Маскированная депрессия — это форма депрессивного расстройства, при которой типичные симптомы (грусть, апатия, потеря интереса) «маскируются» под физические проблемы или чрезмерную активность. Внешне человек не выглядит депрессивным: он работает, общается, улыбается, а иногда даже кажется успешным и полным сил. Однако за всем этим скрывается глубинная боль и опустошенность. Это похоже на заброшенный дом с красивым фасадом — снаружи все выглядит идеально, но внутри пусто и холодно.

https://www.psychologies.ru/articles/u-yanisa-timma-byla-maskirovannaya-depressiya-kak-vovremya-zametit-nevidimuyu-bol-blizkogo/

#СМИ #депрессия #суицид

✨ А что в вашей жизни казалось лишним, а потом оказалось важным? 🌱

Мы часто недооцениваем «лишние» навыки, эмоции или связи, считая их ненужными или бесполезными. Однако, когда жизнь преподносит неожиданные вызовы, именно эти «запасные» ресурсы могут стать важными опорами.

Мне нравится концепция «преадаптивности», о которой много говорят такие психологи, как В. Петровский и А. Асмолов.

Преадаптивность — это способность приспособиться к будущему, которого мы ещё не знаем. Изначально эту идею развивали эволюционные биологи.

Избыточные ресурсы как раз и являются основой преадаптивности.

Что такое избыточность и почему она важна?

Избыточность — это наши "запасные" возможности: навыки, которые пока не используются, эмоции, которые кажутся неудобными, или связи, которые не играют роли сейчас. На первый взгляд, они незначительны, но в будущем могут стать основой для адаптации к новым условиям.

Как избыточность работает в нашей жизни?

🎭 Эмоциональный запас: Страх, стыд, грусть — эмоции, которые мы часто воспринимаем как лишние. Но они помогают нам справляться со сложными ситуациями, избегать ошибок или находить новые пути взаимодействия.

⚒️ Лишние навыки: Хобби, освоенное «для себя», может неожиданно открыть новые профессиональные или личные возможности.

🤝 Избыточные связи: Иногда случайные знакомства приводят к карьерным прорывам, дружбе или поддержке в критический момент.

Почему избыточность — это сила?

1. Гибкость: Она позволяет быстро реагировать на изменения и находить нестандартные решения.

2. Творчество: Избыточные ресурсы создают пространство для экспериментов и новых идей.

3. Устойчивость: В кризисных ситуациях «лишние» навыки и связи часто становятся спасательным кругом

Избыточность — это фундамент нашей готовности к неизвестному.

Как всегда, отклики и мнения в комментариях приветствуются 🌿

#адаптивность
#резильентность
#кризис

ПП: Telegram | Консультация

Почему иногда стоит остановиться: что говорит наш мозг?

Вы замечали, как сложно бывает решить: продолжать что-то делать или отказаться?

Например, ждать автобус, который никак не приедет, или продолжать проект, который не приносит удовольствия. Оказывается, такие дилеммы решает не только наше терпение, но и определённые участки мозга.

Что происходит в мозге?

Всё дело в том, как работает наша префронтальная кора — это зона, отвечающая за планирование, оценку и принятие решений.

Учёные выяснили, что:

🧠 Если активна "зона оценки" (vmPFC), мы можем рассчитать, стоит ли продолжать. Если эта зона работает плохо, мы либо быстро сдаёмся, либо тратим силы на что-то бесполезное.

🧠 "Зона анализа" (dmPFC) помогает различить, где усилия оправданы, а где лучше остановиться. Если эта зона нарушена, человек теряет способность трезво оценивать ситуацию.

Почему это важно?

Наш мозг иногда заставляет нас ждать слишком долго или, наоборот, сдаваться раньше времени. Это может влиять на:

❤️‍🩹 Отношения: когда мы долго ждём изменений, которые не происходят.

💼 Работу: когда боимся оставить проект, который не даёт результатов.

🏥 Здоровье: когда упорство становится вредной привычкой, а отказ — кажется поражением.

Как использовать эти знания, чтобы помочь себе?

Вот несколько простых шагов:

Анализировать ценность своих усилий. Можно задать себе вопрос: "Что я получу, если продолжу?" Если ответ расплывчатый, вероятно , пора остановиться.

Давать себе время на паузу. Решить, идти дальше или нет, легче после небольшого перерыва.

Использовать правило таймера. Можно установить себе срок: "Я жду или работаю над этим ещё 10 минут, а потом делаю другой выбор."

Сравнивать усилия и результат. Если вы вкладываете больше, чем получаете, возможно, стоит пересмотреть свои приоритеты.

…..

Настойчивость — это важно, но только там, где она действительно имеет смысл. Умение вовремя остановиться — это не слабость, а признак осознанности. Мозг помогает нам принимать такие решения каждый день, но иногда нужно помочь ему, слушая себя и свои чувства.

#выбор
#наука
#мозг

ПП: Telegram | Консультация

✨Праздники в одиночестве: как сделать их временем для себя✨

Праздники часто ассоциируются с теплотой и близостью, но реальность может быть иной. Если вы встречаете их наедине с собой, это не повод для грусти. Напротив, это может стать возможностью позаботиться о себе и провести время именно так, как хочется.

🎁 Всё время — себе!

Тишина и спокойствие — это подарок, который можно сделать себе. Подумайте, что приносит вам радость?

Может быть, это прогулка, чтение книги, рисование или просмотр любимого фильма.

Если сложно определиться, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве.

Путешествие в детство изменило диккенсовского Скруджа и помогло ему, наконец-то, начать наслаждаться Рождеством, возможно, и вам поможет?) Кстати, это отличный праздничный фильм или книга.

🌟 Планировать заранее

Чтобы избежать чувства пустоты, продумайте заранее, чем заполните праздничные дни. Даже если эти планы простые, опираться на них будет здорово. Горячая ванна, вкусный ужин, книга или поход в кафе. Если хочется активности, можно отправиться на прогулку по городу, посетить выставку или организовать себе праздник дома с любимой музыкой и угощением.

«Время — это пространство для отношений с собой», — говорит психотерапевт Альфред Лэнгле.

💬 Шаг навстречу

Если всё же хочется разделить этот день с кем-то, подумайте, кому можно написать или позвонить.

Иногда простое сообщение «Как ты планируешь провести праздники?» может привести к приятному совместному вечеру. Даже если это непривычно или неловко, стоит рискнуть и проявить инициативу. Возможно, кто-то ещё почувствует себя менее одиноко в эти дни благодаря вам?)

✨ Сменить угол зрения

Праздник — это не внешний антураж, а внутреннее тепло, которое мы создаём для себя. Нет правильного способа быть в эти дни. Внешние ритуалы — лишь ориентиры.

Как вы хотите провести свои праздники? 🎄

#праздник
#одиночество

ПП: Telegram | Консультация

​​🎭 Рэйчел Грин: через призму схема-терапии

Мы уже разбирали персонажа Доктора Хауса и договаривались о продолжении рубрики. Почему бы не взять героиню«Друзей» Рэйчел Грин и не разобрать ее с точки зрения схема-терапии?)

Какие схемы есть у Рэйчел?

🧷 Схема зависимости:
В начале сериала Рэйчел финансово зависима от родителей и неуверенна в своей способности справляться с жизненными вызовами самостоятельно.

😟 Страх отвержения: Страх быть отвергнутой часто проявляется в её отношениях, например, когда она цепляется за неидеальные связи (как с Россом).

👑 Привилегированность/грандиозность: На старте она ожидает, что окружающие будут обеспечивать её комфорт, но позже начинает осознавать, что за свои успехи нужно бороться самостоятельно. Что жизнь предъявляет ко всем равные тебования — отвечать за себя.

Как Рэйчел справлялась?

Её схемы запускали разные копинг-стратегии:

🏃‍♀️ Избегание: Она избегала ответственности, отдавая свою жизнь «на откуп» другим.

💼 Гиперкомпенсация: Начав карьеру, Рэйчел пыталась доказать, что может быть исключительно независимой и успешной.

🤝 Подчинение: Иногда она шла на уступки в ущерб себе, чтобы сохранить отношения или избежать конфликтов.

Но в процессе сериала Рэйчел проходит значительный личностный рост. Она учится зарабатывать, строит успешную карьеру, перестаёт сравнивать себя с другими и принимает себя.

Она также учится говорить о своих желаниях и строить более зрелые отношения.

Дружба и любовь как точки роста

Отношения с другими исцеляют наши раны и помогают трансформировать схемы.

Росс:

Отношения с Россом помогли ей осознать страх покинутости и тревогу близости. Она училась справляться с ревностью и признавать свои потребности, что укрепило её уверенность в себе.

Моника: Дружба с Моникой дала ей стабильную опору. Через поддержку подруги она училась быть самостоятельной, находить баланс между зависимостью и независимостью, а также ценить равноправные и искренние связи.


На примере Рэйчел мы видим, насколько целительными становятся конфронтация со схемами (когда новый опыт меняет прежнее восприятие) и поддержка близких. Путь к себе лежит через рост, ошибки и искренние отношения. А ещё — через веру в то, что изменения всегда возможны. 💛

Что думаете? Всегда рада откликам и комментариям)

#психология #схемы #эмоциональноездоровье #друзья #схематерапия

ПП: Telegram | Консультация

Как возвращаться к работе после праздников? 💼

Год назад мы писали текст об этом. И до сих пор он актуален :)

Рабочий темп лучше наращивать постепенно.

Стоит дать себе пару дней на то, чтобы разобрать почту, составить план дел, пообщаться с коллегами. Это важно делать, даже если на первых порах возникают сопротивление и желание изолироваться.

Также можно попробовать договориться с «внутренним ребенком», не демотивируя его, ведь ругать бессмысленно и неэффективно, заставлять насильно — значит усиливать сопротивление. Хороший способ — посочувствовать себе, сказав себе «всем знакомо это чувство», «да, первые шаги будут сложными, но дальше станет легче». И дальше, шаг за шагом, потихоньку наращивать темп.

Важно напоминать себе, что мотивация придет в процессе деятельности.

Нет точно определенного времени, необходимого для адаптации к рабочему ритму после праздников. Это зависит от продолжительности выходных, физического и психического состояния человека, от уровня стресса или расслабленности, от того, как именно человек проводил эти выходные.

Есть люди, которые включаются в работу сразу после выхода на работу, другим может потребоваться несколько дней или даже недель для восстановления.

Такие факторы, как режим сна, питание и физические упражнения, могут влиять на время восстановления.

Среди причин, которые могут мешать вернуться к работе, часто называют недосып. Это действительно часто бывает, если человек не соблюдает хотя бы примерный режим не только в рабочие, но и в праздничные дни. Достаточно буквально за пару дней до возвращения на работу начать ложиться примерно в то же время, что и в будние дни.

#сми #работа #праздники

ПП: Telegram | Консультация

Правда ли, что деньги не делают нас счастливее?

Больше денег должно означать больше счастья. Новый дом, лучшее образование, больше возможностей для путешествий — разве это не идеал?

Ещё в 1974 году экономист Ричард Истерлин обнаружил парадокс: в богатых странах рост доходов практически не влияет на уровень счастья.

Этот вывод, известный как "парадокс Истерлина", серьезно повлиял представления об экономическом успехе и человеческом благополучии.

Надо сказать, заявления вызвали дискуссии, но убедительных опровержений до сих пор не было представлено.

Истерлин доказал, что счастье не растёт бесконечно с увеличением зарплат и прибылей. Но почему?

Что говорит наука?

💡 Больше денег ≠ больше счастья

🔘 В бедных странах рост доходов увеличивает счастье, потому что позволяет закрывать базовые потребности: еда, жильё, медицина.
🔘 Но в богатых странах эффект перестаёт работать. Больше денег не добавляет радости, когда базовые нужды уже удовлетворены.

💭 Почему так происходит?

1️⃣ Мы сравниваем себя с другими.
Если ваш доход вырос, но у ваших соседей тоже, вы не чувствуете себя счастливее. Сравнение — враг удовлетворения.

2️⃣ Мы быстро привыкаем к новому.
Купили новый автомобиль? В начале он радует, но через несколько месяцев становится просто частью жизни. Это называется "гедонистическая адаптация".

3️⃣ У нас есть сет-пойнт счастья.
Исследования показывают, что у каждого человека есть базовый уровень счастья (set-point), который определяется генетикой и жизненными установками. Даже значительные изменения, такие как повышение дохода, лишь временно поднимают уровень счастья, после чего он возвращается к своему «нормальному» состоянию.

4️⃣ Нематериальное важнее.
Счастье зависит от здоровья, отношений, личного смысла, а не от нового телефона или высокого дохода.


Как это изменило наш мир?

📈 Работа Истерлина заставила экономистов, психологов и политиков пересмотреть подходы к оценке прогресса:

📊 Страны начали измерять счастье. Например, Бутан ввёл показатель "валового национального счастья".
Компании задумываются о благополучии сотрудников. Всё чаще говорят о балансе между работой и личной жизнью.

💞 Люди переоценивают ценности. Мы начинаем искать счастье не в материальных благах, а в отношениях, времени с близкими и внутренней гармонии.

К сожалению, совсем недавно, в декабре 2024 года, Ричарда Истерлина не стало. Он умер в возрасте 98 лет.

🌟 Ричард Истерлин напомнил нам, что счастье нельзя купить. Это напоминание особенно актуально в мире, где успех часто измеряется цифрами.


ПП: Telegram | Консультация

Принципы IT, которые работают в обычной жизни. Продолжение

Еще несколько лайфхаков от IT-специалистов 🙂

"Не повторяйся!" 🔄

Знакомо ли вам такое: снова и снова повторяешь одни и те же действия, а результат не меняется?

Как заезженная пластинка 🎶. Программисты давно вывели правило: DRY — Don’t Repeat Yourself, что значит "Не повторяйся".

Чем полезно в жизни? 💡 Если вы замечаете, что постоянно делаете одно и то же, но не получаете новых результатов, пора задуматься: не пора ли изменить подход?

🔍 Найдите повторяющиеся паттерны в своих мыслях или поведении и спросите себя: "Это действительно помогает?"

Если нет, время попробовать что-то новое! Это не всегда требует сверхусилий — порой маленькие перемены приводят к большим результатам (вспоминаем принцип Парето 80/20). 🌱


"Тебе это не понадобится" 🚫

Вы когда-нибудь строили планы, готовились к проблемам, которые… так и не наступили? 🙈 Такая вот ловушка будущего!

Программисты называют это YAGNI: You Aren’t Gonna Need It — "Тебе это не понадобится".

В жизни мы часто тратим время и силы на подготовку к сценариям, которые могут и не случиться. Привет, тревожный разум 👋

Чем полезно в жизни? Быть готовым ко всему — это хорошо, но тревожиться о том, что с большой степенью вероятности не наступит кажется неразумной тратой энергии ⚡.

🌿 Жить настоящим и решать проблемы по мере их поступления, не перегружая себя излишними тревогами о будущем — то, что лежит в основе YAGNI. Этот подход помогает легче справляться с тревогой и фокусироваться на том, что действительно важно.


#IT #тревога

ПП: Telegram | Консультация

✨ IQ уже недостаточно: как работают IrQ и IgQ?

Прекрасно помню время, как все старательно измеряли свой IQ (коэффициент интеллекта) и запоминали цифры. Больше или меньше, чем у актрисы Шэрон Стоун (154)?)

Потом пришло время EQ (эмоционального интеллекта) и это стало новым трендом (весьма полезным =). Но..

Мир меняется, и вместе с ним меняется то, что попадает в наш фокус внимания и кажется важным. Похоже, сегодня IQ уже недостаточно. Всё большее значение приобретают два других показателя: IrQ (коэффициент иррациональности) и IgQ(коэффициент невежества).

Почему это важно?

Дело не только в том, сколько мы знаем или как быстро решаем задачи. Ключевой вопрос: как мы думаем?
Умеем ли мы видеть логику за эмоциями? Способны ли мы задавать неудобные вопросы?

Эти «коэффициенты» дают ответы:

IrQ показывает, как сильно наши решения зависят от когнитивных искажений, эмоциональных реакций или автоматизмов.
IgQ отражает, насколько мы готовы признавать, что не знаем чего-то, и стремимся ли узнавать новое.

Откуда берётся иррациональность?
IrQ формируется не случайно. Когнитивная психология объясняет это тем, что наш мозг стремится к когнитивной экономии — минимальным затратам усилий. В сложных или стрессовых ситуациях он чаще опирается на «быстрое мышление» (по Даниэлю Канеману):

Эффект якоря: первая информация задаёт рамки наших суждений.
Предвзятость подтверждения: мы ищем данные, которые поддерживают наше мнение, и игнорируем всё остальное.
Систематическое избегание: мы избегаем сложных решений, полагаясь на привычные пути.

Всё это увеличивает IrQ, даже если у вас высокий IQ.

Незнание в эпоху информации

Парадоксально, но в мире, где доступ к знаниям кажется безграничным, высокий IgQ может быть вызван двумя основными причинами:

• Информационная перегрузка. Мы не можем переварить всё и часто выбираем то, что проще и понятнее.
• Иллюзия знания. Мы верим, что уже знаем достаточно, хотя наши знания поверхностны.

Как работать с этим?

Признать, что мозг любит простоту. Осознание собственных когнитивных искажений — это уже шаг к их снижению. Например, замечать, когда вы опираетесь на мнение «авторитета», не проверяя факты.
Практиковать глубокое чтение. Вместо скроллинга и клипового мышления стоит набраться мужества и погрузиться в сложные тексты. Это улучшает внимание и усиливает связь между быстрым и медленным мышлением.
Ставить под сомнение очевидное. Когнитивные психологи советуют использовать метод «5 почему»: последовательно задавать себе вопросы, чтобы докопаться до сути. Правда, похоже на наших детей?)))
Развивать когнитивную гибкость. Умение держать в уме сразу несколько точек зрения делает мышление сложнее, но точнее.
Учиться терпеть дискомфорт незнания. IrQ и IgQ часто растут, когда мы пытаемся избежать когнитивного диссонанса — чувства, что наши убеждения могут быть неверны. Ценно развивать привычку оставаться в этом состоянии.

Почему это важно?

Работа с IrQ и IgQ — это не про борьбу с ошибками, а про понимание, что наш мозг — сложный инструмент. Чем лучше мы его знаем, тем более осознанными становятся наши действия.

Какие когнитивные искажения чаще всего замечаете у себя? Делиться мыслями — первый шаг к снижению IrQ и IgQ 😉

ПП: Telegram | Консультация

«Ты точно помнишь всё правильно?»

Представьте: вы стали свидетелем дорожного происшествия. Через пару дней кто-то рассказывает вам, что видел красную машину, пронёсшуюся на большой скорости. Теперь вы уверены: «Точно, именно красная!»

Но вот незадача — на месте аварии не было красной машины. 🤷🏼‍♀️

Это пример эффекта дезинформации — когнитивного искажения, которое искажает наши воспоминания под влиянием новой информации.

💡 После получения дополнительных сведений — даже если они неверны — наша память может незаметно переписать сам факт, смешав исходные события с постфактум данными.

Этот феномен объясняется механизмом ретроактивной интерференции: новая информация проникает в «слой» прежних воспоминаний, изменяя их.

🔍 С 1970-х годов, благодаря исследованиям Элизабет Лофтус, стало ясно:
Воспоминания легко поддаются внушению. Даже уверенность в том, что «я точно это видел(а)», может быть ошибочной.

Мы путаем источники своих воспоминаний: что видели сами, что рассказали другие, а что просто прочли.

⚖️ Когда важно учитывать эффект дезинформации?

✔️ В суде: показания свидетелей могут оказаться не такими надёжными, как кажется.

✔️ В терапии: при работе с травматическими воспоминаниями важно осознавать их уязвимость к искажениям. (Впрочем, именно в терапии не так важно, правдивы ли воспоминания, для работы с ними. Об этом — в следующем посте).

✔️ В конфликтных ситуациях: когда люди спорят о прошлом, их воспоминания могут быть искажены не только эмоциями, но и внешними источниками.

✔️ В медиа: информация, поданная в определённом ключе, может менять наше восприятие событий, которые мы считали знакомыми.

Эффект дезинформации напоминает: память — это не архив, а динамичный процесс.

Осознавая это, можно быть внимательнее к тому, что принимаем за истину.

#память
#мозг
#искажения
#мышление

ПП: Telegram | Консультация

А если я что-то придумал(а)? Это вообще имеет значение?

В прошлом посте мы говорили об эффекте дезинформации памяти. И я упомянула о том, что он может проявляться и в процессе терапии.

Время от времени я слышу вопрос: а что, если мои воспоминания не точны? А может, я что-то «додумал(а)» или ошибся(лась) в деталях?

Могу успокоить: в терапии это не важно.

💡 Терапия работает не с объективной реальностью, мы обращаемся к реальности субъективной.

То, как мы помним события, отражает то, как мы их прожили, а не то, что было на самом деле.

Именно это важно: не сами события, а наше восприятие.

Воспоминания важны не своей правдивостью, а тем, какие чувства, мысли и убеждения они вызывают.

🔍 Почему это так?

Память субъективна по своей природе.

Воспоминания — это не запечатанные в стеклофото прошлого, а активный процесс, который переписывается каждый раз, когда мы его «достаём».

Важны эмоции и смысл, а не факты.

Даже если событие в реальности выглядело иначе, наше восприятие сформировало нашу реакцию, убеждения и поведение. Это и есть материал для работы.

Выводы, а не детали, формируют нас.

Например, вы можете помнить, что в детстве вас не поддерживали, хотя родители могли стараться, как умели.

Но если чувство «я один(одна)» стало вашей реальностью, именно с ним терапия и работает.

⚖️ Как это помогает в терапии?

Важно перестать бояться, что воспоминания «неправильные».

Тогда фокус сместится с проверки фактов на исследование эмоций, реакций и убеждений.

Мы учимся работать с тем, что действительно имеет значение: с нашим внутренним опытом.

Терапия — это не суд и не следствие, а безопасное пространство, где важны не доказательства, а наша правда. И именно она становится точкой опоры для изменений.

Но именно потому, что может проявляться этот самый эффект дезинформации, обостряться чувства и переживания, очень важно прорабатывать их в терапии, не принимать поспешных решений, не обострять отношения с близкими, высказывая обиды.

#терапия
#память
#мышление
#искажения

ПП: Telegram | Консультация