Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free
from vn
