Психологический центр Открытого пространства приглашает на открытую онлайн-встречу взаимной поддержки!
Традиционно конец года связан с бо́льшим напряжением, а тревожные события в стране и мире продолжают влиять на нас, поэтому сейчас как никогда нужна поддержка. На встрече будет возможность в открытой и безопасной обстановке обсудить, что нас беспокоит, и побыть рядом друг с другом хотя бы в онлайн-формате. Мы не будем обсуждать сами новости, чтобы обеспечить безопасность и не задевать триггеры друг друга, но можем обсуждать наши чувства и тревоги. Встреча пройдет с фасилитацией психолога ОП.
🕰 Когда: 25 декабря, среда, с 19:00 до 21:00 по московскому времени (с небольшим перерывом)
Для участия нужно зарегистрироваться, чтобы мы понимали количество участников и участниц.
Традиционно конец года связан с бо́льшим напряжением, а тревожные события в стране и мире продолжают влиять на нас, поэтому сейчас как никогда нужна поддержка. На встрече будет возможность в открытой и безопасной обстановке обсудить, что нас беспокоит, и побыть рядом друг с другом хотя бы в онлайн-формате. Мы не будем обсуждать сами новости, чтобы обеспечить безопасность и не задевать триггеры друг друга, но можем обсуждать наши чувства и тревоги. Встреча пройдет с фасилитацией психолога ОП.
🕰 Когда: 25 декабря, среда, с 19:00 до 21:00 по московскому времени (с небольшим перерывом)
Для участия нужно зарегистрироваться, чтобы мы понимали количество участников и участниц.
Как правильно отдыхать?
Каждый из нас сталкивается с усталостью, но далеко не все умеют отдыхать правильно. Вот несколько рекомендаций, основанных на психологических принципах, чтобы ваш отдых действительно восстанавливал силы.
1️⃣ Чередуйте активность и покой
Идеальный отдых включает смену деятельности. Если вы работаете за компьютером, отдайте предпочтение активному отдыху: прогулке, спорту или уборке. Если же ваша работа связана с физической активностью, лучше выбрать спокойные занятия — чтение, медитацию или просмотр фильма.
2️⃣ Дайте мозгу переключиться
Постоянное размышление о работе даже в выходные истощает. Постарайтесь переключить внимание на что-то приятное: хобби, творчество или время с близкими.
3️⃣ Не игнорируйте сон и питание
Недостаток сна — враг номер один для вашего здоровья и настроения. Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Немаловажно регулярно питаться. Рекомендуют иметь три полноценных приема пищи, включающие достаточное количество калорий и питательных веществ.
4️⃣ Будьте на природе
Контакт с природой — мощный антистресс. Даже 20 минут на свежем воздухе снижают уровень кортизола и повышают настроение.
5️⃣ Слушайте себя
Не поддавайтесь чувству вины за то, что отдыхаете. Правильный отдых — это не роскошь, а необходимость для продуктивной жизни.
6️⃣ Минимизируйте гаджеты
Иногда кажется, что мы отдыхаем, листая соцсети, но это не так. Устройте «цифровой детокс»: хотя бы час в день без смартфона поможет снизить тревожность и улучшить самочувствие.
7️⃣ Ставьте границы
Не позволяйте работе проникать в ваше личное время. Учитесь говорить «нет» внеурочным задачам, чтобы сохранить баланс. Может быть полезным создать отдельный, личный аккаунт, где не будет рабочих чатов и переписок, а также не проверять почту на выходных.
Помните: отдых — это не безделье, а инвестиция в себя. Чем качественнее вы отдыхаете, тем больше энергии и сил у вас будет для новых свершений.
✨ Если вам бывает сложно отключиться от рабочих задач и расслабиться на выходных, это может стать одним из запросов к специалисту или специалистке. Чтобы обратиться за бесплатной психологической помощью, нужно заполнить форму на сайте. Также у нас есть бот, где можно запросить поддержку в режиме реального времени. @psyhelp_ospace
Каждый из нас сталкивается с усталостью, но далеко не все умеют отдыхать правильно. Вот несколько рекомендаций, основанных на психологических принципах, чтобы ваш отдых действительно восстанавливал силы.
1️⃣ Чередуйте активность и покой
Идеальный отдых включает смену деятельности. Если вы работаете за компьютером, отдайте предпочтение активному отдыху: прогулке, спорту или уборке. Если же ваша работа связана с физической активностью, лучше выбрать спокойные занятия — чтение, медитацию или просмотр фильма.
2️⃣ Дайте мозгу переключиться
Постоянное размышление о работе даже в выходные истощает. Постарайтесь переключить внимание на что-то приятное: хобби, творчество или время с близкими.
3️⃣ Не игнорируйте сон и питание
Недостаток сна — враг номер один для вашего здоровья и настроения. Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Немаловажно регулярно питаться. Рекомендуют иметь три полноценных приема пищи, включающие достаточное количество калорий и питательных веществ.
4️⃣ Будьте на природе
Контакт с природой — мощный антистресс. Даже 20 минут на свежем воздухе снижают уровень кортизола и повышают настроение.
5️⃣ Слушайте себя
Не поддавайтесь чувству вины за то, что отдыхаете. Правильный отдых — это не роскошь, а необходимость для продуктивной жизни.
6️⃣ Минимизируйте гаджеты
Иногда кажется, что мы отдыхаем, листая соцсети, но это не так. Устройте «цифровой детокс»: хотя бы час в день без смартфона поможет снизить тревожность и улучшить самочувствие.
7️⃣ Ставьте границы
Не позволяйте работе проникать в ваше личное время. Учитесь говорить «нет» внеурочным задачам, чтобы сохранить баланс. Может быть полезным создать отдельный, личный аккаунт, где не будет рабочих чатов и переписок, а также не проверять почту на выходных.
Помните: отдых — это не безделье, а инвестиция в себя. Чем качественнее вы отдыхаете, тем больше энергии и сил у вас будет для новых свершений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психологический центр ОП
Психологический центр Открытого пространства приглашает на открытую онлайн-встречу взаимной поддержки! Традиционно конец года связан с бо́льшим напряжением, а тревожные события в стране и мире продолжают влиять на нас, поэтому сейчас как никогда нужна поддержка.…
Привет, друзья! Напоминаем, что уже завтра вечером состоится встреча онлайн группы взаимной поддержки с модерацией от психологини нашего Центра.
🕰 Когда: 25 декабря, среда, с 19:00 до 21:00 по московскому времени (с небольшим перерывом)
Для участия нужно зарегистрироваться, чтобы мы понимали количество участников и участниц.
🕰 Когда: 25 декабря, среда, с 19:00 до 21:00 по московскому времени (с небольшим перерывом)
Для участия нужно зарегистрироваться, чтобы мы понимали количество участников и участниц.
Google Docs
Регистрация
Психологический центр Открытого пространства приглашает вас на открытую онлайн встречу группы взаимной поддержки с фасилитацией от психолога ОП!
Традиционно конец года связан с бо́льшим напряжением, а тревожные события в стране и мире продолжают влиять на…
Традиционно конец года связан с бо́льшим напряжением, а тревожные события в стране и мире продолжают влиять на…
В праздники мы можем сильнее ощущать общую усталость
и синдромы выгорания. И совершенно нормально перейти в режим сохранения сил!
Чтобы понять, какой отдых подходит, вспомните, что утомляло и раздражало вас в последнее время.
и синдромы выгорания. И совершенно нормально перейти в режим сохранения сил!
Чтобы понять, какой отдых подходит, вспомните, что утомляло и раздражало вас в последнее время.
Сохранять себя и находить точки опоры в нашей реальности становится все сложнее, но мы остаемся рядом и стремимся сделать так, чтобы у тех, кому требуется психологическая помощь, всегда была возможность ее получить.
Спасибо, что доверяете и обращаетесь к нам! Делимся итогами 2024 года.
✨ Поддерживая Открытое пространство, вы делаете психологическую помощь доступной. А значит, десятки и сотни активистов, правозащитников и их близких смогут выстоять и продолжат заниматься своей деятельностью.
Спасибо, что доверяете и обращаетесь к нам! Делимся итогами 2024 года.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Попросили психологов и психологинь поделиться любимыми фильмами и сериалами
Здесь и романтические истории о поиске счастья и любви в совершенно не предсказуемых контекстах. И рождественкские сюжеты про события в школе-интернате и надвигающийся конец света. И квир-кино про комьюнити, гордость и попытки обратить внимание на проблему буллинга квир-подростков.
Объединили фильмы про темам, чтобы было проще найти подходящее по настроению.
Про любовь
Романтические отношения, развивающиеся на фоне композиций The Beatles, жизнь в красных тонах и встрече двух одиночеств.
Любит — не любит (2002)
Босиком по мостовой (2005)
Через Вселенную (2007)
Рождественские фильмы
Будни одинокого продавца елок и история учеников престижной школы, которых оставили на Рождество с самым строгим учителем.
Оставленные (2023)
Рождество, опять (2014)
Кэрол и конец света (сериал, 2023)
Квир-тема
От уже ставшего классическим фильма «Гордость» про то, как ЛГБТ-сообщество Англии солидаризовалось с протестующими шахтерами, до сериала о жизни пожилых геях и нетфликсовой комедии про драг-квин.
Сегодня я пойду домой один (2014)
Гордость (2014)
ЭйДжей и королева (сериал, 2020)
Хороший Джо Белл (2020)
Грешники (сериал, 2013-2016)
Драмы
Фильмы про движение вперед, несмотря на жизненные проблемы, на которые нельзя повлиять. Однако можно изменить свое отношение к ним, что и делают герои и героини.
Достучаться до небес (1997)
1+1 (2011)
А в душе я танцую (2004)
Мед в голове (2014)
Вторая жизнь Уве (2015)
Первый день моей жизни (2023)
Это чертово сердце (2017)
Экранизации
Два книжных сюжета, рассказанных киноязыком. Первый посвящен борьбе афроамериканцев и афромериканок
за свои права, а второй — жизни преступника, который вместо тюрьмы попал в психиатрическую больницу.
Пролетая над гнездом кукушки (1975)
Прислуга (2011)
Здесь и романтические истории о поиске счастья и любви в совершенно не предсказуемых контекстах. И рождественкские сюжеты про события в школе-интернате и надвигающийся конец света. И квир-кино про комьюнити, гордость и попытки обратить внимание на проблему буллинга квир-подростков.
Объединили фильмы про темам, чтобы было проще найти подходящее по настроению.
Про любовь
Романтические отношения, развивающиеся на фоне композиций The Beatles, жизнь в красных тонах и встрече двух одиночеств.
Любит — не любит (2002)
Босиком по мостовой (2005)
Через Вселенную (2007)
Рождественские фильмы
Будни одинокого продавца елок и история учеников престижной школы, которых оставили на Рождество с самым строгим учителем.
Оставленные (2023)
Рождество, опять (2014)
Кэрол и конец света (сериал, 2023)
Квир-тема
От уже ставшего классическим фильма «Гордость» про то, как ЛГБТ-сообщество Англии солидаризовалось с протестующими шахтерами, до сериала о жизни пожилых геях и нетфликсовой комедии про драг-квин.
Сегодня я пойду домой один (2014)
Гордость (2014)
ЭйДжей и королева (сериал, 2020)
Хороший Джо Белл (2020)
Грешники (сериал, 2013-2016)
Драмы
Фильмы про движение вперед, несмотря на жизненные проблемы, на которые нельзя повлиять. Однако можно изменить свое отношение к ним, что и делают герои и героини.
Достучаться до небес (1997)
1+1 (2011)
А в душе я танцую (2004)
Мед в голове (2014)
Вторая жизнь Уве (2015)
Первый день моей жизни (2023)
Это чертово сердце (2017)
Экранизации
Два книжных сюжета, рассказанных киноязыком. Первый посвящен борьбе афроамериканцев и афромериканок
за свои права, а второй — жизни преступника, который вместо тюрьмы попал в психиатрическую больницу.
Пролетая над гнездом кукушки (1975)
Прислуга (2011)