Безумно сложно быть ценным
Сегодня в рубрике #миф рассмотрим историю, которую рассказывает Схема дефективности.
Как схема-терапевт я привыкла интерпретировать жизненные процессы через призму схем. Многолетняя практика убедила меня в том, что янговский подход (дезадаптивные схемы) объясняет если не всё, то многое из того, что происходит в жизни человека.
Схемы — это не просто убеждения, это глубоко встроенные паттерны восприятия: себя, других, отношений, мира.
Они формируются рано, в условиях дефицита, если не происходит принятия поддержки, признания и трансляции безусловной ценности. То есть, когда не удовлетворяются базовые эмоциональные потребности.
Схема дефективности — одна из 18 дезадаптивных схем. Она жестокая, несправедливая и разрушительная. Ее можно узнать по чувству стыда, которое возникает, когда человек вступает в отношения, пытается проявить себя.
🤦♂️За что может быть стыдно? За себя, свои мысли, желания, чувства.
Человек живет с убеждением: «Я плохой/дефектный», «Если люди узнают меня таким, какой я есть, они отвернутся от меня». Подобные установки могут серьезно влиять на поступки, поведение, решения.
😨 Эта схема заставляет прятаться, быть аккуратным, держать дистанцию. Стоит кому-то приблизиться, как она включает страх разоблачения.
Синдром самозванца, по сути, — проявление этой схемы.
Находиться в чувстве стыда тяжело, поэтому включается копинг. Например, попытка компенсировать: быть полезным, успешным, нужным, бесконечно стараться.
Но вот в чем проблема: схема не пропускает даже заслуженное признание. Искренние слова других она с легкостью обесценивает:
«это просто вежливость»,
«мне повезло»,
«если бы они знали всё, передумали бы».
Вот в этом и состоит мифология схемы: она основывается на вере в то, что самоценность можно «добыть» внешними усилиями.
Но пока внутри живёт убеждение «со мной что-то не так» — никакое достижение не превращается в опору.
📍 Осознание схемы — это уже хорошее начало. Полезно отмечать, когда она появляется, каким голосом говорит. Что именно произносит.
Следующий шаг — определение копинга (действий), который включается, когда она активируется.
Может, это капитуляция и побег «в шкаф»? Отказ от самореализации? Прокрастинация
Или отвлечение на другие занятия или зависимости?
А может, гиперкомпенсация через внешние достижения («я докажу»).
Антидот для этой схемы — принятие себя любым, признание своей ценности, с достижениями и без них. Это материнская любовь, по Фромму, которая просто есть и ее не нужно заслуживать.
Да, что справиться с этой схемой, нужно будет учиться себя хвалить, проявлять самосострадание, учиться самопринятию. А еще — осаживать Внутреннего Критика.
И оно того стоит!
Рано или поздно придет ощущение: «Мне больше не нужно заслуживать любовь. Я могу просто жить».
А вместе с ним спокойствие и уверенность в себе.
#схема_терапия #стыд #схема_дефективности
ПП: Telegram | Консультация
Сегодня в рубрике #миф рассмотрим историю, которую рассказывает Схема дефективности.
Как схема-терапевт я привыкла интерпретировать жизненные процессы через призму схем. Многолетняя практика убедила меня в том, что янговский подход (дезадаптивные схемы) объясняет если не всё, то многое из того, что происходит в жизни человека.
Схемы — это не просто убеждения, это глубоко встроенные паттерны восприятия: себя, других, отношений, мира.
Они формируются рано, в условиях дефицита, если не происходит принятия поддержки, признания и трансляции безусловной ценности. То есть, когда не удовлетворяются базовые эмоциональные потребности.
Схема дефективности — одна из 18 дезадаптивных схем. Она жестокая, несправедливая и разрушительная. Ее можно узнать по чувству стыда, которое возникает, когда человек вступает в отношения, пытается проявить себя.
🤦♂️За что может быть стыдно? За себя, свои мысли, желания, чувства.
Человек живет с убеждением: «Я плохой/дефектный», «Если люди узнают меня таким, какой я есть, они отвернутся от меня». Подобные установки могут серьезно влиять на поступки, поведение, решения.
😨 Эта схема заставляет прятаться, быть аккуратным, держать дистанцию. Стоит кому-то приблизиться, как она включает страх разоблачения.
Синдром самозванца, по сути, — проявление этой схемы.
Находиться в чувстве стыда тяжело, поэтому включается копинг. Например, попытка компенсировать: быть полезным, успешным, нужным, бесконечно стараться.
Но вот в чем проблема: схема не пропускает даже заслуженное признание. Искренние слова других она с легкостью обесценивает:
«это просто вежливость»,
«мне повезло»,
«если бы они знали всё, передумали бы».
Вот в этом и состоит мифология схемы: она основывается на вере в то, что самоценность можно «добыть» внешними усилиями.
Но пока внутри живёт убеждение «со мной что-то не так» — никакое достижение не превращается в опору.
📍 Осознание схемы — это уже хорошее начало. Полезно отмечать, когда она появляется, каким голосом говорит. Что именно произносит.
Следующий шаг — определение копинга (действий), который включается, когда она активируется.
Может, это капитуляция и побег «в шкаф»? Отказ от самореализации? Прокрастинация
Или отвлечение на другие занятия или зависимости?
А может, гиперкомпенсация через внешние достижения («я докажу»).
Антидот для этой схемы — принятие себя любым, признание своей ценности, с достижениями и без них. Это материнская любовь, по Фромму, которая просто есть и ее не нужно заслуживать.
Да, что справиться с этой схемой, нужно будет учиться себя хвалить, проявлять самосострадание, учиться самопринятию. А еще — осаживать Внутреннего Критика.
И оно того стоит!
Рано или поздно придет ощущение: «Мне больше не нужно заслуживать любовь. Я могу просто жить».
А вместе с ним спокойствие и уверенность в себе.
#схема_терапия #стыд #схема_дефективности
ПП: Telegram | Консультация
Что делает с отношениями убеждение: «со мной что-то не так»
Активация Схемы Дефективности приводит к тому, что близость ощущается как небезопасная. Отношения будто становятся источником угрозы.
На место тепла и доверия приходит напряжение. И это неудивительно: чем ближе другой, тем выше риск быть обнаруженным.
❓ А вдруг он/а увидит то, что кажется неприемлемым?
❓ А вдруг он/а увидит… меня?
Страшно, что другой человек увидит ту самую часть, которую человек сам в себе отвергает, — за уязвимость, за странность, «неидеальность».
📌 Включаются знакомые защитные роли:
— стремление быть настолько «идеальным партнёром», чтобы все недостатки оказались незамеченными. Это может выливаться в самопожертвование, people pleasing. Как результат - накапливается напряжение и наступает выгорание;
— уход на дистанцию — через отключение эмоций, активную деятельность, отношения на расстоянии. Сойдет все, чтобы не дать подойти слишком близко;
— обесценивание — чтобы избежать зависимости от тех, чьё мнение важно.
И всё это не потому что человек не умеет любить, а потому что когда-то «любовь» означала «боль», включала в себя стыжение, отвержение, критику.
И вот теперь кажется, что проще предотвратить отвержение, чем снова оказаться в ситуации, когда что-то в тебе назовут «неправильным».
А внутри копится тревога, звенит ожидание разоблачения. Мучает страх, что вот-вот наступит момент, когда другой отстранится, охладеет, или скажет:
«Я ошибался. Ты не такой(ая), каким(ой) казался(ась)».
Схема не всегда говорит словами. Она может запускать копинговые реакции — отстранение, напряжение, недоверие. И человек в итоге сам не понимает, почему снова оказался в одиночестве.
📍 Увидеть это — не значит мгновенно изменить ситуацию.
Но признать: «я избегаю близости не потому, что не хочу, а потому что боюсь быть увиденным» действительно важно. Хороший первый шаг.
#схема_терапия #стыд #схема_дефективности
ПП: Telegram | Консультация
Активация Схемы Дефективности приводит к тому, что близость ощущается как небезопасная. Отношения будто становятся источником угрозы.
На место тепла и доверия приходит напряжение. И это неудивительно: чем ближе другой, тем выше риск быть обнаруженным.
❓ А вдруг он/а увидит то, что кажется неприемлемым?
❓ А вдруг он/а увидит… меня?
Страшно, что другой человек увидит ту самую часть, которую человек сам в себе отвергает, — за уязвимость, за странность, «неидеальность».
📌 Включаются знакомые защитные роли:
— стремление быть настолько «идеальным партнёром», чтобы все недостатки оказались незамеченными. Это может выливаться в самопожертвование, people pleasing. Как результат - накапливается напряжение и наступает выгорание;
— уход на дистанцию — через отключение эмоций, активную деятельность, отношения на расстоянии. Сойдет все, чтобы не дать подойти слишком близко;
— обесценивание — чтобы избежать зависимости от тех, чьё мнение важно.
И всё это не потому что человек не умеет любить, а потому что когда-то «любовь» означала «боль», включала в себя стыжение, отвержение, критику.
И вот теперь кажется, что проще предотвратить отвержение, чем снова оказаться в ситуации, когда что-то в тебе назовут «неправильным».
А внутри копится тревога, звенит ожидание разоблачения. Мучает страх, что вот-вот наступит момент, когда другой отстранится, охладеет, или скажет:
«Я ошибался. Ты не такой(ая), каким(ой) казался(ась)».
Схема не всегда говорит словами. Она может запускать копинговые реакции — отстранение, напряжение, недоверие. И человек в итоге сам не понимает, почему снова оказался в одиночестве.
📍 Увидеть это — не значит мгновенно изменить ситуацию.
Но признать: «я избегаю близости не потому, что не хочу, а потому что боюсь быть увиденным» действительно важно. Хороший первый шаг.
#схема_терапия #стыд #схема_дефективности
ПП: Telegram | Консультация
А у нас со «Сбер Бизнес Live» совместный материал вышел. Порассуждали о «синдроме самозванца» у бизнесменов.
https://sberbusiness.live/publications/chto-takoe-sindrom-samozvantsa-i-kak-s-nim-spravitsia
Ну, и чтобы два раза не вставать, — с «Москва 24» был эфир и публикация на тему поливоркинга. Кажется, это то, что раньше называлось «халтура» и «шабашка», а потом «сканерство». Теперь — поливоркинг)
https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/19052025/798317
#медиа
ПП: Telegram | Консультация
https://sberbusiness.live/publications/chto-takoe-sindrom-samozvantsa-i-kak-s-nim-spravitsia
Ну, и чтобы два раза не вставать, — с «Москва 24» был эфир и публикация на тему поливоркинга. Кажется, это то, что раньше называлось «халтура» и «шабашка», а потом «сканерство». Теперь — поливоркинг)
https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/19052025/798317
#медиа
ПП: Telegram | Консультация
sberbusiness.live
Синдром самозванца: бывает ли у предпринимателей и как избавиться
Синдром самозванца часто настигает предпринимателя, когда он пробует что-то новое и не уверен в своих силах. Как бороться с этим состоянием и победить, поговорили с экспертом СберЗдоровья.
#четверговая_практика
Маленький эксперимент: позволить себе не становиться лучше
А что если попробовать прожить хотя бы один день (полдня? час?) — без попыток быть лучше? Не стараться ни в чем. Не быть «продуктивнее», «спокойнее», «адекватнее».
Просто остановиться и сказать себе:
«Прямо сейчас со мной всё в порядке.
Даже если я не «стремлюсь», ничего не доказываю и не расту».
В ответ могут прийти тревожные мысли:
— Это неправда.
— Это опасно.
— Так я перестану развиваться.
— Тогда меня точно бросят / раскритикуют / перестанут уважать.
📌 Задача этого упражнения — не переубедить, а просто понаблюдать, как работает механизм. Как включается привычная защита: «если не исправлюсь — отвергнут».
Мы делаем это для того, чтобы увидеть, как сложно просто быть, когда привык всё время подстраиваться под ожидания.
Это упражнение помогает развивать гибкость и спокойствие. Чтобы хотя бы немного пожить без автоматической мысли:
«я недостаточен(на), если не стараюсь».
Чтобы на ее место пришла другая: «Я себя принимаю/люблю/ценю в любой момент, в любом состоянии».
А потом можно и отпуск от «идеальности» себе устроить 😎
#схема_терапия #стыд #схема_дефективности
ПП: Telegram | Консультация
Маленький эксперимент: позволить себе не становиться лучше
А что если попробовать прожить хотя бы один день (полдня? час?) — без попыток быть лучше? Не стараться ни в чем. Не быть «продуктивнее», «спокойнее», «адекватнее».
Просто остановиться и сказать себе:
«Прямо сейчас со мной всё в порядке.
Даже если я не «стремлюсь», ничего не доказываю и не расту».
В ответ могут прийти тревожные мысли:
— Это неправда.
— Это опасно.
— Так я перестану развиваться.
— Тогда меня точно бросят / раскритикуют / перестанут уважать.
📌 Задача этого упражнения — не переубедить, а просто понаблюдать, как работает механизм. Как включается привычная защита: «если не исправлюсь — отвергнут».
Мы делаем это для того, чтобы увидеть, как сложно просто быть, когда привык всё время подстраиваться под ожидания.
Это упражнение помогает развивать гибкость и спокойствие. Чтобы хотя бы немного пожить без автоматической мысли:
«я недостаточен(на), если не стараюсь».
Чтобы на ее место пришла другая: «Я себя принимаю/люблю/ценю в любой момент, в любом состоянии».
А потом можно и отпуск от «идеальности» себе устроить 😎
#схема_терапия #стыд #схема_дефективности
ПП: Telegram | Консультация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#пятничные_размышления
Что мы прячем, чтобы оставаться принятым(ой)?
Иногда мы не замечаем, как начинаем прятать себя
… из страха быть осмеянным,
… из опасения быть «слишком»,
… так как с детства убеждены: «это лучше не показывать».
Прячем интеллект, амбиции, эмоциональность, желание близости. Это маркируется как «неудобное», «неуместное», «опасное».
Можем подводить установки — гендерные, этические, философские, религиозные и т.д. Даже психологизировать.
«Это не женское / не по-мужски», «это нарциссизм», «это осудят» и тд.
📌 Попробуйте задать себе два вопроса:
— Что я стараюсь не проявлять в отношениях?
— Как это влияет на ощущение близости?
Когда мы постоянно редактируем себя, на поверхности, конечно, остаемся в контакте с другими, но лишаемся подлинности. И полноценного принятия не происходит.
Простое «я прячу, потому что боюсь» вполне себе может поменять что-то внутри.
Потому что признанная часть — уже не изгнанная.
#схема_терапия #стыд #схема_дефективности
ПП: Telegram | Консультация
Что мы прячем, чтобы оставаться принятым(ой)?
Иногда мы не замечаем, как начинаем прятать себя
… из страха быть осмеянным,
… из опасения быть «слишком»,
… так как с детства убеждены: «это лучше не показывать».
Прячем интеллект, амбиции, эмоциональность, желание близости. Это маркируется как «неудобное», «неуместное», «опасное».
Можем подводить установки — гендерные, этические, философские, религиозные и т.д. Даже психологизировать.
«Это не женское / не по-мужски», «это нарциссизм», «это осудят» и тд.
📌 Попробуйте задать себе два вопроса:
— Что я стараюсь не проявлять в отношениях?
— Как это влияет на ощущение близости?
Когда мы постоянно редактируем себя, на поверхности, конечно, остаемся в контакте с другими, но лишаемся подлинности. И полноценного принятия не происходит.
Простое «я прячу, потому что боюсь» вполне себе может поменять что-то внутри.
Потому что признанная часть — уже не изгнанная.
#схема_терапия #стыд #схема_дефективности
ПП: Telegram | Консультация
#миф: ИИ может заменить живого психотерапевта
На первый взгляд, удобно использовать ИИ в качестве терапевта. Он не устаёт, доступен в любое время, быстро отвечает. И, что особенно ценно для многих, — не осуждает.
Многим действительно становится легче от разговора с ChatGPT или DeepSeek’ом.
Но есть нюанс: поддержку легко спутать с присутствием.
Важно помнить, что ИИ — по сути, усовершенствованный T9. Он предугадывает следующую букву, ориентируется на контекст и предлагает те ответы, которые будут уместны и встроятся в уже существующую рамку восприятия (фрейм).
🙌 Он может предложить поддерживающую фразу — но не выдержит паузу.
😥 Может распознать тревогу — но не откликнется эмпатически.
🫳 Может даже «сказать правильно» — но не проживёт это рядом.
🙃 ИИ подтверждает уже имеющиеся убеждения — не открывает новые, а часто наоборот, укрепляет деструктивные установки.
📍 Искусственный интеллект — прекрасный инструмент быстрой поддержки, особенно если у человека уже есть терапевтический опыт или текущая работа с психологом. Но это не замена живому терапевту.
Терапия — это не только слова. Это взгляд со стороны, пространство проживания, место, где можно быть неидеальным — и быть принятым.
Там, где специалист может конфронтировать внутренние убеждения, помочь исследовать конфликт, увидеть иррациональные установки — и остаться рядом в этом процессе.
С точки зрения экзистенциальной психологии, это про подлинность и уникальность момента. Про возможность быть увиденным — по-настоящему, когда человек напротив сосредоточен на вас и делает всё, что доступно, чтобы помочь.
#chatgpt #ии #терапия
ПП: Telegram | Консультация
На первый взгляд, удобно использовать ИИ в качестве терапевта. Он не устаёт, доступен в любое время, быстро отвечает. И, что особенно ценно для многих, — не осуждает.
Многим действительно становится легче от разговора с ChatGPT или DeepSeek’ом.
Но есть нюанс: поддержку легко спутать с присутствием.
Важно помнить, что ИИ — по сути, усовершенствованный T9. Он предугадывает следующую букву, ориентируется на контекст и предлагает те ответы, которые будут уместны и встроятся в уже существующую рамку восприятия (фрейм).
🙌 Он может предложить поддерживающую фразу — но не выдержит паузу.
😥 Может распознать тревогу — но не откликнется эмпатически.
🫳 Может даже «сказать правильно» — но не проживёт это рядом.
🙃 ИИ подтверждает уже имеющиеся убеждения — не открывает новые, а часто наоборот, укрепляет деструктивные установки.
📍 Искусственный интеллект — прекрасный инструмент быстрой поддержки, особенно если у человека уже есть терапевтический опыт или текущая работа с психологом. Но это не замена живому терапевту.
Терапия — это не только слова. Это взгляд со стороны, пространство проживания, место, где можно быть неидеальным — и быть принятым.
Там, где специалист может конфронтировать внутренние убеждения, помочь исследовать конфликт, увидеть иррациональные установки — и остаться рядом в этом процессе.
С точки зрения экзистенциальной психологии, это про подлинность и уникальность момента. Про возможность быть увиденным — по-настоящему, когда человек напротив сосредоточен на вас и делает всё, что доступно, чтобы помочь.
#chatgpt #ии #терапия
ПП: Telegram | Консультация
Почему ИИ все-таки работает? Но этого недостаточно
Многие чувствуют облегчение после общения с ИИ.
Кто-то утверждает: «Он меня понял!»,
… другой говорит: «Он не оценивал, не перебивал. Я смог сказать все, что накопилось внутри»,
… третий удивляется: «Поразительно, но он сказал именно те слова, которых мне не хватало».
И это правда.
ИИ — обученный предсказатель текста, способный подобрать фразу, которая звучит поддерживающе, откликается, попадает «в точку». Он не утомляется, не раздражается, не боится чужой боли, выдерживает ее.
Но давайте зададим себе вопрос:
❓почему настолько важно быть услышанным кем-то не живым?
❓ Что внутренне ищет именно такой отклик — без пауз, без личного присутствия, без сложностей взаимодействия?
Возможно, речь идет о Схеме ожидания жестокого обращения? Есть страх обесценивания со стороны реального человека?
Или о схеме Эмоциональной депривации и убеждении «меня все равно не услышат»?
📌 Вот что интересно. Суть может быть не в силе ИИ, а в дефиците опыта безопасной близости.
Когда-то (может, в детстве, а может совсем недавно) живой контакт был источником опасности.
…За уязвимость могли наказывать.
… или молчать в ответ, когда вам было страшно.
И тогда неудивительно, что ИИ становится «идеальным другим»: он не уходит и всегда говорит то, что хочется услышать.
📍 Но это не значит, что он исцеляет, увы.
Он не активирует зону риска, а именно в зоне риска, в настоящей уязвимости и непредсказуемости начинается процесс изменений.
ИИ может поддержать.
Но прожить рядом паузу, стыд, злость, неуверенность, боль в контакте способен только Другой человек.
Потому что только человек способен выдерживать, не зная, что сказать, и оставаться рядом.
#chatgpt #ии #терапия #сострадание
ПП: Telegram | Консультация
Многие чувствуют облегчение после общения с ИИ.
Кто-то утверждает: «Он меня понял!»,
… другой говорит: «Он не оценивал, не перебивал. Я смог сказать все, что накопилось внутри»,
… третий удивляется: «Поразительно, но он сказал именно те слова, которых мне не хватало».
И это правда.
ИИ — обученный предсказатель текста, способный подобрать фразу, которая звучит поддерживающе, откликается, попадает «в точку». Он не утомляется, не раздражается, не боится чужой боли, выдерживает ее.
Но давайте зададим себе вопрос:
❓почему настолько важно быть услышанным кем-то не живым?
❓ Что внутренне ищет именно такой отклик — без пауз, без личного присутствия, без сложностей взаимодействия?
Возможно, речь идет о Схеме ожидания жестокого обращения? Есть страх обесценивания со стороны реального человека?
Или о схеме Эмоциональной депривации и убеждении «меня все равно не услышат»?
📌 Вот что интересно. Суть может быть не в силе ИИ, а в дефиците опыта безопасной близости.
Когда-то (может, в детстве, а может совсем недавно) живой контакт был источником опасности.
…За уязвимость могли наказывать.
… или молчать в ответ, когда вам было страшно.
И тогда неудивительно, что ИИ становится «идеальным другим»: он не уходит и всегда говорит то, что хочется услышать.
📍 Но это не значит, что он исцеляет, увы.
Он не активирует зону риска, а именно в зоне риска, в настоящей уязвимости и непредсказуемости начинается процесс изменений.
ИИ может поддержать.
Но прожить рядом паузу, стыд, злость, неуверенность, боль в контакте способен только Другой человек.
Потому что только человек способен выдерживать, не зная, что сказать, и оставаться рядом.
#chatgpt #ии #терапия #сострадание
ПП: Telegram | Консультация
#четверговая_практика
И всё же, и всё же ИИ действительно можно использовать себе на благо. Как?
Способов много: рефлексия, упражнения, фразы для самоподдержки (я их называю родительскими посланиями) или наоборот для борьбы с Внутренним критиком.
Собрала 5 вариантов.
#chatgpt #ии #терапия #сострадание
ПП: Telegram | Консультация
И всё же, и всё же ИИ действительно можно использовать себе на благо. Как?
Способов много: рефлексия, упражнения, фразы для самоподдержки (я их называю родительскими посланиями) или наоборот для борьбы с Внутренним критиком.
Собрала 5 вариантов.
#chatgpt #ии #терапия #сострадание
ПП: Telegram | Консультация