Telegram Group & Telegram Channel
… о выгорании и депрессии (часть 1)

Тема непростая, но я надеюсь, что если хотя бы одному из читателей информация в каком-то виде будет полезна — я уже молодец. Потому что меня в свое время очень сильно поддержали посты об этом в Фб и знание, что я не одна такая.

Выгорание и последующая депрессия встречаются чаще, чем кажется. Есть разные исследования, в основном связанные с профессиями — для некоторых специальностей распространенность выгорания составляет около 80%! Например, для медиков это порядка 75%, а вот для людей, занятых в биомеде и биотехе в качестве ученых – около 50%. Можете взять вашу профессию и погуглить на тему prevalence of burnout или что-то аналогичное.

Для начала определимся, что считать выгоранием (и, возможно, началом связанной с ним депрессии):

🥂 Есть изменения в мышлении. Мысли становятся более депрессивными, часто есть чувство неудачи, вины, тревоги, раздражительность… причем вне зависимости от реальных обстоятельств. Я помню, как пришла к врачу и сказала: «у меня все хорошо (и это правда было так, дела шли шикарно!), но мне плохо».
🥂 Снижается когнитивная функция. На дела уходит больше времени, сложнее сосредоточиться, как будто бы хуже память, меньше внимательность. Иногда у этого избирательное действие, например, на работе вы косячите, а в хобби у вас все офигеть как круто. Иногда — наоборот. На работе, хоть все и бесит, вы еще как-то собираетесь, а вот организовать свой отдых уже не можете!
🥂 Есть изменения здоровья, в основном связанные с ухудшением сна, появлением каких-то странных болей, тревоги или повышенной утомляемости. При этом по анализам и исследованиям у вас все прекрасно. Иногда эти состояния проходят от алкоголя или во время отпусков, а то и выходных, но проявляются и ухудшаются при минимальном стрессе.
🥂 Симптомы сохраняются больше месяца, а то и двух, вам не помогают всякие витамины, нерецептурные успокоительные, не помогает короткий (до 2-3 недель) отдых.
🥂 У вас есть ощущение бессмысленности либо каких-то действий, которыми вы занимаетесь большую часть дня, либо всего происходящего в целом. Основное желание можно сформулировать как «когда от меня все уже отъебутся».
🥂 Вы активно ищете способы забыться и отвлечься: сюда входит и алкоголь, и какие-то иные вещества (успокоительные или запрещенные, не важно), либо пытаетесь развить дикую активность и «растормошить» себя, обнаруживаете себя в каких-то странных отношениях или делаете иные несвойственные для себя вещи, в попытке доказать себе же, что все нормально. В максимуме — резко бросаете текущие проекты и пытаетесь срочно схватиться за что-то новое. Или не бросаете, но хватаетесь.

Хуже всего то, что при всем этом снаружи ваша жизнь может быть весьма успешной и очень деятельной. Скорее всего вы даже не хотите признаваться сами себе, что МОЖЕТЕ уставать или что имеете право чувствовать себя плохо. Например, в 2021 году я сменила рабочий проект (это значило по факту смену всей команды и всех функций), участвовала в выборах, почти каждый месяц куда-то ездила (командировки или отпуска, от коротких до длинных), начала 2 суда, мне сделали операцию, кроме основной работы писала еще статьи и исследования (мне очень нравилось!), занималась спортом раз 5 в неделю хотя бы, получила яхтенные права двух типов, ну и всякие личные вещи добавим сюда. Тем не менее я не считала, что хоть что-то из этого является достойным оправданием для того, чтобы устать.

#депрессия



group-telegram.com/GaliaTellsYou/40
Create:
Last Update:

… о выгорании и депрессии (часть 1)

Тема непростая, но я надеюсь, что если хотя бы одному из читателей информация в каком-то виде будет полезна — я уже молодец. Потому что меня в свое время очень сильно поддержали посты об этом в Фб и знание, что я не одна такая.

Выгорание и последующая депрессия встречаются чаще, чем кажется. Есть разные исследования, в основном связанные с профессиями — для некоторых специальностей распространенность выгорания составляет около 80%! Например, для медиков это порядка 75%, а вот для людей, занятых в биомеде и биотехе в качестве ученых – около 50%. Можете взять вашу профессию и погуглить на тему prevalence of burnout или что-то аналогичное.

Для начала определимся, что считать выгоранием (и, возможно, началом связанной с ним депрессии):

🥂 Есть изменения в мышлении. Мысли становятся более депрессивными, часто есть чувство неудачи, вины, тревоги, раздражительность… причем вне зависимости от реальных обстоятельств. Я помню, как пришла к врачу и сказала: «у меня все хорошо (и это правда было так, дела шли шикарно!), но мне плохо».
🥂 Снижается когнитивная функция. На дела уходит больше времени, сложнее сосредоточиться, как будто бы хуже память, меньше внимательность. Иногда у этого избирательное действие, например, на работе вы косячите, а в хобби у вас все офигеть как круто. Иногда — наоборот. На работе, хоть все и бесит, вы еще как-то собираетесь, а вот организовать свой отдых уже не можете!
🥂 Есть изменения здоровья, в основном связанные с ухудшением сна, появлением каких-то странных болей, тревоги или повышенной утомляемости. При этом по анализам и исследованиям у вас все прекрасно. Иногда эти состояния проходят от алкоголя или во время отпусков, а то и выходных, но проявляются и ухудшаются при минимальном стрессе.
🥂 Симптомы сохраняются больше месяца, а то и двух, вам не помогают всякие витамины, нерецептурные успокоительные, не помогает короткий (до 2-3 недель) отдых.
🥂 У вас есть ощущение бессмысленности либо каких-то действий, которыми вы занимаетесь большую часть дня, либо всего происходящего в целом. Основное желание можно сформулировать как «когда от меня все уже отъебутся».
🥂 Вы активно ищете способы забыться и отвлечься: сюда входит и алкоголь, и какие-то иные вещества (успокоительные или запрещенные, не важно), либо пытаетесь развить дикую активность и «растормошить» себя, обнаруживаете себя в каких-то странных отношениях или делаете иные несвойственные для себя вещи, в попытке доказать себе же, что все нормально. В максимуме — резко бросаете текущие проекты и пытаетесь срочно схватиться за что-то новое. Или не бросаете, но хватаетесь.

Хуже всего то, что при всем этом снаружи ваша жизнь может быть весьма успешной и очень деятельной. Скорее всего вы даже не хотите признаваться сами себе, что МОЖЕТЕ уставать или что имеете право чувствовать себя плохо. Например, в 2021 году я сменила рабочий проект (это значило по факту смену всей команды и всех функций), участвовала в выборах, почти каждый месяц куда-то ездила (командировки или отпуска, от коротких до длинных), начала 2 суда, мне сделали операцию, кроме основной работы писала еще статьи и исследования (мне очень нравилось!), занималась спортом раз 5 в неделю хотя бы, получила яхтенные права двух типов, ну и всякие личные вещи добавим сюда. Тем не менее я не считала, что хоть что-то из этого является достойным оправданием для того, чтобы устать.

#депрессия

BY Галя вам расскажет


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/GaliaTellsYou/40

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. Crude oil prices edged higher after tumbling on Thursday, when U.S. West Texas intermediate slid back below $110 per barrel after topping as much as $130 a barrel in recent sessions. Still, gas prices at the pump rose to fresh highs. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market. The message was not authentic, with the real Zelenskiy soon denying the claim on his official Telegram channel, but the incident highlighted a major problem: disinformation quickly spreads unchecked on the encrypted app. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client.
from vn


Telegram Галя вам расскажет
FROM American