А что если "думать" ногами?

Согласитесь ли вы с тем, что бережная работа с телом может бесповоротно изменить вашу жизнь (и психику) к лучшему?

Я много лет занимаюсь телесными практиками - миофасциальный релиз, стретчинг, пилатес, йога, функциональные тренировки.

И, если раньше это было больше про то, чтобы владеть своим телом, про силу и выносливость, то сейчас я чувствую, что намного важнее умение качественно расслабляться, чем преодолевать себя. "Правильно потратить калории" вовсе не равно "накопить внутреннюю силу".

Китайцы говорят, что причина всех болезней - ухудшение кровообращения, и это происходит там, где у вас возникает напряжение: вы сжимаетесь от страха, усталости, спешки, стресса, попыток соответствовать чьим-то ожиданиям, необходимости держать лицо.

А совсем недавно я познакомилась с методикой Фельденкрайза и меня поразило, как много можно сделать только с телом, не проронив ни единого слова и не обращаясь мыслями в прошлое. Можно возвратить вкус к жизни, изменить мироощущение, развить возможности тела через осознание самой себя в процессе движения.

На занятиях я будто знакомлюсь заново со своим телом. Это сильно отличается от опыта в спорте, где результат - только через преодоление. В методе Фельденкрайза перед вами не ставятся конечные цели.

Да и что вообще можно рассматривать как цель? Скорее, цель - это дофаминовый маяк, который вы (как корабль) не обязаны достигать, чтобы там остаться навсегда. Цель - как голос навигатора, помогающий вам сохранять направление.

Одна из основ метода - принцип вариативности. Вас приглашают выполнить привычное движение разными способами. А вы словно учитесь складывать из букв новые слова. Мозгу сложно - нейронные связи строятся не быстро. И что же это дает? Тревога уходит, вы быстрее реагируете и лучше концентрируетесь. Вам становится легче!

А еще во время занятий у меня появился ответ на вопрос "Где брать вдохновение?"
Раньше этот вопрос мне казался лишенным смысла.

🌝Оказалось все просто. Есть вполне конкретные вещи, которые помогают запустить процесс и "ускорить" мысль. Да, просто "думать ногами" и ходить. Важно, что при этом вы наблюдаете вокруг себя, поэтому беговая дорожка не поможет.

Приходят новые мысли, слова, идеи. Я замечаю, что очень многим людям свойственно "думать ногами".

А как у вас? Вам больше интересны чужие города? Или еще не освоенные уголки родного города? Кстати, Москва - бесконечный город, и в нем можно находить очень много нового.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Пробовать новое, когда будут силы

Адаптация к новому - процесс, который здорово съедает силы.

Главное - освоиться.

Если в картинках, то это будет примерно так: вы садитесь в кресло, где до вас кто-то сидел. Сдвинуты подушки, откинута спинка, смялся плед.

Кто-то садится на краешек и ничего не трогает. Кто-то все аккуратно расправляет, забирается с ногами, устраивается удобно, и, возможно, просит принести ему чай. Он - освоился. Сделал своим.

Когда вы адаптируетесь к новому, мозг делает свою работу, результатом которой будет ощущение «мне легко, я освоился»: строит новые нейронные связи от «где купить самый вкусный кофе» до «как не испортить отношения новым начальником».

Ваша задача - не перегружать себя еще больше. Сократить количество новых впечатлений. Приходить домой пораньше - по возможности, отказываться от лишнего общения, вовремя обедать. Это очень важно.

Когда после трансформации вы адаптируетесь к новому, вам должно быть немного скучно и легко хотя бы один час в день.

Стресс уляжется, когда знакомого будет примерно 50% от всего незнакомого. На это нужно дать себе время - без дополнительной нагрузки.

Как вы думаете - нужно ли для кардинальных изменений в жизни учиться чему-то, что вам не свойственно?

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Мудрость видеть тех, в кем не по пути

Наши представления о дружбе и о том, с кем может породниться наша душа, очень изменилось.

Вы ищете родственную душу. Вы ищете людей с похожими ценностями. Для вас важно чувствовать себя частью большой группы, быть вместе. Быть причастной. О чем это для вас?

Если задуматься - мы выбираем людей интуитивно. В нас по-прежнему живы древние слои психики, с помощью которых мы считываем невидимые знаки. Мы говорим кому-то да или нет. Согласитесь ли вы, что мы делаем выбор всей психикой? Пожалуй, да, и она мудрее нашего сознания.

А через несколько лет может оказаться, что вы выбрали не того человека. Был момент, в который вы оказались созвучны. Но человек, и, прежде всего, вы сами, меняется, и вырастает и из ситуации, и из отношений.

Что же помогает вам видеть тех, с кем вам не по пути? Замечать их еще в самом начале истории, которая кажется значительной и, возможно, "той самой"? Взросление. А оно вряд ли возможно без боли, предательства и ощущения того, что душа будто летит в бездну.

И получается, что если вы в контакте с собой и близки к своей аутентичности, к своему глубинному я, тем выше шанс встретить родственную душу.

Бывает и так, что душевная близость возникает не сразу, а проявляется из сознательного движения навстречу друг другу. Мы меняемся, если хотим измениться. Это происходит, если вы дороги друг другу, и ради отношений готовы пересмотреть что-то или избавиться от разрушительных сценариев поведения.

☀️Мне кажется, что это увлекательно и волнительно - попытаться понять человека, который не похож на вас.

Может быть, это не всегда про душевную близость, но точно - про способность посмотреть на мир глазами другого, а значит - расширить и свой мир.

Душевное родство — это, в том числе, и про совпадение по психологическому возрасту. Вы замечали, что вам может стать не по пути, например, с бывшими одноклассниками, потому что у вас слишком разная жизнь и интересы. В этом нет ничего страшного, поверьте. Обязательно найдутся те, с кем вы пойдете по одной дороге.

Поделитесь, а про что для вас душевное родство? И насколько меняется с возрастом представление о том, кто же он, "близкий по духу человек"?

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Про жизнелюбие

Мы не можем делать все, что нам хотелось бы. У каждого есть своя доля свободы, и в наших силах - становиться как можно более свободным. И у каждого есть задача высекать себя из камня, как Микеланджело высекал свои творения из глубины мрамора.

А жизнелюбие - это та благодатная почва, на которой вырастают и воплощаются желания, стоит вам к ним только устремиться. Вы любите жизнь, вы поворачиваетесь к ней лицом и она отвечает вам взаимностью.

Но как, как полюбить жизнь, если в ней все не так, как вы любите?

Ответ начинается именно отсюда. Пересмотрите свое отношение к любви. Вам часто кажется, что любви заслуживает только то, что нам нравится.

Конечно, ведь это так просто. Для всего остального нужно расширить сердце или видеть все честно, но все равно оставаться в любви. Все это - усилие.

Не трудно любить то, что вам нравится или является для вас ценным. Хотя верно и обратное. Наверняка вы знаете людей, которые обращаются с вещами небережно, хотя когда-то они о таком мечтали. А теперь мечтается о другом, или это стало привычным, и как будто совсем не обязательно беречь и любить то, что есть.

Так же нам случается поступать не только с вещами, но и с, казалось бы, дорогими людьми. Если ты хороший или ты хорошо себя ведешь, то я тебя люблю, а если нет, то когда-нибудь потом.

Точно так же вы ведете себя в отношении себя самих.

"Я хорошая? Я все сделала, как надо?" - значит, я заслуживаю любви.

Не была молодцом - значит, нечего на любовь и рассчитывать.

И так же вы поступаете в отношении любви к жизни в целом.

Наверняка вам случалось ощущать больше любви к жизни , когда вам жизнь нравилась. У вас что-то получалось, ладилось на работе и с друзьями.

И внезапно ваши дни становились вам не так милы, если что-то пошло не по плану.

"Жизнь не идеальна" - думаете вы. А раз она не идеальна, то она не так нравится.

Расширьте свое сердце, потому что любовь к жизни не требует совершенства.

Но будьте и честны - если вы завели свою жизнь не в лучшее положение, то не нужно это отрицать. Но стоит с любовью это исправить.

Что еще мешает вашему жизнелюбию - это ваша умная голова. Иногда вы вообще забываете порадоваться жизни, а радость _ это чувство, а не умозаключение. Вы в контакте не с реальностью, а с вашими мыслями.

Не нужно искать "новенькие" способы изменить старые паттерны мышления. Можно найти простые способы взращивать свое жизнелюбие.

Спрашивайте себя: "То, что я сейчас делаю, увеличит мою радость?"

А как у вас? Что в преддверии весны вы думаете про жизнелюбие?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Продолжать жить жизнь после кризиса

Весна. Наступит день, когда вы медленно оглядитесь по сторонам и заметите, что пережили зиму. Серые дни замораживали чувства, но вы справились.

Вы преодолели глубокий мрак, а сегодня сумели рассмеяться шутке. Что бы в вашей жизни сейчас ни происходило, помните: вы не одиноки.

Прямо сейчас похожее или точно такое же проживают миллионы людей по всему миру. Лежа в позе эмбриона на диване, рыдая или беззвучно крича внутрь себя.

Вы имеете право на любую реакцию в момент потрясений – и горевать, и замирать, и задерживать дыхание, и приходить в себя после шока столько времени, сколько потребуется - именно вам.

☁️ Но важно вот что - не пропустить момент, когда, прожив дни острых эмоциональных реакций, вы медленно возвращаетесь в условную, вашу личную, норму: тиски страха разжимаются, психика адаптируется, слезы высыхают.

Да, остается фоновая печаль, но вместе с ней чувствуется и еле слышный интерес к тому, что выходит за рамки горя.

На месте утраченного образовался вакуум, но сама жизнь не стала от этого пустой. В ней по‑прежнему есть нежное и вызывающее улыбку – и вы постепенно начинаете снова это замечать.

Важно не останавливать это возрождение из пепла, не одергивать себя за искры радости. Не топтать ногой цветок, пробивающийся через асфальт.

Жажда жить всегда сильнее смерти, и это дар, а не проклятье. Природа неумолимо будет разворачивать свою программу, чтобы сберечь вас, приспособить к новым обстоятельствам, вернуть вас в равновесие.

Сколько бы вы ни сопротивлялись, но, если ваша психика начала работу по восстановлению, а она всегда начинает, ведь в этом ее внутренняя логика, лучше не мешать. Она знает, что делает, и сделает все, чтобы вам стало легче.

(иллюстрация «Где-то, даже если ты сейчас этого не знаешь, есть именно то, что тебе нужно» авторства итальянской художницы Джулии Нери)

С какими чувствами вы вступаете в эту весну? Делитесь в комментариях.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Подняться на одну ступеньку

Успокоение после серьезных изменений бывает разным. Но оно приходит всегда - никому еще не удалось бесконечно бегать по стенам.

Иногда человек, изведя весь запас жизненной силы, затихает от изнеможения. А как только отдохнет, начинает тревожиться заново.

Бывает и так, что находит точку опоры внутри - вдруг появляется решение или хотя бы его тень, и от этого становится спокойнее. И уже хочется думать не о том, что произошло с тобой, а о том, как быть дальше.

Вы замечали, что так происходит почти со всеми важными изменениями? Вы можете забраться довольно высоко, и вдруг сползти на предыдущий уровень. И так - много раз.

А что если поставить другую задачу - подняться на одну ступеньку повыше? Если появляется небольшая промежуточная цель, результат становится более устойчивым. И вы уже на один шаг, пусть небольшой, но ближе к тому, что вас так влечет.

Принцип "поднимись на одну ступеньку"- один из моих помощников в освоении чего угодно. И в магистратуре сейчас - точно так же. Я не сдаюсь именно потому, что чувствую, что следующая ступенька - рядом. И мне знакомо это ощущение "добралась".

Может сложиться и так, что вам не захочется взбираться выше. Какие-то навыки у вас могут быть на хорошем среднем уровне, и больше не надо. А есть очень важные ступеньки.

А как у вас? Какие ступеньки сейчас самые важные?


#сионская #возрастсчастья #житьжизнь #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Про учебу и самый главный "предмет"

В апреле прошлого года, вместо того чтобы пойти на прогулку, я отправилась на день открытых дверей в ВШЭ.

Все время я говорила себе: "Я просто посмотреть. Я не буду никуда поступать. Странно было бы сейчас менять профессию и переизобретать себя. Мне просто очень интересно, о чем там будут говорить"

Несколько месяцев я убеждала себя, что мне никуда поступать не надо. Но мотивационное эссе вдруг "само себя написало". И я на какое-то время забыла про свою идею.

А потом мне позвонили из университета, и я никогда так не радовалась, как в этот раз, когда услышала - теперь вы студентка магистратуры!

Переизобретать себя не пришлось. И лучший совет, который я могла бы дать себе и тогда, и сейчас - инвестировать в гибкость и собственное умение адаптироваться.

Все ваши инвестиции в образование - лотерея.

Вы не знаете, пригодятся ли вам эти знания, но во времена турбулентности (если выбрать совсем нейтральную вербализацию) вам точно понадобится эмоциональная устойчивость и способность пережить изменения.

Это сложно. Ни в одном университете этому не учат. Но это - самый главный "предмет".

Расскажите, что сейчас изучаете вы? И своими эмоциями по поводу учебы тоже делитесь!

#сионская #обомне #образование

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Может, ты просто пока не знаешь?

Иногда человек говорит "самое интересное у меня уже было". Ничего хорошего больше не предусмотрено. Я уже заработал на своем бизнесе все, что было возможно. Я уже написал свой лучший пост. Я уже любил, и такой любви больше не будет.

Годам примерно к сорока наша память будто утыкана памятниками. Вот тут была дружба. А вот в этом углу вянет композиция "лучшее путешествие в жизни". И кажется, что будто бы уже все, и дальше - скука.

Так бывает, когда исчерпались видимые глазу возможности. Когда мы просто пока не знаем, что нам можно еще. Будто стоим в центре круга и смотрим, куда достигает свет лампы.

Если остаться в неподвижности, довольно скоро все в круге света станет нам знакомым и понятным. Все события и состояния, доступные здесь, мы уже пережили.

Многие люди пытаются воспроизводить привычные композиции, пытаясь получить желанные переживания. Собирать старых друзей, ездить в отпуск в места, где однажды было так весело. Как будто режиссер из одного успешного фильма пытается сделать сериал. А не получается.

Но за пределами пятачка, который освещает уже привычная вам лампа, расстилается целый мир, который вы пока не видите. Вам не нужны повторения тех самых счастливых событий. Они свое отработали. Вам нужны новые переживания. События! Восторг, предвкушение, непростой поиск, открытия. Любовь.

Но декорации и ситуации должны измениться. Если бывшие одноклассники вас уже не вдохновляют общением, возможно, вам придется отправится в сплав на катамаранах по северным рекам. Или пойти учиться совсем новому. Чтобы поймать то самое ощущение новой дороги.

Знакомо ли вам такое ощущение, когда немножко тревожно, чуть-чуть непривычно, очень интересно, и ничего не жаль?

(иллюстрация «Лучший день» авторства итальянской художницы Джулии Нери)

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Ведите себя так, будто вас любят

Еврейские пословицы нравятся не всем. Иногда они сильно раздражают.

А меня нет. Вот, взгляните: «То, что вы не видите своими глазами, не придумывайте своим ртом»

Ко мне на сесии часто приходят люди, которые не верят в то, что их можно любить. Они краснеют от комплиментов, объятий, подарков, помощи и любого внимания.

Они в этом не виноваты, им трудно, но со стороны других их поведение выглядит избегающим и отстраненным. Такое поведение называется контрзависимость.

Больше всего на свете в этом случае вы можете хотеть хороших, теплых отношений с другими, и при этом вести себя так, будто вам никто не нужен. Если вы “поиграете” в то, что вас любят, на минутку вообразив себе людей более безопасными, вы станете более теплым и открытым.

Попробуйте реагировать на все из этой роли, а не из привычной.

Вы начнете предлагать сами, соглашаться на предложение других и относительно спокойно переживать отказы. Люди вокруг вас почувствуют, что они вам нужны, и что вы идете навстречу.

Не верите?
Попробуйте!
Это не сложно.

А если вам нужна помощь, пишите мне ✉️ в личные сообщения.


#сионская #обомне #образование #психоаналитическаятерапия

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Очень важная встреча

Если бесконечно фокусироваться лишь на том, чего не было, можно так и не увидеть, а что же было. Чем вас этот опыт обогатил, вопреки его неблагополучию. Как сделал внутренний стержень устойчивее.

В терапии детство исследуется не для того, чтобы найти виноватых. Настоящая цель – обнаружить годами скрываемую боль. Дать волю некрасивым чувствам – обычно гневу, который все это время был придавлен грузом бессилия и страха.

А потом освободиться от привычки без устали просеивать прошлое через сито самокопания: может, я боюсь близких отношений, потому что было вон то? А с карьерой у меня не клеится, потому что случилось вот это?

Гораздо важнее сделать следующий шаг после того, как предполагаемая причина найдена. Шаг к встрече с собой.

Я не случайно рассказываю сейчас об этом.

🟢В марте я открыла практику психолога на базе Центра психоаналитической психотерапии на базе ВШЭ. В нем практикуют слушатели и выпускники программы - как будущие психоаналитические психотерапевты, так и дипломированные магистры психологии.

Работу центра курируют и супервизируют преподаватели программы — психологи с большим опытом практической работы.

Если вам или вашим близким нужна психологическая помощь, вы можете подать заявку в центр и получить три бесплатные сессии с любым психотерапевтом, работающим в психоаналитическом подходе.

Если вы хотели бы попасть именно ко мне, пишите ✉️ в личные сообщения, я принимаю платно и сообщу все детали в письме.

🧱Поделитесь этим постом с друзьями! Возможно, кто-то из них именно сейчас находится в сложной жизненной ситуации и нуждается в помощи.


#сионская #обомне #психоаналитическая_терапия #психология

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

"Дорогая редакция"

Теперь вы можете задать мне вопрос анонимно, если у вас есть истории или темы, которые не так просто озвучить в комментариях к постам.

На все вопросы ответить я точно не смогу.
Но ответы на чужие вопросы отзываются многим. Нам ведь так хочется отразиться в другом человеке, как в зеркале.

Ответы я буду публиковать постепенно, в разных постах.

Вопросы можно задавать только сегодня по ссылке.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Если рейс в "хорошее" задерживается

Если ваш желанный задерживается, густое облако ожидания может отбрасывать на землю тень. И ее так легко принять за сумерки. Но постарайтесь не забыть, что облако исчезнет, времена года сменят друг друга, и вы увидите, как через асфальт пробивается робкий безымянный цветок.

Вы обязательно ощутите запах изменений. И поэтому не отказывайтесь от надежды, что ваш рейс, пусть и с опозданием, вскоре появится на табло.

А еще важно верить, что хорошее - это все же не рейс, который могут задержать или отменить. То, что у вас есть - уже хорошее. Воздух, которым вы дышите. Вопросы, которые вы себе задаете. Ответы, в поиске которых вы находите своих.

Почему я так люблю психоаналитическую терапию? Потому что анализ начинается в тот момент, когда мы имеем силу выдерживать вопросы. И жить дальше, принимая отсутствие ответов.

Вспоминаю фразу американского поэта и сатирика Огдена Нэша "Палки и камни могут сломать ваши кости, а слова могут вас почти убить" ("Sticks and stones may break your bones, but words can near kill you")

Мне хочется добавить - ответ и слово могут исцелить.

Делитесь в комментариях словами, которые помогли вам что-То исцелить в себе и помочь другим.


#сионская #возрастсчастья #житьжизнь #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

События - это тоже ваше окружение

Всегда есть события, которые происходят как часть вашего жизненного опыта. То, что просто случается. Может быть, вы имели к этому отношение, а может быть и нет, и вы просто вовлечены в это будущее и настоящее.

Cовершенно точно одно: есть события, которые вы инициируете или соглашаетесь в них участвовать. Это не то, что в вашей жизни случилось, а то, что случается благодаря вам или с вашего согласия.

Отнесите к событиям те интеллектуальные или эстетические переживания, которые вы инициируете или могли бы разделять. Событие - это такой момент во времени, когда для вас что-то по-настоящему изменилось, поэтому цените даже самые маленькие изменения.

Изменения - это и есть событие. об этом вам скажет любой сценарист и драматург.

➖Поразмышляйте о том, какой контент притягивает вас
➖в соцсетях. Часто ли вы соглашаетесь на роль ресурса
➖или батарейки для кого-то? Ходите ли вы на выставки?
➖Кому желаете доброго утра? Встречаетесь ли с друзьями?

🍃 Все это создает настроение и качество повседневности, прямо влияющее на будущее.

Вещи и события оказывают колоссальное влияние на скорость вашего роста. Это азы. Но с них все начинается.

А что для вас является настоящим событием? Что еще, по вашему мнению, влияет на то, как вы себя ощущаете и как быстро двигаетесь по игровому полю жизни?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу


Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Качество намерения

Что для вас значит слово «качество»?

Отсутствие «качества» ощущается на тонком уровне - в работе, в отношениях, в предметах, в дизайне. И в намерениях.

Кто-то назовет вас снобом, кто-то – привередой, а для вас стремление к качеству будет проявлением любви к своему делу и миру вокруг.

Созидая качественно и с любовью, вы наполняете мир красивыми вещами, которых этому миру очень не хватает.

Качественные вещи не всегда дорогие. Некачественные вещи не всегда дешевые. Вся разница – в намерении.

Качественные вещи не получаются с первого раза. На них нужно время и много попыток. Простые вещи бывают с очень не простым смыслом.

Качественные отношения, в том числе, с самим собой – точно такие же. Тихие, стойкие и внутренне наполненные.

А где вам, в вашем сегодняшнем мире, хотелось бы больше качества?



#сионская #возрастсчастья #житьжизнь #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская