🐟 Омега-3, 6, 9 – жиры, которые не откладываются на бедрах (если не закусывать ими багет с майонезом)

Они работают на вас: помогают сердцу, мозгу, коже и гормонам, снижают воспаление и поддерживают иммунитет.

Чтобы получить достаточно омеги, не обязательно пить БАДы. Ценные нутриенты легко добрать из обычной еды – не только из лосося и авокадо, но и из грецких орехов, масла и даже сельди. Главное – не переборщить! Записывайте ✍🏻

Омега-3

🌸скумбрия
🌸сельдь
🌸лосось
🌸печень трески
🌸сардины
🌸устрицы
🌸семена чиа
🌸льняное масло

Омега-6

🌸подсолнечное масло
🌸кукурузное масло
🌸тыквенные семечки
🌸грецкие орехи
🌸арахис
🌸авокадо
🌸яйца

Омега-9

🌸оливковое масло
🌸масло авокадо
🌸миндаль
🌸кешью
🌸арахисовое масло
🌸масло макадамии

🥑 Подписывайтесь на «Здоровье на Спортсе“»

🍦 Говорят, протеиновое мороженое настолько не вредное, что почти полезное. Это так?

Этим летом в магазинах и сервисах доставки появились морозилки и отдельные вкладки с десятками видов протеинового мороженого.

В рекламе таких «здоровых» десертов обещают, что в них больше белка, меньше калорий и сахара и вообще, это полезная альтернатива привычным эскимо и пломбиру. Говорят, лакомство помогает нарастить мышцы и не вредит фигуре.

Узнали, правда ли протеиновое мороженое идеально👇🏻

https://sprts.cc/3xqq1t

🚶🏻‍♂️100 000 шагов в +40 °C без еды и воды – реально? Или монтаж?

В интернете снова обсуждают экстремальный челлендж: стример Никс и блогер Райзен (сооснователь медиафутбольного клуба «БроукБойз») показали, как прошли 100 000 шагов по жаре Майами без воды и перекусов. Звучит как подвиг. Но возможно ли это в принципе?

С точки зрения физиологии – да, человек может прожить без еды и воды, но недолго – 3–5 дней максимум, и это в идеальных условиях покоя и прохлады. Без еды, но с водой – десятки дней.

Если же человек не пьет, не ест и находится на жаре (даже в тени, но при температуре выше +30 °C), двигается, пусть и не быстро, то речь идет о выживании в течение суток, не больше. Обезвоживание в таких условиях наступает уже через 3–4 часа активной физической нагрузки.

Признаки, о которых говорили блогеры, указывают на то, что телу было нехорошо:
⚡️дрожь в руках и ногах;
⚡️«потряхивание» и скачки пульса;
⚡️снижение когнитивных функций (молчание, апатия).

К «чистоте» челленджа тоже есть вопросы. На 5–6 час в таких условиях человек выглядел бы изможденным, с пересушенными губами, спутанной речью и сознанием. А не бодро шутил перед камерой.

Поэтому правда ли то, что мы видим на экране, или красиво смонтированное шоу, оставим на совести стримеров. Главное – понимать, насколько это опасно, если бы все происходило по-настоящему. И не повторять, даже в шутку.

Что важно запомнить, если идете гулять или бегать в жару:
✔️Активность в таких условиях – стресс для организма. Даже если человек неспешно гуляет, тело усиленно теряет воду и соли.
✔️Чтобы восполнить баланс жидкости и электролитов, нужно пить не просто воду, а водно-солевой раствор (регидрон, изотоник или хотя бы добавить щепотку соли в бутылку с водой).
✔️Точно не стоит устраивать прогулки в пик жары – с 11 до 16 часов.

P.S. Если «за кадром» парни не пили и не перекусывали – это подвиг на грани слабоумия и отваги. Если же они периодически утоляли жажду, хотя бы в микродозах, то челлендж вполне реален, хотя и все равно экстремален.

К чему может привести физическая активность на жаре и как себя обезопасить читайте в материале.

Берегите себя! ❤️‍🩹

😱 Семейная пара отправилась в романтический поход. А утром их ждал настоящий фильм ужасов: палатка была облеплена полчищами комаров

Маленькие кровопийцы не прощают беспечности. Особенно активны они с вечера до рассвета, любят влажные и тенистые места: прячутся у воды, в лесу, в траве.

Чтобы не стать легкой добычей, стоит подготовиться:
✔️закрыть кожу одеждой;
✔️надеть головной убор;
✔️нанести репеллент.

А если все-таки не спаслись и теперь мучаетесь от зуда и отеков, собрали способы самопомощи👇🏻

🦟 Что делать с комариными укусами

🤧 Сегодня «отмечается» Всемирный день борьбы с аллергией

Казалось бы – зуд, кашель, насморк, отекшие глаза... Зачем это все? Ошибка эволюции?

На самом деле, аллергия – это древний механизм защиты. Да, звучит странно, но чихание, сопли и зуд – это попытка организма по-быстрому выгнать что-то подозрительное, не пустить внутрь врага.

👉Слезы и насморк – смывают токсины.
👉Кашель – ограничивает вдыхание вредных веществ.
👉Зуд и отеки – механически защищают кожу и локализуют «вторжение».
👉Рвота и понос – экстренный выход для «яда», если он проник внутрь.

Изначально аллергия возникла как ответ на яды растений, токсины насекомых, змей и паразитов. Это не сбой, а система оповещения. Просто слишком нервная, как плохо настроенная сигнализация, которая срабатывает даже на кота.

Спустя годы эволюции началась путаница. Иммунитет по-прежнему на страже, но уже не отличает реальную угрозу от безобидных вещей. Пыльца? Пищевые белки? Перхоть кота? – «Тревога!»
⠀
Поэтому сейчас организм многих людей борется не с ядом, а с… арахисом, амброзией и домашней пылью.

Но есть и хорошие новости: с аллергией можно справиться.

Вот 3 основных способа:
💊 избегание – не встречаться с аллергеном совсем (иногда это и правда возможно, например, если аллергия на устриц и кокос);
💊 антигистаминные – снимают симптомы (но не лечат причину);
💊 АСИТ – аллерген-специфическая иммунотерапия. Похожа на «прививку от аллергии»: запускается долго, но работает эффективно.

Собрали статьи, в которых рассказывали об аллергии и способах лечения:
🌸Полный гайд по АСИТ: когда, кому, как
🌸Что будет, если не лечить аллергию?
🌸Сезонная аллергия: как распознать и лечить?
🌸Что делать, если у вас аллергия или атопический дерматит? Почему они возникают? Можно вылечить?

P.S. Редактор этого канала аллергик со стажем, поэтому сочувствует всем причастным и желает, чтобы антигистаминное и одноразовые платочки всегда были под рукой, а АСИТ непременно сработала ❤️

✨ Подписывайтесь на «Здоровье на Спортсе“»

🎧 Все об ASMR: что это, как работает и почему нам так приятно?

В соцсетях можно наткнуться на ролики, которые, на первый взгляд, не содержат в себе никакого смысла. Люди на них шуршат, крошат мыло, листают страницы книг, шепчут и даже чавкают. Именно так выглядят ASMR-видео, популярность которых растет с каждым годом.

Что такое ASMR? Как это явление влияет на организм человека? Рассказываем👇🏻

https://sprts.cc/4lg8v0

☀️ 9 способов спастись от жары

Обещают, что на этой неделе в Москве будет жарче, чем на Бали, в Бангкоке и Сочи. Собрали простые, но эффективные методы, которые помогут пережить эти знойные дни.

🟡Не выходите на солнце без головного убора
Даже 15 минут под палящим солнцем без защиты могут вызвать головную боль и слабость. А в перспективе и тепловой удар.

🟡Откажитесь от жирной и жареной пищи
В жару лучше есть больше свежих овощей, фруктов и ягод – они легче усваиваются и содержат много жидкости.

🟡Носите одежду из натуральных тканей
Выбирайте хлопок и лен, они хорошо отводят тепло, впитывают влагу и быстро сохнут. Синтетика, напротив, мешает теплообмену.

🟡Пейте чистую воду
В жару организм теряет влагу быстрее, поэтому важно поддерживать водный баланс. Пейте небольшими порциями в течение дня, даже если не чувствуете жажды.

🟡Избегайте алкоголя и сладких газированных напитков
Алкоголь снижает выработку вазопрессина – гормона, который помогает организму удерживать воду. В жару это особенно опасно, так как сочетается с активным потоотделением. Сладкие напитки тоже не лучший выбор: высокое содержание сахара ухудшает всасывание жидкости, а резкие скачки глюкозы провоцируют усталость.

🟡Включите кондиционер
Настройте комфортную температуру, но помните, что разница между улицей и помещением не должна превышать 5–7°C. Не направляйте поток воздуха прямо на себя и не забывайте поставить окно на проветривание, чтобы впустить свежий воздух.

🟡Спите дольше
Недосып снижает способность организма регулировать температуру: потоотделение нарушается, риск перегрева возрастает. Старайтесь спать не менее 8 часов.

🟡Держите под рукой пульверизатор с водой
Раз в 20–30 минут сбрызгивайте запястья, шею и виски – зоны, где проходят крупные сосуды. Так жара будет не такой изнуряющей.

🟡И, пожалуй, самое важное – не напрягайтесь
Избегайте физической и умственной перегрузки в самые жаркие часы (с 11:00 до 18:00). По возможности переносите важные дела на утро или вечер, когда температура ниже.

P.S. Не недооценивайте психологический фактор. Часто жара воспринимается тяжелее, если заранее настроить себя на то, что будет плохо. Сфокусируйтесь на возможностях, а не ограничениях: замедлиться, отдохнуть у воды, устроиться в тени с книжкой и стаканом домашнего лимонада. Главное – помнить о мерах предосторожности.

❤️ Подписывайтесь на «Здоровье на Спортсе“»

🧋В Сингапуре можно заказать 10-литровый стакан бабл-ти. Чтобы его выпить, выдают половник

Десять литров бабл-ти с шариками разного размера предлагается разделить с компанией друзей, напиток рассчитан на 20 человек. Но можно попробовать осилить в одиночку.

Бабл-ти – очередной тренд зумеров, который пришел из соцсетей. Кажется, что он отлично идет в жару: утоляет жажду и дает сытость. Но пить его часто и в больших количествах может быть опасно для фигуры. Калорийность стандартной порции (300 мл) сопоставима с половиной пиццы «Маргарита» 😱

Узнали, кто придумал бабл-ти и что известно о его пользе и вреде для здоровья👇🏻

https://sprts.cc/qzwgyq

🧃 Что пить в жару: топ-5 напитков, которые хорошо утоляют жажду

Лучшее, что можно выбрать – обычная вода, она не нагружает пищеварение и не содержит ничего лишнего. Не ждите жажды: пейте часто и небольшими порциями.

Но если вода надоела или хочется новых вкусов – вот 4 безопасные и освежающие альтернативы👇🏻

🍵 Холодный чай
Мятный, зеленый, с мелиссой или жасмином. Заварите, остудите, добавьте лимон и несколько кубиков льда.
Без сахара. Освежает. Бодрит.

🍏 Шорли
Напиток на основе сока и газированной воды. Смешайте 100 мл свежевыжатого сока яблока, апельсина, груши и 200 мл воды.
Не содержит добавленного сахара. Хорошо утоляет жажду. Дополнительный источник витаминов и минералов.

🍄‍🟫 Комбуча
Ферментированный чай с пробиотиками. Кисловатый, освежающий, полезен для кишечной микрофлоры. Чтобы не было вздутия, пить нужно не больше 150–200 мл в день.
Вкус специфический, но многие отмечают, что в жару заходит хорошо.

🍉 Арбузный лимонад
Взбейте в блендере арбузную мякоть с водой и лимонным соком. Можно добавить кубики льда и пару листиков мяты.
Натурально, сладко и легко. Отлично подходит для знойных дней.

Главное – прислушивайтесь к своему организму: если чувствуете головокружение, слабость, тошноту, найдите прохладное место, отдохните и выпейте стакан прохладной воды.

Берегите себя и используйте эти советы, чтобы спастись от жары ❤️‍🔥