Искра

Как журналисту перезагрузиться после рабочего дня, чтобы не выгореть?

Советы от автора проекта «Психология стресса для журналистов» Ольги Кравцовой для «Искры»:

🏋️‍♀️ Займитесь делами, не связанными с работой. Когда вечером выключите компьютер, переключайтесь на бытовые дела, особенно те, которые требуют физической активности и при этом приносят удовольствие: например, приготовьте ужин для себя и близких, выйдите погулять, сходите в спортзал. При этом важно «быть в моменте», сосредоточить внимание на процессе, а не продолжать параллельно прокручивать в голове повестку и новости прошедшего дня.

📱 Не думскролльте перед сном. Если не можете совсем отказаться от пролистывания соцсетей, выберите пару каналов аналитиков, которым вы доверяете, или обратите внимание на каналы с хорошими новостями, чтобы разбавить негативный информационный фон.

🧘 Пользуйтесь «техникой заземления» 5-4-3-2-1. Эта техника задействует все пять органов чувств, чтобы вернуть внимание к «здесь и сейчас» и отвлечься от инфошума. Например, найдите в комнате 5 красных предметов (зрение), 4 вещи, которые можно потрогать — плюшевая игрушка, плед, гладкий камень (осязание), обратите внимание на 3 звука — шум машин за окном, кондиционер (слух), 2 приятных вам запаха — духи, цветок (обоняние), почувствуйте 1 вкус – мятная конфета, любимый напиток.

🎨 Займитесь хобби, связанными с физическим созиданием. Например, можно рисовать картины или мастерить что-нибудь из подручных материалов (шить одежду или складывать оригами). Такой процесс создания вещи, которую можно кому-то подарить или оставить себе на память, позволяет снять стресс и одновременно зарядиться энергией.

👥 Окружите себя «сетью поддержки». В нее могут входить близкие или коллеги, каждый из которых более-менее представляет, какой стресс вызывает ваша работа, так как у них есть схожие проблемы. При этом в разговоре с ними важно не принимать на себя чужой стресс, но дать возможность человеку «выпустить пар», выслушав его, и выговориться самому.

www.group-telegram.com/vn/mediaiskra.com/116

4.7K viewsNov 4, 2023 at 09:00

Как журналисту перезагрузиться после рабочего дня, чтобы не выгореть?

Советы от автора проекта «Психология стресса для журналистов» Ольги Кравцовой для «Искры»:

🏋️‍♀️ Займитесь делами, не связанными с работой. Когда вечером выключите компьютер, переключайтесь на бытовые дела, особенно те, которые требуют физической активности и при этом приносят удовольствие: например, приготовьте ужин для себя и близких, выйдите погулять, сходите в спортзал. При этом важно «быть в моменте», сосредоточить внимание на процессе, а не продолжать параллельно прокручивать в голове повестку и новости прошедшего дня.

📱 Не думскролльте перед сном. Если не можете совсем отказаться от пролистывания соцсетей, выберите пару каналов аналитиков, которым вы доверяете, или обратите внимание на каналы с хорошими новостями, чтобы разбавить негативный информационный фон.

🧘 Пользуйтесь «техникой заземления» 5-4-3-2-1. Эта техника задействует все пять органов чувств, чтобы вернуть внимание к «здесь и сейчас» и отвлечься от инфошума. Например, найдите в комнате 5 красных предметов (зрение), 4 вещи, которые можно потрогать — плюшевая игрушка, плед, гладкий камень (осязание), обратите внимание на 3 звука — шум машин за окном, кондиционер (слух), 2 приятных вам запаха — духи, цветок (обоняние), почувствуйте 1 вкус – мятная конфета, любимый напиток.

🎨 Займитесь хобби, связанными с физическим созиданием. Например, можно рисовать картины или мастерить что-нибудь из подручных материалов (шить одежду или складывать оригами). Такой процесс создания вещи, которую можно кому-то подарить или оставить себе на память, позволяет снять стресс и одновременно зарядиться энергией.

👥 Окружите себя «сетью поддержки». В нее могут входить близкие или коллеги, каждый из которых более-менее представляет, какой стресс вызывает ваша работа, так как у них есть схожие проблемы. При этом в разговоре с ними важно не принимать на себя чужой стресс, но дать возможность человеку «выпустить пар», выслушав его, и выговориться самому.

BY Искра