group-telegram.com/volha_volha911/438
Last Update:
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ АПАТИЯ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ И КАК С НЕЙ СПРАВЛЯТЬСЯ?
После праздничной суеты и ярких эмоций, мы иногда ощущаем странную пустоту, грусть или апатию. Это нормально и связано с несколькими факторами:
Мы часто возлагаем на праздники большие надежды — на радость, единение, перемены. Но если они не оправдываются, это может вызвать чувство разочарование и того, что мы “не соответствуем”.
Праздники дарят яркие эмоции, но после них возвращается рутина, которая кажется особенно серой на контрасте. Во время праздников происходит повышение уровня дофамина и эндорфинов из-за приятных событий: общения, подарков, вкусной еды. После окончания праздников этот уровень естественным образом снижается, что приводит к ощущению пустоты и потери эмоционального подъёма. Кроме того, психика стремится вернуть состояние равновесия (гомеостаз), поэтому после периода интенсивного возбуждения наступает «откат» в состояние покоя, который может восприниматься как депрессивный, хотя это естественный процесс восстановления.
Когда любое значимое событие заканчивается, психика теряет источник мотивации и эмоционального насыщения. Это связано с фрустрацией из-за отсутствия новых стимулов, что временно снижает тонус - это тоже неизбежно, поэтому не стоит торопиться “взбодрить” себя.
Праздники часто сопровождаются стрессом: покупки, готовка, встречи, недосып. Организм может "перегореть", требуя времени на восстановление. Также организация таких мероприятий требуют многозадачности, социальных контактов и интенсивного планирования. Мозг истощается из-за высокой когнитивной нагрузки, что усиливает ощущение апатии после периода активности.
В конце года многие оценивают свои достижения, и если что-то кажется не достигнутым, то включается внушающий вину внутренний критик, который выматывает упрёками и повергает в апатию.
Как справляться с этим состоянием?
Не старайтесь сразу вернуться к рутине на максимальной скорости. Дайте себе время восстановиться: выспитесь, позаботьтесь о здоровье, займитесь приятными мелочами.
Постарайтесь снизить ожидания и не винить себя за отсутствие "идеальных эмоций". Это нормальный этап после праздников.
Начните новый год с маленьких, но приятных ритуалов: прогулок, чтения, медитации, любимых хобби.
Не требовать от себя сразу «идеального начала года». Хорошо, когда планы простые и достижимые без сверх-ожиданий.
Если чувство подавленности не проходит и мешает жить, всегда можно обратиться к психологу. Это может быть важным шагом к восстановлению.
Часто “похмелье” от праздников не только физическое, но и ментальное. Чем более напряжёнными и головокружительными были празднования, тем сильнее будет “откат”. Здесь важно дать себе время на восстановление, не винить себя и не бросаться сразу в достигаторство, чтобы это чувство вины компенсировать.
#самопомощь #психология
