Ольга Особа | Психология

Как перестать сравнивать себя с другими: 5 шагов

Вы замечали, как легко застрять в вечном "А вот у Маши лучше"? Мозг начинает крутить эту мысль, как заевшую пластинку, и вы уже не живёте свою жизнь, а мониторите чужую. Давайте разберёмся, как выйти из этой гонки.

1. Поймите, что ваш мозг просто делает свою работу Сравнение — это базовая функция мозга, которая помогала нашим предкам выживать. «У него копьё больше — значит, мне надо лучше стараться, иначе останусь голодным». Сегодня у нас вместо копий — соцсети и карьерные достижения, но принцип тот же.

💡 Что делать: Когда ловите себя на сравнении, скажите: «Спасибо, мозг, что заботишься обо мне, но мы уже не в каменном веке». Это осознание снижает эмоциональный заряд.

2. Вы сравниваете поверхность, а не глубину Лента соцсетей — это витрина. Вы видите результат, но не знаете, сколько бессонных ночей, ошибок и слёз стояли за этим. Ваша жизнь — это целый фильм, а вы сравниваете его с чужим трейлером.

💡 Что делать: Переключитесь на внутренний диалог: «А что есть у меня? Чем я горжусь?» Напишите три вещи, которые вас вдохновляют в себе.

3. Ваш мозг реагирует на ваши установки Если вы привыкли искать подтверждение, что "я хуже", то мозг любезно подкинет именно такие примеры. Но если поменять фокус, вы начнёте замечать свои сильные стороны.

💡 Что делать: Ведите дневник благодарности. Пять минут вечером: три достижения дня — пусть даже мелкие, вроде «я вовремя пообедала». Это тренирует мозг видеть позитив.

4. Используйте принцип нейропластичности Мозг меняется под воздействием того, на чём мы фокусируемся. Сравнения закрепляют негативные нейронные связи, но вы можете перепрограммировать их, выбирая новое поведение.

💡 Что делать: Вместо «Почему у неё получилось, а у меня нет?» спросите: «Что я могу сделать, чтобы вдохновиться её примером?» Это переключает вас с зависти на действие.

5. Играйте по своим правилам Сравнение часто возникает, когда мы живём по чужим стандартам. Но уверенность начинается там, где вы решаете, что важно именно для вас.

💡 Что делать: Составьте список своих личных целей. Не то, что «должно быть» или «так делают все», а то, что откликается именно вам.

Сравнивать себя с другими — это как участвовать в марафоне с разными маршрутами. У кого-то горы, у кого-то ровная дорога, а у вас, может, свой уникальный путь. Главное — двигаться вперёд, помня, что вы уже находитесь там, где кому-то хотелось бы быть.


1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot, чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку.

Они будут всего 3 дня!

www.group-telegram.com/us/wildspsy.com/3709

1.2K viewsJan 25 at 09:22

Как перестать сравнивать себя с другими: 5 шагов

Вы замечали, как легко застрять в вечном "А вот у Маши лучше"? Мозг начинает крутить эту мысль, как заевшую пластинку, и вы уже не живёте свою жизнь, а мониторите чужую. Давайте разберёмся, как выйти из этой гонки.

1. Поймите, что ваш мозг просто делает свою работу Сравнение — это базовая функция мозга, которая помогала нашим предкам выживать. «У него копьё больше — значит, мне надо лучше стараться, иначе останусь голодным». Сегодня у нас вместо копий — соцсети и карьерные достижения, но принцип тот же.

💡 Что делать: Когда ловите себя на сравнении, скажите: «Спасибо, мозг, что заботишься обо мне, но мы уже не в каменном веке». Это осознание снижает эмоциональный заряд.

2. Вы сравниваете поверхность, а не глубину Лента соцсетей — это витрина. Вы видите результат, но не знаете, сколько бессонных ночей, ошибок и слёз стояли за этим. Ваша жизнь — это целый фильм, а вы сравниваете его с чужим трейлером.

💡 Что делать: Переключитесь на внутренний диалог: «А что есть у меня? Чем я горжусь?» Напишите три вещи, которые вас вдохновляют в себе.

3. Ваш мозг реагирует на ваши установки Если вы привыкли искать подтверждение, что "я хуже", то мозг любезно подкинет именно такие примеры. Но если поменять фокус, вы начнёте замечать свои сильные стороны.

💡 Что делать: Ведите дневник благодарности. Пять минут вечером: три достижения дня — пусть даже мелкие, вроде «я вовремя пообедала». Это тренирует мозг видеть позитив.

4. Используйте принцип нейропластичности Мозг меняется под воздействием того, на чём мы фокусируемся. Сравнения закрепляют негативные нейронные связи, но вы можете перепрограммировать их, выбирая новое поведение.

💡 Что делать: Вместо «Почему у неё получилось, а у меня нет?» спросите: «Что я могу сделать, чтобы вдохновиться её примером?» Это переключает вас с зависти на действие.

5. Играйте по своим правилам Сравнение часто возникает, когда мы живём по чужим стандартам. Но уверенность начинается там, где вы решаете, что важно именно для вас.

💡 Что делать: Составьте список своих личных целей. Не то, что «должно быть» или «так делают все», а то, что откликается именно вам.

Сравнивать себя с другими — это как участвовать в марафоне с разными маршрутами. У кого-то горы, у кого-то ровная дорога, а у вас, может, свой уникальный путь. Главное — двигаться вперёд, помня, что вы уже находитесь там, где кому-то хотелось бы быть.


1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot, чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку.

Они будут всего 3 дня!

BY Ольга Особа | Психология