На балансе

Полежать, чтобы отдохнуть: что не так с этим подходом, или как отдыхать правильно

Продолжаем тему отдыха. (в конце-концов, сами попросили 😀) Регулярно сталкиваюсь сама и наблюдаю следующую проблему: вроде полежала весь вечер / выходной, а сил не прибавилось. При этом не нужно было становиться хэлс-коучем, чтобы интуитивно понимать, что с подходом «полежать после работы» что-то не так. Наконец удалось сформулировать по красоте, в каких ситуациях это тупо.

Напомню, что недавно на эфире о выгорании обсуждали, что у нас не один вид энергии, а аж четыре.

Физическая: (принято считать за энергию) буквально силы в теле.
Логично, что расходуется она физическими действиями (да, просто жизнь тоже ее расходует, больше 60% уходит на метаболизм)

Эмоциональная: получаем от позитивных эмоций.
Если наша жизнь — череда событий со знаком минус, энергии ждать не приходится.

Когнитивная: «пространство» в голове и когнитивный ресурс.
Забивая мозг рилсами, зумами, почтами, книгами, без передышки, лишаемся энергии. И начинаем тупить, как браузер, переполненный вкладками.

Духовная: получаем от осмысленных действий и важных дел.
Делая то, во что не верим, что не важно, забираем у себя энергию.

Логично же, что восполнять эти виды энергии стоит в соответствии с их расходом.

Вернемся к лежанию на диване:
Представьте, что вы весь день сидели (не таскали мешки) за компом (напрягали глаза и мозг). Как будто основной напряг пришелся на когнитивную энергию.

Если в этот момент ляжем на диван и снова возьмем в руки экран (а мы возьмем: ну кто лежит на диване без соцсетей, ютюба, сериала или книги на худой конец), тупо продолжим перегружать голову, продолжим черпать энергию, а не восстанавливать ее.

Как восполнять энергию в зависимости от расхода:
Физическая (когда вы прям угулялись, узанимались и т.п.): сон, полежать, может быть даже в ванне, может быть даже с магниевой солью.

Эмоциональная (когда вы делали то, что совсем не хочется): сделать то, от чего прям кайфово.

Когнитивная (когда нагружали мозг): подвигаться, убрать экраны, помедитировать или подышать.

Духовная (когда делали то, что нужно, но не вам): сделать то, что кажется вам важным, придаст смысла этому дню.


Личный опыт:
⏺фокус на сон, движение каждый день, сбалансированная еда.
⏺с утра (дыхание, медитация, прогулка, тренировка, завтрак), в обед (обед, nsdr-практика, самомассаж) и вечером (прогулка, поход на пляж, ужин) провожу время без экранов, иногда могу просто с закрытыми глазами две минуты полежать.
⏺всегда оставляю время между делами за компом, чтобы встать, потянуться, потупить, попить воды, обняться с мужем, посмотреть в одну точку.
⏺если делаю что-то «неприятное», обязательно планирую то, что порадует после.


Скажите, что думаете об этом подходе?
Используете ли в жизни? Как можно ли интегрировать в вашу жизнь?

#отдых_набалансе

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/vn/balancenorm.com/135

2.1K viewsKatya Strelnikova, Jul 9, 2024 at 04:41

Полежать, чтобы отдохнуть: что не так с этим подходом, или как отдыхать правильно

Продолжаем тему отдыха. (в конце-концов, сами попросили 😀) Регулярно сталкиваюсь сама и наблюдаю следующую проблему: вроде полежала весь вечер / выходной, а сил не прибавилось. При этом не нужно было становиться хэлс-коучем, чтобы интуитивно понимать, что с подходом «полежать после работы» что-то не так. Наконец удалось сформулировать по красоте, в каких ситуациях это тупо.

Напомню, что недавно на эфире о выгорании обсуждали, что у нас не один вид энергии, а аж четыре.

Физическая: (принято считать за энергию) буквально силы в теле.
Логично, что расходуется она физическими действиями (да, просто жизнь тоже ее расходует, больше 60% уходит на метаболизм)

Эмоциональная: получаем от позитивных эмоций.
Если наша жизнь — череда событий со знаком минус, энергии ждать не приходится.

Когнитивная: «пространство» в голове и когнитивный ресурс.
Забивая мозг рилсами, зумами, почтами, книгами, без передышки, лишаемся энергии. И начинаем тупить, как браузер, переполненный вкладками.

Духовная: получаем от осмысленных действий и важных дел.
Делая то, во что не верим, что не важно, забираем у себя энергию.

Логично же, что восполнять эти виды энергии стоит в соответствии с их расходом.

Вернемся к лежанию на диване:
Представьте, что вы весь день сидели (не таскали мешки) за компом (напрягали глаза и мозг). Как будто основной напряг пришелся на когнитивную энергию.

Если в этот момент ляжем на диван и снова возьмем в руки экран (а мы возьмем: ну кто лежит на диване без соцсетей, ютюба, сериала или книги на худой конец), тупо продолжим перегружать голову, продолжим черпать энергию, а не восстанавливать ее.

Как восполнять энергию в зависимости от расхода:
Физическая (когда вы прям угулялись, узанимались и т.п.): сон, полежать, может быть даже в ванне, может быть даже с магниевой солью.

Эмоциональная (когда вы делали то, что совсем не хочется): сделать то, от чего прям кайфово.

Когнитивная (когда нагружали мозг): подвигаться, убрать экраны, помедитировать или подышать.

Духовная (когда делали то, что нужно, но не вам): сделать то, что кажется вам важным, придаст смысла этому дню.


Личный опыт:
⏺фокус на сон, движение каждый день, сбалансированная еда.
⏺с утра (дыхание, медитация, прогулка, тренировка, завтрак), в обед (обед, nsdr-практика, самомассаж) и вечером (прогулка, поход на пляж, ужин) провожу время без экранов, иногда могу просто с закрытыми глазами две минуты полежать.
⏺всегда оставляю время между делами за компом, чтобы встать, потянуться, потупить, попить воды, обняться с мужем, посмотреть в одну точку.
⏺если делаю что-то «неприятное», обязательно планирую то, что порадует после.


Скажите, что думаете об этом подходе?
Используете ли в жизни? Как можно ли интегрировать в вашу жизнь?

#отдых_набалансе