Галя вам расскажет

… о выгорании и депрессии (часть 1)

Тема непростая, но я надеюсь, что если хотя бы одному из читателей информация в каком-то виде будет полезна — я уже молодец. Потому что меня в свое время очень сильно поддержали посты об этом в Фб и знание, что я не одна такая.

Выгорание и последующая депрессия встречаются чаще, чем кажется. Есть разные исследования, в основном связанные с профессиями — для некоторых специальностей распространенность выгорания составляет около 80%! Например, для медиков это порядка 75%, а вот для людей, занятых в биомеде и биотехе в качестве ученых – около 50%. Можете взять вашу профессию и погуглить на тему prevalence of burnout или что-то аналогичное.

Для начала определимся, что считать выгоранием (и, возможно, началом связанной с ним депрессии):

🥂 Есть изменения в мышлении. Мысли становятся более депрессивными, часто есть чувство неудачи, вины, тревоги, раздражительность… причем вне зависимости от реальных обстоятельств. Я помню, как пришла к врачу и сказала: «у меня все хорошо (и это правда было так, дела шли шикарно!), но мне плохо».
🥂 Снижается когнитивная функция. На дела уходит больше времени, сложнее сосредоточиться, как будто бы хуже память, меньше внимательность. Иногда у этого избирательное действие, например, на работе вы косячите, а в хобби у вас все офигеть как круто. Иногда — наоборот. На работе, хоть все и бесит, вы еще как-то собираетесь, а вот организовать свой отдых уже не можете!
🥂 Есть изменения здоровья, в основном связанные с ухудшением сна, появлением каких-то странных болей, тревоги или повышенной утомляемости. При этом по анализам и исследованиям у вас все прекрасно. Иногда эти состояния проходят от алкоголя или во время отпусков, а то и выходных, но проявляются и ухудшаются при минимальном стрессе.
🥂 Симптомы сохраняются больше месяца, а то и двух, вам не помогают всякие витамины, нерецептурные успокоительные, не помогает короткий (до 2-3 недель) отдых.
🥂 У вас есть ощущение бессмысленности либо каких-то действий, которыми вы занимаетесь большую часть дня, либо всего происходящего в целом. Основное желание можно сформулировать как «когда от меня все уже отъебутся».
🥂 Вы активно ищете способы забыться и отвлечься: сюда входит и алкоголь, и какие-то иные вещества (успокоительные или запрещенные, не важно), либо пытаетесь развить дикую активность и «растормошить» себя, обнаруживаете себя в каких-то странных отношениях или делаете иные несвойственные для себя вещи, в попытке доказать себе же, что все нормально. В максимуме — резко бросаете текущие проекты и пытаетесь срочно схватиться за что-то новое. Или не бросаете, но хватаетесь.

Хуже всего то, что при всем этом снаружи ваша жизнь может быть весьма успешной и очень деятельной. Скорее всего вы даже не хотите признаваться сами себе, что МОЖЕТЕ уставать или что имеете право чувствовать себя плохо. Например, в 2021 году я сменила рабочий проект (это значило по факту смену всей команды и всех функций), участвовала в выборах, почти каждый месяц куда-то ездила (командировки или отпуска, от коротких до длинных), начала 2 суда, мне сделали операцию, кроме основной работы писала еще статьи и исследования (мне очень нравилось!), занималась спортом раз 5 в неделю хотя бы, получила яхтенные права двух типов, ну и всякие личные вещи добавим сюда. Тем не менее я не считала, что хоть что-то из этого является достойным оправданием для того, чтобы устать.

#депрессия

www.group-telegram.com/ye/GaliaTellsYou.com/40

305 viewsedited  Dec 21, 2022 at 20:18

… о выгорании и депрессии (часть 1)

Тема непростая, но я надеюсь, что если хотя бы одному из читателей информация в каком-то виде будет полезна — я уже молодец. Потому что меня в свое время очень сильно поддержали посты об этом в Фб и знание, что я не одна такая.

Выгорание и последующая депрессия встречаются чаще, чем кажется. Есть разные исследования, в основном связанные с профессиями — для некоторых специальностей распространенность выгорания составляет около 80%! Например, для медиков это порядка 75%, а вот для людей, занятых в биомеде и биотехе в качестве ученых – около 50%. Можете взять вашу профессию и погуглить на тему prevalence of burnout или что-то аналогичное.

Для начала определимся, что считать выгоранием (и, возможно, началом связанной с ним депрессии):

🥂 Есть изменения в мышлении. Мысли становятся более депрессивными, часто есть чувство неудачи, вины, тревоги, раздражительность… причем вне зависимости от реальных обстоятельств. Я помню, как пришла к врачу и сказала: «у меня все хорошо (и это правда было так, дела шли шикарно!), но мне плохо».
🥂 Снижается когнитивная функция. На дела уходит больше времени, сложнее сосредоточиться, как будто бы хуже память, меньше внимательность. Иногда у этого избирательное действие, например, на работе вы косячите, а в хобби у вас все офигеть как круто. Иногда — наоборот. На работе, хоть все и бесит, вы еще как-то собираетесь, а вот организовать свой отдых уже не можете!
🥂 Есть изменения здоровья, в основном связанные с ухудшением сна, появлением каких-то странных болей, тревоги или повышенной утомляемости. При этом по анализам и исследованиям у вас все прекрасно. Иногда эти состояния проходят от алкоголя или во время отпусков, а то и выходных, но проявляются и ухудшаются при минимальном стрессе.
🥂 Симптомы сохраняются больше месяца, а то и двух, вам не помогают всякие витамины, нерецептурные успокоительные, не помогает короткий (до 2-3 недель) отдых.
🥂 У вас есть ощущение бессмысленности либо каких-то действий, которыми вы занимаетесь большую часть дня, либо всего происходящего в целом. Основное желание можно сформулировать как «когда от меня все уже отъебутся».
🥂 Вы активно ищете способы забыться и отвлечься: сюда входит и алкоголь, и какие-то иные вещества (успокоительные или запрещенные, не важно), либо пытаетесь развить дикую активность и «растормошить» себя, обнаруживаете себя в каких-то странных отношениях или делаете иные несвойственные для себя вещи, в попытке доказать себе же, что все нормально. В максимуме — резко бросаете текущие проекты и пытаетесь срочно схватиться за что-то новое. Или не бросаете, но хватаетесь.

Хуже всего то, что при всем этом снаружи ваша жизнь может быть весьма успешной и очень деятельной. Скорее всего вы даже не хотите признаваться сами себе, что МОЖЕТЕ уставать или что имеете право чувствовать себя плохо. Например, в 2021 году я сменила рабочий проект (это значило по факту смену всей команды и всех функций), участвовала в выборах, почти каждый месяц куда-то ездила (командировки или отпуска, от коротких до длинных), начала 2 суда, мне сделали операцию, кроме основной работы писала еще статьи и исследования (мне очень нравилось!), занималась спортом раз 5 в неделю хотя бы, получила яхтенные права двух типов, ну и всякие личные вещи добавим сюда. Тем не менее я не считала, что хоть что-то из этого является достойным оправданием для того, чтобы устать.

#депрессия

BY Галя вам расскажет