@votvoyasi

Разговор о своих психологических сложностях - это первый шаг к их решению и важная часть заботы о своём психическом благополучии.🌿

Но запись на приём к специалисту, например в Германии, может длиться месяцами, а помощь иногда нужна прямо сейчас.

Находясь в другой стране, бывает сложно сориентироваться, куда можно обратиться в трудной или кризисной ситуации.

Вот несколько бесплатных анонимных вариантов поиска по разным странам:
🍀
https://findahelpline.com/ - “бесплатная конфиденциальная поддержка по телефону доверия или горячей линии рядом с вами”. В том числе есть страны постсоветского пространства. Онлайн-чат, смс или телефон.
🍀
https://www.telefonseelsorge.de/internationale-hilfe/#ihkontakt - TelefonSeelsorge® в Германии предлагает звонки только на немецком языке. Если вы хотите позвонить на своем родном языке, вам помогут в центрах по ссылке выше.
🍀
Телефон доверия на русском в Берлине: +49 030 440 308 454 (бесплатно, круглосуточно, анонимно). Их сайт.
🍀
https://krisenchat.de/ru - чат для помощи детям, подросткам и молодым людям, попавшим в сложную ситуацию: круглосуточно, бесплатно и конфиденциально (написано, что молодым людям до 25 лет, но как они узнают, сколько мне лет, если это анонимно?)
***
Хм, я ведь правильно понимаю, что если где-то есть онлайн помощь на твоём родном языке, то ты можешь писать, звонить из любой страны?🤔 Особенно если тебе нужно “просто поговорить”? Вот если острая кризисная ситуация, и уже нужны конкретные адреса и помощь, тогда да, важно с кем-то поговорить на родном языке, кто подскажет, как в этой стране можно получить помощь.

#непрошеный_совет

Если есть возможность записаться на консультацию к психологу или психотерапевту на родном языке заранее, то подумайте об этом, пока не наступил кризис, т.к. в кризисе искать помогающего специалиста бывает ещё сложнее...

Из личного опыта - я недавно искала для себя аккредитованного в методе психолога: прохождение личной терапии - это обязательное требование для дальнейшей сертификации. Уф, это было для меня сложно даже без кризиса, даже с пониманием того, что это не срочно…

Просьба
Если вы знаете русскоязычных врачей психотерапевтов и психиатров в Германии, напишите мне, пожалуйста, на бот обратной связи: @Votfeedbackbot
Спасибо большое!🤗

Вопрос о примере в видео.

Это были напряжённые дни... Помимо всего прочего, я готовилась к выступлению на конференции про психологическую поддержку в условиях нестабильности и социальных вызовов. Приготовила текст доклада, презентацию, всё отрепетировала... Накануне почувствовала, что приболела, а в день конференции проснулась без голоса.😭

Так и не смогла его восстановить до выступления, и пришлось всё отменить. С одной стороны, очень жаль, с другой - я почувствовала большую поддержку от дальних и близких, и поняла, что живу в приятном поддерживающем социальном микропузыре💞🫧
...и почувствовала нестабильность и неподконтрольность некоторых факторов жизни, проработав тему конференции на себе)))

Я подумала: не пропадать же хорошему материалу, можно записать видео и рассказать об этом методе всем желающим.
Вопрос к вам, дорогие друзья, есть ли у вас желание услышать про один психотерапевтический инструмент, с помощью которого можно стабилизировать себя и выбирать свои важные действия, не проваливаясь в сомнения, самокритику и избегание? В видео я расскажу инструкцию с примером, а вы сможете всё это самостоятельно сделать.

Для конференции я брала самый простой пример: Человеку нужно подготовить выступление/ доклад/ отчёт/ презентацию проекта, но он прокрастинирует, ругает себя за это, снова не начинает, отвлекается и тянет время.

С одной стороны, этот пример знаком и понятен всем, с другой, может нам взять какой-нибудь пример, связанный в переездом в другую страну?
Есть идеи? Только нужно что-то простое и понятное всем. Пишите свои предложения в комментариях или голосуйте 👍 за те темы, которые уже предложили, и они вам понравились.

То есть основной посыл: мне нужно что-то делать, я это знаю (даже цель по smart расписываю🙈), но по каким-то причинам не делаю и впадаю от этого в самокритику или избегание.

Если не найдём варианта с другой страной, то запишу с тем примером про выступление/отчёт/презентацию.

@votvoyasi

Иногда мне приходят запросы на работу с детьми и подростками, у которых ухудшилось психологическое состояние после переезда в другую страну.
Я вынуждена отказывать, т.к. работаю только со взрослыми.

Смотрю сейчас вебинар про работу с психологическими травмами, которые передаются из поколения в поколение. И вот какие важные мысли про работу с детьми и родителями озвучивает лектор Хелен Деллуччи:

✅ Если что-то произошло, в первую очередь нам нужно помочь родителям успокоиться и успокоить своё тело, телесные реакции и опустить уровень субъективного беспокойства, чтобы он был не выше 5 (0 - полное спокойствие, 10 - самое большое беспокойство).
Иначе очень сложно сохранить родительскую роль по отношению к ребёнку.

✅ Очень часто именно в этом проблема, когда родители не спокойны, то симптом ребёнка тоже невозможно сгладить.
Если активация родителей превышает 5 баллов (по 10-балльной шкале), то они теряют способность соединяться с потребностями собственных детей.

✅ Дети - герои эмпатии, они считывают то, что происходит у родителей и вербально, и невербально.

✅ Если успокоить родителя, то половина симптомов ребёнка исчезнет сама по себе. 🤯

✅ Если сначала поработать с родителями, стабилизировать их, то работа с ребёнком проходит намного проще.

****
В общем, друзья, сначала работаем над собой и своим состоянием. Это не эгоизм, а стратегия улучшения психологической помощи. И это поможет ребёнку легче со всем справляться🌿

Здесь я собрала мысли только про то, как состояние родителей оказывает влияние на детей.
#опрос
Хотите на следующей неделе напишу про травмы, передающиеся через поколения (по следам вебинара)?
👍 - да, ⛔️ - нет, 🙄 - не знаю.

@ votvoyasi

Адвент-календарь: уже можно открывать!

Каждый год накануне рождественских и новогодних праздников мы с админами телеграм-каналов "околонемецкой" тематики публикуем общий список наших каналов для своих читателей.
В этом году, как и в прошлом, мы подошли к вопросу творчески и сделали адвент-календарь, для которого объединились 23 канала, чтобы создать у наших дорогих подписчиков праздничное настроение и порадовать всех своим разнообразием.

Как в своём анонсе пишет Анастасия - (админ канала DACHstube и мета-админ этого ивента)):

За дверками нашего адвент-календаря вас ждут языковые и страноведческие загадки, волшебные рождественские истории и, конечно, подарочки. Присоединяйтесь!

✨Наш адвент-календарь расположен по ссылке ниже. Заглядывайте!
Сегодня 1 декабря, а это значит, что самое время открыть первые створки адвент-календаря ✨

Ссылка на календарь:
https://calendar.myadvent.net/?id=d4905339a1424add422836aed52f447e

P.S. Моя очередь будет 16.12☺️

@votvoysi
Как и обещала интересные цитаты с вебинара по травмам, передающимся из поколения в поколение (Хелен Деллуччи).
***
🌿 Трансгенерационные травмы - это эмоциональные раны у людей, которые сами не участвовали в повлиявших тяжёлых событиях.

🌿 Чаще всего эти события произошли даже до их рождения.

🌿 Это не эзотерика, а научное направление, базирующееся на работе зеркальных нейронов. Наши зеркальные нейроны имитируют нейроны наблюдаемого человека, отражая не только то, что он делает, но и его эмоции, телесные ощущения и боль.
Следовательно, если мы растём в окружении людей с травмой, то есть вероятность её передачи.

🌿 Всё, что вы переработаете сами, вы не передадите детям.

🌿 Основной посыл про любые события и тайны семьи, который должен получить ребёнок: "Всё пройдёт, всё будет хорошо, мы с этим разберёмся, мы с этим справимся" при том, что тело взрослых "неактивированно" в этот момент (меньше 5 по 10-балльной шкале).

🌿 Хелен говорит, что работает уже очень давно, но её всё ещё удивляет творчество и изобретательность, с какой люди проявляют насилие и жестокость.

🌿 Разное обращение с детьми в одной семье - симптом трансгенерационной травмы.

🌿 Семейные тайны - симптом трансгенерационной травмы.

🌿 Травма от предыдущих поколений может ощущаться, как "кусочек пазла", который не подходит вашей "картине" жизни, не вписывается в неё.

***
Лектор рассказывала про то, что есть одна крупная специалистка из Германии по трансгенерационной травме. Она владеет французским, и выступала со своими докладами в Париже перед коллегами на французском. Но поскольку у неё был сильный немецкий акцент, это триггерило трансгенерационные травмы тех, кто пришёл у неё поучиться. Из-за этого ей пришлось перестать вести занятия в Париже.😄
***
Мне пришла мысль, что сложности с изучением немецкого языка у людей с постсоветского пространства вполне могут быть связаны с трансгенерационной травмой, а не с тем, что они "ленивые, нет времени, желания, мотивации" и прочее.🤷‍♀

@votvoyasi

Открываем следующее окошечко Адвент-календаря...🎄🎄🎄

Как и обещала, 16 декабря - моя очередь перенять эстафету в адвент-календаре который подготовили для своих читателей Телеграм-каналы "околонемецкой" тематики.

Эстафету я переняла у канала "Мюнхен Котидьен"
И с радостью передаю её каналу "Feines Deutsch - Немецкий язык с Александрой Файн"

Надеюсь, что вы получили удовольствие и пользу, открывая предыдущие окошечки календаря.

🎁🎁🎁
Поскольку сюрприз должен быть связан с тематикой канала, то я записала для нас психологическое аудио-упражнение "Спокойное место".

Это уютное и ресурсное упражнение является мощным инструментом в психологической практике, особенно для людей, которые испытывают тревогу, стресс или сложности с регуляцией эмоций. Оно помогает создать внутреннее пространство безопасности и покоя, к которому человек может мысленно обратиться в трудные моменты.
Если что-то на научном, то "процесс фокусировки в процессе этого упражнения способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление". 🤓

И вообще, регулярная практика "Спокойного места" помогает укрепить способность справляться с трудными жизненными ситуациями в будущем.

А что ещё нам нужно в Новом году?😅

@votvoyasi

Пересобирание себя в новом жизненном контексте после переезда в другую страну. Нужно ли всегда перерабатывать прошлое?

В последний месяц на сессиях несколько раз возникал вопрос, а обязательно ли для результата, для "пересобирания себя" в другой стране, перерабатывать прошлое?
Я отвечаю, что всегда нужно смотреть на человека, его историю, его текущее состояние и на его запрос. Есть много моментов, когда мы не будем обращаться к прошлому, обсудив и приняв это решение вместе с клиентом.

Лучше давайте на рассмотрим примерах.

Не уходя в детали психотерапевтического процесса, сравните две жизненные линии (это собирательные примеры, все совпадения случайны))):

Пример 1. Молодая женщина приходит с запросом, что после переезда в другую страну, адаптации, произошло изменение жизненных представлений и "я осознала, что уже пора полюбить себя, уделять больше времени отдыху", но что-то не получается.

Я это называю примером "пересобирания себя в новом жизненном контексте" - ситуация вокруг поменялась (например, другая страна и другие люди вокруг), а текущее внутреннее состояние (мысли, чувства, самоощущение) уже этому не соответствует. Что делать?

В процессе беседы выясняется, что эта молодая женщина не набирает ни одного балла по опроснику "Неблагоприятный детский опыт", вспоминая неприятные ситуации, с которыми ей в принципе помогали справиться родители, была поддержка, защита и сочувствие. Но родители считали, что "любят себя только эгоисты" и очень много работали, как отдыхали - непонятно.

Пример 2. Молодая женщина приходит с запросом, что после переезда в другую страну, адаптации, произошло изменение жизненных представлений и "я осознала, что уже пора полюбить себя, уделять больше времени отдыху", но что-то не получается.
В процессе беседы выясняется, что всё детство её унижали, били, оскорбляли. Единственную собаку, которая её любила, отдали родственникам в деревню. В сложных ситуациях в школе учителя стыдили её, ставя в негативный пример классу, одноклассники издевались, защиты ни от кого не было. Когда ездила в деревню и там к ней приставал сосед, бабушка только отмахивалась и призывала не говорить ерунды о хорошем человеке, угрожая, что он может пожаловаться на неё в полицию за это, и её "посадят в тюрьму".

Внимание, вопрос: в каком случае будет достаточно хорошей психологической литературы по самопомощи или даже предновогоднего марафона "Полюби себя", "Соблюдай work-life balance", "Ты заслуживаешь любви и уважения", "Ты достойна счастья и успеха" и т.д. 🎄

А в каком случае не обойтись без длительной психотерапии (с проработкой травматичного прошлого) для работы над этим же запросом "полюбить себя"?🫂

Здесь же содержится ответ на вопрос: почему по одним и тем же вопросам некоторым помогает прочтение книжки или краткосрочный коучинг, а другим - нет.
***
Дорогие друзья, поддерживайте, пожалуйста, себя и близких, обращайтесь за помощью, если чувствуете в этом необходимость (или ваши близкие замечают это).

P.S. Пришла такая фантазия: встречаются эти две женщины и понимают, что хотят одного и того же и идут на один марафон/тренинг. В результате первая кардинально меняет своё отношение и свою жизнь, а вторая, видя это, и не получив и близко таких результатов впадает в деструктивное сравнение, самокритику, усиливая свои паттерны... 😔
***
Помните, что вы прекрасны и уникальны в своей неповторимости, и ваш путь - особенный, не похожий ни на чей другой.
❗️Не нужно сравнивать себя с другими, вы никогда не знаете, что там за внешний и внутренний опыт был пережит другим человеком. Он точно отличается от вашего.
Пересобирайте себя в новом контексте, опираясь на свой уникальный опыт! Это не только "источник травм", но и ресурсы, опоры и мотивация для изменений.💞

@votvoyasi

Загружая последний декабрьский сертификат на свою страничку на сайте В17, неожиданно для себя подвела итоги всех обучений в 2024 году. ☺️

✅ За год я провела 217 часов, изучая новое и углубляя уже имеющихся знания по психотерапии…
✅ Кроме этого было около 40 часов супервизий…
✅ И несколько десятков часов встреч психологического книжного клуба…

Это, наверное, больше всего со времён окончания психологического факультета и аспирантуры.

У меня есть гипотеза, что это, помимо всего, некоторая компенсация. Потому что я знаю за собой, что новые знания, дополняющие или меняющие мою картину мира (в том числе и профессионально), будят во мне очень приятные эмоции: восторг, удивление, интерес, воодушевление, желание с их помощью помогать другим людям, вера в самое лучшее и светлое.
Видимо, не хватало в ушедшем году этих эмоций из других источников…
🔮 Новая примета: Чем больше больше курсов пройдено, тем тяжёлее были новости.

Хотела с вами поделиться моим топ-5.

1⃣ Самый вдохновляющий курс:
Trauma and Recovery (Травма и исцеление) от Judith L. Herman, MD.
Немного писала ранее здесь: https://www.group-telegram.com/votvoyasi.com/435

Курс от автора концепции кПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства). Джудит в свои 82 года рассказывала нам, как она начала исследовать эту абсолютно непопулярную и “стыдную” тему семейного абьюза и инцеста, как боролась с системой, и добилась того, что сейчас кПТСР официально внесено в МКБ-11 (международная классификация болезней) и общепризнано.
Живая легенда, мурашки по коже!

2⃣ Курс, перевернувший моё представление о работе с темой:
FSAP Protocol EMDR for all kinds of addictions/ Протокол FSAP. Полный курс обучения работе с зависимостями в EMDR.
Показал невидимые скрытые психические динамики, которые формируют зависимость и что с этим можно делать.
Даже после него я бы не хотела заниматься запросами по работе с алкогольной и наркотической зависимостями, но что касается эмоциональных зависимостей, то мы с клиентами уже попробовали и были приятно удовлетворены результатами.

3⃣ Самый “магический” курс:
Image Transformation Therapy. Basic Training Course.
Психотерапевтическая работа проходит без проговаривания процесса решения проблемы, через внутреннюю визуализацию клиентом “высвобождения” чувств и состояний.
Взрывает мне мозг, потому что я не понимаю, как это работает, но результаты потрясающие.

4⃣ Самый неожиданный вебинар:
Как работать с запросом "Хочу повысить свою финансовую ёмкость".
Записалась в последний момент, ничего особо не ожидая, и ничуть не пожалела. Неожиданно понятная и технологически лёгкая структура работы с этим запросом.

5⃣ Пятое место разделили самые большие и фундаментальные курсы, после которых возможна европейская сертификация: курс по схема-терапии и
курс по EMDR (Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз) - оба направления признаны и медицинскими психотерапевтами/психиатрами и Всемирной организацией здравоохранения.

#опрос
Вдруг кому-то хочется узнать подробнее о содержании какого-то курса/вебинара, пишите в комментариях, поделюсь своими тезисами в следующем посте.🤗

@votvoyasi

Вот, что важно слышать каждому ребёнку.

Уже не раз писала, как меня после переезда в Берлин удивляла фраза родителей, направленная к упавшему, запнувшемуся ребёнку.
Нет, это не "Смотри, куда идёшь" или "Ну, сам/а виноват/а, в следующий раз будешь аккуратнее".

Это (барабанная дробь)
- Alles gut? Всё хорошо? - наклоняясь или присаживаясь к ребёнку.

Так. Стоп. А как же эти берлинские дети тогда учатся смотреть под ноги и быть аккуратнее в следующий раз, когда навернутся на тротуаре?!?!?🤯

Шутки шутками, но психологически это очень важный момент, когда ребёнок ощущает заботу и поддержку ухаживающего взрослого. А это очень важно для формирования и уверенности в себе, и базового ощущения "я - достаточно хороший, со мной всё в порядке", над которым мы работаем в терапии в том числе.

Почему я об этом вспомнила.

Последние пару месяцев в классе одного из моих детей происходит недопонимание с одной учительницей. Как мне видится, что-то происходит на психологическом уровне с обеих сторон - и со стороны класса, и со стороны этой учительницы. Но не в этом суть.
Суть в том, как дети говорят о своих правах и находят поддержку у родителей и администрации школы, которая пытается урегулировать всё так, чтобы и "овцы целы, и волки сыты", не вставая однозначно на какую-то одну сторону, но оказывая поддержку и тем, и другим.

Я не могу раскрывать детали, но мне понравилась одна фраза из родительского чата от родительского комитета, которой хочу поделиться:

Wichtig ist uns nun das Signal an die Kinder, dass es besser wird und ihr Hilfesuchen ernstgenommen wird.
(Сейчас для нас важно послать детям сигнал о том, что дела идут на лад, и что их просьбы о помощи воспринимаются всерьез.)

Если у вас есть дети, помните, что им очень важно, чтобы их просьбы о помощи были услышаны и воспринимались всерьёз.
Да и взрослым, пожалуй, тоже. Позаботьтесь о себе, если вы чувствуете необходимость в помощи. Это правда важно.💞

@votvoyasi

Вот вдруг вы очень хотели в субботу вечером сделать практику по сохранению психологического равновесия в условиях неопределенности?🤓

Мне всё-таки удалось перезаписать то видео с конференции, где у меня пропал голос, и выложить его на канал.😅
Максимально подробно рассказала инструкцию поиска запроса и выполнения методики.

Спасибо большое всем читателям, кто обсуждал возможные темы запросов. Я постаралась включить то, о чём мы говорили.💞

Возьмите листочек (примерно А4) и ручку, кружечку ароматного чая and enjoy!🌸

https://youtu.be/cx9qJuYloGU

****
Кто не помнит о чём речь, на всякий случай вставлю сюда описание мастер-класса:

На мастер-классе «ACT-матрица: инструмент для сохранения психологического равновесия в условиях неопределенности» вы познакомитесь с простым и эффективным методом, который поможет вам сохранить внутренний баланс в условиях стресса. Главная цель ACT-матрицы — понять свое текущее состояние, увидеть внутренние преграды и выделить сомнения, мысли и эмоции, которые мешают двигаться вперед. Это позволит задать себе важный вопрос: «Что для меня сейчас действительно важно?» Благодаря этому, вы сможете осознанно выбирать действия, которые улучшат вашу жизнь, не давая негативным эмоциям взять верх.
На мастер-классе вам будет предложена простая инструкция, как шаг за шагом заполнить ACT-матрицу, чтобы разобраться с вашими конкретными трудностями.
В результате мастер-класса вы осознаете, что даже в условиях неопределенности можно сохранять психологическое равновесие, контролируя свои реакции и выбирая действия, которые приведут к более полной и насыщенной жизни.
***

https://youtu.be/cx9qJuYloGU

Мне напомнили, что Youtube не у всех сейчас хорошо работает, и попросили выложить видео по мастер-классу ещё и здесь, на канале, чтобы было удобнее смотреть и делиться с теми, кому это важно.💕

📝 "АСТ-матрица: инструмент для сохранения психологического равновесия в условиях неопределённости" - Ульяна Родыгина.

​@votvoyasi

Перед Новым годом, когда все отчаянно подводили итоги, в наших русскоязычных профессиональных психологических чатах несколько раз муссировалась информация о том, что услуги колдунов, ясновидящих и прочей эзотерики стали востребованы больше услуг психологов, и люди за 2024 год потратили на них денег больше, чем на продукты питания.😅
Сеанс “прочистки чакр” или “снятия деструктива” стоит раза в два-три больше средней стоимости сеанса самой доказательной и научной психотерапии.

К чему это я? Не к выяснению причин профессиональной зависти.🙄
А к направлению, о котором обещала рассказать пару постов выше, назвав его самым “магическим” для меня: Image Transformation Therapy (ImTT). Я училась у автора этого метода - Роберта Миллера.

Терапия трансформацией образа выходит за рамки традиционной психотерапии и является щадящей, эффективной и действенной – как для клиента, так и для психотерапевта. Мягко прорабатывает травматические воспоминания без необходимости повторно переживать боль и страх. Высвобождение боли и тяжести депрессии приносит немедленное облегчение.

Проработка происходит с помощью высвобождения цвета через разные точки на теле.
К слову сказать, многие из этих точек на теле соответствуют “чакрам” в разных учениях (где это слово используется). Чем не “прочистка чакр”?🔮

И всё это с научно-доказательной базой - в декабре Роберт Миллер поделился с нами на супервизии результатами эксперимента с клиентами, у которых был поставлен диагноз ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). После 5 сеансов по 75 минут 98% из них излечились от ПТСР и им был снят этот диагноз.🤓
Да, как-то слишком хорошие результаты, но поскольку направление новое, то и больших исследований пока нет.
***
Я попробовала этот метод с некоторыми клиентами. Что могу сказать?
Очень многое зависит от нашего понимания: что именно нужно высвобождать, т.к. внутренних психологических динамик в одном и том же процессе может быть несколько. В одном и том же воспоминании могут быть: страх, боль, обида, шок, вина, стыд, гнев и прочее. Иногда с первого раза понятно, что нужно высвободить, а иногда это требует дополнительного исследования.

Также многое зависит от личности человека. Одним очень нравится сидеть и представлять высвобождение цвета через разные точки на теле, а потом в результате чувствовать лёгкость и спокойствие. Другие могут не захотеть это представлять, а кому-то важно проговаривать, что с ним/ней произошло.

Что мне ещё нравится, так это то, что я записала этот протокол своим голосом и даю его клиентам домой для прослушивания и самостоятельного выполнения. Однажды сделав его под моим руководством, потом можно делать дома самостоятельно каждый раз, когда есть какая-то неприятная эмоция, которую можно идентифицировать для высвобождения.

Вывод: в общем и целом хороший, работающий метод, который я с удовольствием возьму в свой арсенал.

P.S. Сейчас прохожу обучение “Работа с довербальной травмой” (травма в период внутриутробного развития, в момент рождения или в самые первые годы жизни) той же самой Хелен Деллуччи, о которой я уже писала в связи с обучением “Работа с трансгенерационной травмой”.
Как работать с тем, что человек осознанно не помнит, но что на него/неё воздействует?🤯🤯🤯

@votvoyasi

Вопрос про депрессию при переезде в другую страну

На бот обратной связи @Votfeedbackbot уже несколько раз приходил вопрос про депрессию при переезде в разных вариантах. Давайте, я оставлю ответ здесь.
В принципе, если вас после переезда тревожит не депрессия, а тревога, стресс, страхи и т.д., многие из нижеперечисленных комментариев тоже подойдут, подставьте своё.

❓Вопрос: "Как бороться с депрессией при эмиграции и как долго может длиться период адаптации?"

❇️ Ответ:
Очень вам сочувствую, это непростая ситуация, и у меня нет однозначного ответа на этот вопрос...
Для начала необходимо прояснить несколько моментов.

1. Что подразумевается под депрессией. Это клинически поставленный диагноз психиатром/медицинским психотерапевтом? Это такое субъективное ощущение? Это результат теста на депрессию (например, Бека)?

2. Встречалось ли такое состояние раньше? Это проявления хронической депрессии или первый в жизни эпизод?

3. Если уже встречалось ранее, то что ухудшало депрессивное состояние, а что помогало? Есть ли возможность использовать какие-то помогающие способы?

4. Что в переезде явилось триггером этого депрессивного эпизода?
Какие-то конкретные причины (например, сужение/смена круга общения) или много разных комплексных причин.

5. Как обстоят дела со сном, питанием, умеренной физической активностью? Это база для восстановления.

6. Есть ли сейчас близкие люди, которые могут поддержать и позаботиться?

7. Было ли похожее состояние у родителей или других родственников?

8. Есть ли возможность обратиться к врачу для уточнения диагноза и получения медикаментозной поддержки, если это необходимо?

***
От ответов на все вышеперечисленные вопросы будут зависеть и рекомендации, что делать с депрессией и как долго может длиться период адаптации. В каждом конкретном случае это будут совершенно разные варианты.

Ещё несколько мыслей:
✅ Если мы говорим о стадиях адаптации, то самый сложный период может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но это не период, где человек постоянно в депрессии. Это скорее волны: тяжело, грустно; о, здесь пока нормально; опять сложно, куча проблем навалилась; опять терпимо, живём дальше.

✅ Первое, что я рекомендую - это сходить к врачу и прояснить ситуацию, послушать, что скажет, что предложит. Может быть даже взять второе и третье мнение, можно даже онлайн. Исходя из этого строить прогнозы и искать решения.

✅ Также важен настой - признание того, что трудности адаптации - это нормальный этап и многие через него проходят. Чувствовать упадок сил, грусть, тревогу, страхи - абсолютно нормально при переезде в другую страну. В первое время эти чувства могут быть более интенсивными, потом приходя к той частоте и интенсивности, которая была у вас до переезда (!).

✅ Из того, что можно сделать самостоятельно:
Помогает создание новой рутины, включая работу, хобби, физическую активность, с обязательным включением моментов восстановления и заботы о себе, что помогает почувствовать контроль над своей жизнью в новых условиях.

✅ Важно рассматривать критические мысли исходя из критерия полезности: помогают они мне или больше сейчас мешают? Можно их выписывать, можно останавливать, можно осознанно переключаться на какое-то другое дело, которое сейчас важно сделать.

🫂 Да, всё это сложно сделать при депрессии. Но хотя бы двигаться в этом направлении.

💞 Исходя из своего опыта, я вижу, что выход есть, и с заботой и поддержкой многие успешно справляются с трудностями адаптации, а затем иногда помогают и другим пройти через это.

❗️Если вы или ваши близкие нуждаетесь в помощи, обратитесь за профессиональной поддержкой. В экстренных ситуациях звоните/пишите, пожалуйста, на кризисные телефоны/чаты или горячие линии психологической поддержки. Например, эти: https://www.group-telegram.com/votvoyasi.com/501

Берегите себя и близких!❤️

@votvoyasi

Мне скинули ссылку на Deep Research одной из продвинутых моделей GPT на тему "Научно обоснованные методы интеграции и адаптации после переезда в новую страну".
Это обзор исследований, "охватывающих разные группы переселенцев (экспаты, беженцы, студенты и др.), а также практические советы и стратегии для социальной, профессиональной и культурной адаптации. Особое внимание уделено тому, сколько времени занимает становление «местным», какова вероятность успешной интеграции и какие факторы на нее влияют".
***
Я прочитала. Исследования действительно охватывают ооочень разные случаи. Поэтому читайте, выбирая то, что подходит именно к вашей ситуации:
http://shir-man.com/temp/immigrant-song

Хотела написать для вас краткий список рекомендаций на основе этих данных, но получаются какие-то очевидные вещи, о которых мы с вами здесь уже много раз говорили.

Поэтому просто перечислю название параграфов, а вы найдёте то, что вам интересно:
1. Социальная адаптация: установление связей и поддержка.
2. Профессиональная адаптация: карьера и работа.
3. Культурная адаптация: язык, ценности и идентичность.
4. Временные рамки полного становления «местным».
5. Вероятность успешной интеграции и влияющие факторы.
6. Особенности интеграции разных групп мигрантов (экспаты и экономические мигранты, беженцы и соискатели убежища, иностранные студенты).
7. Основные стратегии интеграции с наилучшими результатами (приоритет языку и культурному образованию, активное социальное вовлечение, сочетание культур, экономическая интеграция и самостоятельность, развитие личной устойчивости и открытости, привлечение поддержки принимающего общества).
8. Заключение.

Интеграция в новое общество – сложный, многоаспектный процесс, но многочисленные научные исследования вселяют оптимизм: при правильном подходе и поддержке большинство мигрантов успешно становятся частью принимающей страны... Главный вывод, подтвержденный наукой: двусторонняя интеграция – когда и мигрант, и принимающее общество идут навстречу друг другу – приводит к наилучшим результатам. Мигранты, готовые адаптироваться, и сообщества, готовые принять, вместе создают новое, более связное общество.

И исходя из текста исследования можно нам пожелать: открытости новому опыту, гибкости, любознательности и настойчивости на этом непростом, но интересном пути! 💞

Воскресенье вечер - идеальное время, на мой взгляд, задать вопрос читателям - родителям.😊
Мы с одной моей замечательной коллегой планируем провести очный семинар в Берлине для родителей. У нас есть некоторые идеи, но очень любопытно было бы услышать: а в чём есть потребность у вас?

✅ Что для вас, как родителей, было бы интересно?

✅ При таком обилии информации вокруг, на какую тему вы бы захотели прийти лично и пообщаться с нами и с другими родителями Берлина?

✅ Темы могут быть не обязательно связаны с переездом в другую страну.

✅ Если у вас есть идеи и размышления, то напишите, пожалуйста, либо в комментариях, либо на бот обратной связи @Votfeedbackbot

Спасибо большое заранее!💞

P.S. Если вы не в Берлине, но у вас есть идеи, тоже пишите!

@votvoyasi

В последнее время на обучениях много разного материала про психологические травмы...
Как вам кажется: переезд в другую страну для ребёнка - это травма или нет?
***

И у меня нет простого ответа на этот вопрос (опять:))
Что можно сказать точно, что переезд на любое новое место жительства, смена социального окружения, языкового и культурного контекста - это стрессовые события.
Но станут ли они травмой или жизненным опытом у детей зависит от…
Да, если вы уже давно читаете этот канал, то можете предположить - от основных ухаживающих взрослых (Caregivers), которыми чаще всего при переезде являются родители.

Как хорошо сказала Хелен Деллуччи на семинаре по довербальной травме:
📝 “Если ребёнок находится в хороших отношениях с достаточно сбалансированным взрослым, у которого есть навыки саморегуляции, то эти отношения защищают ребёнка. Адекватный уход с пониманием потребностей ребёнка может защитить его от стрессоров и травм.

💔 Враждебность и/или безразличие родителя приводит к тому, что любое событие потенциально может стать травмой и впоследствии разовьётся комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР).”

❤️ При наличии стрессовой ситуации (переезд, новая школа, поход к врачу и т.д.) ребёнку важно, чтобы рядом был взрослый, который может утешить, который может дать быстрый, заботливый, тёплый и доброжелательный ответ, проявляемый через слова поддержки, через взгляд, через телесный контакт (подержать за руку, обнять).

✅ Тогда переезд в другую страну (как и другие стрессоры) станут частью жизненного опыта, а не травматическим событием.

❇️ Соответственно, чтобы у нас, взрослых, переезд в другую страну не стал травмой, мы сами себе должны быть такими доброжелательными и поддерживающими помощниками.

💎 Ещё одна мысль, которая мне очень нравится (в том числе в контексте переезда): “Как родитель смотрит на ребёнка - впоследствии станет призмой, через которую сам ребёнок будет себя воспринимать в этом мире.”

#опрос (независимо от наличия детей)

Считаете ли вы себя “достаточно сбалансированным взрослым с навыками саморегуляции”?
⚖ Да
😌 Лежу в эту сторону
🔥 Нет
🙄 Не знаю

@votvoyasi
Недавно общаясь с Женей Петровой, (коллегой, эмиграционным психологом и просто красавицей), я попросила её порекомендовать мне материалы по художественному осмыслению опыта переезда в другую страну. Женя часто пишет об этом на своём канале "Психология эмиграции", где исследует, как переезд в другую страну влияет на людей и как они могут поддержать себя в этом процессе.

Женя прислала мне несколько сообщений с фильмами, музыкой, книгами, передачами и т.д. 😍

С её позволения публикую здесь список фильмов, а остальное вы можете найти по хэштегам #лонгриднавыходные #музыка #культураобэмиграции у неё на Телеграм-канале.

Женя поделилась не только названием, но и своей оценкой и эмоциями от фильма. Спасибо большое!!!

Художественные фильмы

⭐️ Immigrant (1917), Иммигрант
Самый первый фильм об эмиграции снял Чарли Чарли Чаплин ещё в 1917 году. Он рассказывает о трудных временах, когда люди пересекали океан на кораблях в поисках лучшей жизни в Новом свете. Но это однозначно фильм со счастливым концом, в стиле Чаплина.

⭐️ An American Tail (1986), Американская история
Любимейший мной мультик из детства! Еврейская семья мышек эмигрирует в Америку из Российской империи после антисемитских погромов в их родном городе. Они едут за мечтой: «В Америке совсем нет кошек и улицы выложены сыром». Круто и странно, что это детский мультик!

⭐️ District 9 (2009), Район №9
Нравится необычный сюжетный твист, когда эмигрантами оказываются пришельцы с другой планеты. Они не захватчики, а именно беженцы, которые выбрали для переселения Землю. Вам понравится, если любите «Робот по имени Чаппи» и «Элизиум», ведь эти три фильма снял один режиссёр.

⭐️ Havr (2011), Гавр
Богемный писатель Марсель Маркс переезжает в портовый город Гавр, чтобы начать новую тихую жизнь. Судьба сталкивает его с чернокожим ребёнком, беженцем из Африки. И Марсель неожиданно для себя бросает все силы на помощь мальчику.

⭐️ Samba (2014), Самба
Сенегалец Самба уже 10 лет пытается устроиться во Франции, но не выходит: ему грозит депортация. И именно в этот момент он встречает свою любовь. Получится ли у него закрепиться в новой стране и не потерять девушку мечты?

⭐️ Eden à l'Ouest (2008), Рай на Западе
Нелегальный иммигрант Элиас пытается всеми силами добраться до Парижа, по пути попадая во все мыслимые неприятности. Париж — город его мечты, и он верит, что именно там все его желания исполнятся.”

⭐️ Years and years (2019), Годы
Строго говоря, это не фильм, а мини-сериал :) Он рассказывает о жизни обычной британской семьи на фоне глобальных экономических и политических кризисов. Знакомая картина, да?) Основная его ценность, на мой взгляд, — это подчёркивание важности семьи и её поддержки в любой ситуации.

⭐️ Brooklyn (2015), Бруклин
Девушка переезжает в Нью-Йорк из Ирландии в 50-х годах XX века. Многие эмигранты могут узнать в героине себя: как сильна тоска по дому, как сложно бывает найти любовь, как справляться с одиночеством. И как сделать окончательный выбор между прежней и новой страной.
⭐️⭐️⭐️
Захотелось что-нибудь посмотреть, послушать, почитать по этой теме?🤓

@votvoyasi

Недавно от супервизора был отличный комментарий про важность психотерапии, которым очень хочу поделиться:

"Наша цель работы не в том, чтобы “ничего не волновало”. Психотерапия помогает осознать свои глубинные паттерны и научиться управлять ими. В результате такой работы меняется отношение к триггерам: они перестают казаться непосильными, а эмоциональное восстановление происходит гораздо быстрее. То, что раньше могло выбить из колеи на 3 дня, теперь удается самостоятельно проработать за 30 минут, вернув себе внутренний покой и ясность. Это не значит, что триггеры исчезнут, но они перестают управлять жизнью и состоянием, и это даёт возможность быстрее восстанавливаться и двигаться дальше."

Но для меня есть ещё один важный пункт. После переработки старых паттернов (“корсетов”)), нам открываются такие варианты и возможность в жизни, которые мы не видели до этого. Просто они не приходили нам на ум, или внутренние страхи останавливали нас ещё до того, как мы всерьёз бы задумались о них.

И, на мой взгляд, оба пункта важны в нашей работе с клиентами, которые сейчас живут в самых разных странах:

✅ После психологической работы триггеры не выбивают из колеи надолго (стресс адаптации к другой стране никто не отменял, но мы можем проживать его по-разному), мы быстрее восстанавливаемся.

✅ Мы замечаем гораздо больше возможностей жить ту жизнь, которую бы хотели (что у многих и было одной из целей переезда).

И это здорово!💞