Notice: file_put_contents(): Write of 2564 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50

Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 10756 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
С любовью, ЗОЖ | Telegram Webview: masha_pro_zozh/1189 -
Telegram Group & Telegram Channel
С чего начать, чтобы вес начал меняться в меньшую сторону?

В продолжение истории.

Исключение пищевых групп, марафоны диет, запросы во вселенную? Все это может и сработает, но никуда не деться от важных шагов:

1️⃣Вести дневник питания минимум 3 дня (желательно и будни и выходные). Понять среднюю калорийность за эти дни, нет ли перекоса в чем-то (скрытые калории в напитках, жиры или частое кусочничество). Отнять 10% (обычно это небольшой перекус на 200 ккал) и посмотреть насколько комфортно остаться в такой калорийности.

2️⃣Посмотреть не увеличился ли аппетит из-за такого количества тренировок? Очень часто у спортсменов из-за большой потери энергии и минералов через пот происходит «компенсация». Аппетит становится сильнее, а пища калорийнее.

Не устраивать себе голодовок перед тренировками. При необходимости в течение дня добавлять полноценный перекус.

3️⃣Скорректировать программу тренировок. Хочется много сайкла? Пожалуйста. Но это должно быть истинное желание. Для снижения веса важна в целом активность - расход энергии больше чем поступление.

А любителям тренировок - в погоне за кардио не забывать и про силовые, они не дадут исчезнуть мышечной массе.

4️⃣Высыпаться и восстанавливаться. Если такой стиль тренировок вводит в стресс - то это станет препятствием в снижении веса. Тренировки сами по себе стресс для человека, поэтому после нужно себя расслаблять и отдыхать.

Как говорится, это база! Каждый случай индивидуален, но начинаю я всегда с дневника питания и вообще общения с человеком :)

Поделитесь, какие трудности испытывали, если находились в состоянии снижения веса?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/masha_pro_zozh/1189
Create:
Last Update:

С чего начать, чтобы вес начал меняться в меньшую сторону?

В продолжение истории.

Исключение пищевых групп, марафоны диет, запросы во вселенную? Все это может и сработает, но никуда не деться от важных шагов:

1️⃣Вести дневник питания минимум 3 дня (желательно и будни и выходные). Понять среднюю калорийность за эти дни, нет ли перекоса в чем-то (скрытые калории в напитках, жиры или частое кусочничество). Отнять 10% (обычно это небольшой перекус на 200 ккал) и посмотреть насколько комфортно остаться в такой калорийности.

2️⃣Посмотреть не увеличился ли аппетит из-за такого количества тренировок? Очень часто у спортсменов из-за большой потери энергии и минералов через пот происходит «компенсация». Аппетит становится сильнее, а пища калорийнее.

Не устраивать себе голодовок перед тренировками. При необходимости в течение дня добавлять полноценный перекус.

3️⃣Скорректировать программу тренировок. Хочется много сайкла? Пожалуйста. Но это должно быть истинное желание. Для снижения веса важна в целом активность - расход энергии больше чем поступление.

А любителям тренировок - в погоне за кардио не забывать и про силовые, они не дадут исчезнуть мышечной массе.

4️⃣Высыпаться и восстанавливаться. Если такой стиль тренировок вводит в стресс - то это станет препятствием в снижении веса. Тренировки сами по себе стресс для человека, поэтому после нужно себя расслаблять и отдыхать.

Как говорится, это база! Каждый случай индивидуален, но начинаю я всегда с дневника питания и вообще общения с человеком :)

Поделитесь, какие трудности испытывали, если находились в состоянии снижения веса?

BY С любовью, ЗОЖ


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/masha_pro_zozh/1189

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. Some privacy experts say Telegram is not secure enough Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital.
from vn


Telegram С любовью, ЗОЖ
FROM American