Notice: file_put_contents(): Write of 5249 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 13441 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тело, я люблю тебя 🤎 | Telegram Webview: vdovina_fit/1813 -
думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
I want a secure messaging app, should I use Telegram? At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. 'Wild West'
from vn
