🙂 Что можно сделать, чтобы избежать профессионального стресса (от которого рукой подать до выгорания)? Несколько советов:
🌱 заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе; 🌱 правильно и полноценно питаться; 🌱 соблюдать суточный режим: сна, отдыха; 🌱 планировать время, в первую очередь решая самые важные задачи; 🌱 расслабляться с помощью йоги, медитации, дыхательной гимнастики; 🌱 устанавливать и защищать личные границы в рабочем общении.
🥲 Если профессионального стресса избежать не удалось, с ним можно справиться в самом начале, пока он не стал слишком сильным и не перешел в хроническую форму. Здесь есть три действенных метода.
💭 Базовая релаксация. Поочередно сосредоточьтесь на каждой части тела. Напрягайте и расслабляйте при этом мышцы спины, груди, шеи, рук и ног. Метод более эффективен в сочетании с медленным глубоким дыханием. Упражнения можно использовать не только для снятия, но и для профилактики стресса. 💭 «Неотложная помощь». Походите по коридору, по лестнице, прогуляйтесь по улице вокруг здания, где работаете. Отвлекитесь от негатива: пять минут поговорите с приятелем, наведите порядок на рабочем месте, посмотрите на красивые фото, полейте цветы, почитайте что-нибудь приятное. 💭 Модификация поведения. Постепенно вырабатывайте новый условный рефлекс. Старайтесь воспринимать неприятные события нейтрально и в конструктивном ключе, а не критически и негативно. Дистанцируйтесь от них, думая не о проблеме, а о том, как ее решить.
🙂 Что можно сделать, чтобы избежать профессионального стресса (от которого рукой подать до выгорания)? Несколько советов:
🌱 заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе; 🌱 правильно и полноценно питаться; 🌱 соблюдать суточный режим: сна, отдыха; 🌱 планировать время, в первую очередь решая самые важные задачи; 🌱 расслабляться с помощью йоги, медитации, дыхательной гимнастики; 🌱 устанавливать и защищать личные границы в рабочем общении.
🥲 Если профессионального стресса избежать не удалось, с ним можно справиться в самом начале, пока он не стал слишком сильным и не перешел в хроническую форму. Здесь есть три действенных метода.
💭 Базовая релаксация. Поочередно сосредоточьтесь на каждой части тела. Напрягайте и расслабляйте при этом мышцы спины, груди, шеи, рук и ног. Метод более эффективен в сочетании с медленным глубоким дыханием. Упражнения можно использовать не только для снятия, но и для профилактики стресса. 💭 «Неотложная помощь». Походите по коридору, по лестнице, прогуляйтесь по улице вокруг здания, где работаете. Отвлекитесь от негатива: пять минут поговорите с приятелем, наведите порядок на рабочем месте, посмотрите на красивые фото, полейте цветы, почитайте что-нибудь приятное. 💭 Модификация поведения. Постепенно вырабатывайте новый условный рефлекс. Старайтесь воспринимать неприятные события нейтрально и в конструктивном ключе, а не критически и негативно. Дистанцируйтесь от них, думая не о проблеме, а о том, как ее решить.
I want a secure messaging app, should I use Telegram? It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists." The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. "The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into."
from us
