group-telegram.com/yanacareercoach/186
Last Update:
Как же я люблю декабрь! Мой день рождения, Рождество и Новый год — полный джингл-беллс✨ Погода на Кипре сейчас непередаваемо прекрасна, идеальна для прогулок у моря или в горах
Последние 1,5 месяца провела в digital-детоксе: отключила все уведомления, кроме Telegram и Slack. Заметила, что если утром залипаю в инсту, к 11 утра теряю фокус на задачах. Частые отвлечения снижают умение сосредотачиваться и формируют зависимость от быстрых вознаграждений
Если вы поднимаете телефон больше 150 раз в день, это тревожный сигнал. Для себя поставила цель снизить количество подъемов до 70–80.
Что уже получилось:
- Не захожу в соцсети до 10 утра, отвечаю только в тг/слак
- Среднее количество подъемов снизила до 100 (бывали дни с 60)
- Стараюсь не использовать телефон во время живого общения, даже если это делает собеседник
Что ещё хочу доработать:
- Минимизировать вечерние заходы в инсту
- Продолжать уменьшать бесцельный скроллинг
Идеальный режим:
- Утром начинаю пользоваться телефоном только после 10
- Соцсети с 11 до 17
- Вечером «теряю» телефон, завершаю день оффлайн
Как итог: без постоянного потока уведомлений и бесконечного скроллинга ощущаю себя спокойнее
