Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/OdessitBodelan/-458-459-460-458-): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Одессит Боделан | Telegram Webview: OdessitBodelan/460 -
Telegram Group & Telegram Channel
Всем привет! 
(Тренировка 4)
Ну что , отдохнули?
Продолжаем работать!

Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки.
10 минут лёгкого бега.
10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке).
5 интервалов по 30 секунд
(30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём).
10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.

🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось.
Кстати, обсудим этот вопрос в субботу .
Сейчас расскажу свое мнение  в чем нужно бегать.

📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией.
Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники.
Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.

🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке.
Но к сожалению пока нет другого выхода.
Ждём весну.

🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу.
1) не экономим на кроссовках
2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье.  Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест.
3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков.
4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса.
Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.

🗼На этой неделе мы работаем над  повышением аэробной нагрузки.
В общем, все у нас получится , я в этом уверен.

🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас.
Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок.
Всем доброго настроения и хорошего вечера!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/OdessitBodelan/460
Create:
Last Update:

Всем привет! 
(Тренировка 4)
Ну что , отдохнули?
Продолжаем работать!

Сегодня день, в какой-то степени, интервальной пробежки.
10 минут лёгкого бега.
10 минут быстрого (200 шагов в минуту , 11 скорость на дорожке).
5 интервалов по 30 секунд
(30 секунд бежим на максимуме, 30 секунд идём).
10 минут лёгкий бег, замедляемся до ходьбы.

🔴Сегодня немного устал, да и с едой не получилось.
Кстати, обсудим этот вопрос в субботу .
Сейчас расскажу свое мнение  в чем нужно бегать.

📎Лично мне больше по душе Аsics с хорошей амортизацией.
Если помните, я говорил про свой повышеный вес и неправильный шаг. Вот эти кроссовки в этом большие помощники.
Шнурки нафиг. Сразу меняем на резинки. Обувь должна сидеть свободно , не сжимая ступню.

🟥Также напоминаю, что бег на дорожке никогда не заменит пробежку на природе. Даже наоборот вредит подготовке.
Но к сожалению пока нет другого выхода.
Ждём весну.

🇷🇺Что еще нужно знать для подготовки к длительному бегу.
1) не экономим на кроссовках
2) подбираем нижнее белье , да, да это не менее важно чем обувь. Простите за интимность , но я не раз травмировался из за экономии на спортивном белье.  Очень болезненные ощущения. Это касается и ног и других мест.
3) начинаем задумываться о приобретении компрессионных шортов и носков.
4)желательно приобрести фитнес браслет с функцией измерения пульса.
Это чуть позже пригодиться для планирования кардиотренировок.

🗼На этой неделе мы работаем над  повышением аэробной нагрузки.
В общем, все у нас получится , я в этом уверен.

🪝И да, пожалуйста пишите хоть что-то, я каждую тренировку думаю о всех нас.
Если появляются вопросы , буду отвечать. Прошу помнить , что все испробовал лично на себе, не повторяйте моих ошибок.
Всем доброго настроения и хорошего вечера!

BY Одессит Боделан





Share with your friend now:
group-telegram.com/OdessitBodelan/460

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Artem Kliuchnikov and his family fled Ukraine just days before the Russian invasion. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” Russian President Vladimir Putin launched Russia's invasion of Ukraine in the early-morning hours of February 24, targeting several key cities with military strikes. You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so.
from vn


Telegram Одессит Боделан
FROM American