🍂 Как морально подготовиться к зиме?

Скоро холодные вечера, снежные бури и длинные темные дни. Но зима — это не только морозы, но и время для уютных вечеров, праздников и волшебной атмосферы. Чтобы пережить ее с радостью и не впасть в зимнюю депрессию, нужно подготовиться как морально, так и практически.

🧊 Моральная подготовка
*️⃣ Примите зиму. Не пытайтесь бороться с ней, а примите ее как естественный цикл природы. Позвольте себе радоваться уютным вечерам, теплым пледам и вкусным зимним блюдам.
*️⃣ Создайте свой зимний ритуал. Это может быть вечернее чтение книг, прогулки в снегу, приготовление новогодних украшений или что-то еще.
*️⃣ Заботьтесь о себе. Зимой важно уделять внимание своему здоровью и настроению. Хорошо высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе.
*️⃣ Найдите источник света. Зимой нам не хватает солнечного света. Поставьте в доме дополнительные лампы, проводите время на улице в дневное время и не бойтесь включить свет в темное время суток.

🧊 Практическая подготовка
*️⃣ Утеплите дом. Проверьте окна, двери, батареи и убедитесь, что в вашем доме тепло и уютно.
*️⃣ Запасайтесь теплыми вещами. Шарфы, шапки, перчатки, теплая одежда — все это необходимо для комфортных прогулок и для того, чтобы не замерзнуть.
*️⃣ Составьте зимний рацион. Добавьте в свой рацион больше сезонных продуктов с содержанием витамина C и D.
*️⃣ Запланируйте зимние развлечения. Подумайте, чем вы будете заниматься в зимние месяцы: посетите музеи, театры, кинотеатры, отправьтесь на лыжную прогулку или на катание на коньках. Когда поставите елку, кому какие подарки вручите?


#психология #психологияжизни #зима #зимаблизко #тревога #усталость #апатия

👁️‍🗨️Инструмент самопомощи «Дыхание животом»


Как работает дыхание животом?
В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.


Преимущества дыхания животом:
*️⃣ Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
*️⃣ Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции.
*️⃣ Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление.
*️⃣ Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее.
*️⃣ Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.


Как практиковать дыхание животом?
1️⃣ Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу.
2️⃣ Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании.
3️⃣ Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед.
4️⃣ Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд.
5️⃣ Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота.
6️⃣ Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.


Мои советы:
*️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики.
*️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте.
*️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните.
*️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.


#инструментсамопомощи #самопомощь #психология #инструментысамопомощи #психологияжизни

🌺Доброе утро! Предлагаю вам воплотить в жизнь утренний ритуал, описанный мною в голосовом)

Хорошего дня, девочки!


#аффирмации #инструментысамопомощи #психологическиеупражнения #психология

💧Как перестать тревожиться за ребенка и дать ему возможность жить свою жизнь и не бояться ничего?

Научитесь доверять мужчине от которого родили этого ребенка и просто разрешите им проводить время вместе!

#КруговоротДобра
Ура, декабрь! Начнем зиму с добрых дел?

Напишите в комментариях, что вы готовы подарить другому человеку — свою услугу или купить какую-то вещь, а что хотели бы получить вы. Если кого-то заинтересует ваше предложение, то пускай ответят "Хочу получить" или "Могу подарить", и дальше вы уже ведете диалог)

Важно, чтобы НИКТО не остался без внимания!!!


Я начну — первым ТРЕМ приславшим в комментарии «❄️» людям, я подарю скидку 15% на свою консультацию!

Пишите скорее, что вы готовы подарить/получить⬇️⬇️⬇️

Друзья! С 12 декабря по 16 января включительно я буду в отпуске. Работать буду, но окошек мало!


Если кто-то планировал записаться ко мне в эти даты, то успевайте до отпуска, чтобы выбрать удобные слоты!

1️⃣ Услуги и прайс —> https://www.group-telegram.com/vidanova_psy.com/1417
2️⃣ Писать в 💬 —> https://wa.me/79670249959 ❤️


#психолог #психологмосква #психологонлайн #психология