group-telegram.com/tretyakova_life/1412
Last Update:
КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ
Знаете ли вы, на сколько полезными могут быть различные дыхательные техники? С помощью некоторых техник можно взбодриться, с помощью других наоборот замедлиться и успокоиться. Некоторые виды дыхания способны поднять уровень положительных гормонов в крови, некоторые способствуют лучшей регенерации организма.
О пользе дыхания можно разговаривать долго.
Сегодня я хочу поговорить с вами про "квадратное дыхание". Или как его ещё называют: САМА ВРИТТИ ПРАНАЯМА
В начальном периоде Сама Вритти Пранаяму следует ограничить только вдохом (пуракой) и выдохом (речакой). Сначала надо добиться одинаковой продолжительности пураки и речаки и только после этого пытаться освоить такую же продолжительность ангара кумбхаки (задержки после полного вдоха).
"Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Включает активную регенерацию клеток организма, улучшает и очищает кровообращение. В своей простоте не требует никаких особых навыков.
1. Примите удобную позу стоя или сидя
(можно закрыть глаза)
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: "один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Кроме целительных свойств, у дыхания по квадрату есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» - мысленное озарение.
#Tretyakova_ЗОЖ
