#четверговая_практика

Как переписать жёсткие убеждения, которые вам вредят?

Многие из убеждений, с которыми мы живем, звучат директивно:

🧠 «Ты должен», «нельзя», «все обязаны», «если не... — значит ты...»

Подобные правила редко бывают осознанным выбором (хотя могут казаться таковыми).

Чаще всего они — результат адаптации. Когда-то они помогали выживать, заслуживать любовь, избегать отвержения.

Но время идет и у нас появляются ресурсы, которых не было раньше.

И это значит, что мы можем переосмыслить эти убеждения и выбрать более заботливые формулировки.

📌 Попробуйте сделать следующее:

1. Выберите одно убеждение, которое особенно мешает вам.

Например:

«Я не имею права на ошибку»
«Если я не нравлюсь — я плохой человек»
«Я не должен чувствовать злость».

2. Выпишите его и задайте себе вопросы:

— Это действительно правда?
— Кто мог вложить в меня эту установку?
— Делает ли это убеждение мою жизнь легче — или наоборот, усиливает тревогу, вину, выгорание?

3. Перепишите его в более гибкой и поддерживающей форме:

🛠 Было: «Я обязан всё контролировать»
💬 Становится: «Я стараюсь влиять на то, что могу, и учусь отпускать то, что вне моего контроля»
🛠 Было: «Я не должен злиться»
💬 Становится: «Злость говорит о том, что для меня что-то важно. Я могу её замечать и выбирать, как на неё реагировать»

📌 Обратите внимание: переписывание убеждений — это не самый легкий процесс. Может возникнуть сопротивление.

Сначала может быть непривычно. Но повторение приведет к тому, что вы начнёте всё реже слышать не только голос критика, и всё чаще — голос поддержки, заботливого Внутреннего взрослого.

#внутренний_критик #кпт #иррациональные_убеждения #установки

ПП: Telegram | Консультация

💭 «Если я перестану быть к себе строгим — я ничего не добьюсь»

Избавляться от иррациональных убеждений может быть больно. Физически больно.

Я знаю, потому что сама боролась, прорабатывала в личной терапии установки, которые служили скелетом жизни.

Ох, каким сильным был мой Внутренний критик! Как он сопротивлялся, цеплялся «синеющими пальцами» за власть в моей жизни.

Страшно было отпускать убеждения ещё и потому, что я (как и многие) путала критику и мотивацию.

Не знала, что можно иначе. Что сострадание и самоподдержка, маленькие шаги и отказ от жестких требований освобождают силы и энергию. И двигаться становится легче.

Когда узнала, не сразу поверила.

А когда поверила, боялась делать первые шаги — поднималась тревога, потому что это же новое, непривычное.

Бороться с убеждениями, которые глубоко укоренились и кажутся естественными, — это Путь героя. Теперь я точно знаю.

Жёсткие убеждения кажутся логичными:

– «Должен стараться»
– «Иначе не получится»
– «Только воля приводит к результату»

Но это не рациональность, конечно, а система самоконтроля, которая держится на страхах:

…если я отпущу, то провалюсь.
…если я расслаблюсь — всё пойдет прахом.
…если не буду себя подстёгивать — ничего не сделаю.

📌 На самом деле, все работает иначе:

– Не критика, а доброжелательная ясность помогает сохранять курс, а ещё понимание, что сойти не страшно, всегда можно вернуться.

– Не давление, а осознание ценностей, индивидуального смысла, интерес и забота поддерживают в долгой дистанции.

– Не страх наказания, а контакт с собой сохраняют мотивацию. Здорово, когда жизнь — это жизнь, а не «дрессировка».

💬 Вопросы для рефлексии:

– Что во мне отвечает за эффективность? Это критик или что-то ещё?

– Какие убеждения я бы хотел(а) оставить — потому что они действительно работают, а не потому что страшно жить без них?

– А что я могу попробовать добавить, но так, чтобы не усиливать напряжение, чтобы опираться на желание?

Мы не теряем эффективность, когда перестаём быть жёсткими. Мы просто перестаём сгорать в процессе.

И да, порой нужно серьезно поднапрячься, работать в формате жесткого спринта. И в такой период особенно важно поддерживать себя.

Что думаете?
Может, вы не согласны? Поделитесь!

#внутренний_критик #кпт #иррациональные_убеждения #установки

ПП: Telegram | Консультация

«Мне просто не хватает времени…»

Как часто вы говорите себе: «У меня нет времени»?
Может, его не хватает на отдых или на проект? Или на себя? На близких? На что-то важное?

Похоже, что дело не в часах и минутах, а в чем-то другом. Но в чем? Что за дементор его поглощает?

Я предполагаю, что причины следующие (но не претендую на то, что этот список исчерпывающий):

– в тревоге, которая заставляет метаться и мешает завершить начатое;

– в расфокусе, когда голова занята не делом, а мыслями о провале или о чем-то постороннем;

– в параличе выбора, когда внутри слишком много долженствования;

– в отсутствии контакта с собой, когда неясно, чего я хочу — перед глазами список задач.

📉 А ещё — в убеждении, что для того, чтобы что-то сделать, времени нужно много.

(Но опыт показывает, что это не так. Порой достаточно 3 минут, чтобы начать, влиться в процесс, если есть нет сверхтребований к себе, вроде сделать идеально/быстро/точно/закончить сразу).

Нехватка времени зачастую не дефицит ресурса, а симптом внутреннего конфликта. Возможно, это конфликт между «надо» и «нельзя». Между «хочу» и «не имею права». Между разными ролями, голосами, ожиданиями. Между Внутренним ребенком, на которого серьезно давит Внутренний Критик.

🔍 Поэтому вопрос, который стоит задать себе — не «Где взять ещё час?», а «На что у меня уходит мой день — и кому/чему я его отдал?»

📣 Вопросы для размышлений:

– В какие моменты вы чаще всего думаете, что не успеваете?
– Что в эти моменты вас отвлекает, пугает или тормозит?
– Если бы у вас было 2 часа только для себя — на что бы вы их потратили?

#время

ПП: Telegram | Консультация

Разрешить себе… жить в своём темпе

Увидела в одном из каналов вопрос:

«А как жить, если я чувствую себя слишком медленным и неповоротливым?»

Правда, хороший вопрос.

Первое: понять, что быстрая скорость других — это иллюзия.

Чужие дети быстро растут. Чужие карьеры быстро складываются.

Потому что мы воспринимаем точечно, не проживаем вместе с людьми их жизнь, которая им самой кажется медленной.

Ну и ещё, скорость изменений в целом часто переоценивают.

Люди не меняются так быстро, как об этом пишут в соцсетях. Мы все в чём-то медленные. А если внезапно быстрые, то возможно, речь идёт о гипоманиакальной фазе.

Второе: оглянуться на свою жизнь и провести ревизию.

Лучше выделить период.

Что произошло за год? «Ой, мало…» — серьёзно?)

Да если начать перечислять свои успехи за день (кстати, попробуйте по вечерам это делать — составлять не список дел на день, а список сделанных дел за день, не воспринимая их как «да это мелочь»), удивитесь, сколько забываете и недооцениваете.

Третье: подумайте, что может тормозить реально?

Может, есть расфокус? Таймкиллеры? Паралич выбора? Это уже точечная проблема.

А может, сами мысли о собственной медлительности тяготят и тормозят? 😏

Четвёртое: было исследование, которое разошлось довольно широко, хотя по научно не подтвердилось.
Возможно, вы встречали. Про людей типа А — стремительных, быстрых, но которые раньше умирали от сердечных заболеваний. И типа B — которые двигались медленнее, зато были стабильнее.

Интуитивно оно оказалось понятно многим, поэтому его восприняли как доказанное.

Можно предположить, что люди, которые умеют жить в своём темпе, с согласием с собой, действительно с меньшей вероятностью будут «выгорать».

Может, медлительность — это дар?
Может, в мире, где все бегут на месте, именно те, кто не спешат, по-настоящему живут?

#время

ПП: Telegram | Консультация

#рефлексивная_пятница

А если бы ваше время было музыкальным инструментом?

Наше внутреннее время не всегда совпадает с часами.
Иногда оно гремит, иногда… молчит.

📌 У кого-то время — как барабан.
Ритм, напряжение, марш.
Всё чётко, по долям, по задачам. Но легко заглушает спонтанность, потребности.

📌 У кого-то — как контрабас.
Тёплое, медленное, тянущее.
Время будто медленно движется внутри — на грани покоя и остановки.

📌 Бывает — как труба.
Резкое, пронзительное. Каждое напоминание звучит как «срочно».
Громко. Даже когда вы просите потише.

📌 У кого-то — как губная гармошка.
То пляшет, то стонет, то исчезает.
Время играет свою, не всегда понятную мелодию.

📌 А может, у вас — виолончель, флейта, барабанная установка, тишина в зале перед выступлением?

🎼 Или, возможно, вам ближе не инструмент, а музыкальный темп?

— Allegro — быстро, энергично, с напором.
Так живут люди, у которых день всегда полон, но иногда тело не поспевает за ритмом. Возвращаешься домой после трудного дня и хочется рухнуть на диван — устаааал…

— Andante — в умеренном, плавном темпе.
Ходьба, разговор, жизнь

— Largo — медленно, широко.
Там, где важна глубина, не срочность. Где одно действие может занять день, и это нормально.

— Presto — стремительно.
Состояние, в котором не остаётся места для пауз. Часто случается на адреналине или в гипоманиакальных фазах.

— Rubato — свободный темп.
Время, которое тянется и сжимается по вашему ощущению. Иногда — красиво, иногда — пугающе нестабильно.

📣 Пятница-то у нас рефлексивная 🙂 Поэтому вопрос к вам:

Какой инструмент сейчас звучит у вас внутри? В каком темпе вы живете?
И хочется ли сменить музыку — или просто прислушаться?

#время #темп #музыка #неспешность

ПП: Telegram | Консультация