Готовимся оголять плечи!
Короткая, простая, но эффективная домашняя тренировка на плечи и пресс ⤵️
👉🏻 жим на плечи (опускаем гантели до уровня ушей!) 4 похода по 15-20 раз;
👉🏻 разгибания на трицепс (фиксируем локоть, важно, чтобы рука сгибалась в локте и нигде не болталась!) 4 подхода по 12-15 раз;
Можно потрогать трицепс по время движения, чтобы почувствовать мышцу (как делаю я в начале упражнения на видео)
👉🏻 разводка (разводим руки в стороны движением как будто выливаем воду из бутылок) 4 подхода по 15-20 раз.
Можно делать кругами, то есть каждое упражнение по одному друг за другом и так 3-4 круга.
В конце - мое любимое на пресс (можно при диастазе, но если вы выполняете упражнение правильно!!!)
Как правильно⤵️
Ложимся, прижимаем поясницу к полу (она должна быть, как приклеенная!), при этом подкручиваем как бы ягодицы вовнутрь - так поясница точно прижмётся и никуда не денется.
Поднимаем корпус с выдохом! Вы почувствуете, как работают мышцы 💪
Главное - держать поясницу, прижатой к полу.
Я делаю это упражнение на пресс 50-60 (до жжения!) раз 3-4 подхода.
P.S.: я надеюсь, вам мои аналитические подкасты на фоне нормально заходят
❤️🔥 - вношу в свою программу!
🐳 - ничего не знаю, у меня Масленица
#тренировки_дома
Короткая, простая, но эффективная домашняя тренировка на плечи и пресс ⤵️
👉🏻 жим на плечи (опускаем гантели до уровня ушей!) 4 похода по 15-20 раз;
👉🏻 разгибания на трицепс (фиксируем локоть, важно, чтобы рука сгибалась в локте и нигде не болталась!) 4 подхода по 12-15 раз;
Можно потрогать трицепс по время движения, чтобы почувствовать мышцу (как делаю я в начале упражнения на видео)
👉🏻 разводка (разводим руки в стороны движением как будто выливаем воду из бутылок) 4 подхода по 15-20 раз.
Можно делать кругами, то есть каждое упражнение по одному друг за другом и так 3-4 круга.
В конце - мое любимое на пресс (можно при диастазе, но если вы выполняете упражнение правильно!!!)
Как правильно⤵️
Ложимся, прижимаем поясницу к полу (она должна быть, как приклеенная!), при этом подкручиваем как бы ягодицы вовнутрь - так поясница точно прижмётся и никуда не денется.
Поднимаем корпус с выдохом! Вы почувствуете, как работают мышцы 💪
Главное - держать поясницу, прижатой к полу.
Я делаю это упражнение на пресс 50-60 (до жжения!) раз 3-4 подхода.
P.S.: я надеюсь, вам мои аналитические подкасты на фоне нормально заходят
❤️🔥 - вношу в свою программу!
🐳 - ничего не знаю, у меня Масленица
#тренировки_дома
group-telegram.com/absandbooty/274
Create:
Last Update:
Last Update:
Готовимся оголять плечи!
Короткая, простая, но эффективная домашняя тренировка на плечи и пресс ⤵️
👉🏻 жим на плечи (опускаем гантели до уровня ушей!) 4 похода по 15-20 раз;
👉🏻 разгибания на трицепс (фиксируем локоть, важно, чтобы рука сгибалась в локте и нигде не болталась!) 4 подхода по 12-15 раз;
Можно потрогать трицепс по время движения, чтобы почувствовать мышцу (как делаю я в начале упражнения на видео)
👉🏻 разводка (разводим руки в стороны движением как будто выливаем воду из бутылок) 4 подхода по 15-20 раз.
Можно делать кругами, то есть каждое упражнение по одному друг за другом и так 3-4 круга.
В конце - мое любимое на пресс (можно при диастазе, но если вы выполняете упражнение правильно!!!)
Как правильно⤵️
Ложимся, прижимаем поясницу к полу (она должна быть, как приклеенная!), при этом подкручиваем как бы ягодицы вовнутрь - так поясница точно прижмётся и никуда не денется.
Поднимаем корпус с выдохом! Вы почувствуете, как работают мышцы 💪
Главное - держать поясницу, прижатой к полу.
Я делаю это упражнение на пресс 50-60 (до жжения!) раз 3-4 подхода.
P.S.: я надеюсь, вам мои аналитические подкасты на фоне нормально заходят
❤️🔥 - вношу в свою программу!
🐳 - ничего не знаю, у меня Масленица
#тренировки_дома
Короткая, простая, но эффективная домашняя тренировка на плечи и пресс ⤵️
👉🏻 жим на плечи (опускаем гантели до уровня ушей!) 4 похода по 15-20 раз;
👉🏻 разгибания на трицепс (фиксируем локоть, важно, чтобы рука сгибалась в локте и нигде не болталась!) 4 подхода по 12-15 раз;
Можно потрогать трицепс по время движения, чтобы почувствовать мышцу (как делаю я в начале упражнения на видео)
👉🏻 разводка (разводим руки в стороны движением как будто выливаем воду из бутылок) 4 подхода по 15-20 раз.
Можно делать кругами, то есть каждое упражнение по одному друг за другом и так 3-4 круга.
В конце - мое любимое на пресс (можно при диастазе, но если вы выполняете упражнение правильно!!!)
Как правильно⤵️
Ложимся, прижимаем поясницу к полу (она должна быть, как приклеенная!), при этом подкручиваем как бы ягодицы вовнутрь - так поясница точно прижмётся и никуда не денется.
Поднимаем корпус с выдохом! Вы почувствуете, как работают мышцы 💪
Главное - держать поясницу, прижатой к полу.
Я делаю это упражнение на пресс 50-60 (до жжения!) раз 3-4 подхода.
P.S.: я надеюсь, вам мои аналитические подкасты на фоне нормально заходят
❤️🔥 - вношу в свою программу!
🐳 - ничего не знаю, у меня Масленица
#тренировки_дома
BY Приседай и властвуй
Share with your friend now:
group-telegram.com/absandbooty/274