Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/tactical_crossfit/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/269 -
Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)
Первая тренировка
1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;
2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;
2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.
Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).
3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.
4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.
Вторая тренировка
1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.
2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;
3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.
Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю
Приступаем после того, как определили свой повторный максимум (ПМ)
Первая тренировка
1.Жим лежа (60% от 1 ПМ) – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений;
2а.Жим лежа узким хватом – разминочный + 3 рабочих по 5 повторений;
2б.Жим стоя – 1 разминочный + 3 рабочих.
Варианты 2а и 2б чередуем (на одной тренировке 2а, на другой 2б).
3. Подтягивания – 1 подход со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с доп.отягощением на 6-8 повторений, и последний сет со своим весом на максимум.
4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3 рабочих по 6-8 повторений.
Вторая тренировка
1. Жим лежа – 40% от 1 ПМ на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд. Ставя рекорд, оптимальное увеличение нагрузки 0,5-1 кг. Паузы между подходами около 5 мин.
2.Французский жим лежа – 2 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов;
3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих по 8 повторов.
Тренируемся в течение 16-18 недель 2 раза в неделю
At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels.
from vn
