня всего 2 вопроса:
1. Сколько же на самом деле стоят анализы? Если клиника зарабатывает, лаборатория, всем платят зарплаты, расходники, логистика, а скидку делают в 50%?
Меньше 5000 за анализы - вот бы всегда так фартило!

2. Какого хрена не делают рассылки с такой шикарной акцией? Ну ведь правда, все бы постоянники срочно подорвались бы и пришли сдавать свою кровушку!

Нафига анализы?

В феврале я иду к своему врачу. Менять схему питания, менять даже прием препаратов. У меня цель в этом году шикарный орех (тут больше вопросики к спорту) и хочу еще скинуть 10 кг!

+я не сплю снова месяц
+мне кажется с коленями все же надо разбираться другим путем
+мне важно, чтобы показатели были в норме (помним да, что тело храм души. Телом я думаю, работаю, хожу…оно должно не просто быть рабочим, а еще очень радовать в зеркале)!

Про БАДы мы начали! И продолжим! Коллагеном
Поддержите огнями:
🔥тоже надо сделать чекап
❤️жду коллаген
👍покажи, свои витамины и БАДы
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Роль Коллагена - кирпичики нашего организма

Давай представим тело как огромный, сложный дом. Коллаген – это один из главных строительных материалов этого дома, своеобразный "цемент", который склеивает и укрепляет все части. Он делает наши кости прочными, хрящи упругими, кожу эластичной, а сосуды крепкими, строят ткани, защищают от болезней, участвуют в иммунитете, переносят питательные вещества.

Все белки состоят из аминокислот, как маленьких кирпичиков и всего их 20. Это как 20 разных типов кирпичей, из которых можно построить всё, что угодно.

Наш организм – настоящая фабрика по производству белков, в том числе и коллагена. Для этого он использует 20 разных типов аминокислот. Некоторые из них мы сами можем производить, а другие – "незаменимые" – получаем только из пищи. Это как строители, у которых есть свой цех по производству некоторых кирпичей, а другие приходится покупать.

Коллаген состоит из цепочек специальных аминокислот, в основном глицина и пролина. Эти аминокислоты не являются редкими, их достаточно легко получить с обычной пищей: мясом, рыбой, яйцами

Но 8 из них мы должны обязательно получать из еды – это "незаменимые" аминокислоты. Они редкие кирпичи, словно животные из красной книги, без которых строительство нашего "дома" будет неполноценным.

Больше всего незаменимых аминокислот в сыре и яйцах. Мясо и рыба тоже содержат их, но немного хуже усваиваются. Растительные белки (бобовые, зерновые) часто не содержат полного набора незаменимых аминокислот, и их усвоение тоже не такое эффективное. Поэтому веганам нужно тщательно следить за своим рационом, чтобы получать все необходимые аминокислоты.

В итоге, ключ к здоровому организму – это разнообразное питание, богатое качественными белками. Тогда наш организм будет иметь всё необходимое, чтобы строить и восстанавливать все свои "кирпичики", включая коллаген.

Как считаешь, нужен ли отдельный прием коллагена? Или достаточно разнообразно есть, чтобы все получать с едой?

Соберем 100🔥 выложу разбор популярных коллагенов
——
Все про БАДы
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Разбор популярных коллагенов - учимся принимать решение, надо или нет это нам на разборе очевидных фактов в составе

Ох, как много споров вокруг этого! И у каждого ведь своя правда! Моя такая, ей и делюсь!
Формы: желе, стики, порошки, таблетки.
Производители обещают шикарные волосы, красивую кожу, прочные связки и суставы, и вообще золотые горы. Как мы видим из предыдущего поста, все логично - ешь белок, будут и волосы, и кожа и суставы здоровые.

И пока все сходится, если не добираешь белки питанием, вполне можно добирать их коллагеном.
На что смотрим:
1. Кол-во белков на 100г (и получается в ЖК 83г, что соответствует порции мяса; NL 1,8г, да еще и воспламеняемого из еды; doTerra - 3г; выбор очевидный?)
2. Какие это белки - нам нужны НЕВОСПОЛНИМЫЕ, уж если и принимать дополнительно (смотри пост тут)
3. Сколько углеводов и сахара туда добавили - в идеале не надо этого
4. Никаких больше вечеринок дрожжей, крахмала, муки - зачем?

Я посмотрела самые популярные, сюда не добавила корейские с маркетплейсов, они там все со значком Корейское качество и содержат, почему-то 9,5 г углеводов и Сахаров, как-будто это сладкая конфета.
Зачем столько углеводов в белковом продукте - не понятно

Еще пугает ценовой диапазон! Что-то стоит 3.000, что-то 7.500, что-то 34.000. И думаешь, дороже, значит - лучше?
Получается, что условно 3-7 тысяч за 2-3 грамма белка? Да еще который содержится в курице, мясе, рыбе? Может я чего-то не понимаю? Но все же для меня это бизнес и ничего больше! Показала на примерах состава!

Стоит отметить, что я посмотрела только самые популярные бренды (в основном сетевые и маркетплейс).
Например, мой врач считает, что нам всем после 35 лет необходим коллаген. И частично я с этим согласна! 👍 раскрою всю суть следующим постом. Как и что, принимает моя семья!

Знала, что всё так или удивилась вместе со мной?
На мой взгляд, прием коллагена с целью красивых волос/кожи – это скорее маркетинговый ход, чем необходимость. Ведь расщепившись в организме, он просто превратится в аминокислоты, из которых организм сам уже решит, что построить. Обычно он распределяется на суставы, смазку и соединительную ткань, которая и дает нам подвижность, эластичность

Пить коллаген или нет – зависит от вашего питания. Если вы едите достаточно разнообразную и богатую белком пищу, то дополнительный коллаген, скорее всего, не нужен. Это как пытаться добавить еще кирпичей в дом, стены которого уже построены из отличного материала.

Но есть и свои НО! Поделись, какие выводы ты сделала по картинкам и тому, что я подчеркнула? Давай устроим дискуссию!
*Пост рекомендательного характера, все добавки следуют согласовывать с врачом

Ставь
❤️покажи свой коллаген
🔥дай разбор коллагена в косметологии
👍 давай уже про сахар
🤣 все же, что из балов ты пьешь
——
Все про БАДы
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Честно, мне очень тяжело в деревне и в быту у бабушки! Вроде ничего не делаем, как летом, но как-то тяжело! Мытье посуды, фруктов, готовка - все особый квест! Точно на старости - деревни мне не надо! Ощущение, что все накопленное здоровье там и останется. Что ты думаешь? Про деревню? Про в гостях в деревне? Думаешь ли про деревенскую жизнь?
Мысли своей в доску

Предлагаю пока БАДы и коллаген в косметологии закрыть 🤣 слишком горячо! Мне надо остыть 😁 поговорим о том, что всплывает в комментариях?
👌Инсулинорезистентность
❤️Углеводы и Сахар (под шумок и рецептом чего-нибудь вкусного поделюсь)
🔥Молочка, сырники, творог
👍Гимнастикой/самомассжем для лица
🍾И пока не закончилась зима, поделюсь, что обязательно нужно в уходе!
Ну что надо вперед? Ставь нужный смайлик

Сыграем в правда или ложь! По традиции будет 10 фактов! Есть 3 ложных! В комментариях обсуждаем!

1. Чтобы скинуть вес, избавиться от целлюлита, нужно наладить режим питания (не просто ПП, а прям система), нужен дефицит каллорий и спортивная нагрузка. Лучшей спортивной нагрузкой для решения задач с лишним весом и целлюлитом - силовая тренировка, кардио, МФР

2. Глютен - это белок клейковины злаковых: пшеницы, ржи, ячменя, который делает тесто воздушным. Вызывает аллергию у ряда людей (целлиакия - заболевание непереносимости глютена), чем вызывает отеки, грибковое поражение и снижает иммунитет. В целом, здоровым людям, не противопоказано. Продукты с глютеном повышают инсулин и сахар. Тем самым для снижения веса, в идеале, исключить глютено -содержащие продукты

3. Утренний секс, тренировки и физическая активность (в идеале натощак) сжигает большее число калорий и дает бОльшую эффективность

4. Сахар вызывает привыкание, за счет этого повышается аппетит, хочется больше и больше - формируется эффект, что мы набираем вес при виде на сладкое

5. Явными признаками инсулинорезистентности являются: только поела, снова хочется есть; большой живот или охват талии больше 80 см; даже на ПП не получается скинуть вес; усталость и бессилие; потемнение на руках, подмышках; большое количество красных пятнышек и папиллом

6. Если блюдо и десерт ПП - можно есть это сколько угодно и когда хочешь. Вреда не будет для фигуры. Обычно в таких рецептах нет сахара, глютена, лактозы, (часто яиц), дрожжей

7. На ночь взрослым идеально пить кефир для пищеварения. Можно перед самым сном. На утро ЖКТ и фигура скажут спасибо

8. Если исключить все углеводы из рациона, то можно здорово скинуть вес без откатов, без зажоров и срывов. Это безопасно для здоровья

9. Гормоны человека состоят из Жиров. Чем больше человек ест пищи богатой жирами - тем здоровее его гормональная система. Полезные жиры: рыба (особенно скумбрия, сельдь), растительные масла (особенно оливка, тыквенное, нерафинированное сыродавленное), сливочное масло, сало, авокадо

10. Если ничего не менять в рационе, жизни, и каждый день гулять по 20.000 шагов, то через месяц можно увидеть на весах от -2 до -5 кг

Пиши цифры, которые кажутся тебе неправдой. Завтра будут ответы
——
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Вы все такие молодцы! Так старательно отвечали! И вытаскивали правду и мифы. Правильные ответы!
Красотки, я дико извиняюсь, моя ошибка: ложных факта было 4: 😀 кто так писал - вам отдельная благодарность за вашу осведомленность - вас не проведешь 👍

4. Сахаросодержащие продукты - это высокоуглеводные. Действительно дают скачок гормона удовольствия (дофамина). Мы это запоминаем и в следующий, когда нам «грустно» по привычке тянемся к сладкому. Но полнеем мы конечно НЕ от вида на сладкое, а от более сложных процессов жкт, метаболизма, гормональной системы и профицита каллорий и быстрых углеводов (условно не гречка, а булочка). Про сахар будет отдельно пост 👍для меня сахар - не демон, но продукт с особенностями 👍

6. По поводу ПП много споров. Что это такое? Как понять, что блюдо ПП. Важно понимать, что любой десерт - это что-то сладкое, а значит, содержит углеводы (даже если не сахар, а подсластитель, типо сиропа топинамбура или фруктов). А раз так, то при снижении веса важно углеводы ограничить в обеденное время. Это обуславаиется работой поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин, распределению энергии и скорости переваривания углеводов. Поэтому важно понимать, какие продукты/блюда в какое время лучше всего будет есть с целью снижения веса. Если такой задачи не стоит, то в целом пункт «условно корректный». Ну и еще - от одного раза тоже ничего не будет. А от систематических ПП десертов вечером последствия могут быть. Еще помнить нужно, что очень часто ПП рецепты из Орехов. А это жиры. Которые вечером нам уже тоже не нужны. Вечером должно быть быстрое переваривание и комфортный отход ко сну

7. Кефир, как и вся молочная продукция кроме твердого сыра и сливочного масла 82,5% жирности - высоко инсулиновые продукты. От них скачет сахар. Если мы съедаем такие продукты вечером (а ранее я писала, что в идеале завязать рот с 19:00, потому что метаболизм замедляется и все съеденное становится жиром. Более подробно этот процесс опишу в посте). Вечером - на ужин в идеале белок и клетчатку (условно салат и рыба). Это быстро переваривается, не дает скачков инсулина и сахара- не откладывается жиром в бока, как будет с углеводами, жирами и высоокоинсулиновой пищей. Есть разница между гликимическим индексом (им чаще пользуются при диабета, когда важен контроль скачков сахара), а есть инсулиновый индекс продуктов. Важно понимать, что можно «нейтрализовать» продукты, блюда.

8. Условно люди с инсулинорезистентностью и преддиабетом сокращают количество углеводов, но не исключают полностью. Потому что это энергия, для мозга полезно. Для тренировок и выносливости. Да, переходи существенный и обьем существенно снижается (особенно, когда в рационе был хлеб, булочки, макароны, вареные овощи). Но не убираются полностью. Соблюдается баланс КБЖУ. Иначе - срывы, зажоры. Лично я за такие эксперименты все же под наблюдением и по четким рецептам. Но тут уж решать каждому

Видела, что многие отгадали правильно! Кого-то ввело в заблуждение, что нужно всего 3 факта выбрать. Все молодцы

Почему верно 10? Про шаги?
Потому что человек, который добровольно идет на шаги, скорее всего что-то меняет в жизни (как минимум, исключает фастфуд). 20.000 шагов - это примерно 2,5-3,5 часа ходьбы. Целенаправленной и в умеренном темпе. Это очень разгонят скорость метаболизма, включает все группы мышц, выводится лишняя вода. И кстествннным образом появляется жажда и желание попить побольше. Все вместе, реально без глобальных изменений приводит к снижению веса. Но краткосрочно. Важно, все же потом подключить системы питания 👍 чтоб не так обидно было проводить время за ходьбой.

Делись, что для тебя шок? Что нового? Что готова применить для себя
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Ты когда-нибудь пила воду как лучшую сладость? По мне она бывает вкусная (Альпы и горная местность) и отвратная (в деревне у бабушки и в Екб из-под крана)🤣. Вчера я за 3 мин. выпила 1,5л, и 2,5л за 1 час. Жажда длинною в 16 часов сделает и не такое 🤣 переживала об отеках…Обошлось. Как пьешь? Какую воду пьешь? Любишь?
——
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Самомассаж: комплекс от отеков за 10 минут в день. Я делаю в душе👍 Вы можете: в душе по чистящему средству (не мыло) или уже после перед зеркалом по тонику/сыворотке (не маслу, я противник масел на лицо)Как тебе комплекс?Пробовала что-то подобное? Поделишься с подругой?
——
Все про омоложение и косметику
Все про отек
Подписаться. своя в доску

Последствия моего стройнения принесли доп.задачки: чуть подвисла внутренняя сторона бедра и грудь, опустились уголки рта и в целом чуть подвисло лицо, проявились морщинки у глаз и лбу (ушел отек, объем, а кожа осталась). Эти задачки точно решаемы, правда с бОльшими вложениями. А положительного сильно больше! Что у тебя? Может боишься что-то, что производит после твоего преображения с весом? Давай честно все обсудим? Со своей в доску точно можно!
——
Подписаться.
Назад в подборку

Как часто ты все обесцениваешь? Вот, скинула 3 кг и видишь в этом путь? Результат? Или такая, да ничего ж такого тут нет? Или впервые что-то сделала? На танцы сходила или сказала нет начальнику? Как обычно ведешь себя?

Как шкала голода поможет снизить вес или удержать его.

По комментариям (нервничаю и не могу без выпечки/сладкого или так люблю кофе с молоком или не могу отказаться от сырников, так люблю)
и по своим воспоминаниям, в мозгу постоянно крутится мысль - надо что-то съесть!
Допустим, пока ты не готова глубоко зайти в свои анализы, реально кардинально менять жизнь. Есть простые лайфхаки, которые помогли мне без особых изменений в режиме питания снизить вес (этап с психологом)

Конечно, основные страхи изменить что-то в привычках и жизни - в голове! Особенно страшно, если постоянно хочется есть. Можно начать с 2 шагов:
1. Принять тот факт, что все равно нужен дефицит каллорий (меньше есть в количестве, объеме и побольше двигаться). И начать тогда не мое меню использовать, а самой вписываться с пищевыми пристрастиями в свой нужный КБЖУ ~1300-1700 ккал (высчитать в интернете)

2. Различать ГОЛОД (организм) и АППЕТИТ (голова) и ЖАЖДУ (просто хочется пить). Мы часто хотим есть, потому что эмоции или нам кажется, что хочется. Мозг накидывает варианты.
Вторая проблема, мы вместо того, чтобы пить воду, начинаем есть что-нибудь.
И это на уровне мозга, опять же - он же отправляет сигнал двинуться к холодильнику вместо крана/кувшина.
Я в такие ситуации спрашивала себя: я сейчас хочу пить? И внутренне получала ответ, в виде сухости во рту.

Или я сейчас хочу есть - обычно желудок давал звуковой сигнал

Еще я пользовалась такой шкалой голода. И ориентировались по своим ощущениям.

Представь: она поможет понять, когда желудок кричит "корми меня!", а когда уже доволен как слон после купания в бассейне с молочным коктейлем.

Так вот благодаря этому знанию, мы избегаем ситуации: набивать животы до состояния "я-взрыв-чугунный-котёл"

Шкала голода и насыщения (её можно сохранить и распечатать – пригодится!):

1️⃣ Умираю от голода: Головокружение, слабость, ощущение, что сейчас рухнете в обморок. (Если ты на этой стадии – срочно есть!)

2️⃣ Сильный голод: Раздражительность, бурчащий живот, тошнота. Готова съесть всё, что попадется под руку (даже носок, если он пахнет съедобно – шутка!)

3️⃣ Умеренный голод: Чувствуешь голод, но всё ещё полна сил. Легкое бурчание в животе – время перекусить.

4️⃣ Легкий голод: Небольшой голод, который не доставляет дискомфорта. Идеальный момент для начала трапезы!

5️⃣ Ни сыта, ни голодна: Еда пока не волнует. Может, попить водички?

6️⃣ Почти сыта: Приятное чувство удовлетворения. Желудок доволен, но ещё не переполнен.

7️⃣ Наелась: Полное удовлетворение. Приятная сытость, без чувства переполненности. Цель!

8️⃣ Переела: Чувство тяжести в животе, дискомфорт, пояс давит. "Эх, ну и зачем я столько съела?!"

9️⃣ Объелась: Полный кошмар! Живот переполнен, может подташнивать. «Больше никогда!»! но обычно это "никогда" длится до следующего раза 😅)

Лучше всего начинать есть на уровне 3-4 (легкий или умеренный голод). Если начинаешь, когда «умираешь от голода», то велика вероятность переесть. А это – прямая дорога к лишним килограммам.

Не спеши во время еды, огради себя от телефона, телевизора, музыки - любого отвлекающего от еды шума. Прислушивайся к своему телу. Остановись на уровне 6-7, даже если на тарелке что-то осталось. Постепенно ты научишься определять нужное количество еды.

Если тарелка пуста, а ты на уровне 6 (почти сыта), можно добавить немного или съесть листья салата/огурец/фрукт/орешки

С практикой все получится. Главное – наблюдай за собой и слушай свой организм!

Пиши, на каком этапе обычно ты ешь? А на каком этапе останавливаешься?
——
Вся моя история
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Путешествие еды: от тарелки до энергии – подробный маршрут ! 😋

Что происходит с едой после того, как её съели? Это невероятное путешествие, в котором участвуют множество органов, и в результате пища превращается в энергию (топливо) для нашей жизни! Это как конвейер по переработке сырья. Открываю серию постов, про метаболическую гибкость, углеводы, сахар, инсулинорезистентность и другие гормоны

1. Рот: Зубы измельчают пищу, слюна начинает её переваривание. Первый этап подготовки сырья

2. Пищевод: транспортный узел - Еда продвигается в желудок

3. Желудок: пища смешивается с желудочным соком и превращается в химус (кашицу). Время пребывания пищи в желудке зависит от её состава: от 2 до 5 часов. Более жирная пища задерживается дольше.

4. Поджелудочная железа: Вырабатывает ферменты для переваривания и инсулин - для переработки пищи в энергию. Он реагирует на углеводы, так основная функция инсулина переработать глюкозу и жиры в энергию на сейчас и запасы, которые хранятся в печени и в мышцах.

5. Тонкий кишечник: Здесь происходит основное всасывание питательных веществ в кровь.Углеводы расщепляются до глюкозы. Вот тут включается инсулин! Он помогает глюкозе проникнуть в клетки и использоваться в качестве энергии или запасаться в виде гликогена (топливо или запас топлива в печени и мышцах). Если глюкозы много, она превращается в жир

6. Толстый кишечник: Всасывание воды и формирование кала. Здесь происходит брожение остатков пищи под действием бактерий - нашей полезной микрофлоры и формирование «отходов»

7. Печень: Фильтрует кровь, удаляет токсины, участвует в обмене веществ, превращает избыток глюкозы в жир

8. Кровь: Доставка питательных веществ ко всем клеткам организма.

Собственно, почему я все время говорю про инсулин:
Представь себе глюкозу (сахар) как топливо для тела. Когда мы едим что-то, содержащее углеводы (хлеб, овощи, фрукты, крупы, сладости), эти углеводы расщепляются в пищеварительном тракте до глюкозы. Глюкоза попадает в кровь, и ее уровень повышается.
Инсулин — это как ключик, открывающий двери клеток организма. Он помогает глюкозе из крови попасть внутрь клеток, где она используется в качестве энергии для работы всех систем организма – как топливо для машины.

Как включается инсулин?

Когда уровень глюкозы в крови повышается, поджелудочная железа получает сигнал и начинает вырабатывать инсулин и выпускать его в кровь. Это естественная реакция организма на поступление сахара.

Почему образуется жир?

Если мы съели много углеводов, и уровень глюкозы в крови резко поднялся, то инсулин начинает работать усиленно, чтобы убрать этот избыток глюкозы. Часть глюкозы используется клетками как энергия. Но если глюкозы слишком много, организм не успевает ее всю использовать, и излишки преобразуются в жир и запасаются "про запас" в жировых клетках. Это как запасти гречку на черный день. Только запасается все в жировых депо. То есть, жир образуется не из-за самого сахара, а из-за его избытка, который организм не в силах сразу использовать. Поэтому, потребление углеводов в разумных количествах, с учетом физической активности, — залог предотвращения набора лишнего веса. А теперь представь, что каждый раз, что-то (еда, ложка супа, который ты пробуешь на соль, доела творожок за ребенком) - включается инсулин!

Лептин – гормон, сигнализирующий мозгу о насыщении. При лептиновой резистентности мозг перестаёт адекватно реагировать на лептин, и мы постоянно чувствуем голод, даже если съели достаточно. Это часто связано с избыточным потреблением сахара и нездоровых жиров, сидячим образом жизни и недостатком сна. Организм как будто "глушит" сигналы о сытости.

Как тебе материал? Что нового? Соберем 100🔥 расскажу про метаболическую гибкость и инсулинорезистентность, как рулевое управление своим весом, энергией и силами! Зачем это нужно нам с тобой
Другое о здоровье
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску