Telegram Group & Telegram Channel
💛🍸Туалетные привычки и модификация бытового поведения (про здоровье тазового региона:)💓
Часть 2


🌞Часть 1 тут).

А теперь о полезных привычках:
🌟Пейте достаточно воды
Старайтесь ходить в туалет по-большому в одно и то же время 🆗
⤵️ Для этого можно делать массаж живота (по часовой стрелке, как на картинке) за 30 мин до еды (если обычно у вас стул утром); или через час после еды (если обычно стул во второй половине дня)
💚Используйте подставочку, когда садитесь на унитаз
🌀 Подышите в живот (диафрагмой) вместо натуживания (это же облегчит первые походы в туалет после родов)
🪑 Если нужно долго сидеть, лучше сидите на фитболе или балансировочной подушке
🥑 Ешьте больше фруктов и овощей (особенно зелёных)
🚴‍♂️ Двигайтесь достаточно
Соблюдайте режим сна-бодрствования (без каких-то последствий его можно нарушать примерно раз в неделю:). 😉

Узнали что-нибудь новое)?

#основы #привычки #тазовоедно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/pereletnayaA/233
Create:
Last Update:

💛🍸Туалетные привычки и модификация бытового поведения (про здоровье тазового региона:)💓
Часть 2


🌞Часть 1 тут).

А теперь о полезных привычках:
🌟Пейте достаточно воды
Старайтесь ходить в туалет по-большому в одно и то же время 🆗
⤵️ Для этого можно делать массаж живота (по часовой стрелке, как на картинке) за 30 мин до еды (если обычно у вас стул утром); или через час после еды (если обычно стул во второй половине дня)
💚Используйте подставочку, когда садитесь на унитаз
🌀 Подышите в живот (диафрагмой) вместо натуживания (это же облегчит первые походы в туалет после родов)
🪑 Если нужно долго сидеть, лучше сидите на фитболе или балансировочной подушке
🥑 Ешьте больше фруктов и овощей (особенно зелёных)
🚴‍♂️ Двигайтесь достаточно
Соблюдайте режим сна-бодрствования (без каких-то последствий его можно нарушать примерно раз в неделю:). 😉

Узнали что-нибудь новое)?

#основы #привычки #тазовоедно

BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)





Share with your friend now:
group-telegram.com/pereletnayaA/233

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

"The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. Despite Telegram's origins, its approach to users' security has privacy advocates worried. "And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media.
from vn


Telegram Алёна Шумаева (Rehab&Co)
FROM American