сырные вафли 🧇
💓 ингредиенты (на 2 порции):
- яйцо
- 2 ст л сметаны
- 60 мл молока
- соль
- 4 ст л муки
- 80 г сыра
- ч л разрыхлителя
💓 приготовление:
- смешиваем яйцо, сметану, молоко и соль
- трем сыр на терке, добавляем в смесь
- вмешиваем муку и разрыхлитель
- выпекаем в вафельнице
приятного аппетита 😋
КБЖУ на порцию: 392/20/18/36
Источник витаминов группы В, Н, РР, фосфора, селена, половины суточной нормы кальция! (На 1 порцию)
#рецепт
- яйцо
- 2 ст л сметаны
- 60 мл молока
- соль
- 4 ст л муки
- 80 г сыра
- ч л разрыхлителя
- смешиваем яйцо, сметану, молоко и соль
- трем сыр на терке, добавляем в смесь
- вмешиваем муку и разрыхлитель
- выпекаем в вафельнице
приятного аппетита 😋
КБЖУ на порцию: 392/20/18/36
Источник витаминов группы В, Н, РР, фосфора, селена, половины суточной нормы кальция! (На 1 порцию)
#рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
коррекция питания при выпадении волос
здоровье наших волос и кожи головы напрямую зависит от нашего питания. да, густоту изменить невозможно, ведь количество луковиц заложено генетически, но если у вас постоянно обламываются волосы, оин плохо растут, выглядят тусклыми и секутся, то стоит задуматься о коррекции питания
какие продукты необходимо включить в свой рацион на постоянной основе?
💓 источники витамина В6:
- фасоль
- соя
- мясо
💓 источники витамина С:
- сладкий перец
- цитрусовые
- черная смородина
💓 источники железа:
- субпродукты
- красное мясо
- гречка
💓 источники йода:
- водоросли
- рыба
- морепродукты
💓 источники цинка:
- мясо
- субпродукты
- яйца
💓 источники селена:
- рыба
- морепродукты
- печень
также можно добавить витаминно-минеральную поддержку в виде фармацевтических препаратов, например:
- йодомарин 200 (источник йода)
- ринфолтил
- солгар
- пантовигар
- Lady`s formula
здоровье наших волос и кожи головы напрямую зависит от нашего питания. да, густоту изменить невозможно, ведь количество луковиц заложено генетически, но если у вас постоянно обламываются волосы, оин плохо растут, выглядят тусклыми и секутся, то стоит задуматься о коррекции питания
какие продукты необходимо включить в свой рацион на постоянной основе?
- фасоль
- соя
- мясо
- сладкий перец
- цитрусовые
- черная смородина
- субпродукты
- красное мясо
- гречка
- водоросли
- рыба
- морепродукты
- мясо
- субпродукты
- яйца
- рыба
- морепродукты
- печень
также можно добавить витаминно-минеральную поддержку в виде фармацевтических препаратов, например:
- йодомарин 200 (источник йода)
- ринфолтил
- солгар
- пантовигар
- Lady`s formula
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тело, я люблю тебя 🤎
стато-силовая тренировка в формате йоги включаем с 4:43, были технические неполадки :) соберем 15 ❤️, чтобы провести следующую тренировку ❤️ буду рада вашей обратной связи
Давайте соберем еще 7 💖, чтобы провести эфир в субботу)
Самый простой способ приготовить печень
- жарим лук (2-3 штуки) на растительном масле
- промываем печень. удаляем пленки и жилки. режем произвольно
- добавляем печень к поджаренному луку, быстро жарим до золотистой корочки, далее тушим 7-8 минут
вуаля!
ну и не забываем про перец и соль 😀
#рецепт
- жарим лук (2-3 штуки) на растительном масле
- промываем печень. удаляем пленки и жилки. режем произвольно
- добавляем печень к поджаренному луку, быстро жарим до золотистой корочки, далее тушим 7-8 минут
вуаля!
ну и не забываем про перец и соль 😀
#рецепт
Forwarded from с приветом из декрета
набор веса во время беременности
вчера моя клиентка (я фитнес-тренер, если кто-то не знал эту информацию 😀), спросила меня, насколько критичен ее лишний вес, и сколько стоит сбросить перед беременностью. на что я ее успокоила и сказала, что вес приемлем, но для успокоения можно убрать килограмм 5. также я открыла ей секрет: что во время беременности можно не только не набрать вес, но и похудеть
почему так?
набор веса во время беременности складывается из следующих компонентов: вес плода, околоплодные воды, объем крови, увеличение молочных желез и матки, и набор жира. и если у женщины уже есть лишний вес, то ее увеличение веса будет складываться из все компонентов, кроме последнего. а если придерживаться грамотного питания и иметь физическую нагрузку (да, беременным можно заниматься! но присутствуют ограничения), то можно даже похудеть.
почему?
потому что «запасы» организма будут расходоваться на рост плода и изменение собственного тела, и это абсолютно окей! но не забываем есть белок, ведь его тело мамы может брать только из собственных мышц 🥺
так что беременность - это не что-то страшное про +20 кг, а вполне хорошая возможность даже скинуть что-то лишнее (если оно у вас, конечно, было!)
в комментариях приложу таблицу по норме набора веса в зависимости от ИМТ.
ИМТ - индекс массы тела. чтобы его рассчитать, нужно собственных вес 2 раза поделить на рост в метрах. например: 54 кг : 1,62 м : 1,62 м = 20,57
При таком ИМТ набрать можно 11-16 кг 🫶🏻
расскажите, сколько вы набрали за беременность 🤰🏻?
у меня это 11-12 кг, которые ушли за 3 месяца 👌🏻
вчера моя клиентка (я фитнес-тренер, если кто-то не знал эту информацию 😀), спросила меня, насколько критичен ее лишний вес, и сколько стоит сбросить перед беременностью. на что я ее успокоила и сказала, что вес приемлем, но для успокоения можно убрать килограмм 5. также я открыла ей секрет: что во время беременности можно не только не набрать вес, но и похудеть
почему так?
набор веса во время беременности складывается из следующих компонентов: вес плода, околоплодные воды, объем крови, увеличение молочных желез и матки, и набор жира. и если у женщины уже есть лишний вес, то ее увеличение веса будет складываться из все компонентов, кроме последнего. а если придерживаться грамотного питания и иметь физическую нагрузку (да, беременным можно заниматься! но присутствуют ограничения), то можно даже похудеть.
почему?
потому что «запасы» организма будут расходоваться на рост плода и изменение собственного тела, и это абсолютно окей! но не забываем есть белок, ведь его тело мамы может брать только из собственных мышц 🥺
так что беременность - это не что-то страшное про +20 кг, а вполне хорошая возможность даже скинуть что-то лишнее (если оно у вас, конечно, было!)
в комментариях приложу таблицу по норме набора веса в зависимости от ИМТ.
ИМТ - индекс массы тела. чтобы его рассчитать, нужно собственных вес 2 раза поделить на рост в метрах. например: 54 кг : 1,62 м : 1,62 м = 20,57
При таком ИМТ набрать можно 11-16 кг 🫶🏻
расскажите, сколько вы набрали за беременность 🤰🏻?
у меня это 11-12 кг, которые ушли за 3 месяца 👌🏻
Тело, я люблю тебя 🤎
стато-силовая тренировка в формате йоги включаем с 4:43, были технические неполадки :) соберем 15 ❤️, чтобы провести следующую тренировку ❤️ буду рада вашей обратной связи
Нам не хватает 4 лайков, чтобы провести завтра эфир 🫶🏻
Если их не будет, то проведем только в следующие выходные 🥹
Если их не будет, то проведем только в следующие выходные 🥹
Все, сердечки набрали, эфиру завтра быть 🔥
Если у вас есть какой-то запрос, можно написать его в комментариях 👇🏻
Если у вас есть какой-то запрос, можно написать его в комментариях 👇🏻
я всерьез решила заняться своим состоянием и волосами, ведь, как известно, все идет изнутри
наконец, прошла свой собственный опросник, выявила дефициты и скорректировала питание: внесла то, что необходимо употреблять на постоянной основе. и вот я уже второй день ем печень (которую не готовила год), заправляю салат оливковым маслом и многое другое
и в связи с этим, решила поделиться с вами, что же у меня вышло сегодня😁 вдруг возьмете себе что-то на заметку 📝
Завтрак: каша 5 злаков на молоке с бананом и семенами льна
Обед: гречка, жареная печень с луком, помидор
Перекус: кофе на овсяном молоке, шоколад
Ранний ужин: шарлотка, кофе
Ужин: овощной салат с курицей и оливковым маслом
#рацион
наконец, прошла свой собственный опросник, выявила дефициты и скорректировала питание: внесла то, что необходимо употреблять на постоянной основе. и вот я уже второй день ем печень (которую не готовила год), заправляю салат оливковым маслом и многое другое
и в связи с этим, решила поделиться с вами, что же у меня вышло сегодня
Завтрак: каша 5 злаков на молоке с бананом и семенами льна
Обед: гречка, жареная печень с луком, помидор
Перекус: кофе на овсяном молоке, шоколад
Ранний ужин: шарлотка, кофе
Ужин: овощной салат с курицей и оливковым маслом
#рацион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
началась предновогодняя суета, усталость, истощение и нервотрепка. и мы с кпт-психологом хотим сделать эфир на тему, как поддержать себя в данной ситуации. Вы очень поможете нам, если проголосуете, когда вам удобно послушать эфир 🫶
голосование ниже 👇🏻
голосование ниже 👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Встречаемся через 30 минут 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, поймали уже Джингл Беллз? 🤭 Написали список целей или все еще в поисках времени на подарки, меню для новогоднего стола и способы не уснуть до полуночи? А может, мысли о предстоящих хлопотах уже вызывают стресс? 😧
Понимаем, грядущие праздники могут вызывать много противоречивых чувств и вопросов. Поэтому мы решили собраться на предновогодний эфир. Состав потрясающий:
🌸 Ульяна, нутрициолог и фитнес-тренер
🌸 Элина, КПТ-психолог
Обсудим:
1️⃣ Как не попасть под токсичные ожидания и не испортить праздник себе и близким.
2️⃣ Как выдохнуть и перестать требовать от себя стать лучшей версией к 1 января.
3️⃣ Как питаться, чтобы снизить стресс и поддержать организм витаминами и минералами.
4️⃣ Как не набрать вес во время праздников.
🎁 Всех посетивших ждет сюрприз!
Присоединяйтесь, чтобы сделать Новый год по-настоящему радостным✔️
🗓 24 декабря в 16:30 на канале у Элины!
Понимаем, грядущие праздники могут вызывать много противоречивых чувств и вопросов. Поэтому мы решили собраться на предновогодний эфир. Состав потрясающий:
Обсудим:
Присоединяйтесь, чтобы сделать Новый год по-настоящему радостным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM