Что в вашем календаре на 2025 год?

План на год не должен быть, как обтягивающее платье. В нем должно быть комфортно.

И есть еще одно правило, которое мне очень нравится: ничего не обещайте, пока вы счастливы.
И это золотое правило ведет нас к вопросу. Оно ведь про ресурс.

На пике эмоций забывается нересурсное состояние или состояние спокойного ресурса, когда силы есть не на все. Эйфория убирает почву из-под ног.

Иногда вы не выполняете обещания (в том числе и самой себе). А почему? Обещали из роли, которая не стабильна. Из эйфорической роли обещали.

До и после задачи высокой (субъективной) сложности должен быть промежуток.

Не надо стараться "понапихать" мелких задач. И сложность работы определяется не количеством усилий и времени, сколько тем, как и как долго нужно после этого восстанавливаться.

🎄Поэтому не создавайте себе в новом году условия, в которых вы почувствуете, что "не справляюсь и сил нет ни на что". Мы ведь так устроены, что что бы мы ни выбрали, мы будем жалеть об упущенных возможностях и невыбранных вариантах. Это неизбежно.

Есть еще один провал в планировании: не закладывать время на переходы. Если вы все время несете ответственность, то у вас должно быть время на "безответственность" и дела, цена ошибки в которых невелика. Это важно для помогающих профессий.

Есть и мета-план: он не про список дел. Он - про ваше состояние. Он - об отношении к самой себе, к своему настроению, к другим людям.

А еще это про ваши приоритеты. Почему они именно такие?

Мета-план - это и про знакомство с собой: как вы действуете. Или как вы не действуете.

А какой у вас мета-план на предстоящий год?

Если у вас его пока нет, приглашаю вас на стратегическую сессию.

Вы еще успеваете.

Пишите "стратсессия" в  ✉️ в личные сообщения и мы согласуем время консультации.

А с чем вы хотите познакомиться в новом году? Закладываете ли вы в свой план время на переходы?

#сионская #возрастсчастья

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Тональность внутреннего диалога

В конце декабря приятно думать не только об итогах и целях.
Есть еще и ваше состояние. Как вы обращались к самой себе в этом году?

Вы можете проживать жизнь счастливо и полно, но зависеть это будет не от событий. А от того, какими словами и каким голосом вы будете это обсуждать. С самой собой, в первую очередь.

Обесценивать очень просто. Еще проще себя ругать.

Но другая жизнь начнется, когда в обращении к себе появится новая интонация. Новые слова. И самооценка из этого будет выстраиваться совсем другая.

Вопрос года к самой себе:

А как я бы себя чувствовала, если бы сказала себе не «Ну ты даешь! Как так можно!", а, например, "Ну ты чего? Сейчас все исправим. Пугаться нечего. И не с таким справлялись".

С собой можно разговаривать по-разному. Попробуете?

И напоследок: с чем вы справились в вашей жизни в этом году?

〰️Что у вас появилось?
〰️Что вы умеете?
〰️Что вы теперь знаете?

🍭Это три абсолютно разных вопроса. Ответы – любые. От воспитания кота до умения печь пироги, от вождения автомобиля до адаптации после болезни.

Эти вопросы будут работать на вас еще долго. Даже через год вам будут приходить ответы: что у вас есть, и какую цену вы способны за это платить.

И тогда будет все сложнее и сложнее не признавать себя кем-то стоящим.

Размышляя надо всем этим и над ценой ваших побед, успехов и просто жизни, что вы о себе понимаете все больше и больше?


#сионская #возрастсчастья

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Самые читаемые (по вашим реакциям) посты в 2024 году

Дорогие читатели,

мне очень тепло от мысли, что мы с вами в одном пространстве уже целый год!

Я благодарна вам за отклик и каждый комментарий. Есть и читатели, которые пока не решаются комментировать публично, но пишут мне в директ. Спасибо вам за доверие.

В этом году своим вниманием вы проголосовали за эти посты:

🧡 Страх "не успеть" и два способа помочь себе
🧡 Почему размагнитился компас
🧡 На каком перекрестке вы находитесь?
🧡 Выбор или нерешительность
🧡 Все вокруг "не так"
🧡 Железная Жанна
🧡 Индийские бусины. Неожиданное продолжение
🧡 По тонкому декабрьскому льду

Если вы вдруг что-то пропустили - желаю вам приятного чтения.

Сохраняйте этот пост. И отправляйте тем, кому он может быть очень вовремя.

Спасибо, что вы со мной🧡

#сионская #управляемизменениями #возрастсчастья

Возраст перемен ➡️ Елизавета Сионская

Год будет хороший!
⠀
Этим летом я провела две недели в доме с открытой террасой. Я разложила подушки на стульях, поставила чашку и свечки. Разложила книги. Бумажные, наконец-то!

А поздно вечером начался ливень. Я бегала с террасы в дом, спасала книги. Беспокоилась, как теперь все это сушить.

А утром выглянуло солнце. Терраса быстро высохла. То, что я не успела "спасти", выглядело вполне себе витальным.

Я была удивлена. Не привыкла я к такому! Потому что уже готовилась восполнять ущерб.

Незаметный, новый для меня урок уходящего года. Летний ливень иногда идет стеной, но он заканчивается и оставляет после себя чистую террасу. Цветы оживают. А специальные садовые подушки высыхают без разводов.

Можно пережить шторм, но важно одно: всегда есть то, что надежно закреплено.
⠀
Вам не кажется, что наша жизнь так похожа на террасу? Она открыта ветру и бурям. Бывают дни, когда на террасу невозможно выйти - там так холодно. Но наступает утро, согревает солнце, и снова все сияет и дышит. Живет!

🌲С Новым годом вас! И, каким бы ни был уходящий, помните: есть то, что не унесет даже самый сильный ветер. Спрятанные красивые подушки и чашки дождутся своего часа.

Будет хороший год. И вы вновь будете радоваться и смотреть на небо. Оно уж точно никуда не денется.
⠀
🧡 С наступающим!

#сионская #возрастсчастья

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

История не про время

Если вы выделили в эту субботу три часа на уборку, вы уберете квартиру за три часа. Если до гостей осталось 15 минут, то и этого времени вам будет достаточно.

То же самое - и с дедлайнами по работе. И с любыми дедлайнами. Все так и стремится поглотить все время, если вы сами не распределите его и не займете так, как нужно вам.

На самом деле, эта история не про время, и не про работу. Она - про ваше внимание. Его объем более или менее константен. Поэтому вы можете или сконцентрировать его плотно в очень малый отрезок времени и насладиться им (даже уборкой, слушая Рахманинова), а можете размазать по молекуле на несколько месяцев.

Однажды мне встретилось сравнение человека с лупой. Человек и правда - немножко увеличительное стекло, если пожелает. Если сможет собрать рассеянное внимание в один луч, то огонь будет яркий.

А на чем сконцентрировано ваше внимание в первые дни года?


#сионская #возрастперемен #возрастсчастья

Возраст перемен ➡️ Елизавета Сионская

Свет работает только в тандеме с тенью

Что вы хотели бы сделать видимым? В праздник и не только.

Хотели бы вы управлять освещением своей жизни?

Деликатно подсвечивать то, что нужно. И оставлять в тени то, что не существенно или то, чем пока не готовы делиться с окружающими. То, о чем говорите с собой только в мыслях. Заголовок поста - это принцип софита.

Полная темнота вызовет предвкушение, но долго сидеть в темноте будет скучно. Традиционно вы и не будете обращать внимание на тень, пока не появится свет. Или будете фантазировать - "что же в тени?"

Когда вы открываете занавес года и начинаете действовать, всегда думайте, какая у вас цель. И какое освещение самое верное: что оставить в тени, а куда направить луч света.

⭐️С Рождеством!

#сионская #возрастсчастья

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Дом. Здесь все дышит счастьем

Пространство влияет на нас больше, чем нам хотелось бы. И, если мы заботимся о теле (как о части психики), то это хоть и гедонизм, но ничуть не эгоизм. Скорее, источник силы.

Если вы отказываете своему телу в том, что оно имеет равные права с душой, то появляется чувство вины. Вместо того, чтобы наслаждаться временем (и желать, чтобы оно не заканчивалось!), приятными запахами, правильным (только для вас!) местом, появляется или запрет или, наоборот, голод.

Удовольствие скрывает за собой витальность. Случайность ли, что в самом начале мой канал назывался "Код витальности"? Пожалуй, нет.

Контакт с миром начинается с вашего тела. Если вашему телу хорошо, то вам не будет плохо.

Свежие цветы в вазе, в любое время года, дают состояние "у меня все в порядке". Слишком тесная одежда как будто сообщает, что "ты должна терпеть". Нет, это не про "я в порядке". Если у вас все хорошо, терпеть вы не будете.

А еще есть места, где все дышит счастьем, и не важно, сколько лет прошло с того момента. Когда я дома, я часто об этом думаю.

Но есть и другие места.

☁️ Места уважения к себе
☁️ Места полного спокойствия
☁️ Места страсти
☁️ Места, где вы говорите себе "здесь я - настоящая".

Места сильно связаны с чувствами. Когда чувства теряют краски, вам становится пустынно на сердце.
Там, где женщина ощущает себя на своем месте, становится хорошо всем, кто рядом с ней. Даже коту и домашним растениям.

А что бы вы могли сказать о том месте, где вы сейчас? Или о том, где вы живете? Что вам хотелось бы ощущать, когда вы приходите на работу? Хорошо ли вам сейчас в том помещении, где вы читаете этот пост?

#сионская #возрастсчастья

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Инвестировать в новом году? Если да, то не в отпуск

Мне нравится мысль, что если уж и инвестировать, то точно не в отпуск, а в будни.

Хорошо, если в вашей жизни есть место и тому, и другому. Мне не хотелось бы противопоставлять важность отдыха будничным дням.

Но мне нравится смотреть на эти инвестиции чуть иначе.

Если я с такой же любовью и вниманием отношусь в своим понедельникам и далее по списку, как я отношусь к подготовке отпуска, то и мои будни изменятся.

Отпуск пролетает мгновенно. Все, что ему предшествует, вы наполняете томительным предвкушением, тревогой, ожиданиями. Вдруг не сбудется так, как мечтается? За две недели или месяц вряд ли удастся утолить все надежды, особенно если отпуску предшествовала усталость или выгорание.

А вот если частицу внимания (и денег, конечно) вы направите на то, чтобы улучшить обычный "день среди недели", то постепенно изменения станут ощутимыми.

Просто возьмите один день. Сегодня. И посмотрите - а что еще хорошего я могу в него добавить?

Рано вставать утром на работу? Есть будильник с эффектом восхода солнца (у меня как раз такой). Или бывает работа, на которую не надо вставать по будильнику. А что если накрыть себе завтрак с вечера? Дальше - дорога на работу. А что если часть пути пройти пешком? Если работаете из дома - достаточно ли вам света?

Пока я писала пост, я заметила, как много у меня неучтенных идей для улучшения будней. А мне казалось, что гедонизм уверенно и давно вошел в мою эстетику быта.

А что вам хотелось бы внести в ваши будни - как основу ритма жизни? Что еще внести в "понедельники", чтобы отпуск не стал поводом добрать радости на год вперед?


#сионская #возрастперемен #возрастсчастья

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Самое важное начинается зимой

Для меня зима - время внутренних изменений.

Под покровом снега у меня есть возможность направить движение, погрузиться в глубину себя, осознать и проработать то, что было скрыто на поверхности в течение года.

Это время, когда природа замедляется и все замирает, открывая возможность внутреннему миру укрыться заботой и тишиной. Накопить силы для нового роста.

И оказывается, что все может быть просто хорошо. И не надо ждать какой-то фатальности или думать, что сейчас все вокруг укрыто темно-серыми покрывалами, сквозь которые солнца не видно совсем.

И вы даете себе право просто ответить «да, у меня все хорошо, даже отлично». Не стесняясь, улыбаясь, позволяя себе быть собой - счастливым, свободным, честным.

Когда вы ведете диалог сам с собой, возникают автоматизмы и «глаз замылен». Нужен человек, который направит и поддержит.

В январе я открываю запись на психологические консультации - запросы на прояснение вашей ситуации в психологическом аспекте.

Кому актуально - пишите ✉️ в личные сообщения.


#сионская #возрастсчастья

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Космонавтом уже не стать

Вы спрашиваете, почему я пошла учиться на психоаналитического психотерапевта.

Я мечтала быть врачом. Почему, как долго я мечтала и что было дальше — будет отдельный пост.

А сейчас я выбрала именно психологию, потому что я готова и не боюсь сталкиваться с особенностями психики людей. Помогать им находить новые смыслы, опоры, видеть свет в конце (и вокруг) тоннеля. Помните подкаст про «бобра и его плотину»?

Если это можно назвать миссией, то пусть так и будет.

А кем вы мечтали быть в детстве? И что из этого получилось?

#сионская #возрастсчастья

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

«Почему посты не каждый день?»

Спасибо вам за вопрос!

Во-первых, «часто» это все же индивидуальное восприятие и ощущение. Возможно, кто-то и не заметил моего отсутствия или подумал, что хоть кто-то не публикует по 10 постов в день.

Но мне очень приятно и радостно, что лично вам хотелось бы, чтобы мое присутствие в этом канале было более предсказуемым и частым. Блог ведь я веду не только для себя.

Я глубоко убеждена в том, что каждый специалист, в первую очередь, работает своей личностью. Это помимо своей психики, которая должна быть достаточно стабильна и сильна для того, чтобы в ней могли разместиться клиенты и пациенты.

Мне важно разобраться не с конкретной проблемой и дать быстрое решение (чистый пластырь на застарелую рану). Такое тоже бывает. В моем понимании, гораздо важнее разобраться с первопричиной: почему сейчас происходит вот это все, что человека заставляет страдать.

У меня, как у живого человека, у меня происходят различные события в жизни. Плюс, психология - для меня это новая профессиональная идентичность, новая роль, в которой я пока что обживаюсь.

Иногда жизнь вносит свои коррективы.
Смм-специалиста у меня нет и не будет.
И личного ресурса не всегда хватает.

И все же блог для меня важен. И я постараюсь бывать здесь чаще.

Делитесь в комментариях — что еще вам хотелось бы прочитать в моем канале?

#сионская #вдохновениеиресурс #возрастперемен

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Как понять, что вы начали меняться?

Я действительно считаю, что вы меняетесь не тогда, когда вы замечаете изменения в себе, а когда видите изменения в окружающих людях, но не все так просто.

Большая часть моих клиентов приходит на консультацию с ощущением, что мир несправедлив , несовершенен и что жизнь в этом мире нуждается в улучшении. Людей все время что-то не устраивает - в себе или в окружающих. Чаще всего и то, и другое.

Вы задаете себе вопрос «Чего мне не хватает, чтобы я чувствовал себя более уверенным в отношениях с другими людьми?»

Вы начинаете менять себя по принципу того концептуального устройства, которое вам сейчас доступно. А значит, вы пытаетесь сделать некий апгрейд.

До тех пор, пока вы всеми силами пытаетесь изменить себя, вы не знаете, кто вы. Потому что чаще всего вы имеете дело в с концепциями того какой вы, и вам это не подходит.

Концепция «какой вы» сталкивается с другой частью концепции – «каким вы должны быть», и тогда ваша работа – постоянный апгрейд, который никогда не закончится.

Проблема заключается в том, что в попытках перестроить себя вы будете использовать тот же инструмент, которым вы себя загнали в тупик.

Но я бы сфокусировала внимание человека не на том, что он хочет в себе изменить, а на том, кто он на самом деле. Вы - центр своей жизни?

Все, что вы видите – это вы. Никого, кроме вас и нет. Если вокруг вас много злых, несправедливых людей, это ваши концепции. Часть концепций вы видите в людях, а часть в себе.

Если вы замечаете, что в процессе нашей работы «поменялась ваша мама» - нет, это поменялись вы. Вы перестали быть заложником своих концепций.

А как вы понимаете, что начались изменения?

#сионская #вдохновениеиресурс #возрастперемен

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Атомные привычки. Может быть, пора отвыкать?

Эта книга была продана по всему миру общим тиражом более 15 млн экземпляров.

А что вы думаете о «маленьких шагах»?

И я вас понимаю: хочется быстро и сразу.

Предлагаю вам поразмыслить:

Отказ от мыслей о своей грандиозности ведет к действию
Действие - к опыту
Опыт - к успеху.

Читаю то и дело насмешливое про «маленькие шаги». От людей, которые далеки от профессии психолога и считают это чем-то спекулятивным.

А это ведь хорошее знание человеческой природы. Маленькие шаги, и не придется идти «путь героя» на сломанных ногах и не смочь воспользоваться результатами в итоге.

А что думаете вы про искусство «маленьких шагов»?

#сионская #вдохновениеиресурс #возрастперемен

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Успех без рецепта

Людям нравятся истории. И особенно про то, как у кого-нибудь что-то получилось.

Когда человек учит другого человека, например, как наконец-то выучить иностранный язык, и не просто выучить, а заговорить на нем, то получатель "добрых" советов обычно не может ими воспользоваться.

🔸Как вы думаете, почему?

Все очень просто. Советы не вписываются в его личный контекст. История успеха - вовсе не инструкция.

И здесь я - не про навыки. Про цели. Даже если они кажутся похожими, пути их достижения различны.

То есть, если вы хотите кому-нибудь поведать историю своего успеха (и дать совет), то имеет смысл помнить:

💋 Самое важное - что это вообще у вас получилось. У вас были непростые стартовые условия, препятствия, и все равно вы смогли. Это пойдет в копилку фактов успеха. А такая копилка вдохновляет тех, у кого пока не получается.

💋 Второе по важности - вам все же для этого понадобилось что-то делать. И информацию собирать. И пробовать. И не отчаиваться.

💋 Меньше всего ценно то, как именно пошагово у вас получилось. Потому что у другого человека этот набор будет другим.

Поэтому, когда у вас настойчиво просят рецепты успеха, не поддавайтесь. Им не следуют.

Это в порядке вещей, так и должно быть, не для того существует жанр.

А как вы относитесь к подобным "рецептам"?

#сионская #возрастперемен #возрастсчастья

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская