#пятничная_рефлексия

Задумалась о том..

…как нейроотличным людям может помочь ИИ;
…почему с ним проще общаться, чем с людьми;
…и какие есть риски.

❓ Почему многим нейроотличным людям легче говорить с ИИ?

Мы с разными целями обращаемся к ИИ. Кому-то так проще получить ответ (например, в дискуссии с кем-то), кто-то проверяет знания. Вчера я публиковала варианты упражнений с ИИ (надеюсь, оказались полезными :)

А для кого-то ИИ — единственная среда, где не нужно маскироваться.

⤵️⤵️⤵️

🫤 Он не считывает выражение лица.

👀 Не требует смотреть в глаза.

✋ Не прерывает на середине.

🤔 Не выдаёт невербальные сигналы, которые нужно расшифровывать.

📌 Люди с РАС, СДВГ, социальной тревожностью, высокочувствительные люди
могут воспринимать ИИ как безопасного собеседника — не потому что он умнее, чем окружающие, и уж точно дело не в эмпатии в человеческом смысле,

а потому что он не перегружает.

Нет ощущения, что «не так сказал», «не то выбрал», «не уловил тон».

Думаю, что интерфейс ИИ — часто более щадящий, чем человеческий.

❗️Но конечно, есть риски, особенно для людей с социальной тревожностью. Навыки общения сами себя не выработают. Экспозиция с ИИ не экспозиция in vivo с реальным человеком. Если общение с ним становится формой избегания общения с реальными людьми, ситуация может усугубиться :(

Избегание усиливает избегание. И лучше не впадать в порочный круг.

Вместо этого (например, для людей с РАС или родителей детей с аутизмом это может быть актуально) можно попросить написать социальные истории.

📍 И раз уж пятница рефлексивная, заготовленные вопросы есть у меня :)

— С кем вам бывает слишком сложно общаться — не по сути, а по форме?

— В каких ситуациях цифровая среда помогает вам быть собой?

— Что изменилось бы, будь в реальных отношениях столько же «права быть»? Права быть собой?

Как обычно, приветствуются вопросы, комментарии, размышления!

🙏 Поделитесь, пожалуйста, интересна ли вам тема ИИ? А то я интересуюсь очень и хочется писать об этом больше)

#chatgpt #ии #терапия

ПП: Telegram | Консультация

У каждого из нас есть ребенок - Внутренний.

Наше благополучие серьезно зависит от того, счастлив ли он.

Умеем ли мы найти нужные слова для недисциплинированного ребенка, чтобы побудить его действовать,

выдержать чувства расстроенного,

дать право злиться — рассерженному.

А защищать его важно не только 1 июня 💛

ПП: Telegram | Консультация

Системный взгляд на ситуацию дает возможность понять, что с чем связано, в чем лежат корни, а значит — приблизиться к пониманию того, как справляться.

На этой неделе поговорим о системном взгляде. Что мы можем не учитывать? Что важно иметь в виду?

И как обычно — понедельничный #миф, который звучит так:

«Я независим(а) от системы. Достаточно сепарироваться — и всё наладится»

Соблазнительная же идея:

если я всё пойму про себя, отстроюсь, расставлю границы —
то дальше всё будет зависеть только от меня.

Но, как писал Джон Донн:

🗾 человек — не остров.

Мы встроены в систему: семью, партнёрство, культуру, рабочую среду.

И даже если мы осознаём свои потребности,
даже если прошли терапию и научились отличать свои эмоции от чужих —
система продолжает на нас влиять.

📌 Теория семейных систем Мюррея Боуэна говорит:
любой человек — это не автономная личность, а узел в сети отношений,
в которой изменения одного элемента вызывают реакцию у всех остальных.

Даже если мы физически дистанцировались,
психологическая связь, ролевые ожидания, невысказанные лояльности —
всё это остаётся активным.
И может проявляться в новых отношениях, в теле, в реакциях.

Сепарация — это не «раз и навсегда». Это процесс.

Этот процесс невозможен без учёта системы, из которой мы вышли
и в которую каждый раз входим — с новым уровнем осознанности.

📍 Реальная свобода начинается не с фантазии о независимости,
а с понимания: я в системе — и могу начать в ней двигаться иначе.

🫷Мы неизбежно будем сталкиваться с сопротивлением системы, с недовольством.

И чем более жёсткие и устойчивые в ней правила,
тем сложнее — но и тем важнее — находить в ней своё новое место.

Шаг за шагом менять систему, оздоравливать её. С учетом заботы о своей безопасности, конечно. Иногда выйти из системы или отойти на дистанцию — лучший выбор, чем пытаться менять ее изнутри.

#семья #системный_подход #терапия

ПП: Telegram | Консультация

Дифференциация: как быть собой, не теряя других?

Есть такое ценное понятие в теории семейных систем Мюррея Боуэна — дифференциация.

Дифференциация означает способность удерживать контакт с собой и при этом оставаться в связи с другими.

Разберемся на примере:

Маша выросла в семье людей, строго придерживающихся идеи «у нас врачебная династия — мы помогаем каждому представителю следующего поколения стать врачом, а в ответ получаем благодарность и гордость за такую связь». Но Маша не хочет быть врачом, её привлекает карьера художницы.

Шаг за шагом она выстраивает путь (не без препонов и противоречий, конечно), когда она, с одной стороны, осознает и сохраняет приверженность своему выбору, с другой — с уважением относиться к тому, что другие члены семьи придерживаются своих установок.

📌 Дифференцированный человек:

— ощущает, где заканчиваются его эмоции и начинаются чужие,

— может остаться в разговоре, даже если напряжение растёт,

— не «сливается» с ожиданиями системы, но и не уходит в борьбу.

Это звучит красиво, конечно.
Но на практике — это работа.

Потому что в трудные моменты хочется или подстроиться (чтобы не потерять связь),
или отстраниться (чтобы не сгореть в контакте).

📍 Дифференциация — это третий путь.

Это когда:

✔️ мы остаемся в диалоге, но не теряем ориентиры.
✔️ способны слышать другого — но не забывать себя.
✔️ говорим «нет» — не потому что защищаемся, а потому что в этом есть смысл.

Кажется, последние годы стали мощной проверкой на способность к дифференциации. И не все мы её проходим, что тоже понятно.

Но есть позитивная новость:

🔸 Боуэн считал, что уровень дифференциации закладывается в семье,
но может развиваться на протяжении всей жизни.

Терапия, рефлексия, поддержка, выдерживание сложных контактов (я это сравнивали бы с накачиванием мышц в спортзале) —
всё это способствует укреплению такого «внутреннего стержня».

Дифференциация — это идея, которая подтверждается исследованиями. Высокая дифференциация связана с меньшей тревожностью, лучшими отношениями и устойчивостью к стрессу (Skowron & Friedlander, 1998; Kerr & Bowen, 1988). Поэтому качать такую мышцу стоит.

❓Вопросы на подумать:

— Когда вам сложно быть в контакте — вы ближе к слиянию или к отстранению?
— Что помогает вам слышать себя, не отрываясь от другого?

#отношения #система #семья

ПП: Telegram | Консультация

#исследования

Тут ученые измерять стресс предлагают… зубной нитью! 🦷⚡

Не могу не поделиться примечательной новостью, которую углядела на днях.

Ученые из Университета Тафтса создали умную зубную нить, которая не только чистит зубы, но и мониторит уровень стресса в реальном времени!

Как это работает?

🔹 Нить собирает слюну (капиллярный эффект — как в бумажном полотенце).
🔹 В держателе встроены наносенсоры, которые ловят кортизол — «гормон стресса».
🔹 Технология eMIP полимерные «слепки» молекул), по мнению ученых, делает анализ точным, как лабораторные тесты.


Что еще умеет?

✅ Можно настроить на поиск глюкозы (для диабетиков), эстрогена (фертильность) или даже онкомаркеров.
В будущем — мультианализ: стресс + сердечные риски + другие показатели сразу.

Почему это прорыв?

▪ Не мешает жизни — мы просто чистим зубы как обычно.
▪ Дешевле и быстрее аналогов (не нужны антитела, как в тест-полосках).
▪ Для мониторинга — идеально, но диагнозы ставить пока рано (нужна кровь).❗️

Когда появится?

Ученые уже запускают стартап — возможно, скоро нить будет в аптеках!

P.S. Эта же команда раньше делала «умную одежду» с датчиками пота и движения. Похоже, будущее — за гаджетами, которые сливаются с привычными вещами 🚀

Не AI единым ;)))

#медицина #технологии #здоровье #стрессменеджмент

ПП: Telegram | Консультация

#четверговая_практика о том, что система от нас ждёт — и что мы готовы ей не давать

Каждая система, в которую мы встроены, будь то семья, отношения, коллектив,
подразумевает определённые роли и ожидания.

Часто это роли неформальные, их не озвучивают, но они устойчивые.

Как только мы пытаемся выйти за пределы этих ролей,
система начинает реагировать — тревогой, обидой, раздражением. Но это не значит, что нужно останавливаться и подчиняться.

Но может быть полезно — поисследовать свою текущую позицию и понять, что можно (нужно) изменить.

📌 Предлагаю мягкое упражнение — на осознание своей позиции внутри системы.

📍 Это не упражнение на быстрые изменения, а скорее приглашение к наблюдению:

что будет, если я перестану быть «удобным элементом системы» — и стану собой?

И сделать маленький первый шаг.


#отношения #система #изменения

ПП: Telegram | Консультация